7 Vježbe i tehnike za rad na samopoštovanju

U ovom članku ću objasniti 7 vježbe samopoštovanja za odrasle, djecu i adolescente, s kojima možete raditi na svom samopoštovanju i osjećati se sigurnije u sebe, u svoje sposobnosti i mogućnosti.

Možda se osjećate zabrinuto jer se vaše nisko samopoštovanje ne čini da se osjećate dobro i sprečava vas da se pravilno odnosite prema drugima. Često ste u toksičnim odnosima i ne znate kako se izvući iz situacije.

Vjerojatno se pogledate u ogledalo i ne sviđa vam se ono što vidite, ne osjećate se dobro na poslu ili mislite da niste dovoljno dobri da prevladate određene probleme.

Dok su u djetinjstvu izgrađeni stupovi na kojima je izgrađeno dobro samopoštovanje, čak iu odrasloj dobi postoje mnoge stvari koje možete učiniti da poboljšate u tom pogledu.

Neke od prednosti dobrog samopoštovanja su:

• Spriječiti mentalne poremećaje.
• Imajte bolje osobne odnose.
• Unaprijedite radno područje.
• Postignite svoje ciljeve.

Vježbe koje ću vam pokazati u nastavku mogu se obaviti u bilo koje doba dana i onoliko puta koliko želite. Oni vam mogu puno pomoći, pogotovo u onim trenucima kada vas nesigurnost ili strah od neuspjeha napadnu.

Aktivnosti za rad na samopoštovanju

Pisanje i čitanje

Nešto tako jednostavno kao što je sastavljanje popisa s određenim stvarima, i čitanje s vremena na vrijeme, pomoći će vam puno. Koje stvari treba navesti? Izvršite sljedeća dva stupca:

1-S jedne strane pišite koji su vaši ciljevi. Uključuje najjednostavnije ciljeve, kao što je, na primjer, polaganje ispita za vozačku dozvolu.

Ako možete, pokušajte odrediti datum kako biste odredili taj cilj. Na popis možete uključiti i više "dubokih" ili dugoročnih ciljeva, kao što je kupnja kuće.

Već imate prvi stupac čiji je naslov "ciljevi".

2 - Sada dolazi drugi stupac: "Moje kvalitete." Nema potrebe za pretjerivanjem, ideja je u ovom slučaju identificirati sve vaše vrline, kvalitete i one osobine koje su vam omogućile da postignete važne stvari.

Popis koji ste napravili je osoban i nitko, ako ga ne želite, morate ga pročitati. Stoga slobodno napišite ono što stvarno mislite i osjećate. Za početak, pokušajte čitati ovaj popis svaki dan tri tjedna. Zatim nastavite smanjivati ​​frekvenciju.

Što se tiče popisa ciljeva, postavite ga na vidljivo mjesto da ga zapamtite. Svaka 2-3 mjeseca možete je pregledati i obnoviti ovisno o situaciji i promjenama.

Čitanje ciljeva pomoći će vam da se usredotočite na njih. Pregledajte svoje kvalitete svaki dan, to će vam omogućiti da se ne kažnjavate kada nešto pođe po zlu ili ste upravo pogriješili.

Ako želite naučiti kako točno postaviti ciljeve, posjetite ovaj članak.

Usidrenje u dobrim iskustvima

Razmislite o vrhuncu vašeg života, koji je bio vrlo zahvalan. Nije važno je li riječ o tom posebnom testu kroz koji ste prošli, o promociji koju ste dobili ili kada ste izjavili svoju ljubav za nekoga i uzvratili.

Nakon što ste identificirali tu situaciju, razmislite o pojedinostima. Kakav je bio način na koji ste pripremili taj test, koji je bio vaš kriterij da ga prođete?.

Ako dođete senzacije, kao što su arome ili boje na svoj um, također mislite puno o tome. Detaljno napišite kako se sve dogodilo. I svaki put kada morate živjeti u teškoj situaciji, pokušajte se osjećati na isti način.

Pomoći će vam da shvatite da, ako ste u prošlosti uspjeli prevladati ono što je u to vrijeme bilo i teška situacija, sada ćete i vi napredovati.

Radi se o ponovnom stvaranju pozitivnog stanja koje ste imali u prošlim situacijama u sadašnjosti.

Uklonite neugodne riječi

Osobe s niskim samopoštovanjem često vrlo teško prosuđuju protiv sebe. "Kakav sam ja idiot" je jasan primjer kako se možeš uvrijediti bez stvarne potrebe da to učiniš.

Ako ste pogriješili ili ste nespretni i koji vam daje mnogo ljutnje, potražite riječi poput "idiota" za "mekše". Za početak, napravite jednostavan test: uzmite u obzir svaki put kada propustite uvredu protiv sebe.

Dok vježbate ovu jednostavnu vježbu, primijetit ćete da se smanjuje broj puta kada izgovarate neugodne riječi o sebi.

Napravite kratak opis

Pokušajte razmišljati o tome kako bi vam savršena osoba bila. Ili kako biste se trebali osjećati potpuno zadovoljni.

Dok razmišljate, zapišite sve što zatražite toj osobi. Ako ne želite pisati, upotrijebite prste svoje ruke da prebrojite one vrline koje biste trebali imati.

Hoćete li dohvatiti prste da biste ispričali sve kvalitete koje mislite da biste trebali imati? Vjerojatno ne, točno?

S ovom jednostavnom vježbom možete shvatiti da mnogo puta zahtijevate i pretvarate se previše. Zapitajte se znate li nekoga tko ispunjava sve što poželite za vas.

Davanje izraza i primanje bonusa

O čemu se radi? Ne morate ništa kupiti da biste ga dali. Ono što ćete dati će biti samo nekoliko ugodnih izraza. Pomislite na prve tri osobe koje vidite na početku vašeg dana.

Pretpostavimo da prvi može biti portir zgrade u kojoj živite, drugi je zaposlenik kantine u kojoj kupujete doručak. Treća je dama koja čisti ured u kojem radite.

Pokušajte učiniti sljedeće: nakon što pozdravite vratara zgrade, recite mu da ste prije nekog vremena željeli izraziti svoje slaganje s njegovim radom, jer je uvijek bio vrlo ljubazan da vas upozori na vašu korespondenciju (to je samo primjer).

Zatim učinite isto s osobom koja vas služi u kantini. Ako često odlazite tamo, to je zato što vam se sviđa ono što prodaju, recite toj istoj stvari djevojci koja ide, da stvarno uživate u toj kavi koju priprema da započnete dan.

Konačno, kad vidite gospođu koja čisti, zahvalite joj što je održavala vaše radno mjesto čisto. Recite mu da je njegov rad vrlo vrijedan, unatoč tome što su ga drugi ljudi obezvrijedili.

Jedina stvar koju morate učiniti s ovom vježbom je da sa zadovoljstvom promatrate učinak koji su vaše riječi imale na te ljude.

Vi ćete izravno pridonijeti podizanju njihovog samopoštovanja i vjerojatno će vas također potaknuti da vam kažu što misle o vama. Vrlo je vjerojatno da će se i vaše samopoštovanje uvelike poboljšati.

Otkrijte svoj talent

Poput svih ljudi, imate talente koji vam omogućuju da razvijete određene stvari s velikom vještinom i vještinom. Također, kao i svi, postoje stvari koje se ne slažu tako dobro, ili ih jednostavno ne volite raditi.

Kada osoba ima nisko samopoštovanje, lako pronalazi ono u čemu nije dobro. Na primjer kažete: "Ja sam strašna za kuhinju" ili "ples nije moja stvar".

U kuhinji ili na plesu možda nećete biti sjajni, ali vjerojatno ste dobri za nešto drugo. A ta druga stvar nije ništa manje važna.

Društvo ponekad čini moderne određene poslove ili zadatke, tako da se oni koji ih mogu dobro obavljati smatraju talentiranim ljudima, a oni koji to ne mogu učiniti, po defaultu su "neuspjesi"..

Iznenadili biste se, primjerice, da su u Europi prije nekoliko desetljeća ljudi koji su brzo prali suđe i pribor za jelo zaradili više novca od onih koji su kuhali. Jednostavan način da shvatite da svaki talent može biti dragocjen.

Onda, kad god mislite da ste loši za određeni zadatak, sjetite se drugog za koji ste dobri.

Učinite više od onoga što volite raditi

Slobodno razmislite o svim stvarima koje volite raditi. Od najjednostavnijih i svakodnevnih do naj "ambicioznijih", primjerice putovanja u nepoznate zemlje.

Zatim napišite svaku od tih misli ili ideja. Pored svega što radite, napišite razlog zbog kojeg ste ga odabrali. Možete koristiti emocije ili osjećaje koje doživljavate kad ih napravite.

U trećem stupcu napišite ono što ste zadnji put učinili. Koliko je vremena prošlo od tada?

Sigurno ćete se iznenaditi kad otkrijete da u tom restoranu niste večerali toliko dugo da toliko volite. Zapitajte se zašto to niste učinili. Ima mnogo "ne znam" kao odgovor?

Uživanje u stvarima koje volite činiti značajno doprinose poboljšanju samopoštovanja. 

Vježbajte ove vježbe često i sigurno će se vaše samopoštovanje puno poboljšati. Ako se nakon nekog vremena ne osjećate bolje, psihološka terapija vam može pomoći. 

Naposljetku, zapamtite da je samopoštovanje isto kao i druga vještina; što ga više vježbate to ćete ga više poboljšavati.

A koje vježbe radite na samopoštovanju??