Samopouzdanje 10 praktičnih savjeta za povećanje

samopouzdanje to je osjećaj vjerovanja u sebe i vlastite sposobnosti, kvalitete i prosudbu. To je obilježje najsretnijih i najuspješnijih ljudi; i može predvidjeti s određenom valjanošću druge čimbenike kao što su ekonomska razina osobe ili će se ikada vjenčati.

Dobra razina samopouzdanja može vam pomoći u uspjehu u osobnom i profesionalnom životu. Osim toga, to je neophodno za vaše mentalno zdravlje, ali može utjecati i na fiziku. To je, bez sumnje, element koji se mora kultivirati da bi se doista dobro živio.

Međutim, većina ljudi ima razinu samopouzdanja koja je daleko ispod optimalnog. Strah od neuspjeha, nedostatak ciljeva i nemogućnost da vjeruju u sebe zadržavaju mnoge pojedince u situacijama koje ih ne čine sretnima. Stoga je učenje za poboljšanje ove situacije temeljno.

U ovom članku ćemo vam reći koji su najučinkovitiji načini za povećanje samopouzdanja. Ako ih počnete primjenjivati ​​u vlastitom životu, malo po malo ćete primijetiti kako mnoge vaše sumnje nestaju i vi ste u mogućnosti da zaista vjerujete u sebe.

10 savjeta za poboljšanje samopouzdanja

1 - lice vaše strahove

Jedna od stvari koja najviše razlikuje ljude od samopouzdanja od onih koji nemaju tu karakteristiku je sposobnost djelovanja unatoč strahu. Suprotno onome što mnogi ljudi misle, ova emocija nikada ne nestaje; čak ni ljudi s većim samopoštovanjem ne prestaju ga osjećati.

Naprotiv, ono što karakterizira te pojedince je da su sposobni ići za onim što žele, čak i kad su uplašeni. Ako imaju cilj, neće dopustiti da im emocije ostanu na putu kada se radi o tome.

Ono što mnogi ne znaju je da, čak i ako počnemo s niskim samopoštovanjem, ako se suočimo sa svojim strahovima, to se automatski povećava. Dakle, ako mislite da se morate poboljšati u ovom području, odaberite nešto što vas plaši, ali mislite da biste to trebali učiniti, i radite na njemu svaki dan.

Malo po malo, shvatit ćete da vaše emocije nemaju moć nad vama; i vaš um će vas nagraditi povećanjem razine povjerenja u sebe.

2 - Postavite ciljeve i krenite prema njima

Naš mozak je spreman nagraditi nas kada vjeruje da je vjerojatno da ćemo preživjeti i da nas kazne kada shvati da to ne čini. U našoj prošlosti kao vrsta, to je značilo da smo osjetili samo pozitivne emocije kada smo se borili, napredovali smo prema svojim ciljevima i postajali bolji u našim sposobnostima.

Iako je danas naš opstanak praktički siguran, naš nesvjesni um još nije otkrio. Zato nas i dalje hvali kada se popravimo i kažnjavamo kad se zaglavimo. Nažalost, većina ljudi ima tendenciju više ulaziti u tu drugu kategoriju.

Ako želite poboljšati svoj self-koncept, stoga morate postaviti niz ciljeva koji vas motiviraju i početi raditi na njima. Možda imaju veze sa stjecanjem nove vještine, poboljšavajući situaciju koju ne volite u svom životu, stjecanje sposobnosti ... Ključ je u tome da je to nešto što ovisi o vama i to uključuje izazov.

Naravno, kada počnete raditi na svojim ciljevima, bit će vam vrlo teško to učiniti. Međutim, malo po malo vidjet ćete kako se osjećate bolje i bolje sa sobom, dok ćete svoj život poboljšavati na opipljiv način.

3 - Akumulirati referentna iskustva

Znate li što je jedan od glavnih razloga zašto vaše samopoimanje nije tako visoko kao što biste željeli? Jer si cijeli život proveo primajući poruke o tome što nisi vrijedan ili što nisi sposoban učiniti ništa. Uče nas da ne riskiramo, da budemo oprezni, da sve može ići jako loše ako zanemarimo.

Međutim, iako je istina da je za nas nemoguće biti savršen u svemu, također je istina da svatko od nas ima niz urođenih snaga i sposobnosti za poboljšanje ako ga zaista predlažemo. Stoga, da biste poboljšali svoj koncept o sebi, morate to podsjetiti na svoj nesvjesni um.

Osjećate li se vrlo stidljivo i mislite da ne znate razgovarati s nepoznatim osobama? Pokušajte razgovarati s nekim koga ne znate svaki dan i otkrit ćete da većinu vremena nemate nikakvih problema. Malo po malo, dok prikupljate mnoga od tih iskustava, osjećat ćete se sve udobnije u sličnim situacijama.

Ova se tehnika može primijeniti na gotovo svako polje. Vi samo trebate pronaći najjednostavniji način da počnete raditi na poljima u kojima se ne osjećate sigurno i povećajte poteškoće dok se osjećate ugodnije s početnim izazovom.

4 - Postavite svoje osobne granice

Jedna od najčešćih osobina među osobama s niskom razinom samopoštovanja je da nisu u stanju uspostaviti vlastite granice. Teško im je reći ne drugima kako se ne bi osjećali loše, i obično prihvaćaju sve vrste obveza koje u početku znaju da će biti nezadovoljne.

Ako je to vaš slučaj, naučite postaviti granice između onoga što ste voljni tolerirati i onoga što u vašem životu neće napraviti veliku razliku.

Prije nego što kažete da na prijedlog ili obvezu, razmislite o tome hoće li vam to donijeti korist ili ne; i izbjegavajte ulazak u bilo koju situaciju samo zato što "to je ono što morate učiniti" ako doista ne želite to učiniti.

Iako vam u početku može biti teško reći ne ili izbjeći neke obveze, dugoročno će to imati vrlo pozitivan učinak na to kako se osjećate o sebi i vašoj razini sreće..

5 - Sjetite se svojih prošlih postignuća

Ljudi s velikim povjerenjem u sebe obično su oni koji su se suočili sa svim vrstama prepreka i koji su ih uvijek iznova prevladavali. Međutim, svi smo postigli nešto važno u našim životima; i možemo iskoristiti ta iskustva za poboljšanje našeg samopoimanja.

Kako ovo funkcionira? Sljedeći put kada morate učiniti nešto što vas plaši, ili mislite da ne možete dobiti ono što ste predložili, zaustavite se na trenutak da razmislite o nečemu sličnom onome što ste se već susreli u prošlosti. Da bi ova tehnika funkcionirala, ona mora biti nešto što ste uspjeli uspješno savladati.

Ako ne postoji ništa slično onome što ste do sada mogli učiniti, pogledajte u sjećanju situaciju u kojoj ste u trenutku kada ste mislili da ne možete pobijediti, ali iz kojeg ste došli do pobjede. Shvatite da ste općenito u stanju iznenaditi sebe; Zašto bi ovo vrijeme bilo drugačije?

6 - vježba

Prema evolucijskoj psihologiji, naš mozak otkriva koliko smo sposobni brinuti se o sebi i daje nam tu razinu samopouzdanja ili nekog drugog. Stoga će svaka aktivnost koja povećava vašu sposobnost preživljavanja također učiniti da se osjećate bolje o sebi.

Jedna od aktivnosti koja vam najviše može pomoći u tom pogledu je fizička vježba. Kada trenirate, ono što doista radite je pripremiti svoje tijelo da se suoči s različitim prijetnjama i situacijama. To je osobito istinito ako radite trening snage, kao što je odlazak na nastavu CrossFit ili podignite utege.

Različite studije pokazuju da kada se osoba redovito trenira, razina serotonina i dopamina u mozgu raste. Dakle, ne budite prevareni od strane onih koji misle da je vježba dobra samo za tijelo; vaš um će vam toliko zahvaliti da idete u teretanu.

7. Izmijenite svoje negativne misli

Jedan od najvećih izvora nesigurnosti su naša uvjerenja. To su mišljenja koja smatramo istinitim o tome kako svijet funkcionira, kako smo i kako se odnosimo prema drugima. Većinu vremena ih ne biramo niti ih znamo, ali u velikoj mjeri određuju koliko je dobar naš život.

Problem je u tome što, za većinu ljudi, mnoga uvjerenja koja drže su negativna. Kada se, na primjer, suočavaju s izazovom, obično automatski razmišljaju o nečemu poput: „Zašto pokušati? Ionako ću propasti. " To im, naravno, otežava uspjeh u bilo kojem području.

Međutim, dobra vijest je da možemo u velikoj mjeri kontrolirati te automatske misli. Kad sljedeći put budete imali jednu od njih, pokušajte je racionalno rastaviti.

Da bismo nastavili s prethodnim primjerom, način suočavanja s tim negativnim uvjerenjem bio bi reći nešto poput: "Kako mogu biti siguran da će ovo krenuti krivo?".

U početku će vam biti teško povjerovati u vaše nove pozitivne misli, a um će vam i dalje slati sve vrste ograničavajućih uvjerenja. Međutim, s vremenom i praksom, svaki put ćete bolje raditi u tom smislu i moći ćete uživati ​​u boljem samopouzdanju.

8. Prihvatite unutarnjeg kritičara

Međutim, praktički je nemoguće riješiti sva ograničavajuća uvjerenja koja imamo. Stoga, osim što pokušavate promijeniti sve negativne misli koje možete za optimističnije, također ćete morati naučiti prihvatiti taj unutarnji pesimistički glas na najbolji mogući način.

Kada se suočite s vrlo snažnom negativnom mišlju, koju ne možete lako promijeniti, duboko udahnite. Zapamtite zašto radite ono što radite: što će vas dovesti do vaših strahova? Što će se dogoditi ako se unaprijed predate i ne učinite ništa što ste predložili?

Zatim, zahvalite se svome umu što pokušavate voditi brigu o sebi (a to je ono što čini da biste izbjegli rizik) i svejedno poduzmite mjere. Zapamtite koji su vaši ciljevi i krenite polako prema njima bez obzira na to što vam unutarnji kritičar govori. Nakon nekog vremena njegova će se moć nad tobom smanjiti.

9. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Jedan od najvećih izvora nesigurnosti za većinu ljudi je navika neprestanog uspoređivanja s drugima. Vidimo ljude oko nas i mislimo: "Nikada neću biti tako visok / zgodan / bogat / zanimljiv / hrabar kao on". To nas čini strašnim sa sobom, i na kraju uništava naše samopoštovanje.

Očigledno je da ima ljudi mnogo bolje od nas u gotovo svakom polju. Međutim, to ne znači da imamo manje vrijednosti od drugih. Svi mi imamo svoje prednosti i slabosti, prednosti i poteškoće; i jedina stvar koja je važna je da izvučete najviše iz njih.

Umjesto da se uspoređujete s drugim ljudima, mnogo je korisnija tehnika vidjeti koliko ste se promijenili u odnosu na to kako ste bili prije nekog vremena. Jeste li za vas poboljšali neki važan aspekt? Ako to niste učinili ili niste dovoljno, kako ste to postigli u jednoj ili dvije godine??

Podizanje ovih pitanja umjesto razmišljanja o tome jesu li drugi bolji ili lošiji od vas pomoći će vam da ponovno uspostavite kontrolu nad svojim životom u velikoj mjeri. Tako će se vaš koncept samopoštovanja poboljšati i možete se usredotočiti na to kako svaki put učiniti ugodnijim svoje vlastito postojanje.

10- Praksa samosažaljenja

Samosažaljenje je povezano s tretiranjem sebe s ljubavlju i poštovanjem kada pogriješite, ne uspijete u nečemu što ste predložili, ili patite od bilo kakve prepreke.

Upravo suprotno, govoreći oštro na minimum, sljedeći put vam neće pomoći. Štoviše, studije upućuju na to da to čini suprotno.

Studija objavljena u časopisu Journal of Personality iz 2009. pokazala je da samosažaljenje doprinosi razvoju dosljednije razine samopouzdanja. Misli poput "svi su u krivu" umjesto "ja sam neuspjeh" pomoći će vam da se osjećate bolje čak i kada niste postigli ono što ste namjeravali učiniti.

Tajna razvijanja samosažaljenja je sljedeća: razgovarajte sa sobom kako biste se obratili voljenoj osobi. Biste li rekli prijatelju da je glup, da ne vrijedi ništa ili da nikada neće dobiti ono što želi? Dakle, zašto sebi dopuštate da se tako obratite sebi?

reference

1. "25 Akcija ubojica kako bi povećale vaše samopouzdanje" u: Zen navike. Preuzeto: 25. listopada 2018 iz Zen navika: zenhabits.net.
2. "10 stvari koje možete učiniti kako biste povećali samopouzdanje" u: Poduzetnik. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz Poduzetnika: poduzetnik.com.
3. "Izgradnja povjerenja i samopoštovanja" u: Psihologija danas. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz Psihologije danas: psychologytoday.com.
4. "Izgradnja samopouzdanja" u: Mind Tools. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 načina za jačanje samopouzdanja" u: Very Well Mind. Preuzeto: 25. listopada 2018. iz Very Well Mind: verywellmind.com.