Kako zauvijek prestati konzumirati alkohol u 10 koraka



U ovom članku ću objasniti kako prestati piti alkohol zauvijek i detoksificirajte ovu tvar tako negativno za vaše zdravlje. Alkohol sadrži vrlo visoku ovisničku komponentu, tako da prevladavanje ovisnosti o ovoj tvari obično zahtijeva veliku snagu volje.

Ako ste ovisni o alkoholu i prestanite piti naglo, možda imate ono što je poznato kao sindrom povlačenja. To su svi oni fizički i psihološki simptomi koje ne konzumiramo supstancu kojoj smo ovisni.

Glavna ideja ako želite prestati konzumirati alkohol je da to morate činiti progresivno. Ako to pokušate učiniti od dana do dana, bit će kompliciranije, jer ćete patiti od sindroma povlačenja i zbog toga što ste već navikli na to. S druge strane, važno je da zamijenite aktivnost pijenja drugim zdravim navikama.

Svaka tvar može proizvesti različiti sindrom povlačenja. Što se tiče alkohola, najčešći simptomi su:

  • Anksioznost i nervoza.
  • Depresivna stanja i promjene raspoloženja.
  • Razdražljivost i impulzivnost.
  • glavobolja.
  • nesanica.
  • Mučnina i povraćanje.
  • Znojenje, hladna koža i tremor.
  • Povećanje otkucaja srca.

Uobičajeno, pojava ovih simptoma zajedno s potrebom za pićem, ubrzano povlači relaps potrošnje, jer kada opet pijete alkohol, ovi simptomi će nestati..

Zato, ako želite prevladati svoju ovisnost o alkoholu, važno je da to učinite na organiziran i planiran način, te razvijete potrebne vještine za prevladavanje svih teških trenutaka..

indeks

  • 10 koraka do napuštanja alkohola
    • 1.1 Izgradite dobar stav
    • 1.2 Smanjenje potrošnje
    • 1.3. Zamijenite alkohol drugim aktivnostima
    • 1.4 Eliminirati podražaje
    • 1.5 Tražite podršku
    • 1.6 Označite datum
    • 1.7 Pijte samo kad jedete
    • 1.8 Izradite svoju motivaciju
    • 1.9 Kontrolirajte svoje emocije
    • 1.10 Vježba
  • 2 Statistika da vas uvjeri
  • 3 Što je ovisnost?
  • 4 Reference

10 koraka za napuštanje alkohola

Izgradite dobar stav

Prvi korak u prevladavanju ovisnosti je izgradnja pozitivnog stava ... Ali što to točno znači??

Izgradnja pozitivnog stava znači stvaranje i održavanje predispozicije, način suočavanja s situacijom koja se javlja.

Prevladavanje ovisnosti nije jednostavna stvar, to nije nešto što drugi mogu učiniti za vas, ili se to može učiniti magično kroz prekrasne tehnike ili lijekove.

Ako želite prevladati ovisnost o alkoholu, morate započeti rat između svoje ovisnosti i vas i stoga morate prije svega osigurati da ga možete osvojiti.

Neće vam pomoći ako odlučite prestati piti, ali niste uvjereni da ćete to učiniti, ako niste voljni uložiti trud ili se žrtvovati, ili ako niste motivirani

Stoga, prije početka preporučujem da se uvjerite da možete to učiniti, motivirati sebe i izgraditi svoj um u konačnom cilju:

  • Napravite popis svih razloga zbog kojih ste prestali pušiti alkohol, sve neugodnosti koje vam mogu biti ovisne o ovoj supstanci (zdravstveni problemi, ekonomski problemi, problemi s drugim ljudima itd.)

  • Napravite popis prepreka za koje mislite da ćete ih pronaći usput (želja ili potreba za pićem, nelagoda zbog neuzimanja alkohola, gubitka zadovoljstva itd.)

  • Istaknite one aspekte vaše osobnosti za koje mislite da bi ih mogli promjeniti: snagu volje, sposobnost da se istaknu, žrtvuju itd..

  • Napravite popis samo-riječi koje vam mogu pomoći u osjetljivim trenucima: "Ja sam jači od alkohola, mogu to učiniti, promijenit ću život"

Radi se o tome da između tri popisa konfigurirate kako ćete biti tijekom promjene, koje će biti vaše jake strane koje će vam omogućiti da prestanete piti, koje će vam točke biti i koje će biti motivacije koje će vas pratiti u svakom trenutku.

Smanjite potrošnju

Jednom kada imate potreban stav za početak zaustavljanja alkohola, sljedeći korak koji trebate poduzeti je smanjenje potrošnje.

U ovom slučaju, smanjenje potrošnje ne znači prestati piti na radikalan način, nego pokušajte piti sve rjeđe.

Cilj je da vaše pijanstvo praktično nestane, popijete manje puta dnevno nego što ste navikli, ali nastavite snabdijevati alkoholom.

Na taj ćete način izbjeći sindrom povlačenja, jer će vaš mozak nastaviti primati alkohol, ali ćete se naviknuti na manje pića.

Na primjer, na početku možete ograničiti potrošnju alkohola na 2 ili 3 puta dnevno, promatrajući količine i vrstu konzumiranog alkohola (bolje ako konzumirate pića s malim brojem diploma) tako da možete kontrolirati svaki put kad pijete.

U ovom trenutku je presudno da kada pijete ne konzumirate velike količine alkohola, jer ako to učinite, možete izgubiti kontrolu i biti u mogućnosti smanjiti potrošnju. Kada to učinite, pomislite da je bolje malo popiti i znati da ćete uskoro moći još malo popiti..

S druge strane, kako vrijeme prolazi, smanjit ćete te količine sve dok potrošnja ne bude jednaka nuli. Ako to učinite progresivno, to neće biti toliko komplicirano i nećete patiti od sindroma povlačenja. primjer:

  • 1-4 tjedan: smanjite potrošnju 2-3 puta dnevno.
  • Tjedan 5-10: smanjite potrošnju na 1 put dnevno.
  • Tjedan 10-12: smanjiti potrošnju na 1 put svaka dva dana.
  • 13. tjedan: prestanite koristiti.

Zamijenite alkohol drugim aktivnostima

Što više stvari radite, manje ćete vremena morati piti alkohol, pa je najbolji način da smanjite potrošnju da biste ostali zaposleni u svim onim trenucima koje ne pijete.

Potražite aktivnosti koje su u vašem interesu, nije bitno obilježja toga, jer će većina biti nespojiva s alkoholom.

Na primjer, ako ste navikli odlaziti u bar popodne, potražite alternativnu aktivnost.

Odlučite se prošetati do parka, odigrati nogometne utakmice s prijateljima, otići u knjižnicu na dobru knjigu ako želite čitati ili se pridružiti gradskom bazenu i otići na plivanje.

Važno je da povećate svoje zanimanje i zamijenite neke od trenutaka koje ste predodređeni da popijete za druge stvari, jer ako to ne učinite, trpjet ćete mnogo više da biste smanjili potrošnju.

Uklonite podražaje

U isto vrijeme kad zamjenjujete alkohol drugim aktivnostima, morate ukloniti one podražaje koji vas tjeraju da pijete.

Ako, primjerice, kad god uđete u bar ispod kuće, završite s nekoliko pića na stolu i pokušajte ne ići na to mjesto. Ako uvijek ostaneš s prijateljem, popiješ nekoliko piva, prestani ostati s njim, ako po noći izlaziš obično piješ više nego inače, pokušaj ostati kod kuće ...

U idealnom slučaju, trebate napraviti popis onih podražaja za koje mislite da imaju najveći utjecaj na vašu potrošnju i odlučiti kakvu ćete vrstu izbjegavanja učiniti.

Na primjer:

  • Stimulus 1: bar ispod moje kuće -> Eliminacija: Neću više ići i otići ću na druga mjesta
  • Stimulus 2: Ostani s mojim prijateljem -> Eliminacija: Ostat ću samo jednom svaka dva tjedna.
  • Poticaj 3: Izlazak noću -> Eliminacija: Ja ću izlaziti samo jednom mjesečno.

Pronađite podršku

Ako to učinite sami, to će vas koštati mnogo više nego ako imate nekoga tko će vas podržati i pratiti vas usput.

Ponekad možemo misliti da nas traženje pomoći u prevladavanju naših problema čini slabima ili nesposobnima, ali to nije slučaj. Imati pomoć drugih je najlogičniji i najpogodniji.

Život ljudskog bića nije objašnjen bez odnosa među ljudima, tako da prevladavanje kompliciranih situacija ne bi smjelo biti iznimka.

Odaberite one osobe koje imaju najviše povjerenja, prijatelje, roditelje, braću i sestre, djecu itd. I recite im svoj problem, zašto želite promijeniti situaciju i kako je planirate prevladati?.

Ako se uključe i pomognu, imat ćete veliku prednost.

Označite datum

Kada se vaša potrošnja već smanjuje i vi se manje ili više osjećate ugodno s tom situacijom, vrijeme je da označite jedan ili više datuma.

Sastoji se u odlučivanju što će biti dan kada ćete prestati piti uopće, ili u koje dane ćete morati ispuniti ciljeve.

To je od vitalne važnosti kako bi proces poprimio strukturu i ne prestajete besciljno besciljno.

Dakle, sjednite s onima koji vam pomažu da prestanete piti i svi se slažete s navedenim datumima. Pogledajmo primjer:

  • 1. tjedan: piti ću samo 3 puta dnevno.
  • 3. tjedan: piti ću samo dvaput dnevno i uskoro ću piti.
  • 5. tjedan: piti ću samo jednom dnevno i za kratko vrijeme ću piti.
  • Sedmi tjedan: piti ću samo 3 puta tjedno i uskoro ću piti.
  • 10. tjedan: prestat ću piti u potpunosti.

Pijte samo kad jedete

Da biste smanjili potrošnju, vrlo učinkovita tehnika je piti samo kada jedete hranu.

Pijenje više ili manje kontroliranih količina, kada jedete, omogućit će vam da se pobrinete da ne dođete do stanja opijenosti.

Dakle, kad god možete, pokušajte piti kada jedete ili ručate umjesto u neko drugo vrijeme

Radite svoju motivaciju

Ponekad će motivacija biti jednostavna, jer ako ispunjavate svoje ciljeve, bit ćete zadovoljni svojom izvedbom i to će povećati vašu motivaciju. Međutim, postoje slučajevi kada motivacija može biti složenija.

Ako jednog dana ne ispunite svoje ciljeve, pijte više od računa ili ne možete slijediti "planiranje" koje ste označili ne očajavajte.

U to vrijeme ne biste trebali misliti da je sav posao bačen u more, ali to je pogrešan korak koji se više neće ponoviti.

Ostanite čvrsto sa stavom koji ste izgradili na početku, s motivacijom koja vas je dovela do ispunjenja nekoliko ciljeva, ustajanja i nastavka.

Kontrolirajte svoje emocije

Usput, neće sve biti lako ili cvijeće i boje, bit će kritičnih trenutaka i situacija u kojima će vam biti teško.

Zato morate naučiti kontrolirati svoje emocije kada se nađete u situaciji koja vas nadilazi.

U tim trenucima primijetite da ne možete stajati bez pijenja, pokušajte se smiriti, idite na mjesto gdje ste sami, duboko udahnite, izvadite svoj popis samopouzdanja kako biste se motivirali i pozvali jednu od vaših potpora da vam pomogne.

Ako to učinite, moći ćete promijeniti svoje misli u tim situacijama i shvatiti da će ta nelagodnost trajati samo neko vrijeme, tako da sve što trebate učiniti je pokušati zadržati trenutak da nastavite sa svojim ciljevima..

vježba

Konačno, nakon što ste sa zadovoljstvom napravili sve prethodne točke, najbolji način za održavanje prevladavanja ovisnosti je provođenje aktivnosti koje su nespojive s pijenjem, a među njima je ona koju najviše preporučujem..

Na taj način nećete samo promijeniti svoju naviku pijenja u izolaciji, nego ćete promijeniti globalno svoje nezdrave životne navike, jer su zdravstvene navike prikladnije za zdravlje.

Ako se bavite tjelovježbom, tjelesnom aktivnošću ili sportom koji redovito volite, alkohol više neće imati mjesta u vašem životu.

Ovdje možete pročitati više prednosti vježbanja.

Statistika da vas uvjeri

Prema WHO:

  • Štetna uporaba alkohola uzrokuje više od 200 bolesti i poremećaja.
  • 5,1% globalnog morbiditeta i ozljeda može se pripisati konzumaciji alkohola, izračunatom u smislu prilagođene očekivane životne dobi kao funkcije invalidnosti (EVAD).
  • U svijetu je 3,3 milijuna smrtnih slučajeva godišnje zbog štetne konzumacije alkohola.
  • U dobnoj skupini od 20-39 godina, 25% smrtnih slučajeva uzrokovano je konzumacijom alkohola.

Prema drugfreeworld.org:

  • Alkohol ubija više tinejdžera nego svi drugi lijekovi zajedno. To je jedan od tri glavna uzroka smrti među mladima u dobi od 15 do 24 godine: nesreće, ubojstva i samoubojstva.
  • Mladi ljudi koji piju alkohol imaju 7,5 puta veću vjerojatnost da koriste ilegalne droge i 50 puta veću vjerojatnost da koriste kokain.
  • Od približno 500 milijuna ljudi koji žive u Europskoj uniji, oko 23 milijuna su alkoholičari.
  • U Europskoj uniji alkohol doprinosi jednom od deset slučajeva bolesti i prerane smrti godišnje.
  • Približno 40% nasilnih zločina događa se pod utjecajem alkohola.

Što je ovisnost?

Ovisnost se smatra kroničnom bolesti mozga u kojoj mozak obavlja patološko i ponavljajuće traženje nagrađivanja zlouporabom tvari.

Drugim riječima: ovisnost nastaje kada naviknemo naš mozak da konzumira tvar tako da može normalno funkcionirati.

To znači da tu tvar moramo koristiti kompulzivno kako bismo osigurali naše psihološko stanje.

Očigledno, ova kompulzivna potrošnja koju nas naš mozak prisiljava kada smo ovisni o tvari proizvodi višestruke negativne učinke i fizički i psihološki..

A to je da se nijedna supstanca zlostavljanja ne oslobađa od negativnih učinaka za naše zdravlje, pa ako postanemo ovisni o jednom od njih platit ćemo skupo.

Alkohol nije iznimka, a činjenica da je ovisnik o ovoj supstanci može biti velika neugodnost.

To može uzrokovati višestruke fizičke patologije kao što su upala pluća, visoki krvni tlak, nadbubrežni deficit, hipoglikemija, ciroza, alkoholni hepatitis i mnogi drugi..

Također može biti faktor rizika za psihopatologije kao što je Wernickeov sindrom, Delirijum Tremens, alkoholna demencija, zablude ili seksualne disfunkcije.

Osim toga, osim patologija koje mogu uzrokovati, ovisnost o alkoholu proizvodi visoki osjećaj nelagode, može uzrokovati višestruke osobne probleme i može nas spriječiti da vodimo zadovoljavajući život.

Jeste li ikada prevladali ovisnost o alkoholu? Podijelite ga s nama, vaše iskustvo može biti od velike pomoći čitateljima!

reference

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLIZAM Klinički vodiči na temelju znanstvenih dokaza SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Kratke intervencije kako bi se smanjila potrošnja alkohola u opasnosti.