Nisko samopoštovanje 10 Temeljni savjeti za njegovo poboljšanje



Možete otići od posjedovanja a nisko samopoštovanje na visokoj razini za kratko vrijeme. Također svoju djecu, obitelj ili prijatelje koje želite pomoći. Za to ću vas naučiti niz navika, običaja, vježbi i aktivnosti koje će vam omogućiti da napravite velike promjene.

Međutim, u svim slučajevima potrebno je biti konstantan. Ne možete čekati da napravite velike promjene bez ustrajnosti, mijenjanja navika i bez napora. Prije početka akcije, želio bih objasniti neke važne aspekte samopoštovanja. To će učiniti vaš napredak mnogo bržim, jer je potrebno znati što morate promijeniti da biste to učinili.

indeks

  • 1 Brza definicija samopoštovanja
  • 2 Uzroci niskog samopoštovanja
    • 2.1 Kako se održavaju negativna uvjerenja??
  • 3 Karakteristike osobe s niskim samopoštovanjem
  • 4 Karakteristike ljudi s dobrim samopoštovanjem
  • 5 Savjeti za rad na vašem samopoštovanju

Brza definicija samopoštovanja

samopoštovanjeje opće mišljenje koje imate o sebi, to je prosudba o sebi, kao i stav o sebi.

To uključuje:

  • Uvjerenja. Na primjer, "Puno vrijedim" ili "Nadležna sam"
  • Emocije: ponos, sramota, samopoštovanje, trijumf ...

Ako imate visoko samopouzdanje, imat ćete osjećaj zadovoljstva koji dolazi od prepoznavanja i poštivanja vlastite vrijednosti, ljubavi prema sebi i prihvaćanja sebe.

Vrlo je važno za vašu psihološku dobrobit, za zdrave osobne odnose i za uspješan život. Suprotno je imati negativan koncept o sebi, a to je kada sebi daš negativno ili nisko samopoštovanje.

Uzroci niskog samopoštovanja

Samopoštovanje dijelom ovisi o genetici i dijelu okoliša. Rana iskustva vašeg djetinjstva tvore vaša uvjerenja o sebi:

  • Iskustva u školi
  • obitelj
  • S prijateljima
  • S brojnim autoritetima: roditelji, učitelji, skrbnici ...

Neki primjeri iskustava koji mogu negativno utjecati na samopoštovanje su:

  • Odsustvo ljubavi ili interesa roditelja ili rodbine
  • Fizičko ili psihičko zlostavljanje od strane roditelja ili kolega (vršnjačko nasilje)
  • Pripadnost društvenoj skupini koja je marginalizirana od strane društva
  • Zlostavljanje, nemar i stalna kazna
  • Biti onaj koji dobiva frustraciju drugih ljudi

Naravno, nisko samopoštovanje može se stvoriti i kasnim iskustvima u životu (iako su rjeđe):

  • Verbalno ili psihičko zlostavljanje od strane para
  • Zlostavljanje na radu
  • Traumatski događaji

Životna iskustva utječu na uvjerenja koja ste formirali o sebi.

Stoga su iskustva vašeg djetinjstva bitna, budući da tamo gdje formirate sliku koju imate o sebi i vrijednost koju dajete.

U djetinjstvu niste razumjeli što se događa ili niste imali osobne resurse da se suočite s negativnim iskustvima koja su stvorila negativnu viziju sebe.

Kad se negativna uvjerenja i negativno stajalište riješe, teško ih je dovesti u pitanje.

Kako se održavaju negativna uvjerenja?

Zato što imate iskrivljeno razmišljanje; to jest, prihvaćate ono što je u skladu s vašim negativnim pogledom na sebe i odbacujete ono što nije.

Izvori tog iskrivljenog (ili pogrešnog) razmišljanja su:

  • Percepcija: obratite pažnju na ono što potvrđuje vašu negativnu viziju o sebi, u onome što činite krivo, i ignorirate ono što činite dobro i daje vam vrijednost.
  • Tumačenje: iskriviti stvarnost. Stvarnost može potvrditi da ste vrijedni, iako je tumačite na način koji potvrđuje vaše stajalište da imate malu vrijednost. Primjerice: pobijedili ste na natjecanju i mislite da je to sreća.

Prema tome, percepcija koju imate o sebi i interpretacijama koje stvarate i svoj život čine dvije temeljne stvari koje treba promijeniti.

Obilježja osobe s niskim samopoštovanjem

Ako imate nisko samopoštovanje, možete pokazati neke od ovih značajki:

  • krivnja
  • Snažna samokritika
  • Nedostatak zadovoljstva sobom
  • Preosjetljivost na kritike i osjećaj napada
  • Zavist ili opća ogorčenost
  • perfekcionizam
  • Pesimizam i negativni pogled na život
  • Pogledajte sebe kao inferiornog u odnosu na druge (kompleks inferiornosti)
  • Prekomjerna volja da udovolji drugima
  • neodlučnost
  • Pretjerani strah od neuspjeha ili pogrešaka

Obilježja ljudi s dobrim samopoštovanjem

Primjeri karakteristika koje ljudi s dobrim samopoštovanjem imaju:

  • Uživajte u raznim aktivnostima
  • Smatraju se jednakima drugima, ni superiornima ni inferiornima
  • Prihvatite razlike u talentima, vještinama ili financijskim ili profesionalnim situacijama
  • Oni sebe vide kao zanimljive i vrijedne ljude za druge
  • Oni poštuju druge i suosjećajni su
  • Oni čvrsto vjeruju u svoje vrijednosti i brane ih, spremni ih promijeniti za svoje iskustvo
  • Oduprite se manipulaciji drugima. Surađujte s drugima samo ako to smatraju prikladnim
  • Vjeruju u svoje prosudbe i sposobnost rješavanja problema
  • Priznaju negativne ili pozitivne osjećaje i impulse i pokazuju ih drugima samo kada to žele
  • Ne osjećaju se krivima, ne troše vrijeme brinući se o greškama iz prošlosti
  • Oni ne nastoje zadovoljiti druge, niti odobrenje

S druge strane, ono što je zdravo i bolje ako želite postići svoje ciljeve i postignuća je imati srednjo-visoko samopoštovanje ili ono što je u popularnoj kulturi poznato kao "visoko samopoštovanje"..

Previsoko samopoštovanje dovodi do loših rezultata, loših odnosa i lošijeg dugoročnog blagostanja.

Ovdje ga možete bolje vidjeti:

Stoga, imati previše loših rezultata vjerovati previše o sebi, samo da biste vidjeli svoje snage i ne vidjeli svoje mane.

Učinak Dunning-Krugera jedna je od posljedica prevelikog samopoštovanja.

Savjeti za rad na vašem samopoštovanju

1-Izazovite svoja stara uvjerenja

Da biste povećali svoje samopoštovanje, morate identificirati i izazvati negativna uvjerenja koja imate o sebi.

Kako ste ih naučili i zašto im vjerujete??

Razmislite o tome i napišite 10 najčešćih negativnih uvjerenja na papiru.

Jednom kada upoznate svoja negativna uvjerenja, prikupite dokaze koji to poriču.

Na primjer:

  • Imam ...
  • Sposoban sam ...
  • Dobro se slažem sa ...

Napišite i pozitivne stvari koje znate o sebi:

  • Dobar sam u sportu
  • Imam dobru građu
  • Dobar sam u kuhanju

Ostavite svoj popis na vidljivom mjestu. Na taj ćete način često pamtiti one pozitivne atribute.

2-Usporedite sebe

Jedna od karakteristika ljudi s niskim samopoštovanjem je da se uspoređuju s drugima i vjeruju da su inferiorni.

Uspoređuju se i oni koji imaju preveliko samopoštovanje, premda pobjeđuju (prema svojim gledištima). 

Međutim, najbolje je usporediti se sa sobom, jer ćete na taj način imati vlastitu kontrolu, vlastita očekivanja i neće ovisiti ni o kome tko će vas osobno nadvladati.

Shvatite da je svaka osoba različita i da imate vrijednost jednostavno zato što ste osoba.

3 - Stavite prošlost u svoju korist

U uvodu članka sam vam rekao da samopoštovanje ovisi o percepciji i interpretaciji.

Prošlost nema fiksnu interpretaciju:

  • Možda mislite da je bivanje iz niske društvene klase dopuštalo vam da više vrednujete stvari
  • Možda mislite da je zlostavljanje sramota ili da vam je pomoglo da budete jači
  • Vi svibanj mislite da razbijanje odnos vas je iskustvo da imaju bolje odnose

Ako shvatite, ova tri primjera iskustava mogu se protumačiti negativno, iako su učinjena na pozitivan način.

Naviknite se na tumačenje kako bi vas vaše interpretacije vaših iskustava favorizirale.

4 - Učinite ono što vam nameće

Učenje novih vještina i obavljanje stvari koje vam nameću ubrzat će vaše samopouzdanje.

To je ono što se naziva napuštanjem zone udobnosti.

Očito, oni ne moraju biti stvari koje ugrožavaju vašu osobu.

Umjesto toga, stvari koje nisu opasne, ali vas plaše ili nametnute:

  • Govorite javno
  • Razgovarajte s nepoznatim ljudima
  • Sve što vam nameće strah

Ako osjećate da vas strah nadvlada, kada to učinite, samo prihvatite i djelujte.

S praksom će te stvari biti normalne za vas i nećete imati problema da ih napravite.

5-Izgradite pozitivne osobne odnose

Vaše samopoštovanje mora ovisiti o sebi.

To znači da se vaše samopoštovanje ne bi smjelo temeljiti na tome da vam netko kaže da ste atraktivni, da imate vrijednost ili da ste kompetentni.

Međutim, bit će ljudi koji su loši utjecaji i koji vam ne pomažu da imate zdravo samopoštovanje.

Neke radnje ljudi koji pogrešno razumiju su:

  • Kritizirajte destruktivno
  • uvreda
  • Izgovarajte stalno "treba" ili "učinite ovo"
  • Recimo da ne možete nešto učiniti
  • podcijeniti

Istina je da je bolje biti sam nego loše pratiti.

Stoga pokušajte izvući toksične ljude iz svog života i početi stavljati ljude u svoj život koji vas cijene ili barem ne uništiti.

6 - Poštujte sebe

Ako ne poštujete sebe, malo ljudi će.

Naravno, uvijek će biti ljudi - zapravo oni koji imaju zdravije samopoštovanje - koji će vas ohrabriti i nastaviti vas poštivati.

Iako će biti mnogo onih koji vas neće poštovati i koji će pokušati iskoristiti vaš nedostatak samopoštovanja.

Štoviše, ako ne poštujete sebe, nećete dobiti ono što želite, nećete uzeti ono što želite i nećete pokušati ono što želite.

Zamislite osobu koju najviše poštujete i imate iste emocije za sebe.

7. Prihvatite svoje neuspjehe

Od sada počnite prihvaćati svoje pogreške, profesionalno ili osobno.

  • Oprostite sebi što niste postigli sve što ste očekivali
  • Prepoznajte svoju ljudskost

Ako prihvatite svoje neuspjehe, izbjegavajte krivnju, što je posljedica lošeg samopoštovanja.

8 - Prihvatite nedostatke

Tisuće puta ćeš misliti stvari poput "koliko sam nespretan", "ne služim za to, neće izaći".

I obično ih prati osjećaj lošeg bića, malog vrednovanja.

Sljedeći put kada otkrijete da tako razmišljate, promijenite te misli:

  • Neke su stvari bolje za mene, to me samo košta malo više
  • Čak i ako mi je teško naučiti ga ustrajnošću, to ću i postići
  • Učim polako

9-Postavite izazovan cilj

To je izazov koji sam vam postavio i koji će vam služiti do kraja života.

Ako dobijete nešto što vam je teško, sjetit ćete ga se cijelog života.

Mislit ćete: "Ako sam to učinio, mogu učiniti mnogo drugih stvari i vi ćete se više cijeniti"..

Morate se cijeniti zbog jednostavne činjenice da ste osoba, iako će to biti plus.

Neki primjeri:

  • Proći utrku
  • Naučite dobro kuhati nekoliko jela
  • Idite na nevladinu organizaciju godinu dana
  • Nabavite posao koji predlažete
  • Budite pisac
  • Napišite knjigu

10-Idi na tvoje i živite svoju sadašnjost

"Idite svojim putem" jedan je od najvažnijih savjeta koji postoji i jednak je "živite svoju sadašnjost".

Možete biti bilo gdje i razmišljati više o drugima nego o sebi ako vam je udobno ili se zabavljate:

  • Netko vas kritizira i osjećate se loše
  • Vi ste na poslu i razmišljate o tome što će drugi misliti o vama
  • Hodate ulicom i brinete se o tome što će misliti osoba s kojom razmišljate
  • Plesaš i misliš da te promatraju

Osobni odnosi važni su za život, iako ne morate brinuti o tome što drugi misle.

Ako želite to vježbati više, preporučujem vam da naučite pažljivost.

Idite na svoje, živite sadašnjost i zabavite se ili se usredotočite na ono što radite. To će učiniti:

  • Osjećate se ugodno
  • Možete otkriti svoje destruktivne misli
  • Budite produktivniji

I što činite da imate visoko samopoštovanje? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!