Depresija zbog uzroka ljubavi, simptoma i kako je prevladati



depresija za ljubav Karakterizira ga niska energija, osjećaji tuge i negativnih misli. Sve se to odnosilo na raskid nedavnog para; Rupture i ljubavni sukobi su neki od životnih događaja koji teže živjeti s većom patnjom, uznemirenjem i neudobnošću.

To znači da ovakva situacija često može dovesti do jasne promjene raspoloženja, početka depresije i početka tužne faze iz koje se ne zna izvući.

Ostavljanje depresije zbog ljubavi i prevladavanje bitno je za oporavak adekvatnog psihološkog funkcioniranja, što će vam omogućiti da nastavite s dobrom kvalitetom života i nastavite normalni život.

indeks

  • 1 Kako se za ljubav pojavljuje depresija?
  • 2 Simptomi
  • 3 10 Savjeti za prevladavanje depresije zbog ljubavi
    • 3.1 Provesti postupak žalovanja
    • 3.2 Zaustavite svoje razmišljanje
    • 3.3 Ne maskirajte svoje emocije
    • 3.4 Potražite podršku
    • 3.5 Nemojte tražiti utočište
    • 3.6 Potražite smetnje
    • 3.7 Pronađite alternative
    • 3.8 Prihvatite gubitak
    • 3.9 Opustite se
    • 3.10 Uložite vrijeme u sebe
  • 4 Reference

Kako se pojavljuje depresija za ljubav?

Ljubavni odnosi sadrže visoku afektivnu komponentu koja mijenja naše psihološko stanje i omogućuje nam da često doživljavamo osjećaje radosti i zadovoljstva.

Ta činjenica koja uzrokuje odnose popularno se naziva "biti zaljubljen" i nesumnjivo je jedan od najmoćnijih društvenih i osobnih stvari koje mi ljudi imamo.

Međutim, kada romantična veza završi sve se mijenja jer, s jedne strane, gubimo osobu koju volimo (ili volimo), as druge strane gubimo odnos koji smo imali s tom osobom i sve pogodnosti koje smo donijeli.

Osim toga, mnogo puta bračni odnosi stvaraju određeni način života, način života, osoba s kojom dijelite svoja iskustva, aspekte koji se također gube kada napravimo pauzu.

Dakle, nema sumnje da kada se odnos završi postoje mnoge promjene u našim životima i doživljavamo jasan osjećaj gubitka.

simptomi

Normalna stvar je da nam ta situacija uzrokuje visoku osobnu promjenu, mi pokrećemo eksperimentiranje osjećaja tuge i ostavljamo nas dezorijentirane bez da znamo kamo treba ići.

U tim slučajevima, simptomi koje osoba može doživjeti vrlo su slični onima koji se javljaju u depresiji: tuga, smanjeno zanimanje za stvari, poteškoće u doživljavanju užitka, nedostatak motivacije, gubitak energije itd..

Međutim, u početku ti simptomi nisu depresija, a reagiraju na proces tugovanja i na prihvaćanje važnog gubitka koji proizvodi emocionalni slom..

Sada, da u početku to ne znači da depresija ne znači da se ne može pretvoriti u depresivno stanje s vremenom.

Stoga je vrlo važno znati kako se dobro prilagoditi tim situacijama, jer ako to ne učinimo ispravno, možemo ostati usidreni u stanju tuge i ne moći ga napustiti unatoč prolasku vremena.

Ako živite jedan od tih kompliciranih trenutaka i ne znate što biste trebali učiniti kako biste oporavili svoje psihološko stanje, ne propustite sljedeće savjete, koji mogu biti vrlo korisni za razumijevanje vaše situacije i stvari koje morate učiniti da biste povukli naprijed.

10 savjeta za prevladavanje depresije zbog ljubavi

Provesti proces tugovanja

Kao što smo rekli, sentimentalna pauza odmah proizvodi osjećaj gubitka i, stoga, potrebu za obavljanjem procesa tugovanja.

Pojam žalovanja češće se koristi u onim slučajevima u kojima voljena osoba umire, ali je primjenjiva i na gubitak ljubavi..

Međutim, kada se odvojimo od voljene osobe gubimo sve aspekte odnosa koji smo imali s njom, tako da ova vrsta gubitka zahtijeva i proces asimilacije.

Dakle, ako prolazite kroz romantičnu pauzu, ne možete se pretvarati da je savladate od dana do dana i da sva tuga koju doživljavate odmah nestaje.

Zapravo, ako pokušate to učiniti, to se može okrenuti protiv vas, jer iako se sami uvjerite da ste ga lako prevladali, možda nećete adekvatno obavljati mentalni proces koji zahtijeva gubitak tih osobina.

Na taj način, ako doživite veliki vrtlog osjećaja, ne brinite, to je normalno i čak korisno iako je možda neugodno..

Cilj ne bi trebao biti eliminirati tu osobu iz svog uma i potisnuti svoje osjećaje, već znati kako u svakom trenutku kontrolirati ono što osjećate i što mislite, kako bi oni što manje utjecali na vaše svakodnevno funkcioniranje..

Prestanite razmišljati

U kasnijim trenucima sentimentalne pauze uobičajeno je da vaša misao bude usredotočena na vašeg bivšeg partnera, izazivajući niz osjećaja i emocija na konstantan način.

Kao što smo ranije rekli, cilj nije da te misli nestanu, već da ih se može kontrolirati i spriječiti da potpuno preuzmu vaš um.

Dobivanje prestanka misli obično nije jednostavan zadatak, a manje kada ima emocionalni teret i popraćen je velikim brojem bolnih osjećaja..

Međutim, morate naučiti kako ga zaustaviti u onim trenucima kada se spirala negativnih misli i ne možete imati ništa drugo u svom umu.

Da biste ga dobili, najprije morate otkriti kakve misli imate u tim trenucima kada vas sjećanje preuzimaju.

Nakon što ih otkrijete, morate ih detaljno analizirati i pokušati pronaći suprotnu misao, pozitivniju i koja vam uzrokuje manju nelagodu..

Na taj način, svaki put kada prekomjerno razmišljate o svojoj ljubavnoj situaciji, možete upotrijebiti alternativno razmišljanje za ublažavanje posljedica ljubavi.

Nemojte prikrivati ​​svoje emocije

Mnogi ljudi misle da je skrivanje emocija, izbjegavanje izražavanja i pokušaj ignoriranja postojanja najbolji način za prevladavanje ljubavne veze. Međutim, vaš um je previše složen organizam da odgovori na ovakve situacije na tako jednostavan način.

Zapravo, ne izražavanje emocija može biti vrlo štetno, jer oni mogu biti unutar vas i ostati duže nego što bi trebali.

Važno je da nađete prikladna sredstva i sredstva da biste mogli na zdrav način izraziti sve osjećaje koje imate u sebi. To ne znači da morate osloboditi svoje emocije bez ikakvog filtra, u svakom trenutku i dopustiti im da se manifestiraju u svoj svojoj punini bez ikakvih ograničenja..

Međutim, vrlo je zdravo pronaći vremena i mjesta gdje možete izraziti svoje emocije na odgovarajući način.

Svaka osoba će se osjećati ugodno u različitim situacijama, može se osjećati ugodno plačući kad je samo ispružen u krevetu, a drugi može biti s društvom svog najboljeg prijatelja kako bi izrazio svoje emocije i primio utjehu istovremeno..

Pronađite u kojim situacijama ste sposobni izraziti svoje emocije na kontrolirani način i koristiti ih da se oslobodite kada vam je to najpotrebnije.

Pronađite podršku

Sljedeći temeljni aspekt koji morate uzeti u obzir je pronaći i pronaći one ljude koji vam mogu pružiti više i bolje podršku u ovim konkretnim situacijama.

Prevladavanje situacije kao što je ova uvijek je komplicirano, ali postaje pristupačnija zadaća ako imate ljude sposobne da vas razumiju, razumiju vas i podrže.

Ti će ljudi biti vitalni, tako da se možete slobodno izraziti govoreći o aspektima koji uzrokuju najviše neugode.

Isto tako, oni će biti poticaj da će veće sposobnosti morati podići vaše raspoloženje i predložiti alternativne točke gledišta, tako da možete analizirati stvari s razumnijeg i korisnijeg gledišta..

Nemojte se skloniti

Još jedna temeljna pogreška koju često čine mnogi ljudi koji pate od stanja propadanja zbog ljubavnih događaja je da se skloni u nekom aspektu na takav način da mogu odvratiti misli od nelagode.

Mnogo je ljudi koji se odluče za sklonište u poslu, u studiju ili u bilo kojoj aktivnosti koja može zauzeti um i spriječiti pojavljivanje negativnih misli i osjećaja tuge..

Dok imate trenutke u kojima ste u mogućnosti zadržati svoju pažnju i svoj um u aspektima koji nemaju nikakve veze s vašim problemom i vaše raspoloženje može biti korisno, koristite ovu tehniku ​​kako biste u potpunosti izbjegli bilo kakve misli o svojoj ljubavnoj situaciji. biti štetna.

Ako se, na primjer, usredotočite na posao da stalno izbjegavate razmišljati o svom bivšem partneru ili o vašoj ex-sentimentalnoj vezi, nećete moći adekvatno obraditi svoju bol i vrijeme kasnije pojaviti će se najdepresivniji simptomi.

Ako ste u stanju održavati svoju pažnju na radnom ili profesionalnom planu tijekom dana, savršeno, ali ne zaboravite da ne možete ignorirati svoju bol ili se uvjeriti da ne osjećate nikakav osjećaj.

Potražite smetnje

Ako se sklonište u nešto kako bi se izbjeglo razmišljanje sustavno o svom bivšem partneru može biti pogubno, pronalaženje aktivnosti ili situacija koje ometaju obično stvara potpuno suprotan učinak.

Međutim, biti u mogućnosti pronaći stvari koje vas motiviraju, koje vas ometaju i koje mogu proizvesti pozitivne osjećaje, može biti najteži zadatak u ovom trenutku.

Zato ne možete odbiti pokušaj i biti svjesni da će ova vrsta aktivnosti obilježiti vašu trenutnu dobrobit i vašu sposobnost prevladavanja tuge koju vas uzrokuje vaša ljubavna situacija..

Potrudite se i pokušajte definirati aktivnosti s kojima biste se mogli zabaviti i odvojiti se od misli koje se najviše pojavljuju u vašem umu.

Kada ih otkrijete, počnite to raditi. Možda prvi dan ne dobijete očekivane učinke, a koristi od ometanja i zadovoljstva kasne više nego što se očekuje.

Međutim, morate pokušati da ne propadate. Prvih dana trebate ga uzeti kao lijek, prisiljavajući vas da ih radite čak i ako ga ne prođete previše dobro.

Kada neko vrijeme radite aktivnosti koje vam se sviđaju, zadovoljstvo će završiti sam i bit će od vitalnog značaja za poboljšanje raspoloženja.

Pronađite alternative

Kada imate partnera, neizbježno ćete usvojiti način života i obaviti niz aktivnosti koje dijelite sa svojim partnerom.

Vjerojatno je da su rasporedi koje ste koristili za ovu vrstu aktivnosti u parovima postali danas u vašoj Ahilovoj peti, jer može biti vrlo teško ne misliti na vaš stari odnos u to vrijeme.

Dakle, ovakve situacije trebate tretirati s delikatnošću i pronaći alternativne aktivnosti koje sprječavaju pojavu opsesivnih misli u takvim situacijama.

Prihvatite gubitak

Nakon što ste počeli obavljati određene aktivnosti i malo povećali vaše raspoloženje, morate početi asimilirati i prihvatiti gubitak.

U tim trenucima imat ćete dovoljno snage da vas uvjerite u ono što se dogodilo i prihvatite ih kao normalne, budući da smo svi mi dotaknuli ili će se dotaknuti takvih životnih situacija u nekom trenutku našeg života.

opustiti

Još jedan aspekt koji morate imati na umu je da misli i emocije koje proizvodi emocionalni slom može izazvati visoku razinu anksioznosti..

Na taj način, ako se pridružite vašem raspoloženju i stanju prekomjerne nervoze, vaše misli i negativni osjećaji mogu postati nekontrolirani.

Na taj način, kada se osjećate pretjerano nervozno ili tjeskobno, važno je da najprije znate kako se pravilno opustiti.

Da biste to učinili, možete ležati u krevetu sa isključenim svjetlom i kontrolirati svoje disanje, usporiti inspiraciju nosa (za 8 sekundi), držati zrak još 8 sekundi i izdisati kroz nos postupno i 8 sekundi.

Ponovite ovu vježbu 15 i 20 minuta i vidjet ćete kako se možete opustiti.

Uložite vrijeme u sebe

Konačno, kada živite u situaciji, vrlo je važno da provedete vrijeme brinući se o sebi i fizički i psihički.

Promjena koja se doživljava u tim trenucima može utjecati na nas na više načina, a možemo se i bolje razboljeti, zanemariti prehranu ili napustiti izgled.

Na taj način morate uložiti dovoljno vremena u svoje blagostanje i obavljati aktivnosti koje vas uvjeravaju i koje vam se sviđaju. Vodite brigu o svojoj prehrani, pokušajte spavati potrebne sate, ne odustajte od osobne njege i pokušajte osjetiti najbolje što možete sa sobom.

Imajte na umu da prolazite kroz kompliciranu situaciju i morate živjeti što je moguće mirnije i mirnije kako biste adekvatno obavili svaku od svojih aktivnosti i održali optimalno psihičko stanje.

Imate li depresiju zbog ljubavi? Kako to pokušavaš prevladati?

reference

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept i klinička slika. U: Araúxo A. Sezonski afektivni poremećaj. Grupo Aula Medica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza pojma "emocionalna ovisnost". Virtualni kongres psihijatrije.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. i Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivna bihevioralna intervencija u skupini bolesnica s afektivnom ovisnošću. Časopis za psihijatriju i mentalno zdravlje Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Proveo je C. Melancholy. U: Vallejo J, Gastó C. Afektivni poremećaji: tjeskoba i depresija. 2. izdanje. Masson. Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. i Herrera, A. (2007). Depresija i spoznaja: novi uvidi iz Lorenzove krivulje i Ginijev indeks. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, str. 21-39). Sveučilište u Granadi, Španjolska.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. U: Roca M. Poremećaji raspoloženja. Ed Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.