Kako prevladati smrt voljene osobe 10 savjeta



smrt voljene osobe to je bolan proces i todio je prirodnog ciklusa života, jer će sve što će živjeti jednog dana umrijeti.

Stoga je bol najprirodniji odgovor na te situacije. Najčešći gubici koji uzrokuju bol su odvajanje para, gubitak posla, smrt ili gubitak kućnog ljubimca i smrt voljene osobe, bilo da je to par, rođak, prijatelj ili dijete.

Iako svatko može osjetiti bol, nisu svi ljudi jednaki kada je u pitanju suočavanje s tugom. Postoje strategije prilagodbe koje su prilagodljive i koje će omogućiti prevladavanje dvoboja i druga ponašanja koja mogu otežati prevladavanje istog, olakšavajući ulazak u patološki dvoboj..

Što je bol?

Vjerojatno je da ćete u smrti voljene osobe doživjeti mnoge različite reakcije, od kojih su neke neočekivane ili neželjene (tjeskoba, tuga, lagane suze ...). U blizini ćete naći prijatelje i obitelj koji vam žele pomoći, reći vam svoje iskustvo ili objasniti kako biste trebali reagirati i nositi se s gubitkom.

Međutim, bol svake osobe je jedinstvena, kao i njihove reakcije na gubitak i njihove strategije suočavanja. Uobičajeno je da primate brojne savjete na temelju klišeja, kao što je "Hrabrost, morate biti jaki!" Ili "Morate gledati naprijed i nastaviti sa svojim životom." Manje je uobičajeno da čujete savjete o prihvaćanju vaše boli.

To je tako zato što u društvu u kojem živimo, smrt prolazi neopaženo, a mi je udaljavamo od naših života zbog boli uzrokovane gubitkom. Ne želimo plakati pred drugim ljudima, niti pokazati kako smo stvarno unutar nas, iako su smrt i bol smrti prirodni aspekti života.

Možda se osjećate preplavljeni, tužni. Očekuje se da će bol utjecati na vaš način razmišljanja i viđenja. Možda vam je u glavi većinom prisutno sjećanje na vašu voljenu osobu, osjećate mentalnu zbunjenost, teško se možete koncentrirati ili sve odnose s osobom koju ste izgubili i iskustvima koja ste imali prije njegove smrti.

Ove mentalne reakcije su normalne, tako da ne trebate brinuti. Oni su samo pokazivanje ljubavi i psihološki mehanizam koji će dovesti do vašeg oporavka.

Morate imati na umu da je također moguće da bol uzrokuje neke fizičke simptome, kao što su osjećaj težine u prsima, umor, neugodnost u želucu, poremećaji spavanja (spavanje više nego obično, ili manje), crijevni problemi, vrtoglavica, glavobolja, uznemireno disanje ili generalizirana anksioznost. Mislite da ne samo vaš um, već i vaše tijelo reagira na vašu emocionalnu bol.

Osim toga, možete očitovati promjene u ponašanju od vremena gubitka. Možete doživjeti noćne more ili loše spavati. Nemojte biti toliko uporni u zadacima ili se ne potrudite. Neki ljudi u gomili vide lica svojih najmilijih, unatoč njihovoj smrti.

Za ostalo, postoje mnoge reakcije koje, kao što smo već rekli, svaka osoba odabire kao sredstvo za prevladavanje boli (kao što je trošenje više vremena na miru, čak i izlazak kako bi se izbjeglo viđenje ljudi). Srećom, ove reakcije su znakovi boli kroz koju prolazite i koji će na kraju nestati i vratiti se u vaše uobičajeno ponašanje.

Faze žalosti

Bol je još jedan osjećaj, poput straha, krivnje, ljutnje ili ljubavi; i učinit će vas da prolazite kroz različite faze u procesu tugovanja sve do potpunog oporavka.

Ove faze su:

  • Poricanje. Ova faza ima funkciju zaštite osobe od boli koju će iskusiti zbog gubitka.
  • Ljutnja. Osjećaj akutne boli, ljutnje, ljutnje, osobe koja je umrla ili s nama samima.
  • Pregovori. To je trenutak pregovora sa stvarnošću i životom koji ćete od sada živjeti. To je obično kratka faza, gdje osoba pokušava, kroz pregovore, ublažiti bol zbog gubitka.
  • depresija. Zbunjenost nestaje, a osjećaji tuge, depresije, straha i neizvjesnosti pojavljuju se prije života.
  • Prihvaćanje. Nakon prihvaćanja, proces tugovanja završava. Osoba uspijeva prihvatiti novu stvarnost i nastavlja s puno učenja iza leđa.

Patološka žalost

Normalno je da se uvijek sjećamo svoje voljene osobe, te da u određenim situacijama osjećamo tugu ili nostalgiju. Međutim, nakon nekog vremena, ti tipični osjećaji žalosti trebaju biti vraćeni do određenih dana ili trenutaka.

Ponekad, bol gubitka postaje stalna i teška, sprečavajući osobu da nastavi sa svojim životom normalno..

Neki od simptoma patološkog bola su:

  • Intenzivna želja i čežnja za pokojnicima.
  • Intruzivne misli ili slike svoje voljene osobe na stalan način.
  • Poricanje smrti ili osjećaj nevjerice.
  • Zamislite da je preminula osoba živa.
  • Pretražite osobu na poznatim mjestima.
  • Izbjegavajte stvari koje vas podsjećaju na voljenu osobu.
  • ekstremna ljutnja ili gorčina zbog gubitka.

Savjeti za prevladavanje smrti svoje voljene osobe

1. Dajte sebi vremena da nadvladate gubitak

Nema određenog vremena za prevladavanje dvoboja. Važno je znati da svaka osoba ima svoj ritam u prevladavanju emocionalne traume, baš kao što svaka osoba uzima drugačije vrijeme za liječenje fizičkih rana. Imajte strpljenja sa sobom i nemojte zahtijevati rokove, malo po malo naći ćete se bolje.

2. Prihvatite ono što osjećate

Kao što smo već rekli, tuga, bol, tjeskoba i strah (među ostalima) su normalne reakcije u situacijama tuge. Prvi korak u prevladavanju gubitka voljene osobe je prihvaćanje da imate pravo osjećati bol zbog toga.

Potiskivanje tih osjećaja neće vam donijeti nikakvo dobro, te će ometati vaš oporavak, a može se čak i zakomplicirati i pretvoriti u patološko žalovanje.

3. Potražite podršku od prijatelja i obitelji

Ljudi koji su vam najbliži rado će vam pomoći. Na njima možete primiti ljubav, naklonost i razumijevanje, a tvrtka uvijek dolazi jako dobro prije teških trenutaka. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć ako vam je potrebna.

Međutim, ne morate biti praćeni ako to nije ono što želite, ili pravite planove s ljudima s kojima ne želite biti. Dopustite sebi da provodite vrijeme sami ako vam je to potrebno, ali nemojte prestati pomagati onima koji su vam najbliži.

4. Razgovarajte o svojoj voljenoj osobi s prijateljima i obitelji

Smrt voljene osobe ne znači da biste trebali zaboraviti koliko je to važno za vas u vašem životu. Mnogi ljudi brkaju nadvladati gubitak sa zaboravljanjem ili činjenjem kao da ne postoji, ali prevladavanje njihove smrti znači prihvaćanje da voljena osoba više nije tu, znajući koliko je to važno za nas.

5. Pokušajte zadržati svoje navike i rutine

Važan dio koji treba prihvatiti da pokojnik više nije, jest nastaviti svoj život normalno. U trenutku kada se nakon gubitka nađete malo bolje, vratite se na posao (ili u razred), izlazite s prijateljima kad ste navikli, itd..

To je dobro vrijeme za početak novih pozitivnih rutina na temelju stvari koje volite raditi.

6. Pazite i volite sebe

Za bilo koju vrstu oporavka uvijek je dobro brinuti o sebi. Dobro jedite, pecite, češljajte, dobijte zgodne, dajte sebi neke hirove (dobro je vrijeme da se malo razmazite: kupite sebi ono što ste toliko htjeli, napravite svoja omiljena jela ...), ići češće s prijateljima, putovati ili čitati. Ukratko, napravite aktivnosti koje volite i održite zdrav život. Primijetit ćete trenutačno poboljšanje.

7. Vježbajte neki sport

Sport je dobar prirodni antidepresiv. Kada vježbamo tijelo, oslobađamo endorfine, koji su odgovorni za sreću.

Isprva to može malo koštati i učiniti vas lijenim, ali u trenutku kada počnete osjećat ćete se bolje o sebi, kao i biti dobar način da se brinete o sebi i ostanete zdravi. Timski sportovi su obično zabavniji i zabavniji, ali odaberite onaj koji mislite da vam se sviđa i da ćete nastaviti duže.

8. Kontaktirajte ljude koji su živjeli isto kao i vi

U mnogim prilikama, razgovarajući s ljudima koji su živjeli isto kao i vi, pomaže da se osjeća shvaćenim i manje samim osjećajima koji su ponekad vrlo teško objasniti onima koji nisu imali isto iskustvo.

Slučajevi u kojima par umre nakon borbe protiv bolesti, prijatelja i obitelji žrtava terorizma ili nesreća, neki su od primjera gdje razgovor s drugima sa sličnim iskustvom može pomoći.

9. Idite na ključne datume

Rođendani, obljetnice ... Tijekom godina bit će ponavljanja datuma koji će vas podsjetiti na vašu voljenu osobu i to može biti emocionalni šok.

Imajte na umu da se možda taj dan i neki prethodni i / ili kasnije osjećate tužnijim ili nostalgičnijim nego inače. To je normalno, ali možete pokušati napraviti planove da se odvratite od tih dana ili ostanete s prijateljima ili obitelji da bi vas podržali u tim trenucima.

10. Zatražite psihološku podršku

Pomoć profesionalca je uvijek dobra u slučajevima emocionalne nevolje. Nije nužno da dvoboj postane depresija ili patološka tuga za vas da pohađate specijalistu. Ako uzmete u obzir da biste lakše savladali gubitak uz pomoć psihologa, nemojte se ustručavati tražiti profesionalca i zakazati sastanak..

Međutim, istina je da u nekim slučajevima bol, depresija ili anksioznost u procesu tugovanja mogu postati patološki i ozbiljni. Trebate potražiti psihološku pomoć ako:

  • Osjećate da život nema smisla.
  • Želiš da si umro sa svojom voljenom osobom.
  • Krivite sebe za gubitak ili za njegovo sprječavanje.
  • Osjećate se ukočeni i odvojeni od drugih više od mjesec dana.
  • Imate poteškoća povjeravati ljudima oko sebe zbog vašeg gubitka.
  • Ne možete nastaviti s uobičajenim rutinama više od nekoliko tjedana.

Metafora ptice i grane

Naposljetku, reći ćemo vam malu metaforu koja vrlo dobro pokazuje idealan odnos između nas samih i drugih, kako bismo vam pomogli u fokusiranju vaših odnosa i sprečavanju teških procesa tugovanja..

Jednom je na lijepoj grani drveta stajala ptica. Ova grana služila je kao potpora za odmor, a također mu je omogućila da vidi krajolik oko sebe i zaštiti sebe od drugih životinja koje su ga htjele loviti.

Jednog dana, jak vjetar počeo je tresti granu, koja se kretala bez zaustavljanja u svim smjerovima. Vjetar je jako puhao, činilo se da će se grana slomiti.

Međutim, ptica uopće nije bila zabrinuta, jer je bio svjestan dvije istine: prva je da je, čak i bez grane, imao sposobnost letjeti i tako ostati siguran kroz silu koju je imao na krilima; Drugo, to što je okolo imao mnogo grana na koje se moglo osloniti, i nove horizonte za otkrivanje u granama koje se još nisu naselile.

reference

  1. Američka psihološka udruga (2016). Suočavanje s gubitkom voljene osobe. Pristupljeno 4. svibnja 2016.
  2. Finlayson, R. (1988). Osjetljivi, osjetljivi savjeti: Iza tuge: Vodič za oporavak od smrti voljene osobe. CMAJ: Journal of Canadian Medical Association, 139 (4), 318-318.
  3. PomoćGuige (2016). Suočavanje s tugom i gubitkom. Razumijevanje procesa žalovanja. Pristupljeno 4. svibnja 2016.
  4. MuchLoved (2016). Suočavanje sa smrću voljene osobe. Pristupljeno 4. svibnja 2016.
  5. Centar za mentalno zdravlje (2016.). Suočavanje s tugom. Pristupljeno 4. svibnja 2016.
  6. Mentalno zdravlje Amerika (2016). Suočavanje s gubitkom: žalost i tuga. Pristupljeno 4. svibnja 2016.
  7. Teager, J (2007). Sport. Vozilo za sreću. Pristupljeno 4. svibnja 2016.