Kako pobijediti strah definitivno u 9 koraka

Strah je emocija koja se doživljava kada se shvati da postoji prijetnja, stvarna ili zamišljena, u sadašnjosti, budućnosti ili čak prošlosti. Kada se strah ne temelji na nečemu stvarnom ili koji stvarno ugrožava vaš život, to će vam uzrokovati nelagodu i spriječiti vas da dostignete svoj puni potencijal.

Upravo to je veliki problem ne boriti se protiv strahova; paralizirate sebe i ne možete rasti kao osoba ili ostvariti svoje osobne ciljeve. naučiti kako prevladati strah i kontroliranje će vam dati velike prednosti i rezultate u vašem životu:

• Osjećat ćete se bolje.
• Vaše samopoštovanje će porasti.
• Pobijedit ćete granice koje nameće strah i postići svoje ciljeve.
• Vi ćete rasti kao osoba ili profesionalac.

Uz ono što ćete naučiti u ovom članku, možete se početi suočavati i prevladati strahove koji su različiti kao što su: životinje, razgovor u javnosti, razgovor s ljudima, emocionalna ovisnost, visine, izlazak, putovanje sam, razgovor sa ženama, razgovor s muškarcima ... Možeš li uopće eliminirati strah? Neke da, iako vas malo neće povrijediti. Važno je prevladati ga i ne dopustiti da vas paralizira. 

Ako radite da upravljate i ovladate svojim strahovima, imat ćete više slobode, povećati svoje šanse za osobni razvoj i prestati imati taj osjećaj straha tako neugodan i spriječava vas da napredujete u svom životu.

indeks

• 1 Zašto se bojite??
• 2 9 Koraci za prevladavanje straha

Zašto se bojiš?

Zar se ne možete bojati? Da, iako ako izgubite strah od nečega što je opasno, to nije korisno za vašu sigurnost. Zamislite da se ne bojite ići prebrzo za vrijeme vožnje. Vjerojatnije je da ćete imati nesreću.

Kada se nešto bojite, to je zato što ste imali prvo neugodno iskustvo sa situacijom, životinjom ili osobom, osjećali ste tjeskobu i pobjegli bez da se suočite s njom..

Iz tog prvog iskustva, pobjegli ste svaki put kad ste naišli na sličnu situaciju i tako ponovno izbjegnuli krizu, međutim, to nije najbolji način izgubiti strah. 

S druge strane, mogu postojati neki strahovi koji su urođeni, kao što je strah od visine ili strah od javnog govora.

Jedini način da izgubite taj strah je suočiti se s stimulansima koji se izbjegavaju (javni govor, psi, visine, ljudi ...), počevši od jednostavnih zadataka. Kako se samokontrola povećava, dobivaju se teži zadaci.

Potrebno je prakticirati svaki zadatak onoliko puta koliko je potrebno dok se ne prevlada strah i kontrolira tjeskoba. Stoga je potrebno redovito vježbati.

9 Koraci za prevladavanje straha

Najčešće korištena i najučinkovitija tehnika za prevladavanje straha je izloženost uživo. Ona se temelji na izlaganju situacijama / stvarima koje uzrokuju strah, malo-pomalo, samokontrolu i nadvladavanje.

Glavni je cilj razbiti sekvencu za izbjegavanje situacije i anksioznosti. Na primjer, prekinite redoslijed "morate napraviti prezentaciju u razredu-anksioznosti-pobjeći".

Stoga ćete pristupiti onome što uzrokuje strah.

Ako se, primjerice, bojite putovati samo autobusom, putovat ćete i pokušati prevladati tu tjeskobu.

Kada možete ostati duže i imati više kontrole nad sobom, suočit ćete se s težim situacijama.

Da biste bili uspješni u bavljenju svojim strahom, zgodno je da slijedite ove korake:

Napomena: kao primjer ću koristiti strah od govora u javnosti.

1 - Napravite popis situacija koje uzrokuju strah ili tjeskobu

-Postavljanje pitanja u javnosti (biti dio publike).

-Odgovarajte na pitanja u javnosti (biti dio publike).

-Izradite prezentacije u javnosti za 10-50 ljudi.

-Prezentirajte u javnosti više od 50 osoba.

-Razgovarajte s nepoznatim ljudima.

-Razgovarajte s prijateljima pred drugim ljudima.

-Govorite - u interakciji - s publikom (kao vi koji prezentirate).

2 - Razvrstajte situacije prema stupnju težine

1-Razgovarajte s prijateljima pred drugim ljudima.

2 - Razgovor s nepoznatima.

3-Odgovori na pitanja u javnosti (biti dio publike).

4-postavljati pitanja u javnosti (biti dio javnosti).

5-Provjerite prezentacije u javnosti za 10-50 ljudi.

6 - Izvršite prezentacije u javnosti za više od 50 osoba.

7 - Govoreći - u interakciji - s publikom (kao vi koji održavate prezentaciju).

3-Pripremite pristupne zadatke prema stupnju težine

To znači planirati tjedne zadatke u kojima se izlažete tim strahovima. Počnite s situacijom koja vam daje najmanje straha, to je situacija 1 (razgovor s prijateljima pred drugim ljudima). To se u profesionalnom svijetu psihologa naziva terapijom izlaganja.

Na primjer:

1. Razgovarajte s prijateljima pred drugim ljudima.
2. Razgovarajte s nepoznatim ljudima.
3. Odgovoriti na pitanja u javnosti (biti dio javnosti).
4. Postavite pitanja u javnosti (biti dio javnosti).
5. Prezentirajte u javnosti prije 10-50 osoba.
6. Prezentirajte u javnosti više od 50 osoba.
7. Govorite - u interakciji s publikom (onaj koji izvodi prezentaciju).

U idealnom slučaju, vježbajte 3-5 puta tjedno. Dulje sesije imaju tendenciju da daju bolje rezultate od kratkih.

Preporučuje se da se povučete iz situacije ako je anksioznost koju osjećate istaknuta. To znači da osjećate vrtoglavicu, ubrzanje otkucaja srca, napetost mišića, strah od gubitka kontrole ...

Ako osjećate nelagodu, ali osjećate da imate kontrolu, možete se i dalje izlagati situaciji.

4-Napravite nagrade i napredujte na popisu

Ako ste na primjer završili situaciju 1, dajte sebi nagradu.

Što je situacija 1? To: razgovarati s prijateljima - ili poznatim ljudima - pred drugim ljudima barem jednom dnevno i tjedan dana.

Kada ga dovršite, stavite nagradu koju želite. Na primjer; gledaj film koji ti se sviđa, kupi majicu ...

Što je situacija 2? Razgovarali su s 4-5 nepoznatih ljudi tjedan dana.

Kada ga dovršite, stavite nagradu koju želite. Na primjer; gledaj film koji ti se sviđa, kupi majicu ...

Napomena: važno je da se ne nagrađujete ako niste prevladali situaciju. 

Kada dođete do najtežeg razreda, nastavite vježbati kako biste zadržali rezultate, nedostatak prakse će vas natjerati da se vratite u početnu situaciju.

5-Planirajte svoje neuspjehe

Ako, na primjer, želite prevladati strah od plivanja, nemojte to činiti sami, a manje ako je na moru. Planirajte da se to može dogoditi pogrešno.

Ako vaš strah putuje sam, uđite u gradski autobus tako da možete brzo izaći ako postanete vrlo nervozni.

6-Savjeti za rješavanje situacije

Kada se nađete u situacijama koje treba prevladati, možete ih slijediti savjeti:

-Uzmite si vremena, bez žurbe.

-Dišite polako i duboko.

-Ako vidite da je teško kontrolirati sebe, zaustavite se i ponovno počnite.

-Nagradite svoja postignuća.

-Pokušajte ostati u situaciji.

Tako ćete uspjeti u svojoj misiji prevladati strah, Te zadatke morate obavljati stalno i uz sve veće poteškoće. 

Zapamtite da se ova tehnika može obaviti sama ili u pratnji. Ako se odlučite pokrenuti sami, zapamtite da je važno postaviti realne ciljeve, biti svjesni onoga što imate problema raditi, stalno vježbati, izvoditi tehnike samokontrole (disanja) i planirati ako se pojavi problem..

7-Savjeti za suočavanje sa suprostavljenim strahom

Obično imate otpor prema izloženosti situacijama koje uzrokuju tjeskobu.

Prevladati taj otpor:

• Provjerite odlažete li sesije ekspozicije.
• Shvatite da je normalno iskusiti jake emocije tijekom izlaganja strahovima.
• Izbjegavajte negativne misli kao što su "nikada ne prevladati strah", "opasno je".
• Vidjeti terapiju kao priliku za prevladavanje.
• Razmislite o nagradama za prevladavanje straha.
• Shvatite da je osjećaj loše na izložbi način da se prevlada strah.
• Nemojte pretjerivati: ako osjećate prekomjernu anksioznost, povucite se ili ponovite sljedeći dan.
• Pripremite rješenja: na primjer, kao mjeru opreza mogućeg zaustavljanja dizala, možete donijeti telefon za hitne slučajeve.
• Nagrada za male uspjehe.

8-Za poboljšanje rezultata

-Specifične informacije o vašem napretku kroz registre povećavaju učinkovitost. To jest, uzeti bilješku u bilježnicu svog napretka. 

-Trening disanja je koristan u osoba s respiratornim problemima. Pogledajte ove tehnike opuštanja.

-Pojava katastrofalnih misli ili slika čini nužnim korištenje kognitivnih (misaonih) tehnika restrukturiranja. Posjetite ovaj članak kako biste izmijenili svoja ograničavajuća uvjerenja.

-Kognitivne tehnike mogu povećati učinkovitost izlaganja; može povećati motivaciju na početku i na kraju relapsa.

9-Ostali modaliteti

manekenstvo

Ako vidite da je to nešto vrlo teško za vas ili nešto što ne možete kontrolirati, zamolite nekoga za pomoć, pogledajte ga i slijedite njegove upute. Ako, primjerice, pokušavate govoriti u javnosti ili razgovarati s nekim, najprije pogledajte kako to čini vaš partner i kasnije ga učinite svojim. 

Izložba u mašti

Radi se o zamišljanju da govorite u javnosti, razgovarate s tipom koji volite ili putujete sami u autobusu. Problem je u tome što poticaji i dalje izazivaju strah u stvarnosti, stoga je potrebno prakticirati i živjeti.

Može biti korisno: 1) kada je izloženost uživo teška (strah od smrti, strah od letenja, strah od oluje) i 2) motivirati kada je strah od stimulacije prekomjeran.

Izložba kroz nove tehnologije

Virtualna stvarnost sastoji se od generiranja trodimenzionalnih okruženja u kojima osoba ima osjećaj da je fizički prisutna i da u interakciji s okolinom u stvarnom vremenu.

Prednosti su: omogućuje kontrolu onoga što se događa, možete graditi i manipulirati kontekstom i osjećati se više intimno. Međutim, on ne može zamijeniti izloženost uživo i cijena je visoka.

Ukratko, najučinkovitiji modalitet je samoizloženost. Iako u početku može biti nešto "šokantnije" i teško započeti, dat će vam najbolje rezultate.

I što radite kako biste prevladali svoje strahove?