17 Igre, aktivnosti i dinamika za starije osobe

Danas dolazim s popisom od 17 igre za starije osobe, razigrane i dinamične aktivnosti za poboljšanje pamćenja, pažnje, jezika, samopoštovanja i motoričkih sposobnosti starijih osoba.

Krajem 1990-ih Svjetska zdravstvena organizacija definirala je aktivno starenje kao proces iskorištavanja mogućnosti za fizičku, psihološku i socijalnu dobrobit tijekom cijelog života. I naglašava da je, osim što je i dalje fizički aktivan, važno ostati društveno i mentalno aktivan.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove igre za treniranje mentalnu agilnost.

Vježbe / aktivnosti za starije osobe

Kako objašnjava psihologinja Ursula Staudinger, predsjednica Njemačkog psihološkog društva posvećena proučavanju starenja na Sveučilištu u Bremenu, čak iu starijoj dobi mozak nastavlja stvarati nove neurone, koji su odgovorni za prijenos informacija.

Zato preporučuje da se što češće traže mentalni izazovi i nove situacije. Od interakcije s novim ljudima, stjecanja novih znanja kao što je učenje jezika ili posjeta mjestima gdje nikada prije nismo bili. Novost i raznolikost pomažu održati mozak aktivnim i očuvati intelektualni kapacitet.

Vježbe koje predlažemo imaju nekoliko ciljeva. Neke od njih usmjerene su na održavanje ili poboljšanje ručnih motoričkih sposobnosti, potiču kreativnost i povećavaju samopoštovanje.

S druge strane, predlažemo niz aktivnosti za poboljšanje ili održavanje mentalnih sposobnosti stimuliranjem funkcija kao što su pamćenje, pažnja ili jezik.

1 - Priprema narukvica, ogrlica, naušnica itd. uz korištenje kuglica

Slijedeći uspostavljeni model ili dizajnirajući svoj vlastiti možete napraviti različite komade ukrasa.

Ova vježba potiče koncentraciju i pažnju u aktivnostima, uz doprinos kreativnosti i održavanju ručne spretnosti.

2. Slikanje

Ova aktivnost može biti vrlo raznolika, od slikanja mandala ili slika za bojanje, do izrade slika na platnu ili na različitim površinama kao što su pločice.

Ova vježba poboljšava ručnu agilnost i opet pridonosi održavanju pažnje i koncentracije. Također promiče samopoštovanje i samozadovoljstvo.

3. Rad za ručne motoričke sposobnosti

Različiti zadaci kao što su macramé, crochet, pletenje, čipka s bobinom itd. Sve ove aktivnosti pridonose poboljšanju ručnih motoričkih sposobnosti, oštrine vida i sposobnosti održavanja pažnje.

4 - Plastelin za izradu figura

Upotreba plastelina za razradu figura pogoduje kretanju i artikulaciji ruku i prstiju. Osim doprinosa samopoštovanju i jačanju osjećaja samousavršavanja.

5. Izvođenje zagonetki

Opet, ova aktivnost vam omogućuje da odaberete stupanj težine koji želite koristiti. Pomaže održavanju taktilnog prepoznavanja kroz dijelove i potiče koncentraciju kao i promatranje.

6. Svaka ovca sa svojim partnerom

Ova igra se sastoji od grupiranja svih elemenata iste kategorije koji su prikazani pomiješani na stolu.

Predmeti koji se mogu koristiti mogu biti vrlo raznovrsni, od mahunarki (u ovom slučaju možete pomiješati leću, slanutak i grah kako biste ih kasnije razdvojili u odgovarajuću kategoriju), gumbe različitih veličina ili boja, karte s palube itd.

Ova vježba pomaže u održavanju intelektualnih sposobnosti osobe, kao iu pokretljivosti prstiju i ruku. Također olakšava vizualno-ručno usklađivanje.

7 - lančane riječi

Ova aktivnost se sastoji od ulančavanja riječi na takav način da je posljednji slog riječi početak sljedećeg.

Na primjer: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te i tako dalje. Ova aktivnost može se obaviti pojedinačno ili u skupinama, u kojima svaka osoba kaže ili piše riječ. Pomaže u održavanju i promicanju sposobnosti kao što su pamćenje, jezik ili logičko razmišljanje.

8 Čitanje i komentiranje tekstova

Izrađuje se sveobuhvatno čitanje priče ili poglavlje knjige. Nakon toga slijedi sažetak čitanja ili se odgovori na niz pitanja o istom.

Potiče pamćenje i verbalnu komunikaciju. Također održava pozornost i koncentraciju.

9- Pogodi što je

Da bi ova igra trebala grupa ljudi. Predmet je skriven u vrećici ili ispod tkanine i osoba ga mora opisati dodirom.

Ostali sudionici imaju zadatak pogoditi koji je to objekt. Doprinosi jeziku vježbanja, taktilnoj memoriji i verbalnoj komunikaciji.

10- Opis ruta

Osoba mora objasniti slušatelju ili grupi put koji uzima, na primjer da ode i kupi kruh, i sve prepreke, ljude ili posebnosti koje su na putu.

Poboljšava prepoznavanje i prostornu orijentaciju, uz promicanje kognitivnih sposobnosti kao što su pamćenje i pažnja.

11- Tko je tko

Da bi ova igra trebala grupa ljudi. Radi se o prepoznavanju tko je samo glasom.

Jedan član grupe pokriva oči, a ostatak se stavlja u krug. Reći ćete da je prethodno odabrana riječ i osoba s pokrivenim očima morat će pogoditi tko je.

Ako ga jednom riječju ne dobije, druga osoba će nastaviti izgovarati još jednu riječ, i tako dalje dok je ne identificira. Ova vježba poboljšava slušne funkcije prepoznavanjem i prepoznavanjem zvučnih podražaja.

12- Shvaćam

Ova klasična igra također može poslužiti za održavanje i poticanje različitih kognitivnih sposobnosti. Jedan od članova grupe bira objekt u kojem piše slovo kojim počinje.

Drugi sudionici govore o mogućim objektima dok ga ne identificiraju. Osoba koja odabere predmet može dati naznake i obavijestiti o mjestu sobe u kojoj se nalazi, ako to drugovi ne uspiju pogoditi. Ova vježba stimulira pamćenje, vizualnu koncentraciju kao i verbalnu komunikaciju.

13 - U ritmu

Da bi se provela ova aktivnost, potrebna je i skupina ljudi. Jedan od članova izvodi niz zvukova koji udaraju u stol ili s objektom, a ostali moraju ponoviti isti slijed i istim tempom.

Ova aktivnost pojačava oštrinu sluha i pažnju kroz prepoznavanje podražaja. Također pomaže u održavanju i poboljšanju kratkoročne memorije.

14- Riječi oblika

Prikazuje se niz slova i osoba mora oblikovati što više riječi u značenju u određenom vremenskom razdoblju. Ova aktivnost potiče sposobnosti kao što su pamćenje, jezik ili promatranje.

15 - Izvođenje hobija

Križaljke, juhe, sudoku itd. Postoje različite aktivnosti s različitim stupnjevima težine. Oni pridonose održavanju i poboljšanju leksikona, memorije i koncentracije. Također pogoduje logičkom razmišljanju i oštrini vida.

16- Što miriše?

Ova vježba sastoji se od stavljanja niza predmeta i tvari u različite spremnike, primjerice sapuna, kamilice, ruže itd. Oči osobe su pokrivene i on / ona mora otkriti što je predmet kroz miris koji dolazi.

Ova vježba poboljšava prepoznavanje i identifikaciju kroz mirisni kapacitet. Potiče pamćenje i koncentraciju.

17- Zapamtite i opišite slike

Nekoliko sekundi prikazuje se slika krajolika ili osobe. Osoba mora u to vrijeme zadržati što više detalja, jer će kasnije morati opisati sve što pamti o slici. Ova aktivnost potiče vizualne sposobnosti, pamćenje i koncentraciju.

18- Vježbe pamćenja

gradovi

1) Pokušajte zapamtiti ove gradove

2) Odgovorite na ova pitanja

• Koji grad je onaj u kutiji iznad u sredini?
• Koji grad je onaj u sredini kutije desno?
• Koji grad je onaj u kutiji ispod lijevo?
• ...

ljudi

1) Zapamtite sljedeći redak osoba:

2) Odgovorite na ova pitanja:

• Gdje je žena sa žutim šalom??
• Gdje je najviši čovjek??
• Kako je čovjek na položaju 4?
• Kako je čovjek na posljednjem položaju?

19 - Vježbe pažnje

U ovim crtežima morate pronaći 5 razlika

Ovo su samo primjeri vježbi i igara koje se mogu učiniti kako bi se promicale različite kognitivne sposobnosti i služile kao zabava za starije osobe.

Osim ovih aktivnosti, preporuča se da starije osobe izvode različite vježbe s ciljem poticanja i održavanja fizičkih uvjeta, uvijek ovisno o mogućnostima svakog pojedinca..

Postoje različite aktivnosti koje održavaju ili poboljšavaju mišićnu snagu, koordinaciju, ravnotežu ili reflekse. Ove aktivnosti mogu uključivati ​​vježbe za poticanje određenih dijelova tijela poput vrata, ruku, ruku ili nogu.

Ili one koji su usmjereni na njegovanje specifične sposobnosti kao što je ravnoteža, primjerice hodanjem po crti koja je nacrtana na tlu ili u ritmu glazbe. Kao i općenitije vježbe poput hodanja, prakticiranja neke usmjerene aktivnosti kao što je Tai Chi ili plivanje.

Učinci starenja

Kako starimo i starimo, patimo od niza morfoloških i fizioloških promjena koje impliciraju smanjenje sposobnosti prilagodbe i odgovora..  

Nakon toga počinje proces propadanja organa i njihovih povezanih funkcija. Ovo starenje je normalno i prirodno i moramo ga shvatiti kao dio vitalnog procesa u kojem živimo.

Događaji koji se javljaju u procesu starenja

• Gubitak vizualne sposobnosti.
• Progresivni deficit sluha.
• Gubitak elastičnosti mišića, agilnost i sposobnost refleksne reakcije.
• Promjena ritma sna.
• Degeneracija koštanih struktura: pojava deformacija, osteoporoza, reumatoidni artritis.
• Pojava senilnih demencija i gubitak sposobnosti povezivanja ideja.
• Progresivni gubitak snage i vitalnosti mišića. Naglašavanje mišićnog tkiva zbog gravitacije.
• Povećanje arterijske hipertenzije.
• Gubitak imunološkog kapaciteta.
• Progresivni gubitak osjetila okusa i sluha.
• Progresivni gubitak libida.

Tu je i niz psiholoških promjena koje su određene nizom događaja vezanih uz starost, kao što su odlazak u mirovinu, kronične bolesti, nove uloge koje moraju igrati ili gubitak voljenih..

Prilagođavanje tim promjenama ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su utjecaj vlastitih iskustava, obrazovni i društveni kontekst u kojem osoba živi, ​​njihovi odnosi s okolinom i stav s kojim se ovi događaji suočavaju.

Psihološke promjene uključuju promjene na afektivnoj, kognitivnoj razini i promjenu osobnosti.

Efektivne promjene

• Proliferacija interesa za unutarnje misli i osjećaje.
• Na osjećaj samopoštovanja mogu negativno utjecati bolesti, gubici voljenih i fizičke, socijalne i ekonomske promjene koje osoba može pretrpjeti.
• Održavanje dobrih društvenih odnosa i optimalna mreža potpora faktor je zaštite od gubitaka voljenih koji se javljaju u to vrijeme. Osim toga, zadovoljavajući odnosi pomažu osobi da se nosi sa stresnim događajima i spriječi depresiju.

Kognitivne promjene

• Normalna starost karakterizira blago kognitivno pogoršanje koje se postupno pojavljuje.
• Postoji određeno usporavanje u razumijevanju informacija koje ovise o osjetilnim organima i usporavanje u odgovoru na primljene informacije..
• Usporava i otežava učenje novih zadataka.
• Što se tiče sposobnosti pažnje i koncentracije, oni ostaju u jednostavnim zadacima, ali ti kapaciteti su pogođeni kada je riječ o obavljanju složenijih zadataka.
• Od 60. godine života, česti su neznatni gubici pamćenja, dijelom zbog gubitka pozornosti i dijelom zbog neadekvatnog bilježenja događaja. Tip memorije koji je najviše pogođen je takozvana nedavna memorija. Udaljena memorija ostaje praktički netaknuta.

Što se tiče osobnosti, postoje različiti čimbenici karaktera pojedinca koji mogu biti pogođeni, izgubiti ili naglasiti kako osoba stari:

• Introverzija.
• Krutost.
• Nepovjerenje i sebičnost.
• Hipohondrijski stavovi.
• Ravnodušnost.

Zbog svih tih razloga vrlo je važno promicati aktivnu, zadovoljavajuću i kompetentnu starost koja se odvija pod najboljim mogućim uvjetima za osobu. Aktivna starost smanjuje vjerojatnost oboljevanja i promiče visoko fizičko i funkcionalno funkcioniranje, visoko kognitivno i afektivno funkcioniranje i veliku predanost životu i društvu.

Ova vrsta starosti je najpoželjnija, jer podrazumijeva održavanje što više osobina osobe. Prema nekim istraživanjima, za postizanje dobrog starenja ovisi i do 75% naših navika i odnos s kojim se te promjene susreću.

Bibliografske reference

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Teorija životnog vijeka u razvojnoj psihologiji. Wiley online knjižnica
2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Vježba i tjelesna aktivnost kod starijih odraslih osoba. Kineziološki pregled.
3. Güvendik, E. (2016) Aktivno starenje nudi novi životni stil za starije osobe. Svakodnevno Sabah.
4. Harris, D. (2015) Studija pokazuje da trening mozga za starije osobe poboljšava svakodnevni život i vještine pamćenja. ogledalo.
5. Sveučilište Indina, Sveučilište Johns Hopkins, Sveučilište Florida i Sveučilište u Washingtonu. (2014). Samo nekoliko vježbi u mozgu može imati dugotrajne koristi kod starijih osoba, kaže studija. Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Vježba mozga nadmašuje lijekove u održavanju kognitivnog zdravlja seniora: studija. Kanada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsihološke značajke normalnog starenja. Razvojna neuropsihologija.