Kako povećati potrošnju hemoglobina i praktične savjete

U ovom članku ću govoriti o tome kako podići hemoglobin iz uzimanja zdrave hrane i prakse kućnih lijekova. Hemoglobin je heteroprotein u krvi koji prenosi kisik iz organa disanja do tkiva, a ugljični dioksid iz tkiva u pluća. Također sudjeluje u regulaciji pH.

To je molekula koja daje crvenu boju krvi, a nedostatak hemoglobina uzrokuje nedostatak opskrbe tkiva kisikom, pogoršanje stanja i bolesti.

indeks

• 1 Uzroci koji uzrokuju nedostatak hemoglobina
• 2 Hrana i vitamini
  • 2.1 1-Jetra
  • 2.2 2-Žitarice i kruh
  • 2.3 3-Svinjetina, govedina i perad
  • 2.4 4-Biljke i povrće
  • 2,5 5-voće
  • 2.6 6-hrana bogata vitaminom C
  • 2.7 7-Ostale namirnice
  • 2.8 8-hrana bogata folnom kiselinom
• 3 Uzeti u obzir

Uzroci koji uzrokuju nedostatak hemoglobina

• Gubitak krvi ili krvarenje: ako se previše krvi izgubi brzo ili tijekom vremena.
• Nedostatak apsorpcije željeza: možda imate dijetu bogatu željezom, iako ako bolujete od bilo koje bolesti koja sprječava njegovu apsorpciju, imat ćete nizak hemoglobin.
• Niska proizvodnja crvenih krvnih zrnaca: ako imate bilo kakvu bolest koja sprječava tijelo da proizvodi crvene krvne stanice (leukemiju), imat ćete niske razine hemoglobina. Neki lijekovi to također mogu uzrokovati.
• Nedostatak željeza u prehrani: jer željezo utječe na sposobnost organizma da proizvodi hemoglobin, njegov nedostatak može dovesti do anemije i niskih razina i hemoglobina.

Hrana i vitamini

Ako imate nisku razinu hemoglobina, jedan od najboljih načina za njihovo podizanje je povećanje namirnica bogate željezom u vašoj prehrani. 

1-jetre

Željezo je jedan od najvažnijih minerala, zapravo bez njega život ne bi postojao i iz njega se stvara hemoglobin.

Meso, osobito jetra, bogato je željezom. Ako ste vegetarijanac, možete ga dobiti od špinata, šparoga, tofua, orašastih plodova, žitarica i tofua, iako se ne apsorbiraju tako lako kao s mesom.

2-Žitarice i kruh

Mnoge industrijske žitarice obogaćene su željezom; Možete vidjeti oznaku koja sadrži informacije. Samo se pobrinite da ne budu obogaćeni i kalcijem jer sprječava apsorpciju željeza.

Obogaćeni bijeli kruh, pšenični kruh, tjestenina, raženi kruh i obogaćena riža također su bogati željezom.

3-Svinjetina, govedina i perad

Željezo koje dolazi od životinja lakše se apsorbira nego biljke. Svinjetina i govedina, perad, plodovi mora i jaja dobar su izvor željeza. U mesu se ističe jetra, a među ribama i plodovima mora su školjke, losos i sardine.

4-Povrće i povrće

Mahunarke, slanutak, leća, grah, blitva, slatki krumpir, špinat, kupus, grah i grah također su dobri izvori željeza. Da biste povećali učinak, preporučljivo je da ih uzmete s hranom bogatom vitaminom C.

5-voće

Jagoda, lubenica, grožđice, smokve, suhe šljive, suhe kajsije i suhe breskve bogate su željezom.

6-Hrana bogata vitaminom C

Niska razina hemoglobina također može biti posljedica nedostatka vitamina C, koji pomaže tijelu apsorbirati željezo. Može se dobiti od krastavaca, manga, naranče, brokule, špinata, rajčica, limuna, kivija ...

Znati u ovom članku namirnice najbogatije vitaminom C.

7-Ostale namirnice

Ostale namirnice bogate željezom su tofu, sušeni grašak, kukuruzni sirup, melasa.

8-hrana bogata folnom kiselinom

To je jedan od najvažnijih vitamina B za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Nalazi se u kikirikiju, brokuli, pšeničnim klicama, orašastim plodovima ... Pročitajte više o njegovim prednostima ovdje.

Uzeti u obzir

U slučaju da su razine hemoglobina niske unatoč konzumiranju hrane bogate željezom, možda ih nećete apsorbirati. Osim obavljanja liječničkog pregleda kako bi se osigurala odsutnost bolesti možete:

• Dodajte cilantro, metu, bosiljak ili lovor u svoju prehranu.
• Izbjegavajte piti kavu i alkohol.
• Smanjite i minimizirajte namirnice bogate kalcijem, jer one blokiraju apsorpciju željeza. 
• Izbjegavajte konzumiranje hrane s glutenom. 
• Ostale namirnice koje mogu smanjiti apsorpciju su: mliječni proizvodi, pivo, vino, dodaci kalcija, čaj.