Kako podići samopouzdanje s 11 navika (brzo)

samopoštovanje to je osjećaj zadovoljstva koji dolazi od prepoznavanja i poštivanja naše vlastite vrijednosti, ljubavi prema sebi i osobnog rasta. To nije pojam koji uključuje usporedbu ili natjecanje. S visokim samopoštovanjem učimo prepoznati i doživjeti vlastitu vrijednost.

U ovom članku ću liječiti 10 navika tako da učite podignite svoje samopoštovanje, da li ste muškarac, žena, dijete ili tinejdžer. Čak i ako se osjećate loše zbog sebe, postoji serija
akcija koje možete poduzeti da biste počeli mijenjati svoj život.

To je neophodno za psihološko blagostanje i stoga morate promijeniti određene navike i postupke kako biste ga povratili i podigli.

Bez nje život može biti vrlo bolan, nisu zadovoljene sve potrebe i puni potencijal nije ispunjen.

Što je nisko samopoštovanje?

Nisko samopoštovanje je negativan pojam o sebi. Odgovorite na pitanje Kako se osjećam o sebi?? 

Ključ za poboljšanje samopoštovanja je promijenite način na koji tumačite svoj život: analizirati negativne interpretacije činjenica i stvoriti nove misli i ciljeve koji potiču rast vašeg samopoštovanja.

Ovo su neke od prednosti dobrog samopoštovanja:

• Imat ćete više emocionalne stabilnostiKada imate dobro mišljenje o sebi, nećete trebati odobrenje drugih i nećete stalno razmišljati o tome što ljudi misle o vama. Općenito, vanjski događaji neće utjecati na vas. 
• Dobit ćete veća postignuća: kada povećavate svoje samopoštovanje, veća je vjerojatnost da ćete ići na teške ciljeve jer ćete vjerovati da imate sposobnost da ih ostvarite i stoga ćete djelovati s više motivacije. 
• Bit ćete privlačniji: osobe s visokim samopoštovanjem osjećaju malu potrebu i to je privlačno. Ljudi koji se odnose s vama osjetit će ugodno iskustvo, a također možete pridonijeti više.
• Bit ćete sretni: jedna od osnova sreće je imati dobro samopoštovanje. Možete ispuniti sve uvjete koje tražite, ali ako se ne osjećate dobro u sebi, nećete biti sretni.
• Imat ćete bolje osobne odnose: kada se osjećate dobro u sebi, drugima ćete donijeti više vrijednosti, bit ćete ugodniji i zarazit ćete ih svojim blagostanjem.

Ovo su neke od prednosti pozitivnog samopoštovanja. I kako ga možete podići i ojačati? Ovdje ostavljam neke navike koje ćete morati raditi kako biste počeli graditi uvažavanje i zahvalnost za sebe.

Navike imaju zdravo samopoštovanje

1 - Uništite svoj kritični glas

Glavni odgovorni za nisko samopoštovanje je unutarnji glas kojim sami sebi kažemo negativne stvari. 

Da, svatko ima negativan kritički glas, iako su neki ljudi svjesniji od drugih. To je glas s kojim kažete destruktivne misli sebi, kao što su:

Nikada to nećeš učiniti dobro.

Ti si gori od njega / nje.

Ne voli tu osobu.

Da biste imali samopouzdanje, važno je ne prihvatiti te misli i zamijeniti ih pozitivnijim i pomoći vam da se bolje osjećate.

Da biste to učinili, pokušajte se pobrinuti za svoje misli i ako vidite negativan, pitajte o tome.

Također možete stvoriti riječ kojom ćete zaustaviti destruktivno razmišljanje kada ga otkrijete: ZA!

Ukratko, riječ je o svjesnosti svog kritičnog glasa i ne dopuštajući da na nju utjecate, zamjenjujući one misli konstruktivnijima.

Ovaj članak vam može pomoći da budete pozitivniji.

2 - Ne tražite odobrenje od drugih

Pronalaženje odobrenja drugih je nešto što, ako nismo svjesni, stalno činimo. Primjeri:

Stavite odjeću razmišljajući o tome hoće li vam se svidjeti drugi.

Donosite važne odluke na temelju mišljenja drugih.

Ne izgovarajte naša mišljenja jer mislimo da oni ne zadovoljavaju druge.

Onda, kada ćete učiniti nešto ili donijeti odluku, zapitajte se razmišljate li o tome što će drugi misliti, ako se ponašate tako da se osjećaju zadovoljni svojim ponašanjem. 

Jedan od načina na koji se može raditi na tome je biti protiv nečijeg mišljenja. Uvijek odlučno i pristojno.

3-self-izjava

Kao što je Muhammad Ali rekao:

"To je ponavljanje afirmacija koje vode ka uvjerenju. I kad to uvjerenje postane duboko uvjerenje, stvari počinju da se događaju.

Afirmacije će vam pomoći razviti vaše samopoštovanje i jednostavno ćete ih morati ponoviti nekoliko puta tijekom dana. Primjer samo-afirmacije?

-Volim sebe i potpuno prihvaćam sebe.

-Ne tražim odobrenje drugih.

-Ja sam osoba od vrijednosti i imam pravo biti sretna.

-Stalno osjećam pozitivne osjećaje.

Da ne biste zaboravili tu naviku, možete zapisati fraze koje vam najbolje služe na kartici i čitati ih ujutro i prije spavanja.

4-Do sport i brinuti o sebi fizički

Da, činjenica je da naš fizički izgled utječe na naše samopoštovanje. Uz dobru formu, izgledat ćete bolje i vaše samopoštovanje će porasti. 

Ako niste naviknuti na vježbanje ili odlazak u teretanu, počnite polako s 10-15 minuta dnevno i idite povećavajući vrijeme malo po malo. Vidjet ćete da će to postati pozitivna navika s kojom ćete uživati; zapamtite da sportom oslobađate endorfine (wellness hormone).

5-druži

Socijalna podrška je jedan od najvažnijih amortizera stresa. Ljudi oko vas služe kao emocionalna podrška, da vam daju pomoć, da se zabavljaju i da uče. To ako su ljudi s kriterijima i pozitivnim. Negativni ljudi će vjerojatno smanjiti vaše samopoštovanje.

• Ovaj članak će vam pomoći da se više društven.
• To će vam pomoći da poboljšate svoje društvene vještine.

6. Napravite popis svojih postignuća

Ova akcija je jedna od onih koja najbolje rade. Ponekad mislimo da ne možemo postići nešto ili da nemamo kapaciteta za to. Na primjer:

-Ne možemo položiti ispit.

-Ne možemo izgubiti težinu.

S popisom koji vas podsjeća na vaša prethodna postignuća, sjetit ćete se da ste sposobni postići ono što ste namjeravali učiniti. Ne moraju biti velika postignuća kao što je osvajanje prvenstva. Primjer bi bio:

-Odobrio sam karijeru / stručno osposobljavanje / srednju školu.

-Naučio sam igrati tenis.

-Naučio sam čitati engleski.

-Izabran sam da radim u svojoj trenutnoj poziciji.

Stavite svoj popis na vidljivo mjesto i često ga čitajte. To će učiniti da napravite pozitivne reprezentacije i uđete u stanje koje povećava vaše samopoštovanje.

7. Napravite popis svojih pozitivnih osobina

Budite velikodušni i iskreni sa sobom i napravite popis vaših najznačajnijih pozitivnih osobina. Ako ne znate odakle početi, pitajte pouzdanog prijatelja koji mora imati barem 10 osobina. To je normalno ako osjećate da imate problema s izradom popisa jer se većina ljudi usredotočuje na svoje negativne osobine i zaboravlja pozitivne. primjer:

-Ja sam radnik.

-To će se čuti.

-Obrazovan sam.

-Imam dobar odnos sa svojom obitelji.

-Ja sam u formi.

-Ja sam suosjećajan.

-Ja sam ljubazan.

-Ja sam otvorenog uma.

-Ja sam odgovoran.

-Aktivan sam.

8 - Biti perfekcionist

Perfekcionizam je jedna od najdestruktivnijih osobina jer s njom želimo biti nešto nedostižno i iako se stalno poboljšavamo, nikada nismo sretni.

Osim toga, kada želite učiniti sve što je savršeno ćete paralizirati sebe kada vidite pogreške, ostavit ćete sve za kasnije i nećete dobiti bilo koju klasu rezultata. Sve to će dovesti do smanjenja vašeg samopoštovanja.

Kako prestati biti perfekcionist?

• Postavite ograničenja da biste dovršili stvari: Jer ponekad pokušavamo sve učiniti savršenim, na kraju se odgađa i nikad ne završava. Ako odredite rok, bit ćete prisiljeni krenuti naprijed i dovršiti stvari. 
• Promijenite standarde: perfekcionizam dolazi od načina razmišljanja "sve mora biti savršeno bez ikakvog neuspjeha". Međutim, također možete misliti na drugi način da će vas također odvesti do dobrih rezultata kao što je "Ja ću se boriti za to i učinit ću sve što mogu." Ako pogriješim, to je normalno i uvijek mogu naučiti iz njega ".

9. Gledajte svoj neverbalni jezik

Ovdje upućujem na vaše izraze lica i položaje tijela. Osmijeh i smijeh učinit će da se osjećate sretnije i pokazati ekspanzivne položaje (s otvorenim rukama i ne smanjiti se) i osjećat ćete se s najvišim samopoštovanjem.

Ako želite znati više o neverbalnom jeziku, preporučujem ovaj članak.

10 Prihvati sebe

Prihvatiti sebe kao što jesi potrebno je za zdravo samopoštovanje i biti sretan.

To ne znači da se ne možete mijenjati, biti ambiciozni i poboljšati svoj život.

To znači prihvatiti svoje nedostatke, fizičke sposobnosti, sposobnosti ili sposobnosti, a odatle raditi na poboljšanju.

U bilo kojoj situaciji u kojoj se osjećate loše zbog sebe, slijedite ovaj postupak:

• Postanite svjesni situacije: nužno je da kada se osjećate loše postanete svjesni toga.
• Prihvati: prihvatite činjenicu da se osjećate loše, normalno je i ne morate za to kazniti.
• djela: Što možete učiniti da se osjećate bolje?

Ako vam se nešto ne sviđa, promijenite ga. Ako to ne možete promijeniti, promijenite svoj stav-Maya Angelou.

Kada prihvatimo svoje granice, prolazimo kroz njih-Albert Einstein.

11 - Promijeni očekivanja za zahvalnost

Imati očekivanja mogu vas samo dovesti do nesretnosti, vjerovati da ne možete dobiti ono što želite i da ste neprestano nezadovoljni rezultatima.

Također, nećete živjeti u sadašnjosti, što je bitno da budete sretni, odvojite vrijeme i ostvarite svoje negativne misli.

Umjesto očekivanja o budućnosti ili ljudi, budite zahvalni, osjećajte zahvalnost za svoj život, za ono što imate. Na taj način ćete uživati ​​mnogo više u svom životu i sebi.

Što znanost kaže o samopoštovanju?

Proveo sam istraživanje o samopoštovanju i to su neke od najvažnijih:

• Prema ovoj studiji objavljenoj 2018. godine, pacijenti s istovjetnim samopoštovanjem brže su se poboljšali u terapiji depresije.
• Prema ovoj studiji, prihvaćanje osobnih neuspjeha čini ljude više motiviranim za osobno poboljšanje. Stoga se samosažaljenje čini da se osjećate bolje o sebi i poboljšava vašu motivaciju za osobnim rastom.
• Prema ovoj studiji, ljudi s više narcisoidnosti i nižim samopoštovanjem pokazuju veću aktivnost u društvenim mrežama i samo-promoviraju više u istoj. 
• Prema ovoj studiji, učenici koji doživljavaju internetsko nasilje, kao žrtve ili zlostavljači, imaju niže samopoštovanje od onih koji nisu doživjeli iskustvo.
• Prema ovom istraživanju, samosažaljenje osigurava veću emocionalnu otpornost i stabilnost od samopoštovanja, uz pretpostavku manje samoocjenjivanja, samoobrane i samo-poboljšanja nego samopoštovanja. Dok samopoštovanje podrazumijeva procjenu sebe na pozitivan način i može zahtijevati osjećaj posebnosti i iznad prosjeka, samosažaljenje ne podrazumijeva usporedbe ili samovrednovanje. Samosažaljenje se tretira s ljubaznošću prema samome sebi, prepoznajući čovječanstvo i svjesno kada uzmemo u obzir negativne aspekte sebe.
• Ovo istraživanje je pronašlo nekoliko zanimljivih rezultata. 1) Samopoštovanje se povećava od adolescencije do srednjih godina, dostiže svoj vrhunac preko 50 godina, a zatim se smanjuje do starosti. 2) samopoštovanje je uzrok rezultata koje imate u životu, a ne učinak. 3) Samopoštovanje ima prosječan učinak na depresiju, mali srednji učinak na odnose i zadovoljstvo poslom i mali utjecaj na zdravlje. Rezultati zajedno upućuju na zaključak da samopoštovanje ima značajan utjecaj na stvarna iskustva i da nisko samopoštovanje nije epifenomen uspjeha i neuspjeha u važnim područjima života..
• Ova studija sugerira da nisko samopoštovanje djeluje kao faktor rizika za razvoj depresivnih simptoma u odrasloj dobi.

Izrazi o samopoštovanju

• Vi sami, kao i svaka druga osoba u svemiru, zaslužujete svoju ljubav i naklonost - Gautama Buddhu.
• Najgora osamljenost nije ugodna za sebe - Mark Twain.
• Davanje ljudima samopoštovanja je daleko najvažnija stvar koju mogu učiniti. Jer tada će djelovati-Jack Welch.
• Ništa ne izgrađuje samopoštovanje i samopoimanje i postignuća - Thomas Carlyle.
• Ljudi koji žele više odobrenja dobivaju manje, a ljudi kojima je potrebno manje odobrenja dobivaju više - Wayne Dyer.
• Optimizam je vjera koja vodi postignuće. Ništa se ne može postići bez nade i povjerenja-Helen Keller.
• Zdravlje je najveće vlasništvo. Predanost najveće blago. Vjeruj najboljem prijatelju-Lao Tzu.
• Željeti biti netko drugi znači trošiti osobu kakva jeste-anoniman.
• Samopoštovanje je jednako važno za naše blagostanje kao noge za stol. To je neophodno za fizičko i mentalno zdravlje i za sreću - Louise Hart.
• Nedaća i ustrajnost su stvari koje vas mogu oblikovati. Mogu vam dati vrijednost i samopoštovanje koje su neprocjenjive-Scott Hamilton.

Pinea ovu sliku na Pinterestu (postavite pokazivač iznad slike)