Faze spavanja 1-5 (NREM-REM)



faze sna podijeljeni su na NREM (u kojem se nalaze 4 pod-faze) i REM, karakterizirani brzim kretanjem očiju i kao pozornica na kojoj se održavaju snovi.

Odmor je urođena potreba u većini živih bića iu slučaju ljudskih bića osigurati prostor-vrijeme potrebno za naš odmor je vitalno za održavanje zdrave metaboličko-organske korelacije.

REM (brzo kretanje očiju) znači brze pokrete oka. Tijekom REM sna, oči se brzo kreću u različitim smjerovima. To se ne događa tijekom spavanja bez REM-a.

Nakon što je zaspao, dolazi ne-REM spavanje, nakon čega slijedi kraće razdoblje REM spavanja, a zatim ciklus ponovno počinje. Snovi se normalno javljaju tijekom REM spavanja.

Stoga, kao što se može vidjeti na slici gore, kada spava, osoba prolazi kroz NoREM-REM stupnjeve i kako se sati sna uspoređuju, REM faza se povećava u trajanju.

REM i ne-REM san su toliko različiti da ih fiziolozi klasificiraju kao različita ponašanja. Snovi ili noćne more javljaju se tijekom REM spavanja, što je povezano s brzim, desinkroniziranim moždanim valovima i gubitkom tonusa.

NREM se smatra dubokim snom (najdublji dio se naziva uspavani val spavanja) i ne pokazuje nikakav istaknuti pokret očiju ili paralizu mišića..

Faze ili faze sna

Spavanje se odvija u ciklusima od približno 90 minuta, naizmjenično između NREM i REM sna, obično u tom redoslijedu i obično četiri ili pet ciklusa po noći.

Stoga se faze / faze spavanja mogu podijeliti na NREM, koji zauzvrat sadrži 4 faze i REM.

NREM faza

NREM-ova faza (ili noREM) podijeljena je na 4 podfaze:

1. Uvod u san

Oči ostaju zatvorene, ali lako se probuditi. Ova faza može trajati od 5 do 10 minuta. Mišići počinju opuštati. Fizički svijet počinje nestajati.

Ova faza je obilježena smanjenjem aktivnosti mozga i početkom opuštanja mišića.

2-Početak sna

Pad srca i tjelesna temperatura. Tijelo se priprema za dubok san.

On spava lagano i bez snova. Tijelo se opušta kako bi se pripremilo za snove koji dolaze.

U ovoj fazi sna počinjete spavati. Došlo je do novog usporavanja aktivnosti mozga i mišića.

3 i 4-spori val spavanja (duboko spavanje)

To je stadij dubokog sna, koji se nazivaju i spori valovi. Teže je probuditi se tijekom ove faze, a ako se osoba probudi osjećat će se dezorijentirano.

U usporenom spavanju, mozak i mišićna aktivnost značajno se smanjuju. Tijekom ove duboke faze NREM sna, tijelo popravlja tkiva, gradi kosti i mišiće i jača imunološki sustav.

Kako tijelo stari, spava lagano i postiže se manje dubokog sna. Starenje je također povezano s kraćim periodima spavanja, iako studije pokazuju da i dalje trebate toliko sna kao u mladosti.

REM faza

U REM fazi ili brzom kretanju oka, događaju se snovi, moždana aktivnost je brza i mišići su paralizirani.

Normalno REM san se javlja 90 minuta nakon zaspanja. Prvi REM period obično traje 10 minuta.

Kako se sati spavanja razvijaju, REM faze se produljuju, a posljednje može trajati i do sat vremena. Brzina otkucaja srca i disanje ubrzavaju.

Tijekom REM spavanja možete imati snažne snove jer je mozak aktivniji. Bebe mogu potrošiti do 50% vremena koje provedu spavaju u REM fazi, u usporedbi sa samo oko 20% odraslih.

Posljedica nedostatka sna

Prvo, potrebno je reći da svi ljudi ne trebaju iste sate, općenito se tvrdi da je potrebno 8 sati kako bi se naše tijelo fizički i psihički oporavilo..

Međutim, postoje pojedinci koji spavaju 5 ili 6 sati. Ono što je stvarno važno je da su sati odmora kvalitetni, više od vremena provedenog.

U nastavku ćemo navesti glavne posljedice održavanja neadekvatne rutine spavanja ili odmora:

  • Dugotrajno slabljenje spavanja povezano je s mogućim organskim poremećajima; dijabetes ili pretilost su najviše upućeni u tom smislu, što je povezano sa smanjenjem potrošnje energije i povećanjem apetita. Tijekom spavanja tijelo otpušta hormon kortizol, važan za imunološki sustav, te u procesu metabolizma glukoze.

  • Tijelo se ne oporavlja od tjelesne aktivnosti, stoga održava stanje umora i dnevne pospanosti. Ritam života postaje težak, napunjen bez energije, negativno uključuje sve parcele našeg života.

  • Bez odmora um nije oslobođen od misli, briga, ukratko, od stresa svakodnevnog života, tako da je umna aktivnost umanjena; sposobnost za refleksiju, koncentraciju, proučavanje ili refleksiju razrjeđuje se iz dana u dan, smanjujući naviku usvajanja novog znanja.

  • Dugoročno se dokazalo pojavljivanje senzacija hiperalgezije, povećane percepcije boli, iscrpljenosti, preranog starenja, gastrointestinalnih poremećaja itd..

Ukratko, odmor je neophodan, jer utječe na naš svakodnevni vitalni ritam i savršeno funkcioniranje našeg organizma.

Ako imate problema sa spavanjem, pogodno je da idete kod specijaliste, jer će rješavanje poremećaja spavanja poboljšati kvalitetu vašeg života.

reference

  1. "Vrijeme REM spavanja povezano je s cirkadijanskim ritmom tjelesne temperature u čovjeku" Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. siječnja 2017.). "Neurofiziologija spavanja i budnosti: osnovne znanosti i kliničke implikacije". Trenutna neurofarmakologija. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, ja; Landolt, H. P. (2017). "Kava, kofein i spavanje: sustavni pregled epidemioloških studija i randomiziranih kontroliranih ispitivanja". Pregledi medicine spavanja. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, ja; Landolt, H. P. (2017). "Kava, kofein i spavanje: sustavni pregled epidemioloških studija i randomiziranih kontroliranih ispitivanja". Pregledi medicine spavanja. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Cirkadijalni poremećaji ritma spavanja (CRSD)" (PDF: cjeloviti tekst). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Pristupljeno 2016-06-05. Rani početak CRSD-a, lakoća dijagnoze, visoka učestalost pogrešne dijagnoze i pogrešnog liječenja, potencijalno štetne psihološke i emocionalne posljedice i dostupnost obećavajućih tretmana, sve ukazuju na važnost veće svijesti o tim poremećajima..