Kako prevladati Scenic Panic 7 Praktični savjeti



panika ili scenski strah To je zajednički strah koji se javlja u milijunima ljudi. To je specifična fobija koja je ograničena na strah od govora pred određenom publikom.

Morate napraviti prezentaciju za nekoliko dana ili čak mjeseci, a vi ste nervozni. Mislite u trenutku da ćete morati razotkriti i ući u vas tjeskoba.

Međutim, strah od govora u javnosti može se prevladati. Štoviše, prihvatite ga kao nešto normalno (iako poboljšati). Prema statistikama, do 75% ljudi se boji govoriti u javnosti.

Američki glumac i komičar, Jerry Seinfeld, nekad se šalio da će na sprovodu većina ljudi radije počivati ​​u lijesu nego reći nekoliko riječi ili dati nekoliko komplimenata.

indeks

  • 1 Simptomi trema
  • 2 Situacije u kojima se pojavljuje
  • 3 Uzroci i statistika
  • 4 Tehnike i savjeti za prevladavanje straha od pozornice
    • 4.1 Prvo govorite pred nekoliko ljudi
    • 4.2 Obvezno
    • 4.3 Važnost pripreme
    • 4.4 Kontrola živaca
    • 4.5 Na pozornici ili prezentaciji
    • 4.6 Nakon izvedbe
    • 4.7 Nemojte odustati od prakse

Simptomi trema

Ti simptomi koje znam iz čistog iskustva i možda zvučiš:

  • Kognitivna razina: strah od ismijavanja, strah od odbacivanja, strah od neuspjeha, očekivanja neuspjeha, davanje prevelike važnosti greškama, zbunjenost ideja, gubitak pamćenja, samopouzdanje, stres, mučnina ili osjećaj panike.
  • Fiziološka razina: intenzivna tjeskoba prije komuniciranja s javnošću. Također jednostavno razmišljajući ili vizualizirajući ga. Suha usta, glavobolja, ledene ruke, pretjerano znojenje, brzo disanje, crvenilo lica, zimica, nelagoda probavnog sustava.
  • Razina ponašanja: izbjegavajte događaje u kojima morate biti u središtu pozornosti, odgodite nastupe.

To je obrambeni i normalan odgovor vašeg tijela. Tu će biti određena razina tjeskobe, čak je i pozitivna jer vam pomaže da budete aktivniji. Logično, ako je razina anksioznosti previsoka, neće vam to dopustiti.

Situacije u kojima se događa

Ovo su neke od najčešćih situacija u kojima osjećate strah. Čak i uz samo razmišljanje o njima možete osjetiti određeni stupanj tjeskobe:

  • Prezentacija projekata na radu.
  • Prezentacija radova u institutu ili sveučilištu.
  • Prezentacija na ispitima ili opozicijama.
  • Djelujte prije TV kamera, radio ...
  • Nastava kao učitelj ili stručnjak.
  • Tumačenje glazbenih djela.
  • Govori na vjenčanjima ili drugim događajima.
  • Oglasi za javnost. Na primjer, najave pilota putnicima.

Uzroci i statistika

Iako neki autori povezuju strah od pozornice sa socijalnom fobijom, on nije jednak. Možete se bojati govoriti u javnosti i dobro se razvijati u društvenim situacijama, voljeti se odnositi prema ljudima i imati mnogo prijatelja.

Scenic strah je nešto specifično, specifična fobija koja je ograničena na govor u javnosti, na pozornicama, čak i djelovanje bez govora.

Stoga je to važno: strah je čest među ljudima koji moraju djelovati pred publikom, čak i ako ne izgovaraju riječ, glazbenike, plesače, sportaše itd..

Zapravo, neka istraživanja provedena u razvijenim zemljama s glazbenicima otkrivaju brojke o prevalenciji između 24% - 70% i navode teške slučajeve, uzrokujući napuštanje utrke.

Osim toga, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, ove se statistike daju u populaciji:

  • 74% ljudi se boji govoriti u javnosti.
  • 75% žena se boji govoriti u javnosti.
  • 73% muškaraca pati od straha kada govore u javnosti.
  • 5.3 milijuna Amerikanaca ima socijalnu fobiju.
  • 3,2 milijuna Amerikanaca se boji gužve ili javnih mjesta.

Dakle, ako se dogodi u tako visokom postotku populacije, čini se da je taj strah urođen, iako se ovisno o osobnim svojstvima (genetici) javlja u većoj ili manjoj mjeri.. 

  • U najnižem stupnju postoji niska tjeskoba koja čak može pomoći da se aktivira više. Ova anksioznost se obično smanjuje s praksom.
  • U najvećem stupnju postoji visoka anksioznost koja dovodi do izbjegavanja i gotovo imobilizacije.

To se u većoj mjeri javlja kod ljudi koji:

  • Imali su mala stresna ili traumatska iskustva kada su bili izloženi publici.
  • Genetski su osjetljiviji na poremećaje tjeskobe, kao što je socijalna fobija.

U svakom slučaju, ako patite od "višeg stupnja", možete riješiti taj problem.

U slučaju onih koji su naučili da se boje, možete ga odučiti. U slučaju da ste genetski osjetljivi, možete razviti vještine koje će promijeniti vaše simptome.

Tehnike i savjeti za prevladavanje straha od pozornice

Prvo govorite pred nekoliko ljudi

Kao što objašnjavam u ovom članku o tome kako prevladati strah, prvo se izložite jednostavnim situacijama, kao što je govor pred 5 osoba, koje ne uzrokuju previše tjeskobe.

Kada kontrolirate te situacije, počnite se sređivati ​​s složenijim situacijama; 20 osoba, 40 osoba ...

prisiliti sebe

Obavezajte se da ćete govoriti u javnosti prije nego što to budete morali učiniti. Tako ćete steći vještinu i izgubiti strah.

Pjevači uvježbavaju prije pjevanja, glazbenici su jednaki. Učinite isto ako želite kontrolirati stvarnu i važnu situaciju.

Važnost pripreme

Dan prije prezentacije sve pripremite mirno. Pobrinite se da ne zaboravite ništa važno (dokumenti, pogon olovkom, datoteke ...)

Ako vježbate sat prije ili dan prije, bit ćete umorniji i fizički umorniji. Nije nužno da to radite dan prije, ako već znate što ćete prezentirati. U tom smislu, dobro poznavanje onoga o čemu ćete govoriti i struktura onoga što ćete reći će vam puno pomoći.

Zato vježbajte 30 minuta-1 sat nekoliko tjedana prije prezentacije. Vrijeme će ovisiti o važnosti prezentacije i njezinom trajanju.

Rekao je Mark Twain: Obično je potrebno tri tjedna za pripremu improviziranog govora.

Kontroliranje živaca

Kao što sam vam objasnio, ako na početku vježbate u jednostavnim situacijama, nećete imati toliko tjeskobe. Međutim, možda ćete morati iznenada govoriti u javnosti. U tom slučaju:

  • Duboko disanje će vam pomoći da se opustite (dijafragmalno disanje).
  • Ne pokušavajte poricati nervozu ili sebi reći: "Nisam nervozna", "neću biti nervozna".
  • Prihvatite svoju nervozu i djelujte na nju. To je osobito važno. Ne pokušavajte poricati svoj status ili biti nezadovoljni njime, prihvatite ga.
  • Koristite tehnike opuštanja. Od njih možete učiti ovdje.

Na pozornici ili prezentaciji

  • Ako pogriješite, prihvatite ih kao normalne i nastavite.
  • Nemojte tražiti oprost, nemojte gestikulirati ili govoriti o! Ako pogriješite, nastavite. Pogreške su normalne.
  • Ako imate blokadu memorije, nastavite s sljedećom točkom u strukturi prezentacije. Sigurno se opet sjećaš i možeš se vratiti.
  • Gledajte publiku kao svog prijatelja.
  • Pripremite sve što vam je potrebno za prezentaciju s vremenom. Nemojte zakasniti.
  • Mnogo puta ljudi ne primjećuju da su malo nervozni ... dok ne kažete da ste nervozni. 

Nakon izvedbe

Prvo, i ako se čini dobro, zahvalite publici. Nemojte cenzurirati pljesak ili hvala jer možete pokazati nedostatak samopoštovanja.

Drugo, kada ste sami, razmislite o svojim pogreškama i kako ih poboljšati. Također, ako je to postignuće, dajte sebi nagradu da pojačate činjenicu da ste se usudili to učiniti.

Nemojte odustati od prakse

Očito ćete imati vremena u kojima ćete morati predstaviti više i druge u kojima ste nekoliko mjeseci bez da to činite.

Međutim, pokušajte vježbati kada možete, kako ne biste izgubili sposobnost i bili spremni kada morate ponovno poslati ili ako imate neočekivanu prezentaciju.

Sada je tvoj red. Što radite kako biste prevladali strah??