8 Znanstveno dokazane prednosti eliptičkog bicikla



Trenutno ne idem u teretanu, ali prije nego što sam to učinio najmanje 3 puta tjedno, kako za bodybuilding tako i za trčanje, plivanje i obavljanje drugih aktivnosti kao što su taichi ili samoobrana. Sada sam se odlučio zaustaviti i vježbati mišićima vlastitom težinom i trčati.

Ako čitate ovaj članak, vjerojatno već znate kako je za vaše zdravlje korisno vježbati fizičko vježbanje i da ste se zapitali koja je određena aktivnost ili stroj najbolje izvršiti.

Zato ću vam u ovom članku reći nešto o tome Prednosti vježbanja na eliptičnom, koja se sve više provodi. Ako idete u teretanu imate nekoliko, ako ga nemate kod kuće. To je spektakularno što se od 1998. do danas povećao za 429,5%..

Elipsoidni stroj služi da vam pruži višestruke prednosti, uključujući prevenciju kardiovaskularnih bolesti (CVD), jer je to dobra aerobna vježba za vaše zdravlje..

Što se tiče bolesti koje sprječavaju, volio bih da imate na umu sljedeće podatke kako bi vas još više uvjerili u važnost vježbanja i dobroga hranjenja, bilo u ovoj vrsti strojeva ili drugima:

  • Godine 2008. 17,3 milijuna ljudi umrlo je od kardiovaskularnih bolesti u svijetu. To je 30% smrtnih slučajeva širom svijeta.
  • Procjenjuje se da će 2030. godine oko 23,3 milijuna ljudi umrijeti od KVB, osobito od srčanih bolesti
  • Većina kardiovaskularnih bolesti može se spriječiti djelovanjem na čimbenike rizika, kao što su pretilost, loša prehrana, pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti, visoki krvni tlak itd..
  • U Španjolskoj su kardiovaskularne bolesti uzrokovale 30,3% smrtnih slučajeva u 2012. godini.
  • ECV ostvaruje godišnji izdatak od 196.000 milijuna eura Europskoj uniji

S druge strane, ako se još niste uvjerili, možete se odlučiti i za predenje, vježbu koja također ima mnoge prednosti.

Glavne prednosti eliptičnog bicikla za vaše zdravlje

1-Smanjuje opterećenja i utjecaje na tijelo i zglobove

Stoga je dobar izbor za ljude koji boluju u donjim ekstremitetima (uključujući bedra, koljena, noge, stopala) ili koji imaju fizička ograničenja.

 Zašto? To je zato što se vježba temelji na eliptičnom pokretu, kombiniranom između sportaša i stroja, različitog od linearnog uzorka ako pokrenete ili koristite pokretnu traku.

Pomicanjem u obliku elipse ponovno kreira prirodni korak gležnja, koljena i kuka prilikom hodanja, međutim, s eliptičnim izbjegavate "trešnju" koja se događa u tijelu sa svakim korakom.

Smanjite opterećenja na tabanima, nešto što je neophodno za osobe koje pate od bolesti poput dijabetesa.

Ukratko, aerobna vježba u ovoj klasi bicikla je vrlo dobra opcija za smanjenje naprezanja mišića i opterećenja.

Stoga: u usporedbi s trčanjem na otvorenom ili na traci za trčanje, možete vježbati, ali se brže oporaviti zbog manjeg utjecaja na zglobove.

2-Preporuča se za kardiovaskularnu aktivnost

Kardiovaskularna aktivnost je vrlo važna za očuvanje zdravlja i sprječavanje bolesti srca. Zapamtite da je trenutno jedan od najvećih uzroka smrtnosti u zapadnom svijetu kardiovaskularni problemi.

U ovom se slučaju procjenjuje da je spaljeno oko 8 -12 kilokalorija u minuti, što je količina slična vrpci.

Zanimljiva je činjenica da što je više koraka (ili pedaliranje), više kalorija se spaljuje. 

3 - Više mišića radi u stražnjici

Sa eliptičnim radite 10% više s tim mišićima nego s trakom.

Zapamtite da je važno imati jake stražnjice i kod žena i kod muškaraca, što omogućuje izbjegavanje ozljeda i bolova u donjem dijelu leđa te, naravno, boljeg vidjenja.. 

4-glavni rad kvadricepsa

U ovom istraživanju, mišićna aktivnost kvadricepsa uspoređena je pri hodu po tlu, na traci za trčanje, na stacionarnom biciklu i na eliptičnom biciklu. Elipsoidni su ljudi više koristili kvadricepsa, a također su poboljšali njihovu koordinaciju s loza.

5-weight lifting se izvodi

Za razliku od drugih strojeva kao što su statični bicikl ili traka, s eliptičnim postoji dizanje utega, što je korisno za bolesti kostiju kao što je osteoporoza..

6 - Manje uočeni napor

Kao što sam već rekao, količina spaljenih kilokalorija slična je vrpci, međutim, čini se da istraživanja ukazuju na to da se s manje eliptičnim pokretom percipira. 

7 - Rad gornjih ekstremiteta

Zapravo, ne postoji drugi teretana stroj koji omogućuje toliko mišićnih skupina da rade u isto vrijeme. Uz to koristite: mišić opruzač potkoljenice, loza, stražnjicu, prsa, leđa, biceps i triceps.

Iako postoje ljudi koji ne koriste poluge za vježbanje svojih ruku, kada ih koriste.

8 - Raznolikost vježbi

Većina ljudi koristi eliptične na dva načina: koristeći samo noge ili koristeći noge i ruke.

Međutim, ako želite raditi na određenom dijelu vašeg tijela moguće je, imati toliko više modaliteta: pedaliranje unatrag, pedaliranje s jednom nogom, pedaliranje uz otpor.

A koje ste prednosti vidjeli kada koristite eliptične??

reference

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Izvorna slika: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854