15 izvrsnih prednosti skakanja na užetu (žene i muškarci)

Nekoliko je prednosti skakanja užeta za zdravlje: poboljšava koordinaciju, smanjuje ozljede, sagorijeva kalorije, poboljšava gustoću kostiju, kardiovaskularno zdravlje i funkcioniranje dišnog sustava, kontrolira dijabetes i druge koje ću kasnije objasniti..

Skakanje uže može učiniti više za vaše opće zdravlje od drugih sportova više prakticiraju mladi ljudi i odrasle kao trčanje, plivanje, tenis, nogomet ...

To je lagana vježba bilo gdje. Skok uže od konopa može se nositi u vašem ruksaku ili torbi kada putujete, na poslu, u školi ili vježbate dok gledate televiziju.

Za početak skakanja užeta, jedino što trebate imati na umu je da ne odaberete konop svjetlosti debljine za vaše vježbanje. Plastične užadi se obično koriste u dvoranama i lakše se koriste za vježbe brzine.

Jednom kada imate konopac, pazite da se udobno uklapa. Većina užadi se proteže od 250 do 300 cm. Može se izrezati kako bi odgovarao i ručke trebaju biti udobne na visini struka. Također ih možete prilagoditi.

Odaberite lijepu, ravnu površinu poput onih u teretanama ili na ravnom, ne-nagnutom podu. S druge strane, ako odaberete površinu prekrivenu travom ili zemljom, pazite da na cesti nema ničeg poput kamenja, štapova, vrlo dugih trava ili bilo kojeg predmeta koji bi mogao uzrokovati pad.

Prednosti skakanja užeta za vaše zdravlje

1 - Poboljšava koordinaciju

Preskakanje užeta poboljšava vašu koordinaciju tako što se usredotočite na noge. Čak i kada ne obraćate pažnju na njih, vaš je mozak svjestan onoga što vaša stopala rade.

Ova praksa, iznova i iznova, omogućit će vam da bolje uskladite noge. Ako trenirate za utrku ili određeni sport, konopac za skakanje može vam pomoći kao način pred-treninga za poboljšanje koordinacije.

2. Smanjuje ozljede stopala i gležnja

Kao što smo rekli ranije, skakanje užeta je korisno za ljude koji se bave drugim sportovima. Mnogi sportaši često trpe ozljede stopala i gležnja dok trče, a zatim moraju prestati trenirati.

To je vrlo uobičajeno u tenisu ili košarci. Skakanje užeta ne samo da poboljšava koordinaciju stopala, nego također povećava snagu mišića oko zgloba skočnog zgloba i stopala, smanjujući mogućnost ozljede u tim područjima..

Preskakanje užeta pomaže igračima da drže vrhove stopala u pravilnom držanju, umjesto da razvijaju ravne noge ili probleme na petama. Na taj način, u mnogim sportovima gdje je potrebno ostati uz koordinirana stopala, kao što je tenis, skakanje konopca može poboljšati performanse..

3 - spali više kalorija

U usporedbi s trčanjem u trajanju od 30 minuta, skakanje užeta zapravo gori više kalorija. Prema Science Daily, Ova aerobna vježba može postići brzinu sagorijevanja metaboličkih supstrata do 1300 kalorija na sat kada se energično izvode, s oko nekoliko kalorija potrošenih po skoku.

4 - oblik prijenosne zabave

Konopac za skok je vrlo svestran i može se nositi bilo gdje, kao što je rad ili škola. To je odličan način da se zabavite ne samo pojedinačno, nego i s prijateljima i obitelji koji ne zahtijevaju dodatne troškove ili opremu.

Osim toga, ona također ne zahtijeva prethodnu obuku. Možete se ugrijati prije košarkaške utakmice ili je koristiti kao sport kako biste smanjili intenzitet nakon još jednog snažnijeg sporta. To je sjajan način za uživanje u zabavi s obitelji i vani.

5- Poboljšajte gustoću kosti

Dr. Daniel W. Barry, docent medicine na Sveučilištu Colorado, Denver, proučavao je kosti starijih i sportaša, zaključivši da je najbolja vježba za poboljšanje gustoće kostiju jednostavno skočiti uže.

Ako je osoba koja prakticira skakanje užeta velike tjelesne građe, nećete morati učiniti mnogo više. Oni koji imaju malu gradnju, s druge strane, skloniji su gubitku mineralne gustoće, osobito nakon 50 godina.

U svakom slučaju, ako ste u prošlosti imali prijelome ili obiteljsku anamnezu osteoporoze, posavjetujte se s liječnikom prije skakanja užeta.

Prema New York Times, U studijama koje su provedene u Japanu, miševi koji su skočili 40 puta tijekom tjedna značajno su povećali gustoću kostiju nakon 24 tjedna, a to povećanje je trajalo samo 20 do 30 puta tjedno nakon toga

6- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Prema American College of Sports Medicine, skakanje konop je visoko preporučeno za aerobni uređaj. Kako bi se poboljšalo zdravlje pluća i kardiovaskularnog sustava, potrebno je raditi tri do pet puta tjedno u trajanju od 12 do 20 minuta..

7- Poboljšanje dišne ​​učinkovitosti

Osim poboljšanja zdravlja i izdržljivosti srca, skakanje konopca također poboljšava učinkovitost kojom dišete.

To je vrlo korisno kada se provode druge aktivnosti, jer podrazumijeva naukovanje u činu disanja i poboljšanje radne učinkovitosti respiratornih mišića. To sprječava trenutke kratkog daha dok se bavite sportom.

8. Povećajte inteligenciju

Skakanje užeta može vas učiniti pametnijim. Prema institutu Jump Rope, on pomaže u razvoju desne i lijeve hemisfere vašeg mozga, što dodatno poboljšava svijest o prostoru, poboljšava vještine čitanja, povećava pamćenje i čini da se osjećate mentalno bolje.

Skakanje konopca s vrhovima stopala zahtijeva da vaše tijelo i um izvrše neuronske mišićne prilagodbe u skladu s neravnotežama koje stvara neprekidni skok. Kao rezultat, poboljšava dinamičku ravnotežu i koordinaciju, reflekse, gustoću kostiju i mišićnu izdržljivost.

9- Poboljšava sposobnost da ostane mirna

Budući da u isto vrijeme radite svoj mozak i svoje tijelo, oni koji imaju naviku skakanja užeta obično su smireniji ljudi. 

Ako analiziramo ovu vježbu s biomehaničkog stajališta, skok predstavlja složeni pokret koji kombinira kružni pokret s kutnim pokretom. Tijelo podsjeća na projektil podložno svim zakonima koji upravljaju kretanjem projektila, dok uže postaje dinamički zamašnjak koji podliježe svim zakonima koji reguliraju kretanje rotacije..

To je iz sinkronijske i skladne koordinacije pokreta kojima se dobivaju koristi za zdravlje.

Sposobnost da se razvije i poboljša skok uže i dosegne sinkronicitet tijela, uma i konopa, može vam zapravo pomoći da budete mirniji nego u drugim situacijama.

Povećajte energetski metabolizam

Drugi razlog za skakanje užeta je zbog njegovih učinaka na metabolizam. Uz ubrzanje otkucaja srca, ova vježba također povećava brzinu drugih procesa u tijelu, to jest, metabolizam.

Općenito govoreći, što je sesija skakanja užeta intenzivnija, to će biti vidljiviji porast metabolizma..

Kratki vremenski razmaci, ali i intenzivni skokovi povećavaju metabolizam; nadilazeći proces nazvan COPD (višak potrošnje kisika nakon vježbanja). Povećani metabolizam olakšava postizanje i održavanje idealne težine.

11- Poboljšanje hormonskog profila

Izvedba konopca za skok također značajno mijenja hormonski profil vašeg tijela. On potiče oslobađanje hormona i neurotransmitera koji će olakšati simptome depresije i umora, kao i oslobađanje hormona koji smanjuju apetit..

Ljudi koji preskaču konopac često imaju mnogo pozitivniji pogled na život, jednostavno zato što primaju pogodnosti za ublažavanje stresa tih hormona.

12- Poboljšanje kapaciteta oporavka

Skakanje po užetu također može smanjiti vrijeme oporavka. Ako ste upravo učinili teške treninge u teretani, ova aerobna tjelovježba može vam pomoći eliminirati neke od nusprodukata koji su stvoreni tijekom treninga, pod uvjetom da to učinite s nižim intenzitetom..

To će pomoći smanjiti bol u mišićima i poboljšati isporuku krvi bogate kisikom u mišićno tkivo, što olakšava popravak i rekonstrukciju. To znači da se možete brže vratiti u teretanu i ponovno raditi mišiće.

13- Pomozite izgraditi mišićnu masu

Konstrukcija mišićne mase je kombinacija podražaja od preopterećenja i dovoljnog odmora kako bi se mišić sam mogao izliječiti. Ako je ta ravnoteža na neki način pristrana, ili prevelikom obukom ili prevelikim odmorom, optimalni rezultati neće biti postignuti.

Što češće možete raditi mišić (pod pretpostavkom da ste potpuno oporavili), brže ćete dodati dodatni mišić. Konopac za skok pomaže u tome.

14- Pomaže u kontroli dijabetesa

Za one koji imaju dijabetes, konopac za skakanje pomaže upravljati ovim stanjem. Izvođenjem ove vježbe povećat ćete sposobnost mišića da koristi glukozu.

Ljudi koji rade aerobne vježbe, kao što je redovito skakanje konopca, imaju tendenciju da imaju bolju kontrolu šećera u krvi i nemaju toliko promjena šećera u krvi kao oni koji to ne čine..

U slučaju dijabetesa to je vrlo važno jer su izuzetno osjetljivi na promjene razine šećera u krvi. 

U ovom članku možete pronaći ostale 8 tjelesnih vježbi za dijabetičare.

15 - Skakanje na užetu najbolja je vježba za zdrav limfni sustav

Limfni sustav je poput kanalizacijskog sustava u tijelu. Kroz njega se eliminiraju sve vrste otpada i toksina iz krvi. Međutim, za razliku od vašeg cirkulacijskog sustava, limfni sustav nema pumpu. Temelji se na širenju i kontrakciji mišića za transport limfne tekućine u tijelu.

Zdravi limfni sustav, uz odgovarajuću cirkulaciju, vrlo je važan za zdravu i lijepu kožu. Dakle, kretanje gore i dolje koje radimo kada je skakanje uže jedna od najboljih vježbi za olakšavanje transporta kroz limfne puteve.

16- Poboljšava stanje kože

Ako želite lijepu kožu, morate vježbati. Ne morate ići u teretanu, ali morate biti aktivni svaki dan.

Vježba je jedan od lijekova za smanjenje akni. To je zato što povećava protok krvi, što znači da više hranjivih tvari dolazi do kože, potičući eliminaciju toksina kroz znojenje.

Također jača unutarnje organe radi učinkovitijeg rada, može otvoriti pore i olakšati uklanjanje tvari koje zatim uzrokuju ozljede ili infekcije.

U velikoj mjeri doprinosi hormonalnoj ravnoteži, povećava osjetljivost na inzulin i olakšava upotrebu glukoze kao izvora energije.

Konačno, skakanje konopca također pridonosi zdravlju kože jer ublažava napetost i stres.