Kako zaustaviti uklanjanje noktiju u 10 koraka (brzo)



U ovom članku ću objasniti kako prestati gristi nokte s onim što mi je pomoglo, jer ja sam već nekoliko godina s tim lošim porokom. Stoga se neću oslanjati na teoriju, već na čistu praksu i djelovanje koje vam također mogu poslužiti.

Možda ste sve pokušali kontrolirati onihofagiju i niste vidjeli rezultate, ali s pravim djelovanjem možete prestati jesti nokte. Napor će se isplatiti, jer je to loša navika, gotovo ovisnost, koja može proizvesti neugodne posljedice.

To je navika koja često počinje u djetinjstvu, ponekad u adolescenciji i može se nastaviti u odrasloj dobi. Što se tiče seksa, postoji jednakost. Iako se žene više brinu o estetskom problemu i traže pomoć više od muškaraca.

Neka istraživanja pokazuju da 45% djece u pubertetu, 25% studenata i oko 10% odraslih iznad 35 godina kompulzivno grizu nokte..

indeks

  • 1 Zašto ljudi jedu nokte?
  • 2 Posljedice jedenja noktiju
  • 3. Prestanite jesti nokte korak po korak: savjete i lijekove

Zašto ljudi jedu nokte?

Problem s navikama je u tome što ne shvaćate da to radite jer je to rutina i jedva da ste toga svjesni. Možete pojesti nokte i nećete ih moći izbjeći jer to niste svjesni. To je obično uznemirenost, stres i dosada koji uzrokuju ovu naviku. 

To je način za ublažavanje tjeskobe, a frustracija ili usamljenost mogu djelovati kao okidači. S druge strane, moguće je da genetika može odigrati ulogu.

Također može biti simptom psihološkog stanja kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj i djeca koja imaju poremećaj deficita pažnje, prkosan poremećaj ili anksioznost, imaju veću vjerojatnost da to učine..

Posljedice jedenja noktiju

Ugristi nokte mogu imati emocionalne i fizičke probleme. Prvo, grickanje noktiju i kožice može ostaviti vaše prste crvene i bolne. Područje oko noktiju može krvariti i zaraziti se.

Osim toga, bakterije i virusi mogu prijeći iz vaših prstiju u usta i učiniti vas ranjivijim za infekcije. Također može uzrokovati slabu ili pogrešno postavljenu denticiju.

Konačno, izgled može biti ružan, što pak dovodi do više tjeskobe i stresa. Možete posjetiti ovaj članak o tome kako kontrolirati stres.

Za adolescente i odrasle koji nastavljaju jesti nokte, neke tehnike su se pokazale učinkovitima.

Prestanite jesti nokte korak po korak: savjete i lijekove

1-opredjeljenje

Ako vam je trebalo mnogo godina da pokušate za ovu lošu naviku, to je vjerojatno zato što se niste dovoljno posvetili.

Tada se morate ozbiljno obvezati da ćete ih prestati grickati. Nekoliko savjeta: Napišite obavezu u post-it i ostavite je na vidljivom mjestu.

Recite to ljudima u blizini. To obično dobro funkcionira; Ako komunicirate drugim ljudima da želite zaustaviti tu naviku, vaša će predanost rasti.

Poluga 2

Pozivam polugu da razmislim i budem svjestan posljedica koje će morati nastaviti s tom navikom. Hoćete li još uvijek imati ružne nokte? Kakve negativne posljedice će i dalje gristi vaše nokte?

Ovaj korak je važan, jer će djelovati kao motivacija za kritične trenutke kada želite uzeti svoje prste u usta.

3 - Odredite trenutke "uzbune"

Pod trenutcima uzbune mislim na one u kojima je vjerojatnije da ćete početi gristi nokte i da vam je teže zaustaviti se.

Obično su:

  • Stresne situacije.
  • Dosadašnje situacije.

Razmislite o situacijama u kojima ćete najvjerojatnije početi raditi. Na primjer: kada sjednete i gledate televiziju, kad se prepirete, kada postanete nervozni ...

4-Usredotočite se na sadašnji trenutak

Neophodno je da shvatite da ste u trenutku uzbune, jer je moguće da prolazite kroz jedan, grizete nokte i čak ne shvaćate..

Usredotočiti se na sadašnji trenutak značilo bi znati što mislite i osjećate. Imat ćete poticaj da ruke stavite na usta, iako ćete to morati izbjegavati.

U tom aspektu, preporučujem svjesnost, psihološke sposobnosti s bezbrojnim prednostima i koje će vam također pomoći u ovom zadatku. 

5. Prestani jesti

Identifikacijom i iskustvom "sadašnjeg trenutka" učinili ste veliki korak, jer ćete biti svjesni trenutka kada ćete pojesti nokte.

Ali sada, morate izbjegavati kako to učiniti. Zapravo, mislim da ovdje možete upotrijebiti svoju kreativnost i ne morate se prilagođavati onome što vam govorim, ali reći ću vam što sam izvijestio da radi i što mi je pomoglo.

Ako imate neku drugu naviku i zamijenite je noktima, napredovat ćete mnogo brže.

U mom slučaju to je dobro radio kako bih naučio tehniku ​​disanja s trbuhom u kritičnim trenucima. Toliko da je to postala navika. Prakticiranje milosti i tehnika disanja učinili su me svjesnima kako dišem.

Ostali su:

  • Ako sjedite, stavite ruke ispod bedara i smirite se.
  • Ustani i razgovaraj s nekim. Obično smo mnogo manje vjerojatno da ćemo gristi kada postoje ljudi ispred.
  • Nabavite popravak. Ako vam je vrlo teško završiti ovu naviku, stavite je izravno na prste. Čak i ako dovedete prste do zuba, popravak će biti tu kako bi se izbjeglo grickanje.
  • Stisnite šake. 
  • Kada ćete početi razmišljati o slici koju želite imati o sebi.
  • Žvakaće gume.
  • Idi na trčanje.

Važno: ovo ćete morati učiniti u kritičnom trenutku, kada uočite da želite ugristi.

Ovdje je najvažnije da ono što najbolje funkcionira je zamjena navike drugom. To jest, neće raditi tako dobro, pokušajte prestati da vas grizete, ali učinite nešto sasvim drugačije na svom mjestu i spriječite vas da vas ugrize.

5-Nagradite se

Kada ste jednog dana uspjeli da ne jedete nokte, nagradite se nečim što ima vrijednost za vas. Možete napraviti plan kao što je ovaj:

-1 dan bez jedenja noktiju - nagrada. Na primjer: odlazak u kino, jedenje omiljene hrane, dar.

-7 dana bez da jedete nokte-nagradu.

-15 dana bez jela za nokte.

-1 mjesec-nagrada.

Osim nagrađivanja da ste uspjeli ostati neko vrijeme bez grickanja, dobro je što nagrađujete dobre navike. Ako, na primjer, izađete trčati nakon što se osjećate kao da jedete nokte, bit će vam dobro da sebi date nagradu za to novo ponašanje.

6-Koristite podsjetnike

Podsjetnik će vam omogućiti da zapamtite svoju predanost svaki put kad se približite iskušenju.

Može biti nekoliko:

  • Obojite nokte.
  • Narukvica.
  • Stavite popravak.
  • Prsten.
  • Plastelin ...

7 - Zaboravi savršenstvo

Kao što sam istraživao i sam, ljudi koji grizu nokte često traže savršenstvo; Žele da se nokti savršeno poravnaju.

Pa, zaboravi biti perfekcionist, samo moraš početi razmišljati drugačije. To jest, misliti da nije potrebno da sve bude savršeno, nije važno ako netko vidi vaše nesavršene nokte. Čak i ako počnete gristi, stanite, nije važno ako ste ostavili nokat "nesavršenim".

8 - Držite napredak

Nakon što ste napravili prvi korak i bili nekoliko dana bez pada u napast, morat ćete zadržati napredak i ne izgubiti sve.

Naravno, morat ćete nastaviti prakticirati sve prethodne korake, iako također možete koristiti metode kako biste vidjeli svoj napredak i tako održali i povećali svoju motivaciju. 

Na primjer, možete fotografirati nokte kako biste bili svjesni svog napretka. Kada ih promatrate, bit ćete više motivirani jer ćete misliti da je vaš trud vrijedan truda. To je jednostavno kao i fotografiranje ruku s pametnim telefonom.

9-Radite svoje samopoštovanje i riješite stres

Vaši će rezultati biti uvećani ako razradite neke moguće uzroke ovog poroka. Ne mogu se zaustaviti u ovom članku jer bi to bilo preopširno, iako preporučujem sljedeće članke:

  • Povećajte samopouzdanje.
  • Kontrolni stres.

10-Druge tehnike

Osim gore navedenog, možete upotrijebiti i druge metode koje će vam pomoći, kako nadopuniti tako i alternative:

  • Koristite datoteke: nemojte ni razmišljati o tome da jedete nokte kako biste ih izrezali kada su predugi. To bi se vraćalo u lošu naviku. Umjesto toga, kad vidite da su duge, koristite datoteku da biste ih izrezali.
  • Tekućine / emajl: u ljekarnama prodaju tekućine koje se nanose na nokte i koje im daju loš okus prilikom grizenja. Nisam pokušao, iako sam čuo da su djelotvorni.

A što vam je poslužilo? Jeste li mogli zaustaviti? Zašto ste počeli? Možete komentirati u dijelu za komentare, zanima me vaše mišljenje. Hvala vam!