10 Prednosti sporta za fizičko i mentalno zdravlje

 zdravstvene koristi za zdravlje one su vrlo raznolike i uključuju i fizičke i mentalne učinke. Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina da ostanete zdravi i uživate u dobrom psihološkom zdravlju.

Mnogi ljudi misle da integriranje tjelovježbe u dnevnu rutinu služi samo gubitku težine i sagorijevanju kalorija. Iako je to možda jedna od najzanimljivijih prednosti, zasigurno nije jedina. Zapravo, ako postoji navika koja može napraviti razliku u kvaliteti života, to je nesumnjivo sport.

U ovom članku ćemo vam reći koje su glavne prednosti sporta za fizičko i mentalno zdravlje. Naravno, ima ih mnogo više; ali ovdje smo odabrali samo najvažnije.

Prednosti sporta za fizičko zdravlje

Tijelo je najviše pogođeno kada redovito obavljamo sport. U ovom odjeljku vidjet ćemo koji su glavni načini na koje tjelesna aktivnost poboljšava stanje našeg tijela.

1- Poboljšava sastav tijela

Jedan od najizravnijih učinaka tjelesnog vježbanja na naše tijelo je razvoj mišića i gubitak masti. To je, zapravo, glavni razlog zašto većina ljudi počne integrirati sport u svoju dnevnu rutinu. Međutim, postoje mnoga pogrešna uvjerenja vezana uz ovaj proces.

Stvarnost je da točan učinak sporta na sastav tijela u velikoj mjeri ovisi o vrsti vježbe koja se izvodi i načinu na koji se ona izvodi. Oni nemaju što raditi, na primjer, promjene koje naše tijelo prolazi pri treningu s utezima, trčanje, plivanje ili joga.

Suprotno onome što mnogi ljudi misle, gubitak kalorija koji se postiže vježbom često je premalen da bi se došlo do značajnih promjena. S druge strane, studije pokazuju da izvođenje treninga snage čini mišiće izuzetno značajnim.

Da biste postigli značajnu korist u smislu gubitka masnoće sportom, najbolje je izvesti vježbe koje prisiljavaju mišiće da postanu jače. Na taj se način povećava bazalni metabolizam (kalorije koje spalimo dok je u mirovanju), a masnoća se lakše gubi.

2 - Poboljšajte otpornost kostiju

Ali ne samo da su mišići pogođeni kada redovito obavljamo fizičke vježbe. Nekoliko studija na tu temu sugerira da sportska rutina tijekom mladosti može spriječiti i čak izbjeći probleme vezane uz kosti u starosti.

Stoga je otkriveno da se protiv bolesti kao što je osteoporoza može u velikoj mjeri boriti provođenjem treninga snage na redovnoj osnovi. To značajno povećava kvalitetu života starijih osoba, pogotovo ako se ta navika provodi još od mladosti.

3 - Smanjite rizik od mnogih bolesti

Iako se ne zna točno zašto se to događa, jedan od najistaknutijih učinaka tjelesnog vježbanja je smanjenje mogućnosti svih vrsta oboljenja. Tako će, na primjer, osoba koja redovito trenira imati nižu mogućnost razvoja raka, dijabetesa tipa II ili kardiovaskularnih problema.

Mogući razlozi za ovo poboljšanje zdravlja su nekoliko. S jedne strane, mišićna vlakna imaju učinak čišćenja ostatka tijela, eliminirajući sve vrste toksina. S druge strane, sport može pomoći u reguliranju čimbenika kao što su krvni tlak ili inzulinski šiljci, čime se promiče opće zdravlje.

U tom smislu, opet, različite vrste vježbi imaju različite učinke na zdravlje. Čini se da bi trening snage bio najizraženiji za poboljšanje tjelesne dobrobiti osobe, uz bliske kardiovaskularne treninge visokog intenziteta..

Druge aktivnosti, kao što su tradicionalni "kardio", najčešći timski sportovi, ili manje intenzivne discipline poput joge, također bi smanjile mogućnost razvoja bolesti; ali učinci bi bili znatno niži.

4- Povećajte seksualnu želju

Jedno od područja u kojima je sport najutjecajniji je proizvodnja spolnih hormona; osobito u testosteronu. Ova tvar je odgovorna za reguliranje libida i kod muškaraca i kod žena. Vrlo niske razine u tijelu mogu na kraju proizvesti sve vrste problema u tom smislu.

Dakle, nekoliko studija pokazuje da provedba rutine vježbanja može pomoći u borbi protiv problema kao što su erektilna disfunkcija, prerana ejakulacija, anorgazmija ili nedostatak osjetljivosti u genitalijama..

S druge strane, sport također može povećati seksualnu želju osobe koja ga indirektno prakticira. Na primjer, smanjenje stresa povezanog s tjelovježbom može odigrati vrlo važnu ulogu u oporavku zdravog libida.

5 - Povećanje očekivanog trajanja života

Konačno, jedna od manje poznatih, ali možda i važnijih sportskih pogodnosti za fizičko zdravlje je učinak koji ima na dugovječnost. Iako nije bilo previše studija o toj temi, podaci koje danas imamo sugeriraju da redovito vježbanje može povećati očekivano trajanje života.

Ova se korist neizravno odnosi na sve navedeno. Sama po sebi, dobar mišić i zdravlje u kostima i izbjegavanje nastanka kardiovaskularnih bolesti ili raka već značajno povećavaju očekivani životni vijek.

Međutim, čini se da i sport ima izravan utjecaj na dugovječnost. U studijama s miševima, uočeno je da oni koji su vodili sjedilački način života mogli bi živjeti čak do pola koliko i oni koji su bili aktivniji..

Prednosti sporta za mentalno zdravlje

Sport ne samo da poboljšava fizički izgled onih koji ga prakticiraju, već pozitivno utječe i na njihov mozak. Zatim ćemo vidjeti glavne prednosti koje vježbanje ima mentalno.

6. Smanjite kronični umor

Neki ljudi osjećaju da, koliko god se odmarali, pa čak i ako spavaju osam sati dnevno ili više, uvijek su umorni. Prema istraživanjima u tom pogledu, nedostatak tjelesne aktivnosti može imati mnogo veze s ovom pojavom.

Iako se u trenutku treniranja umaramo, u srednjem i dugom roku sport može povećati naše prosječne razine energije. Na taj način, oni koji redovito obavljaju fizičke aktivnosti osjećaju se manje umorni.

7- Poboljšajte kvalitetu sna

Još jedna prednost sporta na mentalnoj razini koja je usko povezana s prethodnom je pozitivan učinak koji vježba ima na spavanje. Osobe koje redovito obavljaju intenzivne tjelesne aktivnosti imaju manje problema sa spavanjem i osjećaju se više odmorne kad se probude.

Zapravo, vježbanje se smatra jednim od najboljih prirodnih lijekova protiv nesanice. Ako ste ikada imali poteškoća u tom smislu, intenzivno treniranje najmanje tri puta tjedno može učiniti čuda za vaš odmor.

8- Pomozite razviti mentalne sposobnosti

Tjelesna vježba ima sve vrste koristi na razini kognitivnih sposobnosti. Mnoge studije su pokazale da redovito osposobljavanje može poboljšati vještine kao što su pamćenje, pažnja, logičko razmišljanje ili sposobnost govora.

Postoji mnogo mogućih objašnjenja za to; ali jedan od najpoželjnijih je izravan učinak koji muskulatura ima na proces poznat kao neurogeneza. Kroz ovaj proces, naš mozak je u stanju proizvesti nove neurone, nešto što se do nedavno smatralo potpuno nemogućim.

9 - Poboljšajte raspoloženje

S druge strane, redovito bavljenje sportom ima vrlo važan učinak na način na koji se obično osjećamo. Dokazano je da proces tjelovježbe oslobađa endorfine u našem mozgu, koji su tvari odgovorne za izazivanje naših pozitivnih raspoloženja..

Na taj način, ljudi koji treniraju obično imaju veću osjetljivost na neurotransmitere kao što su serotonin i dopamin i proizvode ih u većoj količini. To, dodano učinku čišćenja skeletnih mišića u našem tijelu, čini vježbanje jednim od najboljih prirodnih antidepresiva..

10- Povećanje samopoštovanja

Posljednje sportske prednosti za mentalno zdravlje koje ćemo vidjeti povezane su s našim konceptom samoga sebe. Ljudi koji redovito treniraju imaju tendenciju da imaju veće samopouzdanje od onih koji vode sjedeći način života iz različitih razloga.

Najvažnije je to što posjedovanje korisne muskulature u naš mozak šalje poruku koju smo sposobni podržati. Na taj način naš um čini da imamo veće samopoštovanje, jer smatra da smo neovisni i da nećemo imati velikih poteškoća bez obzira na situaciju u kojoj se nalazimo..

S druge strane, mnogi sportovi također potiču pojavu takozvanih "protočnih stanja". To je mentalno stanje koje se javlja samo kada se suočimo s izazovima koji odgovaraju našoj razini i nadvladamo sami sebe. Mnogi istraživači smatraju da je protok jedan od glavnih uzroka sreće.

reference

1. "Top 10 prednosti redovitog vježbanja" na: Healthline. Preuzeto: 03. ožujka 2019 iz Healthline: healthline.com.
2. "Prednosti vježbanja" u: Medline. Preuzeto: 03. ožujka 2019 iz Medline: medline.com.
3. "Vježba: 7 prednosti redovite tjelesne aktivnosti" u: Klinika Mayo. Preuzeto: 3. ožujka 2019. Klinika Mayo: mayoclinic.org.
4. "13 neočekivanih prednosti vježbanja" u: Greatist. Preuzeto: 3. ožujka 2019. iz Greatist: greatist.com.
5. "Fizička aktivnost - važno je" u: Boljem zdravlju. Preuzeto: 03. ožujka 2019. iz boljeg zdravlja: betterhealth.vic.gov.au.