Kako prevladati samoću u 9 koraka (i osjećati se sretno)

Osjećaj usamljenosti, osjećaj usamljenosti, predstavlja se kao osjećaj izoliranosti ili bespomoćnosti koji napada osobu izvan nje bez obzira je li doista sam ili ne. U ovom članku ću objasniti kako prevladati usamljenost, osjećati se dobro o sebi i imati osjećaj sreće.

Učenje suočavanja s usamljenošću i suočavanjem je važno jer je samo provođenje vremena nešto što većina ljudi doživljava u nekom trenutku svog života. Postoje različite vrste usamljenosti, a osjećaji koje izazivaju mogu biti različiti i različitog intenziteta.

Važno je naglasiti da nije isto da budete sami, da se osjećate sami. Neki ljudi mogu biti sami bez negativnih osjećaja prema njemu. Samoća znači biti sam (ili ne) i osjećati se tužno ili depresivno zbog toga.

Neki se ljudi osjećaju usamljeni zbog odvajanja ili smrti voljene osobe, zbog nedostatka rekreativnih aktivnosti koje im omogućuju veći društveni kontakt ili iz drugih razloga.

Savjeti za suočavanje s usamljenošću

1 - Prepoznajte svoje osjećaje i izrazite ih

Prvi korak u prevladavanju osjećaja samoće je prepoznati i prihvatiti taj osjećaj.

Za neke je ljude teško priznati, iako je potrebno izraziti se da ste emocionalno oslobođeni i postoji nekoliko mogućnosti za to:

• Možete jednostavno napisati dnevnik o tome kako se osjećate
• Napišite zamišljeno pismo prijatelju
• Izrazite se crtežom ili slikanjem
• Napišite pjesmu ili samo recite što se događa s nekim, može biti član obitelji ili bliski prijatelj.

Izražavanje svoje usamljenosti može vam pomoći u otkrivanju drugih srodnih osjećaja ili njihovih uzroka. A kad shvatite što je uzrok vaše usamljenosti, možete napraviti potrebne promjene kako biste se iz njega izvukao.

2-Izbjegavajte zatvaranje u sebe

Kada imate snažan osjećaj usamljenosti, najbolje je potražiti društvenu podršku, bilo od poznatih ljudi ili od novih prijateljstava.

Strah od odbacivanja je često ono što vas može spriječiti u stvaranju novih prijateljstava ili romantičnih odnosa.

Morate ostaviti po strani taj strah, uzeti u obzir da nemate što izgubiti i mnogo toga što možete dobiti ako se odmaknete od usamljenosti zbog koje se osjećate tako loše.

3 - Uzmi aktivniji stav

Usamljenost je pasivno stanje. To znači da ćete se i dalje osjećati sami ili sami ako ne učinite ništa u vezi s tim.

Mnogi ljudi čekaju da taj osjećaj u nekom trenutku magično nestane, ali bez promjene njihovog stava, usamljenost će ih potpuno stegnuti.

Štoviše, neki ljudi prihvaćaju usamljenost i ne puštaju. Ugradnja samoće kao nečega što je vaše i uvlačenje u osjećaje koje izaziva dovodi do osjećaja depresije i bespomoćnosti koji samo vodi do još pasivnijeg i depresivnijeg stava..

Dakle, jedan od prvih koraka koji je potrebno poduzeti je aktivniji stav u borbi protiv usamljenosti. Ako vam nedostaje član obitelji, nazovite ih, napišite ih ili posjetite.

Ako se osjećate usamljeni za nekoga tko je umro, izrazite bol koju osjećate za gubitak i sjetite se sretnih trenutaka koje ste zajednički dijelili, znajući da će vas ta sjećanja uvijek pratiti, mogu pomaknuti osjećaje usamljenosti.

4 - Radite li rekreativne aktivnosti

Idite na plesni tečaj, pjesmu ili književnu radionicu ili bilo koju drugu aktivnost koju volite. Pridružite se klubu putovanja, skupini kolekcionara ili ljudima koji izvode sport koji vam se sviđa.

Izvođenje rekreativne aktivnosti ima mnoge prednosti:

• Prvo, odvojite svoj um od osjećaja usamljenosti
• Radit ćete aktivnost u kojoj uživate.
• Vaše raspoloženje će se poboljšati
• Sport ili tjelesna aktivnost ima i druge prednosti: kontroliranje tjelesne težine, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, jačanje kostiju i mišića, smanjenje rizika od nekih vrsta raka ...
• Upoznat ćete nove ljude koji dijele vaše iste interese.

Raditi nešto što vam se sviđa može učiniti mnogo smisla vašem životu, odmičući osjećaj usamljenosti.

Osjećaji dobrobiti mogu se pojaviti brzo u nekim slučajevima, ali kod drugih ljudi bolje se osjeća duže. Samo morate ustrajati.

5 - Ne propustite sastanke koji vas pozivaju

Možda se na početku morate prisiliti da to učinite, ali nemojte prestati pohađati sve sastanke na koje vas pozivaju. Oni su prilika za življenje novih iskustava, upoznavanje novih ljudi i ne osjećaju se sami.

Također možete preuzeti inicijativu i organizirati sastanak ili izlaz.

Moguće je da se prvih nekoliko puta ne osjećate potpuno udobno, ali morate ustrajati. Vremenom ćete vidjeti rezultate.

Nije potrebno biti najpopularniji od prvog sastanka, ali važno je da idete na bilo koju vrstu društvenih aktivnosti kako biste izgradili svoj novi život. 

Pokažite se znatiželjnima, bez očekivanja savršenstva ili pljeska. Svaki put kad se susretneš s ljudima to će biti kao mali društveni eksperiment ili avantura u kojoj, ako se pokažeš znatiželjnima o drugima, dobivaš pozornost u zamjenu..

Da biste brzo izašli iz samoće, najbolje je dopustiti da vas radoznalost drži podalje od bolnih osjećaja i omogući vam da se približite svim vrstama ljudi.

6-Biti vrsta je važan ključ

Ljubaznost vas može odvesti daleko. Nitko nije instinktivno ljubazan prema strancima ili koji izazivaju mali strah, iako je to izbor koji možete napraviti.

Budite ljubazni i velikodušni u duhu sa svima, jer je to dugotrajna predanost. Biti agresivan ili škrt s ljudima koje ne poznajete može vas učiniti negativnom reputacijom.

Ono što morate učiniti je suprotno: imati dobar odnos prema drugima, jer na taj način možete osvojiti nove prijatelje i pobijediti usamljenost koju osjećate.

7 - Upotreba društvenih mreža (umjereno)

Neke studije pokazuju da sama upotreba računala, mobitela ili tableta za ulazak u internet i kontaktiranje drugih ljudi na društvenim mrežama ili jednostavno pronalaženje informacija kao što je zabava, može pomoći smanjiti osjećaj usamljenosti.

Iako je ovaj učinak proučavan uglavnom u starijih osoba s određenim stupnjem obrazovanja, činjenica da se koriste različite društvene mreže može vam pomoći da se osjećate manje sami ili sami, bez obzira na dob.

Mislite da postoje tisuće ljudi koji se osjećaju isto kao i vi i koji se nadaju da će naći nekoga za razgovor čak i putem interneta, kako bi spriječili negativne osjećaje.

Naravno, kada upoznate ljude putem interneta, trebali biste poduzeti određene mjere opreza, a ne pružiti osobne podatke ili važne informacije kao što su bankovni račun ili podaci o kreditnoj kartici..

Ali budite oprezni, kada pregledavate online možete pronaći podršku i razumijevanje, pa čak i možete izgraditi trajna prijateljstva.

U ovom članku detaljno opisujem svoje mišljenje o nedostacima i prednostima društvenih mreža.

8 - Pretvorite se u volontera

Volonterski rad može imati isti učinak kao i svaka druga rekreativna aktivnost. Također podrazumijeva susret s drugim ljudima, biti dio grupe, živjeti nova iskustva i također pružati korist altruizma..

Volontiranje može dati novi smisao vašem životu, može donijeti nova zadovoljstva i učiniti da se osjećate sretni.

Osim toga, pomaganje drugima i obavljanje stvari za druge aktivira um i srce, kao i biti u društvu. Usredotočite se na osjećaje i potrebe drugih koji će vam pomoći da prestanete razmišljati o svojoj usamljenosti i beznađu.

9 - Uzmi kućnog ljubimca

Kućni ljubimci ne kažu, kritiziraju i pružaju bezuvjetnu tvrtku, osobito pse i mačke.

Studija provedena u staračkom domu u St. Louisu pokazala je da se stanovnici osjećaju manje usamljeni kada provode vrijeme s psom, u usporedbi s posjetom psa i drugih stanovnika..

Zamislite ovu situaciju. Niste imali dobar dan, loše ste raspoloženi, spremni ste za download s prvom osobom koja vam prelazi put. Ali kada se vratite kući, vaš pas laje i maše repom, sretan zbog vašeg dolaska, pokušavajući uhvatiti vašu pažnju. Onda se smiješ i učini ga mimicima.

Vaše se raspoloženje promijenilo i više se ne osjećate tako sami. A ako pokupite psa s ulice, onda ćete dobiti dvije prednosti: altruizam i društvo, dva snažna faktora za borbu protiv usamljenosti.

Osim toga, posjedovanje kućnog ljubimca također vam može pomoći da se upoznate s drugim ljudima: kada vodite psa u šetnju možete susresti druge ljude koji rade isto, na primjer.

10-Kognitivna terapija ponašanja

Istraživanja pokazuju da usamljenost i depresija mogu djelovati sinergistički i uzrokovati dubok osjećaj nelagode.

To je kao začarani krug: osjećate se usamljeno, depresivni ste, a onda se osjećate više usamljeni i depresivni.

Osim toga, mnogi ljudi u ovoj situaciji i dalje se osjećaju usamljeni unatoč tome što su okruženi ljudima.

U tim slučajevima, jednostavno obavljanje aktivnosti i susretanje s drugim ljudima nije dovoljno i potrebno je poduzeti druge mjere, kao što je kognitivno-bihevioralna psihološka terapija.

Ova terapija je usmjerena na promjenu navika u mislima i stavovima ljudi koji se osjećaju usamljeni da preokrenu situaciju.

Osjećaj usamljenosti može biti trenutna situacija i može vam čak dati prostor za razmišljanje i bolje upoznavanje, ali zapamtite: vi biste trebali tražiti način da se odmaknete od usamljenosti.

A ako se ne možete boriti za sebe, traženje profesionalne pomoći je uvijek dobra ideja.

I što radite u borbi protiv usamljenosti? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!