Kako kontrolirati emocije 11 Praktični savjeti

Upravljanje i upravljanje emocijama je jedna od najvažnijih vještina koje možete naučiti. Oni su dio emocionalne inteligencije i ako je razvijete imat ćete bolju kvalitetu života, razvit ćete bolje osobne odnose i imati profesionalniji uspjeh..

U ovom članku ću objasniti kako kontrolirati emocije Negativi i osjećaji za ugodniji život, izgradnju dobrih odnosa i izbjegavanje sukoba. Poznati njemački filozof Friedrich Nietzsche već je rekao: "Misli dolaze kad žele, a ne kad mi želimo".

Negativne emocije se pojavljuju i nestaju, a često ih ne možemo upravljati. S druge strane, vidimo da u istoj situaciji ljudi reagiraju na različite načine.

O razini upravljanja koju možete imati na svoje emocije postoje različite teorije, no većina ih se slaže oko nečega: način na koji osoba interpretira svoje emocije određuje kako žive to iskustvo.

U tom smislu, moguće je ispravno postupati s njima, a način na koji ih doživljavate i tumačite ovisit će o vama.

Savjeti za kontrolu emocija

Emocionalna razina je vrlo promjenjiva i ovisi o osobnosti svake od njih. Iskustva koja ste imali i kako ste ih obradili je ono što u velikoj mjeri određuje način na koji se danas ponašate i osjećate..

Možda nećete moći izbjeći neke negativne ili neugodne emocije, ali možete se nositi s njima kako bi što manje utjecali na vas i omogućili vam da živite sretno.

Ovo su neke prakse i načini razmišljanja koji će vam pomoći kontrolirati svoje emocije:

1-Potražite načine kako se odvratiti

Kada osjetite ljutnju ili puno tjeskobe, nikada nemojte dopustiti da vas ti osjećaji napadnu; odmah pokušajte promijeniti podešavanje.

Razlog za bijes ili tjeskobu sigurno ste ga definirali, nema više razmišljanja o tome. Distrakcija je vrlo učinkovita za emocije kao što su ljutnja i tjeskoba, čiji se učinci vide u kratkom roku.

Što se tiče načina da se odvratite, imate mnogo. Važno je učiniti nešto drugo kada osjećate ljutnju.

2. Razmislite o svojoj bližoj budućnosti

Kada ste posebno tužni, zbunjeni i ne možete jasno razmišljati, ova praksa može biti vrlo korisna za vas..

Što god da je to što vas sprečava da jasno razmišljate, stavite kočnicu na to. Nemojte projektirati dugoročno i samo razmislite o neposrednoj budućnosti.

Nesigurnost je jedan od najtežih osjećaja za rukovanje. To je ključni sastojak za oslobađanje tjeskobe, a onda dolazi tjeskoba zbog toga što ne može riješiti stvari.

Kada razmišljate na duži rok, sve će biti složenije. Vidjet ćete beskonačnost prepreka i nećete vidjeti nikakav izlaz. Tamo postoji rizik od podleganja.

Razmislite o najneposrednijoj stvari za rješavanje i fokusiranje energije na nju. Tada će biti vremena za prelazak na sljedeći problem.

Uvijek se pitajte sljedeće pitanje: Što je najgore što vam se može dogoditi? Odgovor vam obično pokazuje da situacija nije tako ozbiljna kao što mislite. Ljudi koji su zabrinuti ili anksiozni imaju tendenciju da prevelike probleme.

Kada se osjećate tjeskobno da biste dobili rezultat, a želite ga odmah vidjeti, pričekajte iskušenje. Organizirali ste rođendan svog djeteta i postoje prognoze za kišu. Počnete se brinuti i ne znate što učiniti.

Otkažite sve ili pričekajte dan? Ne možete podnijeti tjeskobu i vaše loše raspoloženje počinje. Što je najgore što se može dogoditi ako pada kiša? Da djeca ne mogu biti u dvorištu i da moraju ući u učionicu? Možda nije tako ozbiljno i brineš se više.

Ako ste stalno zabrinuti i to stanje traje nekoliko mjeseci, možda imate generaliziranu anksioznost.

3-Praksa tehnike opuštanja ili meditacije

Znanstveno je dokazano da meditacija pomaže eliminirati negativne misli. To nema nikakve veze s filozofskim ili religijskim uvjerenjima. To su samo prakse koje promiču stanje opuštenosti i nepovezanosti svega što preplavljuje.

Vi ste u digitalnom dobu i vaš um je svakodnevno bombardiran s mnogo trenutnih informacija. Sve je osmišljeno tako da su stvari brže i da ne morate čekati. Trenutni tempo života često potiče tjeskobu da brže dobiju više stvari.

Uzmite si vremena da se isključite iz svakodnevnog života, vježbajte tehnike opuštanja, opustite um i otpustite stres. 

Ovo je korak-po-korak za početnike meditacije:

Korak po korak:

1. Sjednite uspravno u udobnoj stolici, stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi
2. Polako dišite kroz nos za 4 sekunde, tako da se ruka na trbuhu podigne, a ruka na prsima vrlo malo.
3. Držite zrak 4 sekunde
4. Udahnite zrak kroz usta 4 sekunde polako, izbacujući sav zrak koji možete, dok ste se zarazili trbuhom
5. Sekunde koje spominjem su prijedlog, napravite izmjene dok se ne osjećate potpuno udobno. Praksa je ključ

4 - Uzmite si vremena da vidite stvari iz druge perspektive

Nije lako, pogotovo kada živite u situaciji koja izaziva tjeskobu ili strah, ali je apsolutno nužna.

Nije bitno što namjeravate učiniti ili još niste razmišljali o nečemu. Kada su emocije na površini vaše kože, imate vrlo ograničenu viziju onoga što se događa.

Kada odvojite trenutak i pustite da emocije trenutka prođu, postavite druge hipoteze ili jednostavno da se stvari sabiraju, tada ćete vidjeti situaciju na drugačiji način.

5-Razvijte kritički duh

Ako to možete učiniti kada vas vaše emocije nisu napale, bolje je. Na taj način možete napraviti objektivniju procjenu. Ako postoji emocija zbog koje se osjećate loše i ponavljaju se onda postoji nešto što nije u redu.

Kada živite u neugodnoj situaciji ili je česta ljutnja, u vama je očito nešto što je izvan kontrole.

To ne znači da ste krivi ili da imate nepovratne nedostatke. To znači da postoje stvari o vama koje možete mijenjati.

Albert Einstein je rekao da ako netko učini nešto čiji je rezultat negativan i nastavlja to činiti na isti način, onda se ne može očekivati ​​promjena rezultata. Morala je: promijeniti ono što ne funkcionira!

6 - Pronađite motor svojih emocija

Kakvu god emociju doživjeli, zbog koje se osjećate dobro ili loše, morate razumjeti kako se aktivira mehanizam koji ga aktivira.

Razumijevanje zašto se ponašamo ili osjećamo na određeni način prije određenih podražaja dio je prvog koncepta emocionalne inteligencije. Da biste nešto izmijenili ili kontrolirali, morate imati to "nešto" identificirati i dobro ga poznavati.

Ako osjećate nekontroliranu bijesu svaki put kad netko u vlasti promatra ili sankcionira, onda postoji element koji se ponavlja.

Zapitajte se što vas doista muči i identificirajte faze procesa koje vas vode do tog stanja.

Na taj način možete shvatiti što vas stvarno čini tako ljutitim, i kao posljedicu možete kontrolirati uzrok koji uzrokuje bijes.

7. Misli na svoje vrline i na sve dobro koje je u tebi

Ako ste jako ljuti ili žalosni zbog nečega, pokušajte razmišljati o dobrim stvarima koje su vam se dogodile.

Bijes i tuga dva su vrlo različita tipa emocija, ali oboje nas tjera. Ako smo ljuti zato što kasnimo na posao zbog nekog neuspjeha, razmislite na primjer o sljedećem: većinu vremena kad dolazite rano, tako da kašnjenje jednom nije tako ozbiljno.

Umjesto da se usredotočite na proklinjanje prometa i vladu zato što nemaju odgovarajuća pravila za cirkulaciju, mislite da ste odgovorna osoba. Zato ste zaslužili "određena prava", i to je prilika da se to iskoristi.

Ako ste tužni jer nemate dovoljno novca da kupite automobil i morate puno hodati, mislite da ste ionako vrlo sretni.

Ima onih koji bi, budući da su u kolicima, dali sve da hodaju. Ne radi se o tome da budemo konformisti, već da znamo kako vrednovati ono što imate.

Emocije su dio ljudske suštine, a ideja nije pokušati se osjećati manje. Ključ je upravljati emocijama na način koji vam omogućuje da živite pun i sretan život.

8 - Pišite o svojim emocijama

Iako u ovom trenutku pisanje dnevnika nije moderno, to je tehnika koja daje dobre rezultate. Pisanje je oblik izražavanja, i premda možda više volite druge načine, to ima velike prednosti.

Kada ste tužni, ljuti ili jako uznemireni, pišite svojim riječima sve što osjećate. Mislite da ono što ćete napisati ne mora čitati bilo tko, ako ne želite.

Kada pišete, ne spremajte riječi ili komentare. Sve će biti vrlo korisno za preuzimanje svih negativnih, a kad ga kasnije pročitate, možete povezati to stanje uma s onim što se dogodilo kasnije, a ako je iskustvo bilo dobro onda ga možete ponoviti.

Pisanje je vrlo korisno kada se osjećate vrlo zbunjeno. Ako imate mnogo ideja, ali ne možete odrediti prioritete, upišite ih redoslijedom koji se pojavljuje.

Zatim ih pažljivo pročitajte i idite da ih odredite po prioritetu koliko god možete. Često čitanje tih prioriteta pomoći će vam da se usredotočite na ono što ste definirali.

I kako pišeš svoj osobni dnevnik?