7 Zdravstveni rizici u sportašica

Iako su prednosti sportske prakse daleko veće od rizika, nemojte zaboraviti poduzeti mjere opreza kako biste izbjegli pretrpljene neugodnosti zbog intenzivne tjelesne aktivnosti.

Kao iu mnogim drugim društvima, žene u sportu također dobivaju sve veću važnost.

Težina koja se pretvara u potražnju i stoga u izlaganje određenih Zdravstveni rizici kod sportašica. Zbog toga želimo da vaša sportska praksa bude što zdravija.

Zdravstvena razmatranja za sportašice

Slijedi sažetak glavnih zdravstvenih mjera koje morate uzeti u obzir ako ste sportašica ili ste odlučni postati.

1 - anoreksija

Mnoge žene, zbog entuzijazma pokretanja programa tjelesne aktivnosti, dodaju ograničenje u probavnom unosu, traže brzu redukciju tjelesne težine u estetske svrhe.

To je ogromna pogreška, jer ih dovodi blizu brojnih patoloških slika, a među njima i do poremećaja prehrane kao što je anoreksija, gdje im je uskraćena prehrana..

S druge strane, mnoge sportašice, posebno discipline u kojima traže nižu tjelesnu težinu radi bolje izvedbe (na primjer u umjetničkoj gimnastici), također su opsjednute kontrolom tjelesne težine, često pritisnute okolinom koja uključuje trenere previše zahtjevna ili obiteljska s previsokim očekivanjima.

To samo dovodi do poremećaja hranjenja kao što je ovaj, koji na kraju dovode do promjena u raspoloženju i menstrualnog ciklusa među ostalim problemima još većim.    

Glavne mjere predostrožnosti su upravljanje stvarnim očekivanjima učinka, podrška multidisciplinarnog tima koji uključuje psihologa (ako je moguće) i da je okolina žene (posebno obitelji) uvijek pažljiva prema ponašanju rizik.  

2. Bulimija

Često se miješa s anoreksijom, ali bulimija je bolest različitih uzroka (psihološke i somatske), koju karakteriziraju neravnoteže u unosu hrane s razdobljima prisilnog jela, povezane s povraćanjem i unosom raznih lijekova (laksativa). i diuretici).

Nažalost, u mnogim se sportovima prenose nesrazmjerne ideje o stereotipu o mršavosti koje dovode do tih rizičnih ponašanja.

Kako se može otkriti? Njegovi znakovi i simptomi su obično maskirani, ali se mogu pojaviti s tjeskobom ili prisiljavanjem na jelo, povraćanjem, zlouporabom laksativa i diuretika te praćenjem raznih dijeta koje se obično nalaze na internetu..

Isto tako, različiti planovi vježbanja koji postaju kompulzivni (čak iu neuobičajenim vremenima) često se nalaze u odbačenim pakiranjima tableta kako bi se smršavila, emetika (lijekovi koji izazivaju povraćanje) ili diuretici (lijekovi koji pomažu eliminirati tekućine).

To može biti i znak za alarm kako biste odmah nakon obroka otišli u kupaonicu ili kupili velike količine hrane koje odmah nestaju.

3 - Amenoreja

Amenoreja se definira kao trajna odsutnost menstruacije, ili zato što je nikada nisam imala (menarhe nije stigla) ili je bila prekinuta na neki drugi način.

Dijeta s niskim udjelom masti, uz tjelesni trening, glavni su uzroci ove bolesti, zbog čega se obično povezuje s nekim vrstama sporta i ženskim spolom..

Smanjenje masnog tkiva kod ovih žena smanjuje toplinsku izolaciju organizma, stvarajući zbunjenost na razini središnjeg živčanog sustava, potičući da održavanje spolnih hormonskih osi nije prioritet za organizam, jer jedva dopiru do vitalnih funkcija.

S druge strane, vježbanje (osobito visoki intenzitet) proizvodi endorfine koji inhibiraju oslobađanje gonadoliberina, odgovornog za aktiviranje reproduktivnih funkcija hipotalamusa. To može dovesti do neplodnosti i osteoporoze.

4. Dismenoreja

Slično prethodnoj, dismenoreja definira kao sliku u kojoj se prikazuju nepravilni menstrualni ciklusi s obzirom na njihovu periodičnost, sposobnost da imaju vrlo kratke periode i druge koje su pretjerano produljene..

Učestalost je 10 do 20% kod sportaša, dok samo 5% utječe na opću populaciju.

Uz razlike između različitih vrsta sportova, ona donosi posljedice koje se manifestiraju neplodnošću, spontanim pobačajima ili smanjenjem mineralne gustoće kostiju.

5. Osteoporoza

Kod žena s intenzivnom tjelesnom aktivnošću i loše prehrane, ova skeletna bolest može se izazvati, karakterizirana niskom koštanom masom i pogoršanjem mikrostrukture tog tkiva..

Može se pokrenuti u bilo kojoj vrsti sporta, ali s većom učestalošću u natjecateljskim sportašima zbog svoje velike potražnje i emocionalnog opterećenja te u sportovima u kojima je vrlo važno održavati malu težinu u estetske svrhe ili za performanse.

6- Anemija

Kod žena sportaša (ili s redovitom tjelesnom aktivnošću), koje još uvijek imaju normalnu menstrualnu funkciju, potrebno je više željeza.

Sve je to zbog gubitka ovog minerala kroz znoj (od treninga i natjecanja) i mikroskopske eliminacije koja se javlja iz krvi na razini crijeva (posebno kod sportašica u pozadini)..

Iako se normalni zahtjevi željeza kod sjedilačkih žena procjenjuju na 18 miligrama dnevno, ove vrijednosti kod sportaša mogu se povećati na više od 30 miligrama dnevno..

Podsjećam vas da je jedan od glavnih izvora hrane gdje možete dobiti željezo crveno meso (2 do 3 miligrama na svakih 100 grama ovih proizvoda), tako da ih morate uključiti u redovitu prehranu (barem svaki drugi dan)..

Ako vam se ne sviđa previše mesa, među biljnim proizvodima s Fierro doprinosom ubrajaju se žitarice poput zobi (4 miligrama u 100 grama) ili mahunarki kao što su grah, grašak ili leća (3 miligrama u 100 grama).

Negativnost tih izvora je u tome što je crijevna apsorpcija željeza biljnog podrijetla mnogo niža. Kako bi poboljšali ovu situaciju, preporučujem povezivanje unosa ove hrane s drugima koji su vrlo dobri izvori vitamina C kao što su limun ili naranče..

7- Izmjene seksualnog apetita

Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može uzrokovati neznatno povećanje razine testosterona i, iako žene imaju niže razine od muškaraca, u dobrom dijelu njih praksa umjerenog sporta može povećati seksualnu želju..

Međutim, mora se uzeti u obzir da ako osoba premaši sati i intenzitet svoje tjelesne aktivnosti, može patiti od sindroma pretjeranog treninga kojeg karakterizira pretjerani fizički umor i opći pad..

Zbog toga se njegova učinkovitost smanjuje, dolazi do prekomjernog umora, što rezultira gubitkom seksualne želje i smanjenjem libida.

Ukratko, dobro razvijena sportska praksa (u smislu intenziteta, radnog opterećenja i trajanja) ne smije biti nikakvo ograničenje aktivnog i normalnog seksualnog života. Ako se desi suprotno, trebali biste pregledati uvjete vašeg treninga.

Sport kroz životni ciklus žena

Djetinjstvo i adolescencija

Žene u djetinjstvu imaju obrasce rasta vrlo slične muškarcima do 9-10 godina. To je od oko 11 godina kada ubrzavaju svoj rast (2 godine prije većine muškaraca).

Međutim, ova stopa rasta usporava se s menarhom, dosegnuvši svoju konačnu visinu između 16 i 17 godina.

Iako se dob menarhe obično javlja u dobi od 11 do 12 godina, kod sportaša visokih performansi prvo pravilo kasni zbog kombinacije intenzivnog vježbanja i male težine.

Trudnoća i postpartalno

Ako ste trudni, to vas ne isključuje iz preporuka o redovitoj fizičkoj aktivnosti. Jednostavno je važno prilagoditi vježbanje njegovim intenzitetom i tipom, posebno preporučenim radom dna zdjelice, gdje je neophodna potpora fizioterapeuta ili fizioterapeuta koji je obučen za ove tehnike..

Nakon vaginalnog porođaja, sportska vježba može se ponovno započeti što je prije moguće, nakon nekoliko dana odmora, postupno i udobno. Ukratko, kada se žena osjeća sigurno da to radi.

U slučaju carskog reza, preporuča se izbjegavati udarne i kontaktne vježbe prvih 6 tjedana nakon poroda, izbjegavajući teške vježbe prvih 12 tjedana, jer može doći do oštećenja trbušnih mišića, mišića dna zdjelice i bol u transverzalnom trbušnom mišiću.

Starija sportašica

Vrlo nam je drago što vidimo mnoge starije osobe koje su fizički aktivne, što barem ima pozitivan učinak na povećanje očekivanog životnog vijeka..

Žene često sudjeluju u višestrukim radionicama tjelesne aktivnosti ili u parkovima za trčanje ili vožnju biciklom. Ali postoji mnogo više aktivnosti prilagođenih starijim osobama. 

Starija odrasla žena podložna je mnogim ozljedama, među kojima su sljedeće: stresne frakture, disfunkcija koljena, ruptura prednjeg križnog ligamenta, ozljede vulve (trauma), ozljede grudi (udarci, ozljede bradavica), dehidracija i toplinski udar.

Najjednostavnija preporuka za sportsku praksu kod starijih žena je da ih uvijek pratite i potpuno uživate u aktivnostima.

Završna razmatranja

Praksa sporta trebala bi biti navika i za muškarce i za žene, jer ne postoje rodna ograničenja za praktički sve sportske discipline.

Konačne preporuke su jasne:

• Uvijek će biti preporučljivo da fizički vodite aktivan život.
• Kakav god bio zdravstveni problem, uvijek postoji sport koji se može prilagoditi vašoj stvarnosti.
• Ne zaboravite uzeti zdravu prehranu, ne opsjedati se tjelesnom težinom.
• Preporučuje se redoviti liječnički pregled, osobito ako imate vrlo intenzivnu aktivnost.
• I tijekom trudnoće i dojenja možete održavati tjelesnu aktivnost.
• Vrlo je bitno da uživate u sportu, ako patite, možda radite nešto pogrešno.

Svaka osoba koja svojim sportom zahtijeva maksimalno tijelo, mora uzeti u obzir određena razmatranja kako bi zaštitila svoje zdravlje, a posebno kada se radi o ženama, mjere opreza trebaju biti prioritet.

Ne zaboravite da su i sjedeći način života i prekomjerna tjelesna aktivnost štetni za vaše zdravlje.

reference

1. Olimpijada u Londonu 2012: Olimpijada žena, tjelesni odgoj i sport 2012, broj 109, 3. tromjesečje (srpanj-rujan), str. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinička sportska medicina, 2012.
3. Vježba tijekom trudnoće. Narativni pregled s pitanjem: što znamo? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z i dr., Ažuriranje, prognostička i interventna preporuka trijadi sportašica, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - broj 24 - prosinac 2006.
5. Sambanis, M.; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G.; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Studija utjecaja na ciklus ovarija atletskog treninga u različitim sportovima. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S. Lebrun, C.M .; Fizikalni pregled pri pohađanju nastave: odabrana pitanja za sportašicu. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K.J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energetska ravnoteža i razina progesterona u lutealnoj fazi u elitnim adolescentskim estetskim sportašima. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104