Kako prevladati depresiju 10 praktičnih savjeta

Depresija je jedna od najčešćih bolesti u razvijenim zemljama, osim što je vjerojatno najpoznatiji mentalni poremećaj. To uzrokuje niz izrazito neugodnih simptoma, kao što su duboka tuga, nedostatak motivacije i teškoće u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

U ovom članku ćemo vidjeti Kako prevladati depresiju i pokazat ću vam što točno možete učiniti. Savjeti koje ćete naći u nastavku iznimno su praktični i možete ih odmah izvršiti. Stavite ih na test, otkrijte koji od njih najbolje rade i za kratko vrijeme vidjet ćete kako ćete se bolje osjećati.

Dobra vijest je da se, kao iu slučaju većine psiholoških bolesti, može boriti i čak izliječiti depresiju. Izvođenjem određenih promjena u načinu života, ili čak psihološkom terapijom, tisuće ljudi diljem svijeta zauvijek se riješilo ovog problema.

Ni danas se ne zna točno što uzrokuje depresiju. Rezultati istraživanja na tu temu ukazuju na činjenicu da je riječ o multifaktorijskom problemu; to jest, postoje brojni faktori koji mogu pomoći u nastanku ovog poremećaja, ali oni sami po sebi nisu sposobni da ga uzrokuju.

Praktični savjeti za borbu protiv depresije

1 - Pobrinite se za svoju prehranu

Možda se pitate, kakve veze ima hrana s psihološkim problemom kao što je depresija? Za većinu nas, hrana koju jedemo i naše stanje uma nemaju apsolutno ništa s tim. Međutim, istraživanja pokazuju da ono što jedemo uvelike utječe na to kako se osjećamo.

U slučaju mnogih ljudi, depresija je uglavnom uzrokovana nizom nezdravih navika koje mijenjaju kemijsku ravnotežu vašeg mozga.

Iz tog razloga, jedna od prvih linija napada na ovaj psihološki problem trebala bi biti oporavak stanja fizičkog zdravlja koje pogoduje vašem mentalnom blagostanju.

Za to postoje mnoge promjene koje možete napraviti u svojoj prehrani. Zatim ćemo vidjeti samo neke od najvažnijih.

Uklonite rafinirane ugljikohidrate iz svoje prehrane

Brojne studije upućuju na to da jedenje previše rafiniranih ugljikohidrata (kao što su šećer, kruh, tjestenina ili bezalkoholna pića) može duboko promijeniti naše hormone. Ove namirnice uzrokuju vrhunac inzulina u našem tijelu što nas čini umornijima, tužnijima i nevoljnima učiniti ništa.

Učinci rafiniranih ugljikohidrata u vašem mozgu, osim toga, mogu trajati dugo vremena. Stoga, izbjegavajte što je više moguće jesti ovu vrstu hrane. Najveći problem je što su oni vrlo zarazni, a za vrijeme depresije najnormalnija stvar je da vas tijelo traži da ih ponesete u svako doba.

Međutim, ako ste u mogućnosti da ih eliminirati iz svoje prehrane, primijetit ćete kako se vaše raspoloženje značajno poboljšava.

Usredotočite se na pravu hranu

Naše je tijelo spremno uzimati određene vrste hrane, koje toleriraju puno bolje od ostalih. To su meso, povrće, plodovi, riba, orašasti plodovi ... Ako povećate količinu ove hrane, najvjerojatnije je da se vaša energija i vaša motivacija proporcionalno poboljšaju.

2. Pobrinite se za svoje tijelo

Osim promatranja prehrane i pokušaja da jedete samo zdravu hranu, kada je u pitanju borba protiv depresije, bitno je da svoje tijelo tretirate s najvećim mogućim poštovanjem. To, općenito, uključuje dvije stvari: obavljanje fizičke vježbe i pravilno odmaranje.

Tjelovježba

Naša tijela nisu prilagođena da vode sjedeći život kao što je većina ljudi u našim sadašnjim društvima. Naprotiv, traže od nas da se krećemo, da koristimo naše mišiće. Zapravo, kada to radimo, naš mozak nas nagrađuje s velikim osjećajem blagostanja.

Brojna istraživanja pokazala su nam da su fizičke vježbe sposobne ispuštati tvari koje se nazivaju endorfini. Oni su odgovorni za to da se osjećamo sretni, mirni i zadovoljni. Dakle, dodavanje trening rutinu ili naviku trčanje na svoj život može učiniti čuda za vaše raspoloženje.

ostatak

Još jedan čimbenik koji najviše utječe na pojavu depresije je nedostatak sna. Zbog našeg ubrzanog načina života, mnogi od nas su navikli spavati 6 ili 7 sati po noći, ili čak i manje. Međutim, već je nekoliko godina poznato da većina ljudi mora spavati najmanje 8 kako bi mogli najbolje izvesti..

Ako normalno spavate manje od 7 sati po noći, a nalazite se tužnima ili nevoljnim da učinite bilo što, pokušajte ići u krevet ranije nekoliko dana za redom. Ovo, što se čini vrlo jednostavnim, zaista može napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju.

3 - Povezivanje s drugim ljudima

Ljudska bića su društvene životinje. Kada smo izolirani, sami sa svojim mislima, obično je vrlo jednostavno ući u negativnu spiralu koja nas navodi da se osjećamo depresivno. Naprotiv, kada smo okruženi ljudima koji nas vole ili koji nas stimuliraju, naše stanje svijesti teži poboljšanju.

Čak i ako se ne želite družiti, interakcija s drugim ljudima pomoći će vam da ublažite najgore simptome depresije. Istina je da sama socijalna podrška ne može izliječiti ovu bolest, ali može vam dati hrabrost da riješite ovaj problem jednom zauvijek.

4- Napadnite svoje negativne misli

Jedan od najčešćih simptoma depresije je gotovo stalna prisutnost pesimističkih ideja o svijetu i samom životu. Za nekoga s ovim psihološkim problemom, sve izgleda strašno; i činjenica da se stalno okreće oko toga kako se loše stvari odvijaju čini ih još gore.

Zbog toga, ako otkrijete da mnoge vaše misli imaju negativan naboj, jedna od najboljih radnji koje možete poduzeti kako biste okončali svoju depresiju jest pokušati ih promijeniti za više pozitivnih..

Da bi to postigli, prva stvar je otkriti svoja iracionalna uvjerenja. To su misli koje su istinite, ali se ne temelje na stvarnim činjenicama.

Na primjer, ako uhvatite sebe misleći da nikada nećete dobiti ništa, zapitajte se: jeste li ikada uspjeli savladati bilo koji izazov? Ako je tako, zašto to ne biste mogli ponoviti?

Izazovite svoje negativne misli na ovaj način obično će vam donijeti trenutačno olakšanje. Osim toga, dugoročno će ova navika biti osnova za liječenje depresije. Zapravo, terapije poput kognitivnog ponašanja uglavnom koriste ovu tehniku.

5. Radite na svojim ciljevima

Postoji mnogo različitih strategija koje možete pokušati podići svoje samopoštovanje i poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, jedan od najučinkovitijih i najboljih rezultata donijet će vašem životu jednostavno postavljanje cilja i početak rada na njemu.

Brojne studije su potvrdile da je činjenica da ima težak cilj i nastojanje da se to postigne sposobna poboljšati samopoimanje osobe gotovo odmah.

Korist je, osim toga, dvojaka: s jedne strane ćete poboljšati svoje raspoloženje neizravno, as druge strane, vaš život će se također promijeniti na bolje zahvaljujući vašem trudu.

Što vas motivira? Što biste željeli postići ako znate da ne možete uspjeti? Razmotrite ove vrste pitanja, razvite plan za postizanje svojih ciljeva i za kratko vrijeme ćete vidjeti kako je depresija stvar prošlosti.

6. Izlazite na ulicu ili u prirodu

Jedna od kemikalija koja najviše utječe na naše raspoloženje je vitamin D. Njegova važnost je takva da mnogi liječnici i stručnjaci misle da bi to trebalo smatrati hormonom, zbog svih učinaka koje uzrokuje u našem tijelu. A u većini slučajeva depresije, vitamin D ima niže razine od normalnih.

Glavni problem ove kemikalije je u tome što ga nije moguće prirodno dobiti iz bilo koje vrste hrane. Jedini način proizvodnje vitamina D na pravim razinama je izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti; ali zbog našeg sjedećeg načina života provodimo sve više vremena u zatvorenom prostoru.

Nije iznenađujuće da je u zemljama koje imaju vrlo malo svjetlosnih sati zimi, sezonska depresija tako česta. Stoga, ako primijetite da je vaše raspoloženje vrlo slabo i da trošite previše vremena između četiri zida, pokušajte uključiti više trenutaka na otvorenom u svoju rutinu.

7- Prakticirajte neku vrstu meditacije

Kao što smo već spomenuli, jedan od glavnih uzroka depresije je veliki broj negativnih misli koje neki ljudi imaju tijekom dana. Međutim, što se događa ako nismo u mogućnosti biti optimističniji? Uostalom, mijenjanje onoga što mislimo nije uvijek lako.

Za neke ljude, pristup koji najbolje djeluje je odvajanje od vlastitih misli i njihovo izvlačenje s puta. U tom smislu, meditacija vam može neizmjerno pomoći; s nekoliko minuta svakodnevne prakse, malo po malo moći ćete naučiti da vam ne dopuštaju da vas zamisli uma toliko promijene.

Danas postoje mnogi resursi koji vam mogu pomoći da počnete meditirati. Istražite mrežu, odaberite onu s kojom se osjećate ugodno i počnite prakticirati ovu novu vještinu koja može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života.

8. Držite dnevnik zahvalnosti

Za mnoge stručnjake u psihologiji, ključ sreće nije imati sve, već biti u stanju biti sretan s onim što već imate. Međutim, unatoč činjenici da postoje i pozitivni i negativni elementi u životu gotovo svakoga, istina je da smo skloni usredotočiti se na ono što nam se ne sviđa..

Održavanje časopisa zahvalnosti može vam pomoći u borbi protiv ovog trenda. Ideja je pisati, svake večeri prije spavanja, mali popis stvari koje su vam se dogodile tog dana i za koje ste zahvalni.

To mogu biti jednostavni događaji, poput osmijeha od stranca ili ugodne arome kave ujutro, do nečeg mnogo važnijeg.

U početku, ako vam je teško pronaći nešto za što ćete biti zahvalni, ne brinite: to je normalno. Istrajite, i za kratko vrijeme naći ćete se plaćati sve više i više pozornosti na tu pozitivnu stvar koja vam se događa.

9 - Pratite stanje teći

Jedno od najvažnijih otkrića u području psihologije posljednjih desetljeća bilo je stanje teći. To su trenuci u kojima smo toliko usredotočeni na ono što radimo, čini se da vrijeme prolazi brže i ulazimo u neku vrstu transa.

Istraživanja u tom smislu sugeriraju da je teći To je jedan od najvažnijih ključeva da budete sretniji i da se nosite s depresijom. Da biste to postigli, neophodno je da se usredotočite na zadatke koji uključuju dovoljno veliki izazov da vas motiviraju, ali ne toliko visoki da generiraju frustracije.

Tema stanja teći to je vrlo složeno; ali ako trebate poboljšati svoje raspoloženje, istražite ga i pokušajte provoditi aktivnosti koje vas tjeraju da ga unosite u vaš dan u dan. Kada ga dobijete, vaša će depresija biti praktički stvar prošlosti.

10. Pazite na sebe

Posljednji od naših savjeta za borbu protiv depresije može se na mnogo načina činiti suprotnim od prethodnih; a ipak je jednako važna kao i svaka od njih.

Da biste izašli iz stanja kao negativan kao depresija, obično je potrebno spustiti se na posao i promijeniti mnoge aspekte vašeg života. Vježbajte, jedite bolje, izlazite više ... sve su akcije koje će vam pomoći da se malo po malo poboljšate.

Problem je u tome što se takav stav može uzeti do krajnosti. Neki ljudi s depresijom toliko se usredotočuju na uklanjanje svog problema što je prije moguće, da se na kraju previše otežavaju. Paradoksalno, to može pogoršati situaciju i učiniti vaš oporavak sporijim.

Stoga, dok učite poboljšavati svoje navike i mijenjati svoj način života i način razmišljanja, nemojte zaboraviti voditi brigu o sebi. Zapamtite da je postizanje sreće dugotrajan proces i da vam previše pritiska neće pomoći.

S vremena na vrijeme, osim toga, dobro je da učinite nešto pozitivno za sebe. Slušajte glazbu koja vas ohrabruje, dajte sebi masažu ili opuštajuću kupku, ili jednostavno dopustite sebi da jedete svoju omiljenu hranu bez brige o tome kako ćete sjediti. Uostalom, uživanje u malim stvarima je neophodno da biste bili dobri sa sobom.

reference

1. "Suočavanje s depresijom" u: Vodič za pomoć. Preuzeto: 2. listopada 2018. iz Vodiča za pomoć: helpguide.org.
2. "Strategije za prevladavanje depresije" u: Psychcentral. Preuzeto: 02. listopada 2018. iz Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 koraka za prevladavanje depresije" u: Vaš život Vaš glas. Preuzeto: 02. listopada 2018. iz Vašeg života Vaš glas: yourlifeyourvoice.org.
4. "Kako se nositi s depresijom i tugom" u: This Way Up Dobavljeno dana: 02 October 2018 from This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Petnaest jednostavnih načina za prevladavanje depresije" u: Lifehack. Dobavljeno: 02 Listopad 2018 iz Lifehack: lifehack.org.