15 Prednosti plivanja za fizičko i mentalno zdravlje



 prednosti plivanja za fizičko i mentalno zdravlje brojne su žene, djeca, muškarci i starije osobe.

Plivanje je nesumnjivo jedan od najatraktivnijih sportova na svijetu, sa samo 43 milijuna praktičara u SAD-u.

Osim što je zabavna aktivnost, ima pozitivne učinke na opće zdravlje, leđa i pomaže u gubitku težine. S druge strane, gotovo sve latinoameričke zemlje i Španjolska imaju obalu, tako da se možete baviti i na moru.

Među njegovim prednostima su: gubitak težine, dobitak mišića, opće poboljšanje zdravlja, smanjenje celulita, poboljšanje zdravlja djeteta u trudnoći ...

Velike zdravstvene koristi od plivanja

1-Smanjuje stres i depresiju

Prvo, svaka tjelovježba oslobađa endorfine, hormone koji proizvode osjećaj dobrobiti.

Također, istraživanja su pokazala da plivanje može preokrenuti štetu uzrokovanu stresom.

Još jedna istraga sa 100 američkih plivača otkrila je da su početnici i srednji plivači osjećali manje napetosti, mržnje, konfuzije ili depresije nego prije prakticiranja ovog sporta.

2-Poboljšava kardiorespiratornu funkciju

Plivanje poboljšava otpornost tijela. Poboljšava učinkovitost potrošnje kisika do 10% i povećava sposobnost srca da podigne krv do 18%.

Jača srce i pluća Zbog respiratornog rada u vodi povećava se učinkovitost u oksigenaciji i prijenosu krvi.

3 - Poboljšajte fleksibilnost

 Za razliku od bodybuilding strojeva koji samo vježbaju neke dijelove tijela, plivanje čini veliki dio tjelesnog rada, što pomaže zglobovima da ostanu fleksibilni..

Kako bi se poboljšala fleksibilnost, preporuča se da se na kraju vježbe provodi meko istezanje.

4 - Nema utjecaja na spojeve

Kada plivate, zglobovi ne trpe utjecaj koji trpe s drugim sportovima kao što su tenis ili trčanje. U stvari, ovaj sport se preporučuje za liječenje artritisa iz tog razloga.

5 - Može se prakticirati tijekom cijelog života

Budući da plivanje nema utjecaja, ono se može prakticirati tijekom cijelog života. Zapravo, obično ima ljudi starijih od 90 godina koji to prakticiraju.

6-Smanjuje kolesterol

Da biste bili zdravi, dobro je imati visoku razinu dobrog kolesterola (HDL) i nisku razinu lošeg kolesterola (LDL) u tijelu.

Plivanje može uravnotežiti te razine zbog prednosti aerobne vježbe, što smanjuje razine HDL-a. 

7. Poboljšajte inteligenciju

Australska istraga je uspoređivala skupinu djece koja su prakticirala plivanje s osobom koja nije. 

Rezultati su pokazali da su djeca koja su to prakticirala imala razvijenije jezične vještine, bolje motoričke sposobnosti, više samopouzdanja i veći fizički razvoj.. 

S druge strane, pokazalo se da djeca koja su plivala u prve dvije godine života razvijaju veću percepciju svijeta koji ih okružuje s onim što već uče da budu kreativniji i oprezniji. Voda potiče djetetovu sposobnost da igra, a ta će činjenica imati vrlo pozitivan učinak na buduće učenje.

8-Poboljšava simptome astme

Plivanje u zatvorenom prostoru ima prednost što ga može prakticirati u vlažnom okruženju, što može pomoći u smanjenju simptoma astme.

Zapravo, neke studije su pokazale da plivanje može poboljšati cjelokupno stanje u bolesnika s astmom (hrkanje, disanje usta, manji posjeti liječniku)..

U svakom slučaju, korisno je za svakoga, jer povećava kapacitet pluća.

9-Smanjuje rizik od dijabetesa

U jednoj je studiji pokazano da je rizik od dijabetesa smanjen za 6% kod plivanja. Sa samo 30 minuta, tri puta tjedno, rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2 je smanjen za 10%.

S druge strane, ako već imate dijabetes tipa 1, aerobna tjelovježba može biti korisna jer povećava osjetljivost na inzulin..

10-Povećajte mišićnu masu po cijelom tijelu

Nakon 8 mjeseci plivanja možete vidjeti povećanje mišićne mase do 23%. 

11 - Poboljšava san

Prema istraživanju u SAD-u 2013., ljudi koji vježbaju, kao što je plivanje, imaju dvostruko veću vjerojatnost da će reći da su dobro spavali svake noći ili gotovo svake noći. 

Također je manje vjerojatno da će prijaviti probleme sa spavanjem.

12 kalorija (držati težinu)

Kada plivate sagorijevate 500-600 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu i fizičkom stanju.

Trčanje i obavljanje eliptičnog bicikla gori nešto više, iako su vrlo bliski: plivanje gori 11% manje kalorija nego trčanje i 3% manje kalorija nego bicikl.

13-više godina života

Istraživači sa Sveučilišta Sjeverne Karoline otkrili su da su ljudi koji su plivali imali 50% nižu stopu smrtnosti od onih koji su vježbali trčanje ili nisu vježbali. Istraživanje je provedeno s 40547 muškaraca u dobi od 20-90 godina u trajanju od 32 godine.

14-Koristi za bebe

Ima nekoliko prednosti kod beba:

  • Psihomotorni razvoj.
  • Pomozite bebi da se opusti.
  • Razviti vitalne vještine preživljavanja.
  • Jačanje kardiorespiratornog sustava.
  • Pomozite djetetu da se osjeća sigurnije.
  • Jačanje imunološkog sustava.
  • Povećajte IQ.
  • Poboljšava i jača afektivni i kognitivni odnos između djeteta-mame-tate.
  • Počinje socijalizacija bez trauma u razigranom i rekreativnom okruženju.

15- To vam omogućuje da bolje izvoditi / vježbati trčanje

Povećanjem sposobnosti da apsorbira i učinkovito koristi kisik, plivanje povećava otpornost.

U studiji koju su 2013. proveli Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, plivači koji su slijedili kontroliranu tehniku ​​disanja poboljšali su svoju izdržljivost za 6 posto nakon samo 12 plivanja.

Osim toga, plivanje djeluje na stražnjicu i loza, što je nužno za poboljšanje načina trčanja.

16- Društvene i psihološke koristi

Osim plivanja možete upoznati i druge plivače s kojima možete razmjenjivati ​​iskustva, razvijati pozitivan stav (individualno i grupno), osjećaj blagostanja, strpljenja i oslobađanja napetosti..

Vi svibanj također biti zainteresirani:

  • Prednosti hladnog tuša.

I koje su vaše prednosti kada plivate?