Kako prevladati emocionalnu ovisnost 11 Važni savjeti



Vi patite od emocionalne ovisnosti kada se vaša sreća temelji na drugoj osobi ili partneru, ili ako ste u vezi s kojom se trebate osjećati dobro, iako u stvarnosti ona samo šteti vašoj dobrobiti. Vi svibanj početi vidjeti da je ova situacija može biti uzrok mnogih problema i da je nešto što morate riješiti u svom životu.

Zbog važnosti koju ima, objasnit ću ti kako prevladati emocionalnu ovisnost i osloboditi se afektivne potrebe,razvite svoju inicijativu i naučite voditi život u kojem ste zadovoljni sobom.

Vjerujte mi, ako to učinite i vi to shvatite kao pravi tretman, početi ćete živjeti puno bolji, zdraviji i sretniji život. Ideja je biti sretan s drugim ljudima, ali bez potrebe da se osjećaju dobro.

Najveća stvar na svijetu je znati kako pripadati sebi.- Michel de Montaigne.

indeks

  • 1 Vrste emocionalne ovisnosti i njihove karakteristike
  • 2 Zašto neki ljudi ovise o drugima?
  • 3 11 Ključevi za prevladavanje emocionalne ovisnosti
  • 4 Važnost socijalizacije
  • 5 Simptomi i obilježja emocionalno ovisnog odnosa
  • 6 Zaključci

Vrste emocionalne ovisnosti i njihove karakteristike

Mogu postojati dvije vrste afektivne ovisnosti, svaka s različitim pozadinama i posljedicama:

  • Instrumentalna ovisnost: je prisutan kada tražite pomoć za postizanje ciljeva. Na primjer, zatražite novac za kupnju automobila. U ovoj vrsti, podcilj je novac, a krajnji cilj je automobil.
  • Emocionalna ovisnost (psihološka): krajnji cilj je odgovor drugih, a ne način na koji ih dosegnete. U ovom posljednjem tipu postoji potreba za osjećajem i emocionalno-afektivnim koduspojanjem koje zadovoljavaju afektivni odgovori drugih ljudi.

Dva tipa se pojavljuju u zavisnoj osobi. To jest, ako ste instrumentalno ovisni, također ćete biti emocionalni.

Umjesto toga, ovo razlikovanje sam vam objasnio tako da bolje razumijete svoje ponašanje i kako započeti s njihovim rješavanjem.

Zašto neki ljudi ovise o drugima?

Kada dođe do prekida ili odvajanja ovisne osobe od druge, pojavljuje se sindrom povlačenja. To karakteriziraju tjeskoba, krivnja, opsesivne misli o situaciji ili čak depresija.

Ako ste ovisni, vaš je problem u vama, a ne u nekome ili nečemu izvanjskom. Razumijevanje toga je vrlo važno kako biste prevladali problem. Vaše navike, običaji i potrebe za ljubavlju je ono što je stvorilo tu tendenciju da netko treba.

Problem s emocionalnom ovisnošću je da se vjeruje da je potreba za drugima ljudska i zdrava. Međutim, to nije zdravo. Zapravo, to je luda ljubav; u istinskoj ljubavi ne treba ti druga osoba da bude sretna.

Dobra je usporedba s hranom. Trebate hranu, ali nemojte jesti 5 kilograma mesa svaki dan. Isto vrijedi i za osobne odnose: trebate ih, ali nemojte se vući ili nepoštivati ​​što ih imate.

11 Ključevi za prevladavanje emocionalne ovisnosti

1-Promijenite svoja ograničavajuća uvjerenja za ispravnije

Ako ste ovisni, vjerojatno ćete u većoj ili manjoj mjeri imati niz ograničavajućih uvjerenja.

Najčešće su:

  • Shvatiti kao nekontrolirano, neučinkovito, bespomoćno i nesposobno za postizanje svojih ciljeva
  • Vjerujte da vam je potreban partner ili osoba da biste imali vrijedan život
  • Vjerujte da ne možete bez veze
  • Vjerujte da ako prestanete s odnosom, u životu ćete se pogoršati

Postoji vjerovanje koje može biti svjesno ili nesvjesno i koje dovodi do loših odluka i možda do velikih pogrešaka u životu. To je ovo:

"Moram biti s partnerom da bih bio netko vrijedan".

Što se onda događa? Pa, možete birati brzo i bez razmišljanja.

Možda ste sretni i netko od vrijednosti može pasti u vaš život, iako zbog toga što niste selektivni, vjerojatno će vam netko tko se ne prilagodi ili koji vam ne daje ništa, pasti u vaš život.

Ta ograničavajuća uvjerenja pojačavaju ideju da se trebate podržati u drugima kako bi vas vodili i bili sretni u životu.

2-Potražite idealnu situaciju za vaše blagostanje

Po mom mišljenju, idealna situacija je da postanete nezavisni i sretni zbog sebe.

Kada ga dobijete, možete odabrati prikladnog partnera i to stvarno donosi pozitivne stvari u vaš život. Recimo da bi ovaj par povećao vašu kvalitetu života s onim što vam daje.

I time možete napraviti još jednu usporedbu:

Ja mogu biti sretan u mom gradu, s onim što imam i s tim kako sam.

Međutim, postizanje postignuća koje sam postavio, kao što je dobivanje boljeg posla, putovanja ili osobnog poboljšanja, povećat će moju kvalitetu života.

Hoće li osoba koja ima dobar posao prihvatiti slabo plaćen posao iu kojem ga iskorištavaju? Očito ne.

Ako imate dobar život koji ste sami stvorili bez obzira na bilo koga, možete odabrati najbolje odnose.

3 - Uspostavite odnose s pravim ljudima

Izbjegavajte odnose s otrovnim ljudima i formirajte odnose s ljudima koji:

  • Oni te poštuju
  • Oni vas cijene
  • Dobro se ponašajte
  • Doprinesite nešto pozitivno svom životu

Ako vas odnos s partnerom, članom obitelji ili prijateljem samo povrijedi, preporučljivo je da ga završite.

4. Izgradite život koji ima vrijednost 

Nesigurno je da morate imati osobu pored sebe da biste imali vrijedan život. Vaš život ovisi o tome što radite, a ne o tome da ste s nekim.

Problemi u vašem životu, kao što je nemati dobar posao ili dobar odnos sa svojom obitelji, nisu fiksirani time što ste s nekim, morate ih sami popraviti.

Izgradite vrijedan život koji ovisi samo o vama, a ne o nečemu što se može srušiti ako se odnos završi.

Što više resursa ima u tom životu koje ćete graditi, to je teže da će se spustiti. Zamislite dvorac: što više blokova imate i što su veći, to vam je teže pasti.

Primjer resursa za vrijedan život:

  • Imajte svoje prijatelje
  • Imajte zdrave obiteljske odnose
  • Imajte dobar posao
  • Budite ekonomski neovisni
  • Imajte svoje hobije.

5-Izgradite svoje samopoštovanje

Od sada, vaša vrijednost će vam dati sami, a ne drugi. Ako ste sami, dat ćete sebi vrijednost i ako ste s nekim.

Isto vrijedi i za sve ostalo u vašem životu; Ako nemate posla, cijenit ćete sebe, ako ne dobijete nešto previše ...

Da biste izgradili svoje samopoštovanje, preporučujem vam da pročitate ovaj članak.

Neki od osnovnih savjeta su:

  • Izbjegavajte traženje odobrenja
  • Budite svjesni svog "negativnog kritičkog mišljenja"
  • Radite stvari koje vas plaše
  • Učinite sport
  • druži

6 - Postrojenje koje se suočava s afektivnom potrebom

Sa sadnjom lica mislim na stav stav.

Kada osjetite potrebu da ponovno pristupite osobi s kojom ste bili ovisni, borite se kako biste izbjegli iskušenje.

Predlažem da to sada učinite.

To jest, nemojte upadati u tipičnu "Ja ću raditi sljedeći mjesec" ili "kada se osjećam bolje". Već smanjite ovisnost; Zapravo, mnogo vjerujem u ovu vrstu promjena.

Kada su ljudi na rubu litice, tada se događaju stvarne i snažnije promjene.

Oni su toliko pali da više ne mogu pasti i to je onda kad reagiraju.

Svjestan sam da, ako ste ovisni, možete se osjećati nemoćno, iako se sjećate ograničavajućih uvjerenja koja sam ranije spomenuo, jer je ključ za promjenu.

Razmislite o tome da imate sposobnost da dobijete stvari za sebe, da imate vrijednost i da možete biti sretni zbog sebe.

Počnite vjerovati da ako imate tu snagu da napredujete sami.

7 - Nemojte se pokoravati potrebama

Ako padnete u iskušenje da ponovno postanete ovisni, na primjer uzimanjem poziva ili iniciranjem ludih odnosa, poslušali ste emocionalnu potrebu.

Ovdje često ljudi kažu "ne mogu" izbjeći. Međutim, mogu. Ono što se događa jest da za to treba manje napora nego da to izbjegne.

Ako želite prevladati ovisnost, morate biti voljni osjetiti taj napor. Stoga je mnogo korektnije reći: "Nisam dovoljno pokušao" ili "Nisam to želio izbjeći".

Štoviše, pokazat ću vam da ga možete izbjeći:

Što ako život bliske osobe ovisi o tome kako se prepuštate ovisnom ponašanju? Hoćete li ih učiniti?

Sigurno ne. Sigurno biste izbjegli stvari poput prihvaćanja da ste nepoštovani, da imate sulude odnose ili uspostavljate odnose koji su vas povrijedili.

Glavni cilj je da vaša mentalna dobrobit i sreća budu konstantni.

To jest, ako je veza prekinuta, nemojte se previše obeshrabriti, postati depresivni, imati tjeskobu ili se vaš život srušiti.

Na taj način, ako prekinete odnos, nećete ga pokušati popraviti tražeći novog partnera.

Naprotiv, nastavit ćete sa životom koji ste izgradili i uživati ​​u njemu.

8-Znajte znakove emocionalne ovisnosti

Već sam vam rekao da ćete se morati boriti protiv potrebe i da ćete morati znati konkretne znakove potrebe za ljubavlju.

Ako ste ovisni, neki od tih znakova i ponašanja zvučat će:

  • Visoka osjetljivost na odbacivanje
  • Pretjerane reakcije nakon prekida ili problema s odnosima
  • Sve moraš učiniti s nekim
  • Sklonost uspostavljanju odnosa s parovima koji pogrešno razumiju i ne slažu se s ciljem da ne budu sami
  • Trebate zadovoljiti druge
  • Ispričavate se svom partneru zbog optuživanja stvari koje je učinio pogrešno (vrijeđanje, nevjera ...)
  • Nisko samopoštovanje
  • Budite stalno svjesni para, čak i ako vas loše tretiraju
  • Imajte stalne odnose, čak i ako drugi ne privlači ništa

9-Rezervirajte vrijeme za vas

Jedna od karakteristika ovisnih ljudi je da ih košta da budu sami.

Međutim, to je danas kruh i glad za sutra, jer ćete neizbježno biti sami u određeno vrijeme svog života.

Također, stalno biti s nekim je spoj života. Nemate vlastiti život.

Početi graditi svoj život i prevladati tu potrebu, rezervirajte vrijeme za sebe: radite aktivnosti, čitajte, učite, hodajte ...

Sve što gradi vaš život i to vas čini neovisnim, bez potrebe da itko to učini.

10 - Promijenite percepciju osobnih odnosa

Gotovo nesvjesno mnogi ljudi vide ljude kao doprinositelje resursa i sreće.

Što ako počnete vidjeti svog partnera, obitelj i prijatelje kao ljude koji nadopunjuju vašu sreću?

To jest, vi ste sretni, bez obzira imate li drugu osobu ili ne, a kao druga osoba imate dopunu vašoj sreći.

Osim toga, kao netko tko nadopunjuje vaš život, a ne kao da ste cijeli život.

Mislim da će vam ovaj pristup puno pomoći i možete promijeniti mnoga ponašanja i odluke.

11-Putujte sami

Osobno preporučujem da putujem sama. Ne morate uvijek to činiti, ali bit će dobro to učiniti jednom.

Kada putujete, morate sami rješavati probleme, susresti druge ljude, biti društveni, bez pomoći partnera, obitelji ili prijatelja. Ukratko, to vam pomaže da budete neovisni.

Možda vas samo razmišlja o tome, iako ćete ga vremenom prevladati. Od prvog putovanja razvit ćete svoje vještine vođenja i kada putujete s drugim ljudima imat ćete mnogo više inicijative.

Važnost socijalizacije

Socijalizacija je imala važan utjecaj na vaše potrebe ovisnosti.

Konkretno, socijalizacija seksualne uloge:

  • Ljudi se obeshrabruju u izražavanju osjećaja, misli i ponašanja
  • Žene se potiču da izraze svoje potrebe.

Istraživanje Lyttona i Rommeya (1991.) pokazalo je da se ovisno ponašanje potiče više u djevojčica nego u dječaka, što je dosljedno u različitim kulturama, subkulturama, etničkim skupinama i društvenim klasama..

Tu ulogu ne stvaraju samo roditelji, nego i nastavnici, učenici i uzori (od televizije, kina, sporta)..

S druge strane, opservacijsko učenje ima temeljnu ulogu u razvoju ove vrste ponašanja.

Međutim, iako su muškarci obeshrabreni da izraze svoje emocionalne potrebe, oni ne nestaju.

Umjesto toga, mogu se izraziti neizravno ili uopće ne.. 

Simptomi i karakteristike emocionalno ovisnog odnosa

Svaki odnos koji se temelji na emocionalnoj ovisnosti ima veliku vjerojatnost izazivanja sukoba i ograničavanja svakog člana para.

Razmislite, na primjer, o odnosu koji ste imali s šefom: trebate posao i vaš šef vas može otpustiti, tako da ste u zavisnoj vezi.

Kao što ste shvatili da ste u vezi s visokim stupnjem rizika, skloni ste mijenjati ponašanje u vezi. Na primjer, ako sebe doživljavate kao podređenog šefu, rijetko ćete izraziti kritiku ili ono što doista mislite.

Vi ćete se brinuti da ćete reći sve što je previše kritično ili negativno, to jest, htjet ćete biti ljubazni prema svom šefu kako biste smanjili mogućnost dobivanja otkaza..

Isto vrijedi i za odnose koji ovise o paru ili drugim bliskim osobama. Vjeruje se da je druga osoba potrebna za život, stoga se čini sve što je moguće kako bi se održao taj odnos.

Vaša uloga u vezi nije u tome da se druga osoba osjeća dobro o sebi. Samo on / ona to može. Najviše, možete dati pozitivne atribute za odnos kao što su odanost, slušanje, podrška ...

Arun Mansukhani, trenutni zamjenik ravnatelja Andaluzijskog instituta za seksologiju i piskologiju, objašnjava da su neki od simptoma koji pokazuju da je osoba emocionalno ovisna:

  • Imajte ustrajan obrazac sukobljenih međuljudskih odnosa, usvajajući stavove podređenosti, dominacije ili izbjegavanja (stvarne ili emocionalne) u različitim oblicima. Primjerice: tipični parovi koji se slažu ili koji su vrlo uključeni, a drugi ništa, itd. Može se smatrati da postoji uzorak ako je osoba imala najmanje 3 konfliktna odnosa ove vrste.
  • Odustanite od značajnih međuljudskih odnosa putem distanciranja-stvarne ili emocionalne izolacije. Svaki dan ima više ljudi koji, nakon niza sukobljenih odnosa, odluče ne imati partnera.
  • Osjetite da se vaše potrebe ne susreću u odnosima s drugima. Osjetite da vas ovi odnosi ne nagrađuju.

zaključci

Najvažnije je da izgradite svoj vlastiti život: da ste u stanju postići svoje ciljeve i sreću za sebe.

Da biste to učinili, morat ćete izbjegavati ograničavajuća uvjerenja i vjerovati u svoje mogućnosti. Izbjegavajte da padnete u ponašanje nužnosti koje ćete morati učiniti s naporom.