Što je agilnost u tjelesnom odgoju?

Agilnost u tjelesnom odgoju je sposobnost ljudskog tijela da promijeni smjer u određenom pokretu, što je učinkovitije moguće.

To je jedna od glavnih osobina koju sportaš treba imati, bez obzira na disciplinu koju provodi, uz koordinaciju, izdržljivost i ravnotežu.

Ta kvaliteta odnosi se na sposobnost reagiranja na promjenu situacije, što podrazumijeva preciznost i brzinu pokreta, određeni stupanj snage, mišićnu snagu i mehaničku fleksibilnost. Ukratko, to je konjugacija svih koordinacijskih kapaciteta.

Agilnost je povezana s lakoćom, shvaćenom kao lakoća kretanja. Radi se o elastičnosti, fleksibilnosti i brzini. Povezan je s ne-cikličkim pokretima; one koje zahtijevaju stalne promjene smjera, smjera i brzine.

Kao i svaka komponenta koja uključuje fizičku spretnost, agilnost u velikoj mjeri ovisi o kognitivnom elementu, tj. O pravilnom razvoju središnjeg živčanog sustava koji emitira potrebne podražaje, tako da se tijelo može brzo kretati u smjeru i smisao, te tako učinkovito ispuniti cilj.

Nedavne studije su pokazale da agilnost ne zahtijeva samo fizičku sposobnost reagiranja na promjene smjera pri velikoj brzini, već također ima visok perceptivni sadržaj..

Međutim, agilnost je nešto što se može značajno poboljšati s ispravnom dozom tjelesnog treninga. Nažalost, to je i kvaliteta koja se pogoršava tijekom godina.

Što je agilnost? Utvrđivanje čimbenika

Agilnost je fizičko stanje koje vam omogućuje da izvodite pokrete s najmanje moguće potrošnje vremena i energije.

Agilnost je potrebna u svim vrstama sportova, ali je neophodna u onim što uključuje prepreke ili protivnike koje treba izbjegavati.

Neki konkretni primjeri su ragbi, američki nogomet, prepreke ili prepreke i hokej.

Također u sportovima poput tenisa gdje se lopta kreće s puno brzine u relativno malom fizičkom prostoru.

Tenisaču je potreban dobar vid, dobri refleksi i izvrsna tjelesna kondicija za brzo kretanje prema jednoj ili drugoj strani terena.

To je kvaliteta koja uključuje cijelo tijelo, tako da ne možemo govoriti o segmentalnoj agilnosti; zahtijeva višestruke vještine i sveobuhvatnu obuku.

Osim već spomenutih, kao što su ravnoteža i koordinacija, postoje i drugi odlučujući čimbenici kako bi sportaš bio manje ili više okretan:

• Osnovni kapacitet motora: mogućnost izvođenja osnovnih pokreta s kvalitetom i lakoćom.
• Specifični kapacitet motora: sposobnost izvođenja više specifičnih pokreta s jednakom kvalitetom i lakoćom.
• Psihomotorni kapacitet: sposobnost koordiniranog i preciznog kretanja u prostoru i vremenu.
• Osnovne fizičke sposobnosti: ima veze s cjelovitom kvalitetom pojedinca u smislu mišićno-koštanih stanja, fleksibilnosti i snage.

Prednosti treninga fizičke agilnosti

1 - Poboljšajte performanse

Dobra tjelovježba postupno razvija veću izdržljivost i bolji učinak u praksi sporta, postizanje aktivnosti svaki put za manje vremena, to jest, uz veću učinkovitost.

2. Povećajte otpornost

Tijelo je trenirano da izdrži potražnju sportskih aktivnosti duže bez mnogo trošenja.

Osim toga, to također znači da je sportašu potrebno sve manje i manje vremena za oporavak u kratkom i srednjem roku.

3- Sprječava ozljede

Foral i povremeni trening, osim što povećava agilnost, jača mišiće i kosti i "uči" ih da se ponašaju i pravilno reagiraju na mogućnosti i na i izvan igrališta.

Mišići se nauče brzo zagrijavati i ne umaraju, a tijelo zna kako se kretati kako bi izbjeglo ozljede; je bolje pripremljen za nepredviđene okolnosti.

4 - poboljšati ravnotežu i kontrolu tijela

Sportaš je sposobniji ispravljati i održavati svoje gravitacijsko središte, što sprječava padove i jamči stabilnost tijekom sportske vježbe.

Priprema tijela za bolji učinak u svakodnevnom životu: agilnost je usko povezana s energijom koja je potrebna za svakodnevnu upotrebu.

Osim toga, dobro fizičko stanje pomaže da budete spremni ispravno reagirati na svakodnevne nepredviđene okolnosti.

Na primjer, izbjegavajte pad, svladavajte prepreku na javnom putu ili iskoristite osobnu obranu pred aktom nesigurnosti.

Aktivnosti treniranja agilnosti

1. Ispitivanje slaloma

Izvođač se postavlja iza startne linije i mora prolaziti kroz vertikalno postavljene stupove, okružujući ih s jedne strane na drugu sve dok ne dođe do cilja.

Ideja je vrijeme izvršenja kako bi se izmjerio napredak. Što brže možete to učiniti, više ćete dobiti agilnost.

2 - Tečaj prepreka

Izvođač se postavlja iza startne linije i mora trčati s preprekama skakanja određene visine koje se nalaze duž staze, pokušavajući ih ne oboriti ili posrnuti.

To je aktivnost koja zahtijeva koordinaciju i fleksibilnost, uz veliku fizičku otpornost. Isto tako, mora se odrediti vrijeme za mjerenje napretka.

3. Utrka s tacosom

Izvođač se postavlja iza startne linije i mora trčati što je brže moguće do linije smještene na udaljenosti od devet metara.

Na zemlji se nalaze drveni blokovi koje morate podići jedan po jedan, vratiti se na startnu liniju, ponovno položiti na tlo i ponovno trčati u potrazi za sljedećim.

Zemlja mora biti glatka i ravna. Neophodno je mjeriti rezultate kako bi se kvantificirao napredak pojedinca u smislu agilnosti. 

reference

1. Antonio García López i drugi (2000). Igre u tjelesnom odgoju od 6 do 12 godina. Publikacije Inde. 68.
2. Procjena agilnosti. Oporavio se od efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A i drugi (2012). Agilnost u osnovnoškolcima: razlike prema dobi i spolu. Oporavio se od cdeporte.rediris.es.
4. Koje su prednosti agility treninga? Recuperado de salud-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013.). Konceptualizacija brzine i agilnosti. Važnost u sportskim situacijama. Oporavio se od g-se.com.
6. E.F. Ja torrevelo. Osnovne motoričke sposobnosti: Agilnost. Oporavio se od eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013.). Agilnost. Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. Agilnost. Rječnik fizičke kulture. Oporavio se od glosarios.servidor-alicante.com.