Usmjerena pažnja na karakteristike, teorije, testove i aktivnosti

 usredotočena pozornost to je kapacitet mozga koji nam omogućuje da usredotočimo našu pozornost na jedan poticaj za duže ili kraće vrijeme. To je temeljna vještina za sve vrste zadataka: bez nje bilo koji vanjski ili unutarnji poticaj mogao bi preusmjeriti našu koncentraciju s onog što smo radili.

S druge strane, fokusirana pažnja nam također omogućuje da diskriminiramo relevantne podražaje od onih koji nisu. Dakle, ova sposobnost također ima vrlo bliski odnos s percepcijom, uz druge primarne mentalne funkcije kao što je radna memorija.

Na razini mozga, poznato je da se fokusirana pozornost uglavnom nalazi u neokorteksu. Naime, čini se da su područja kao što su prednji cingularni korteks ili prefrontalni režanj posebno uključeni u kontrolu te sposobnosti. Međutim, točni mehanizmi koji ga proizvode još nisu poznati..

Razvijanje fokusirane pažnje ključno je za poboljšanje izvedbe u gotovo svakom području života. Međutim, postoji veliki nedostatak znanja o ovoj vještini i njenim karakteristikama. Stoga ćete u ovom članku pronaći sve relevantne informacije o ovoj temi.

indeks

• 1 Značajke
  • 1.1 Kapacitet usredotočene pažnje je promjenjiv
  • 1.2 Možemo se fokusirati samo na jedan poticaj svaki put
  • 1.3 To je vrlo zahtjevan kapacitet
  • 1.4 Omogućuje razlikovanje relevantnih podražaja
• 2 Teorije
• 3 Testovi
  • 3.1 Zadatak riječi matrica
  • 3.2 Zadatak reprodukcije crteža
• 4 Aktivnosti za njegovo poboljšanje
  • 4.1 1- Izvođenje digitalnog "detoksikacije"
  • 4.2 2. Uklonite podražaje iz okoline
  • 4.3 3- Izbjegavajte višezadaćnost
• 5 Zaključak
• 6 Reference

značajke

Kapacitet usredotočene pažnje je promjenjiv

Ne svi ljudi imaju istu mogućnost da se usredotoče na jedan poticaj ignorirajući sve ostale. Štoviše, čak i ista osoba može imati varijacije u svojoj sposobnosti da to postigne ovisno o nekoliko čimbenika.

Tako, s jedne strane, postoje pojedini čimbenici koji će osobu učiniti sposobnijom da ostane fokusiran na jedan poticaj nego drugi..

Na primjer, motivacija koju morate izvršiti, osjećaje koje osjećate, vašu razinu energije, zahtjevne zadatke koje ste već obavili tog dana, vašu osobnost ...

Okruženje u kojem se osoba nalazi i ima temeljnu ulogu. Što su elementi koji ometaju, a što su atraktivniji, to će biti teže zadržati usredotočenu pozornost bez obzira na to koliko smo motivirani ili koliko je važno ono što imamo.

Konačno, određene karakteristike samog stimulusa također mogu utjecati na lakoću s kojom se možemo usredotočiti na nju..

Jednostavni, predvidljivi i upečatljivi poticaji lakše se detektiraju i održavaju u središtu pozornosti, dok su složeni, dosadni ili neočekivani složeniji u tom pogledu.

Možemo se usredotočiti samo na jedan poticaj svaki put

Mnogi ljudi vjeruju da je višezadaćnost (obraćanje pozornosti na nekoliko aktivnosti u isto vrijeme s namjerom da ih završite brže) učinkovit način za djelovanje u različitim vrstama situacija. Međutim, istraživanja u tom smislu sugeriraju da nas to stvarno boli više nego što nam pomaže.

I to je, kao što je većina studija pokazala o fokusiranoj pozornosti, mi smo u stanju koncentrirati se samo na jedan poticaj svaki put.

Kada želimo obratiti pozornost na nešto novo, moramo na trenutak ignorirati ono što smo radili prije nego se vratimo na njega.

Ovaj fenomen je posljedica niskog kapaciteta obrade našeg svjesnog uma. Stručnjaci vjeruju da smo sposobni probaviti samo oko 60 bita podataka u sekundi. Zbog toga sve ukazuje na to da višezadaćnost nije ništa drugo nego mit.

To je vrlo zahtjevan kapacitet

Već smo vidjeli da svjesno možemo obraditi samo malu količinu podataka u sekundi. Naprotiv, naš podsvjesni um može zabilježiti mnogo veću količinu bez da primijetimo: prema najnovijim istraživanjima, oko 4 milijuna bitova u sekundi.

Stoga, svaki put kad smo usredotočeni na zadatak, naš um se bombardira svim vrstama podražaja.

Da bismo izbjegli ometanje, obično moramo koristiti mnogo snage volje. Zbog toga, što smo umorniji ili manje, treniramo ovu sposobnost, teže ćemo je iskoristiti.

Omogućuje nam razlikovanje relevantnih podražaja

Kao što smo već vidjeli, iako se svjesno možemo usredotočiti samo na jedan poticaj svaki put, naš podsvjesni um neprestano prima informacije iz naše okoline i od nas samih. Međutim, neće svi ovi podaci biti ocijenjeni kao jednako relevantni niti će imati isti učinak.

A to je da dio našeg mozga poznatog kao "Uzlazni retikularni aktivirajući sustav" (SARA) trajno filtrira sve informacije koje primamo kako bismo u našu svijest prenijeli sve što bi moglo biti relevantno ili korisno..

Primjer toga je tzv.efekt koktel zabave”. Sastoji se od sljedećeg: u vrlo bučnom okruženju (poput zabave), možemo savršeno razlikovati naše ime izgovoreno iz svih zvukova koji nas okružuju. To je također jedna od funkcija fokusirane pažnje.

teorije

Postoje mnoge teorije o funkcioniranju usmjerene pažnje; no posljednjih desetljeća najvažnije su one koje se odnose na neuroznanost i ulogu našeg mozga u funkcioniranju te sposobnosti.

Posebice danas znamo da su prefrontalni korteks i njegov razvoj usko povezani sa sposobnošću da se usredotoče na jedan stimulans i ignoriraju sve ostale. Zanimljivo, ovo je jedna od mentalnih struktura koja traje najduže da bi se u potpunosti razvila.

Tijekom prvih godina života, sposobnost kontrole pažnje je praktički nula. Zapravo, prvi istraživači na ovu temu smatrali su da djeca nemaju mogućnost izravno birati u kojem poticaju su fiksirana; iako je kasnije otkriveno da sam prefrontalni režanj može imati određenu kontrolu.

Ovaj dio mozga sazrijeva polako dok ne dostigne svoj vrhunac funkcionalnosti oko 20 godina života. Tijekom djetinjstva i adolescencije pojedinca, to će postupno steći sposobnost održavanja fokusirane pažnje, uz mogućnost razlikovanja relevantnih podražaja od onih koji nisu..

Konačno, u odrasloj dobi ta sposobnost ostaje više ili manje stabilna, osim fluktuacija povezanih s navikama i načinom života osobe.

Konačno, tijekom starosti fokusirana pažnja se malo po malo pogoršava, iako se to u određenoj mjeri može izbjeći.

testovi

Mjerenje koncentracije usredotočene pažnje bitno je za poznavanje polazne točke iz koje osoba odlazi prije obavljanja bilo koje vrste intervencije.

Zbog toga se tijekom godina razvila velika količina zadataka koji pomažu u procjeni razine koju pojedinac ima u toj sposobnosti.

Svi ti zadaci odnose se na sposobnost osobe da se usredotoči na dani poticaj, unatoč tome što je bombardiran vrlo sličnim osobama koje su mu namijenjene da ga omete. Dva najtipičnija su "matrica riječi" i zadatak reproduciranja crteža.

Zadatak matrice riječi

Prvi zadatak procjene usmjerene pažnje sastoji se u sljedećem: osobi se prikazuju tri riječi dvaju slogova, kao što su stol, kocke ili sloj, te im se dopušta promatrati ih trideset sekundi..

Kasnije vam se prikazuje kutija puna dva sloga riječi i od vas se traži da brojite vremena koja su se prethodno pojavila između njih tri.

Trik je u tome da su sve riječi vrlo slične jedna drugoj, tako da je osobi lako omesti i napraviti greške u broju.

Rezultat dobiven od sudionika ovog testa ovisi o broju neuspjeha dobivenih brojanjem tri riječi; oba puta kada izbrojite sličnu riječ, ali ona nije jedna od onih koje ste vidjeli, kao i one u kojima ne vidite jednu od onih koje ste morali uzeti u obzir.

Zadatak reprodukcije crteža

Osobi je prikazan crtež načinjen linijama u matrici točaka dimenzija 9 × 5. Za 30 sekundi morate pokušati zapamtiti crtež, a da vam u bilo kojem trenutku ne kažemo što će biti drugi dio zadatka.

Nakon što ovo vrijeme prođe, pojedincu se daje kutija s drugom praznom točkastom matricom i traži da reproducira crtež koji je prethodno vidio..

Budući da nema vizualnog ključa koji razlikuje točke od drugih, uobičajeno je da se osoba ometa i da napravi nekoliko pogrešaka u njihovom dizajnu.

Rezultat ovog testa ovisit će o količini razlika između izvornog crteža i onog koji je osoba stvorila u matrici druge točke..

Aktivnosti za njegovo poboljšanje

Nažalost, u suvremenom svijetu sve više ljudi ima problema s fokusiranjem pozornosti. Zbog načina života koji vodimo i količine ometanja s kojima se svakodnevno suočavamo, naša sposobnost koncentracije ozbiljno se smanjuje.

Srećom, postoji veliki broj tehnika i metoda koje nam mogu pomoći da poboljšamo našu sposobnost razlikovanja važnih podražaja od onih koji nisu, i zadržimo našu pažnju na prvim. Zatim ćemo vidjeti neke od najučinkovitijih.

1. Izvršite digitalni "detox"

Nastavak korištenja tehnologija kao što su pametni telefoni ili moderna računala jedan je od glavnih uzroka gubitka kapaciteta koncentracije, prema najnovijim istraživanjima u tom pogledu..

Stoga, neki znanstvenici vjeruju da odvajanje s vremena na vrijeme može biti vrlo korisno u tom pogledu.

Ovi digitalni "detox" ne moraju biti iznimno dugi da bi proizveli učinke. Jedna od najpoznatijih tehnika je Pomodoro, koja se sastoji od sljedećeg: tijekom 25 minuta osoba se usredotočuje na zadatak i ne dopušta sebi da bude ometena nečim što nije iznimno hitno.

Nakon što prođe tih 25 minuta, napravi se kratka pauza prije povratka kako bi se započeo još jedan jednak vremenski period usredotočen na zadatak. Ova se tehnika pokazala učinkovitom u različitim istraživanjima, a sve više ljudi je koristi širom svijeta.

Ipak, obavljanje dužeg digitalnog "detoxa" također može biti vrlo učinkovito. Neki se ljudi odlučuju izbjegavati sve vrste komunikacijskih tehnologija 24 sata jednom tjedno; a rezultati ove vrste iskustva su vrlo pozitivni.

2. Uklonite podražaje iz okoline

Idući korak dalje, što će se dogoditi ako umjesto da jednostavno ignorirate digitalne smetnje okoline, odlučite ukloniti sve podražaje iz okoline koji vas odvajaju od posla?

Teorija poznata kao Iscrpljivanje ega ističe da jednostavna činjenica odupiranja distrakciji smanjuje našu snagu volje i smanjuje našu sposobnost koncentracije. Zato je često učinkovitije ukloniti sve smetnje oko nas nego ih pokušati ignorirati.

Na primjer, ako želite studirati ili raditi na projektu, bit će vam mnogo lakše zadržati svoju pažnju usredotočenu na okoliš kao što je knjižnica ili vlastiti ured nego u kuhinji ili u vašem domu, gdje će se pozvati mnogo više elemenata. pažnju i oni će vas odvratiti od onoga što radite.

3. Izbjegavajte višezadaćnost

Kao što smo već vidjeli, uvjerenje da je višezadaćnost učinkovitije od ispunjavanja jednog zadatka u isto vrijeme je mit.

Međutim, ovo ide korak dalje: studije pokazuju da svaki put kada prelazimo s jednog zadatka koji nismo završili na drugi, naša se učinkovitost u oba slučaja smanjuje.

Stoga prije nego što pređete na neku drugu stvar, provjerite jeste li dovršili zadatak koji ste započeli. Ako se radi o vrlo velikom projektu, koji će potrajati nekoliko sesija, pokušajte ga barem podijeliti na manje dijelove koje možete završiti u relativno kratkom vremenu.

zaključak

Fokusirana pažnja je jedna od najvažnijih vještina kada je riječ o postizanju onoga što predlažemo i učinkovito funkcionirati u našem svakodnevnom životu.

Nadamo se da je ovaj članak riješio sumnje koje ste mogli imati u vezi s tim, te vam je dao neke ideje o tome kako možete poboljšati svoje sposobnosti u ovom području.

reference

1. "Prednosti usmjerene pažnje" u: Psych Central. Preuzeto: 18. prosinca 2018. iz Psych Central: psychcentral.com.
2. "Usredotočena pozornost" u: Cognifit. Preuzeto: 18. prosinca 2018. iz Cognifita: cognifit.com.
3. "Vrste i vrednovanje skrbi" u: Hela 03. Preuzeto: 18. prosinca 2018. iz Hela 03: hela03.es.
4. "12 načina za poboljšanje koncentracije" u: Psihologija danas. Preuzeto: 18. prosinca 2018. iz Psihologije danas: psychologytoday.com.
5. "Kontrola pozornosti" u: Wikipediji. Preuzeto: 18. prosinca 2018. s Wikipedije: en.wikipedia.org.