Kako prevladati par ljubomore 5 temeljnih savjeta



Imate li problema s povjerenjem svom partneru i želite prestati biti ljubomorni? Često se osjećate ljubomorno? Ne volite li vidjeti svog partnera kako razgovara s drugima? Ako je tako, bilo bi dobro naučiti kako prevladati ljubomoru, budući da je to jedan od problema koji najviše šteti odnosima i vašoj kvaliteti života. 

Tada ću vam objasniti ključeve koje morate znati da biste njima upravljali, izbjegavali ih i vraćali se kako biste imali zdrav odnos bez nepotrebnih sukoba. Imati neku ljubomoru je normalno, ali opsesija, nadzor nad parom i pasivno-agresivna ponašanja učinit će da se vi i vaš partner osjećate loše.

indeks

  • 1 Zašto se osjećamo ljubomorni?
  • 2 Patološka ljubomora
  • 3 Kako prevladati ljubomoru?
    • 3.1 1 - Radite na svojoj sigurnosti, povjerenju i samopoštovanju
    • 3.2 2 - Izgradite pozitivnu osobnu sliku
    • 3.3 Izgradnja novih uvjerenja
    • 3.4 Izgradite vlastiti život
    • 3.5 5-Uspostavite par pravila

Zašto se osjećamo ljubomorni?

Još uvijek postoje kontroverze među znanstvenicima o tome jesmo li ljubomorni na naše socijalizacija u određenoj kulturi ili. \ t evolucija. Međutim, čini se da evolucijska teorija ima više sljedbenika i zapravo ima mnogo smisla.

Prema evolucijski psiholozi, ljubomora se počela razvijati prije više od milijun godina. Muškarci su morali voditi računa da njihove žene ne odlaze s drugima kako bi izbjegli gubitak ili hraniti dijete koje nije bilo njihovo.

S druge strane, žene su morale brinuti da njihovi muškarci ne idu s drugim ženama, jer su im osiguravali resurse. Čak i manje u trudnoći, situacija visokog rizika.

Kako kaže istraživač Gary Brase sa Sveučilišta u Sunderlandu:

"Muškarci ne mogu biti sigurni je li dijete koje par očekuje od njih, na taj se način rađa ljubomora kao način zaštite genetskog nasljeđa. Za muškarca je važno da spriječi spolni odnos žene s drugim mužjacima, jer se na taj način osigurava da su potomci samo njegovi. Žene, s druge strane, ulažu mnogo vremena i energije u trudnoću, porođaj i skrb o djeci, za njih je potrebno spriječiti da se par zaljubi u drugog i ostavi je na miru s djecom.

Dakle, normalno je biti ljubomoran, iako do određenog intenziteta i bez nanošenja štete drugima; ono što nije normalno je ta ljubomora ometati vaše odnose, što pokušavate kontrolirajte druge ili to pogoršati kvalitetu života i blagostanje.

Patološka ljubomora

Kada govorim o ljubomornim ljudima, koji su ljubomorni i kako se nositi s njima tijekom članka, navest ću ih patološka ljubomora. Patološku ljubomoru doživljavaju ljudi koji se ponašaju tiranski, kontrolirajuće ili dominiraju i koji ne ostvaruju svoje postupke prema drugima.

To je ono što je poznato kao cjelokupni ljudi. Ako vjerujete da ispunjavate bilo koju od ovih karakteristika, trebali biste poduzeti mjere kako biste je prevladali; nismo više u prapovijesti i više smo civilizirani ljudi;). S druge strane, imati puno ljubomore nije dokaz da vas partner voli.

Kompetentna i pouzdana osoba nije sposobna biti ljubomorna na bilo što. Ljubomora je simptom nesigurnosti.-Robert A. Heinlein.

Neki simptomi koje doživljavate negativnom ljubomorom:

  • Vi stalno razmišljate o tome što druga osoba radi.
  • Kada vidite da vaš partner govori drugima, ne možete to podnijeti.
  • Špijunira vašeg partnera (osobno ili na pametnom telefonu) jer osjećate ljubomoru što je s drugom osobom.
  • Ne volite da vaš partner izađe s prijateljima i želite da on uvijek bude s vama kako ga ne biste izgubili.
  • Vi na bilo koji način kontrolirate partnera da biste ga mogli pratiti i spriječiti da radi ono što sumnjate.

Cilj koji morate slijediti je biti svjestan te ljubomore i osjećati je na minimalnoj razini. Ako imate negativne misli koje se ponavljaju (na primjer, "gdje će to biti" "šalite se s tom djevojkom / dječakom"), jednostavno im dopustite da prođu bez impulzivnog reagiranja, osjećaja lošeg ili povrijeđivanja drugih.

Kako nadvladati ljubomoru?

1 - Radite svoju sigurnost, povjerenje i samopoštovanje

Glavne misli koje stvaraju ljubomorne reakcije dolaze iz negativna slika o sebi. Da bi ispravili to nisko samopoštovanje i nesigurnost, nije potrebno potpuno mijenjati ljude, već promijeniti tu lažnu sliku o sebi.

Nije dovoljno da budete svjesni svojih misli, već da ih možete promatrati, znati kako one utječu na vaše reakcije i konačno ih promijeniti.

U tom smislu, savjetujem vam da pročitate ovaj članak o tome kako povećati samopoštovanje. U komentaru najvažniji aspekti povećanja samopoštovanja; ne tražiti odobrenje, ušutkati kritički glas, samopotvrđivanje, prihvatiti itd..

2 - Izgradite pozitivnu osobnu sliku

Obično imamo percepciju onoga što jesmo, a drugo ono što bismo željeli biti. Ova slika o nama usko je povezana s emocionalnom sigurnošću i samopoštovanjem.

Problem s nisko samopoštovanje je da je percepcija onoga što jesmo vrlo negativna i nerealna. Također, ta percepcija je vrlo daleko od onoga što bismo željeli biti. S druge strane, slika onoga što bismo željeli biti je previše perfekcionistička.

Primjer s dječakom po imenu Pedro:

-Osobna slika: Petar izgleda kao netko tko nije dovoljno vrijedan, bez uspjeha, koji mora tražiti odobrenje od drugih i da su drugi bolji od njega. 

-Idealna ili savršena slika: Pedro vidi idealnu osobu kao nekoga koga drugi prihvaćaju, odobravaju drugi, kojima drugi obraćaju pozornost, fizički privlačni, itd. To je slika koju slijedite i ono što želite biti.

Budući da se vaša osobna slika ne podudara s vašom idealnom slikom, pojavljuje se kritički glas koji vas ocjenjuje i rezultira niskim samopoštovanjem.

Kakve to veze ima s ljubomorom? Pa, bilo bi situacija poput žene ili muškarca oni traže pozornost svog partnera (i drugih općenito) kako bi odgovarale idealnoj slici.

Dobivši tu pažnju od vašeg partnera, izbjegavate negativnu osobnu sliku i susrećete sliku savršenstva. Međutim, ako par ne obrati pažnju, pojavljuju se negativni osjećaji neuspjeha i zavisti.

Poboljšanje samopoimanja / osobne slike

Da biste poboljšali samopoimanje / osobnu sliku, slijedite ove korake:

1) Obratite pozornost na afirmacije koje vam govori kritički glas

2) Identificirajte izjave koje vaš kritički glas često govori

Primjer: "Ne vrijedim ništa", "ako ne obratite pozornost, ne volite me".

3) Promjena negativnog samopoimanja prema pozitivnom.

 Primjer: "Ja sam vrijedna osoba i ne moram to dokazivati", "Ne trebam ničiju pozornost".

Neke osobine osobe s dobrim self-konceptom, zdravim i dobrim samopoštovanjem: neovisno, autonomno, ne treba odobravanje, poštuje se, ne vrednuje se na temelju vanjskih postignuća, ima smisao za humor, obično ne osjeća ljutnju jer su protiv mišljenja drugih.

3 - Izgradite nova uvjerenja

Vrlo uobičajeno uvjerenje među mladim parovima je vjerovanje da njihov partner pripada njima. Međutim, druga osoba je neovisna, pripada sebi. Vaš partner ne pripada vama, to je samo netko s kojim dijelite dio svog života.

S novim uvjerenjima imat ćete nova stajališta i time ćete imati nove emocije i ponašanja. Kada naučite vidjeti situacije s druge točke gledišta, izbjeći ćete ponavljanje negativnih misli i emocija.

Za to biste trebali biti posebno svjesni onoga što mislite kad počnete osjećati ljubomoru. Kada budete imali jasnoću misli, imat ćete više kontrole nad svojim reakcijama.

Da biste okončali negativne emocije ljubomore ili mržnje, morat ćete identificirati svoja osnovna uvjerenja o odnosima ili specifičnom odnosu s partnerom. Može se objasniti na sljedeći način:

Središnje uvjerenje ("ljudi lažu")> situacijsko razmišljanje ("lažeš me, nećeš ići sam sa svojim prijateljima")> reakcija (ljubomora, argumenti).

Stoga:

1)Obratite pozornost na svoje misli i budite svjesni njih. Što mislite kad osjetite ljubomoru? Preporučujem vam da naučite o svjesnosti.

2)Prepoznajte temeljna uvjerenja koje proizvode negativne emocionalne reakcije.

Na primjer:

Koja uvjerenja morate vjerovati da kada vaš dečko izlazi s prijateljima ide s drugim ženama? Moglo je biti da ste imali loša iskustva i mislili "da svi ljudi rade te stvari". Ovo središnje uvjerenje moglo bi vas natjerati da imate misli poput "on kaže da ide sa svojim prijateljima i on stvarno ide sa ženom".

3)Promijeni glavna uvjerenja i misli.

Da biste promijenili središnje uvjerenje, morate ga ispitati. Na primjer: "Kako znam da svi muškarci varaju žene?

Sva uvjerenja su jednostavno polazne točke iz kojih predstavljamo stvarnost i ne moramo biti stvarni. Vjerovanje da su sve žene ili muškarci nevjernici mogu biti stvarni kao što su svi muškarci ili žene vjerni.

Na primjer:

"Ljudi mnogo lažu i ne mare za povređivanje drugih"

Možete ga promijeniti na:

"Iako su me neki ljudi povrijedili, većina su dobri ljudi i mogu im vjerovati".

4. Izgradite vlastiti život

Iako imate zajednički projekt, vi i vaš partner ste dvije različite osobe; idealno je da imate vlastite projekte, vlastite prijatelje, aktivnosti koje možete raditi sami, bez para.

To je vrlo važno, izgraditi svoju emocionalnu neovisnost i imati vlastiti život. Ako sve dijelite sa svojim partnerom, svim aktivnostima u vašem životu, bit ćete spojeni i to nije dobro za dobrobit odnosa.

5-Uspostavite par pravila

Pravila će pomoći Vašem partneru da vam priopći što vam stvarno smeta i zbog čega se osjećate loše. Logično su "pravila" uspostavljena između dva člana para. 

Primjeri pravila mogu biti:

  • Nemojte koristiti pametni telefon kada jedemo.
  • Posvetite najmanje dva poslijepodneva tjedno da jedete zajedno.

Ovo je učinjeno više za dobrobit para nego za ljubomoru. Međutim, to će također neizravno pomoći ljubomoru.

Naravno, oni bi trebali biti pravila koja poštuju drugu osobu, a pomažu vam da se osjećate bolje, poboljšavajući odnos. Loše pravilo koje ne poštuje drugu osobu bilo bi "ne izlaziti s prijateljima" ili "ne koristiti društvene mreže / WhatsApp".