Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja, uzroci, liječenje, prevencija

 sezonski afektivni poremećaj To je vrsta depresije koju karakterizira pojavljivanje isključivo u određeno doba godine, obično zimi. U većini slučajeva, ljudi koji pate od ovog poremećaja raspoloženja počinju primijetiti prve simptome depresije usred jeseni, a oni nestaju s dolaskom dobrog vremena.

Postoje i druge rjeđe varijante ovog psihološkog problema: za neke ljude, depresivni simptomi počinju u proljeće ili ljeto i nestaju kada stigne zima. Ključ za dijagnosticiranje ovog poremećaja je da se simptomi uvijek javljaju u određeno doba godine.

Općenito, sezonski afektivni poremećaj je češći u zemljama u kojima je tijekom zime vrlo malo sati svjetlosti, kao što su Švedska ili Norveška. Smatra se da je to povezano s nedostatkom vitamina D u tijelu, što uzrokuje sve vrste štetnih učinaka na fizičkoj i mentalnoj razini..

U nedavnim dijagnostičkim priručnicima mentalnih poremećaja taj je problem počeo klasificirati kao varijantu drugih problema. Stoga se u DSM-V smatra da ne samo depresija može imati sezonsku verziju, već i druge poremećaje kao što je bipolarnost.

indeks

• 1 Simptomi
  • 1.1 Depresivno raspoloženje
  • 1.2 Poteškoće u pronalaženju zadovoljstva u bilo kojoj aktivnosti
  • 1.3 Problemi u društvenim odnosima
  • 1.4 Osjećaj očaja, krivnje ili beskorisnosti
  • 1.5 Nedostatak energije i motivacije
  • 1.6 Promjene u hranjenju
• 2 Uzroci
  • 2.1 Promjene u cirkadijskom ritmu
  • 2.2 Nedostatak vitamina D
  • 2.3 Promjene u razinama neurotransmitera
• 3 Tretmani
  • 3.1 Promjene u načinu života
  • 3.2 Svjetlosna terapija
  • 3.3. Psihološke terapije
  • 3.4 Lijekovi
• 4 Sprečavanje
• 5 Reference

simptomi

Glavni ključ koji se koristi za dijagnosticiranje sezonskog afektivnog poremećaja je prisutnost promijenjenog raspoloženja koje se pojavljuje samo u određeno doba godine kod osobe koja inače predstavlja dobro psihološko zdravlje.

Općenito, to ukazuje na pojavu simptoma depresije, koji postaju ozbiljniji zimi i potpuno nestaju ljeti. Međutim, neki ljudi s sezonskim afektivnim poremećajem pate od drugih problema kao što su anksioznost ili epizode manije.

Najčešći simptomi ovog poremećaja su sljedeći.

Depresivno raspoloženje

Prvi pokazatelj da možda patite od ovog poremećaja je pojava tužnog raspoloženja kontinuirano i uporno. To znači da se osoba dugo osjeća depresivno, a ne kao točan događaj.

Poteškoće u pronalaženju zadovoljstva u bilo kojoj aktivnosti

Također poznat kao "anhedonia", ovaj simptom podrazumijeva da osoba počinje imati poteškoća da uživa u aktivnostima koje je prije voljela. Njegovo depresivno raspoloženje dovodi ga do gubitka interesa za gotovo sve, što može dovesti do toga da svoju rutinu svede na minimum.

Ovaj simptom može biti posebno zabrinjavajući, jer u mnogim slučajevima nedostatak aktivnosti pojačava negativno stanje uma koje osoba osjeća. Stoga se mnoge terapije usredotočuju na napad na ovaj problem.

Problemi u društvenim odnosima

Osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem će se ljutiti mnogo lakše nego u vrijeme kada nema taj problem. Općenito ćete biti razdražljiviji nego inače. Stoga će vaši društveni odnosi u većini slučajeva biti narušeni.

To, zajedno s drugim simptomima kao što je depresivno raspoloženje ili nedostatak energije, može dovesti do toga da osoba pogođena ovim poremećajem izgubi interes za interakciju s drugim pojedincima.

Osjećaj očaja, krivnje ili beskorisnosti

Osobe s sezonskim afektivnim poremećajem mogu postati potpuno očajne i doživjeti uobičajenu tugu u depresiji. To može doći u obliku takvih misli da nikada neće napustiti stanje u kojem se trenutno nalaze.

S druge strane, mnogi od onih koji su pogođeni ovim problemom osjećaju da je krivnja njihovih poteškoća i nelagode isključivo njihova. Često krive sebe na ekstremne načine, što pridonosi daljnjem pogoršanju njihovog raspoloženja.

Nedostatak energije i motivacije

Još jedan od najčešćih simptoma u ovom poremećaju je gotovo stalna prisutnost ekstremnog umora i umora. Ljudi koji imaju ovaj problem imaju tendenciju da spavaju mnogo više nego obično, ali još uvijek kažu da se umaraju.

To se, osim toga, obično pretvara u nedostatak želje za obavljanjem bilo koje aktivnosti, što dodaje anhedoniju koju mnogi također osjećaju. S druge strane, također im otežava da ostanu usredotočeni na bilo koji zadatak.

Promjene u prehrani

Konačno, većina ljudi koji su pogođeni sezonskim afektivnim poremećajem također doživljavaju varijacije u načinu na koji jedu. Ovaj simptom je različit za svaki slučaj, ali se obično događa na jedan od dva načina.

Prva verzija ovog simptoma je ekstremno povećanje apetita, što dovodi do toga da osoba konzumira mnogo više kalorija nego što je potrebno.

Osim toga, obično se konzumirana hrana uglavnom sastoji od rafiniranih ugljikohidrata i šećera, što dugoročno dodatno pogoršava raspoloženje osobe.

Drugi oblik koji usvaja ovaj simptom je upravo suprotan: neki pojedinci pogođeni sezonskim afektivnim poremećajem gube apetit i ne osjećaju se kao da jedu. U ekstremnim slučajevima, to može dovesti do opasnog gubitka težine.

uzroci

Uzroci sezonskog afektivnog poremećaja još nisu jasni. Međutim, nekoliko istraga ukazuju na nekoliko čimbenika koji bi mogli biti uključeni u njegov izgled. Zatim ćemo vidjeti najvažnije od njih.

Promjene u cirkadijanskom ritmu

Naše tijelo ima unutarnji ritam od otprilike 24 sata. Tijekom tog vremena, naše se tijelo priprema za obavljanje svih svojih funkcija otprilike u isto vrijeme svaki dan, slijedeći normalan svjetlosni i tamni uzorak..

Kada su dani prekratki, naš unutarnji sat može se promijeniti zbog nedostatka svjetla. To, prema raznim istraživanjima, samo po sebi može uzrokovati simptome slične onima depresije.

Nedostatak vitamina D

Vitamin D je jedna od najvažnijih tvari u našem tijelu kada je u pitanju reguliranje našeg raspoloženja. Zapravo, mnogi istraživači žele promijeniti svoj status, jer njihovo ponašanje sliči ponašanju hormona više od vitamina.

Jedini način za proizvodnju ove tvari je izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti. Stoga je u zimskim mjesecima uobičajeno da njihove razine padnu prenisko.

To dovodi do problema sa spavanjem, depresivnog raspoloženja i smanjene proizvodnje drugih tvari kao što je testosteron.

Promjena razine neurotransmitera

Neurotransmiteri su tvari proizvedene u našem mozgu koje izravno utječu na naš osjećaj. Tijekom zimskih mjeseci, kada je svjetlo oskudno, njihove se razine mogu mijenjati. To bi u velikoj mjeri objasnilo mnoge simptome sezonskog afektivnog poremećaja.

Dva glavna neurotransmitera uključena u ovaj poremećaj su serotonin i melatonin. Oba reguliraju i obrasce spavanja i naš subjektivni osjećaj dobrobiti.

tretmani

Ne postoji jedan učinkovit tretman za sve slučajeve sezonskog afektivnog poremećaja. Naprotiv, većinu vremena je potrebno usvojiti različite mjere u isto vrijeme, koje pomažu ublažiti mnoge učinke ovog problema..

Promjene u načinu života

Većina lijekova za sezonski afektivni poremećaj ima veze s promjenama u dnevnoj rutini. Između ostalog, obično je vrlo učinkovito sunčati se što je duže moguće, izvoditi fizičke vježbe i uzimati određene zdrave namirnice koje potiču proizvodnju nekih neurotransmitera..

Svjetlosna terapija

U slučajevima kada nije moguće izravno izlagati sunčevoj svjetlosti (kao što je to slučaj u onim zemljama koje imaju večernju noć nekoliko mjeseci), moguće ju je zamijeniti posebnim uređajima poznatim kao "svjetlosne kutije".

Ovi strojevi proizvode osvjetljenje slično Suncu, što pomaže ublažiti neke od najozbiljnijih simptoma sezonskog afektivnog poremećaja..

Psihološke terapije

Osim promjene životnog stila, neke osobe s ovim poremećajem mogu imati koristi od obavljanja nekih terapija kao što su kognitivni - bihevioralni ili prihvaćanje i predanost.

To im može pomoći da se nose s nekim aspektima problema, kao što su nedostatak motivacije ili negativne misli koje često prate ovaj poremećaj.

liječenje

Konačno, u nekim slučajevima preporučljivo je konzumirati lijekove za suzbijanje najgorih učinaka sezonskog afektivnog poremećaja. Neke od najčešće korištenih su tablete vitamina D ili inhibitori ponovne pohrane serotonina..

prevencija

Ako mislite da promjene u sezonama utječu na vaše raspoloženje u višku, možda ćete željeti napraviti određene promjene u vašem životnom stilu kako biste izbjegli najgore simptome ovog poremećaja. Evo nekih ideja koje vam mogu pomoći:

- Ostanite fizički aktivni, izvodeći barem neku vrstu vježbe svakih 48 sati.

- Konzumirajte zdravu hranu, izbjegavajući obrađenu hranu i rafinirane ugljikohidrate.

- Spavajte najmanje 8 sati svake noći.

- Sudjelujte u društvenim aktivnostima, koje vas prisiljavaju da napustite dom i budete u kontaktu s drugim ljudima.

- Maksimalno povećajte vrijeme provedeno na suncu.

Ove promjene su općenito dovoljne da spriječe većinu slučajeva sezonskog afektivnog poremećaja. Ipak, ako mislite da trebate pomoć u rješavanju ovog problema, ne ustručavajte se konzultirati stručnjaka. Vaš liječnik ili psiholog mogu vas voditi pri odabiru načina djelovanja koji vam najviše odgovara.

reference

1. "Sezonski afektivni poremećaj (SAD)" u: NHS. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz NHS-a: nhs.uk.
2. "Kako se možete nositi sa sezonskim afektivnim poremećajem?" U: Medical News Today. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Sezonski afektivni poremećaj (SAD)" u: Klinika Mayo. Preuzeto: 26. rujna 2018. Klinika Mayo: mayoclinic.org.
4. "Sezonski afektivni poremećaj" u: Medline Plus. Preuzeto: 26. rujna 2018. iz tvrtke Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezonski afektivni poremećaj" u: Wikipediji. Preuzeto: 26. rujna 2018. s Wikipedije: en.wikipedia.org.