Kako razviti emocionalnu inteligenciju? 7 Praktični savjeti

Emocionalna inteligencija je sposobnost znati vlastite emocije, upravljati njima, prepoznati ih u drugim ljudima i koristiti ih za motiviranje. Svi bismo željeli biti pametniji i moći ćemo iz toga izvući više. 

Međutim, tradicionalna se inteligencija tradicionalno vrednuje, što se mjeri testovima inteligencije koji se koriste u školama i institutima. Problem s sposobnostima koje mjere ove testove je da nisu praktične u stvarnom životu.

Međutim, emocionalna inteligencija, ako je vrlo praktična, više je, bitna je za život. U ovom članku pokazat ću vam 7 praktičnih načina za učenje kako razviti svoju emocionalnu inteligenciju, biti odrasla osoba, dijete ili starija osoba.

7 praktičnih načina rada vaše emocionalne inteligencije

Svi možemo biti emocionalno inteligentni, to je samo stavljanje određenih smjernica u praksu. Koristeći ispravno alate koje imamo na raspolaganju je način da to postignemo.

Evo nekih od njih:

Identificirati i upravljati svojim emocijama na odgovarajući način

Uvijek pokušajte prepoznati koje emocije prevladavaju u određenom trenutku, pogotovo kada se osjećate loše.

Zapitajte se je li to ljutnja ili bijes koji osjećate, ili možda nekontroliranu tjeskobu. Ti osjećaji imaju istu osnovu i fizički se manifestiraju na sličan način.

Kada ste identificirali ono što osjećate, možete početi kontrolirati svoje emocije.

Ako ste svjesni da osjećate mnogo ljutnje shvatit ćete da djelovanje pod tim stanjem uma neće proizvesti nikakve pozitivne rezultate.

Sigurno je najbolje čekati da osjećaj prođe ili da se smanji, a zatim donese odluke i djeluje.

Uvijek pokušajte razumjeti uzrok emocija

To je vježba koja će vam puno pomoći.

Uvijek je vrijedno potrajati nekoliko minuta kako biste pokušali razumjeti uzrok vlastitih osjećaja i onih drugih.

Razumijevanje razloga vlastitih emocija i drugih ljudi pomaže razumjeti njihov način djelovanja i izbjegava brzopletu prosudbu.

S praksom, prepoznavanje i razumijevanje uzroka emocija olakšat će vam. Vi ćete dešifrirati određene obrasce ponašanja brže, što će vam omogućiti da identificirate emocije.

Tada ćete shvatiti da u situacijama tuge, na primjer, obično reagirate na određeni način. Zatim, kada ste jasni u vezi ovoga, sada možete preći na sljedeći korak.

Razgovarajte sa slobodom onoga što osjećate

Možda ćete lakše razgovarati o onome što mislite, nego o onome što osjećate. To se događa većini ljudi.

Dok razgovarate o onome što osjećate, lakše ćete liječiti i preobraziti svoje osjećaje. Kad se ljudsko biće osjeća sretnim, obično mu nije teško izraziti ga i viče na četiri vjetra.

Problem se pojavljuje kada prolazite kroz konfliktnu situaciju i pokušavate sakriti svoje osjećaje. Iako to možda niste svjesni, ponekad možete sakriti što vam se događa i na taj način spriječiti druge da saznaju.

Govoreći o onome što osjećate ne znači izlagati svoj osobni život, to znači napraviti ono što čini da se osjećate loše da ga analizirate i liječite. 

Situacija koja opisuje gore navedeno može biti sljedeća: prije tjedan dana ste bili nezaposleni. Osoba iz vašeg okruženja koja ne poznaje vijesti, pita vas: "Kako ste bili?" I vi odgovarate "vrlo dobro hvala".

Zapravo, lažeš mu, i ako te pitaju zašto to radiš, što bi odgovorio? Bilo bi logičnije odgovoriti da ste loše prošli jer ste izgubili posao, zar ne??

Vrijednost i prepoznati dobro drugoga

To je nešto što vas može puno koštati jer je ljudima lakše kritizirati nego prepoznati vrline u drugima.

Ako vidite da je poznata osoba uspješno prevladala vrlo problematičnu situaciju, potaknite ga da pita kako je to učinio.

Naučite prepoznati i uzeti dobro od drugoga. Ne samo da je to gesta veličine koja će vas obogatiti kao osobu, već možete i iskoristiti vlastita iskustva.

Budite mirni kad osjetite ljutnju ili tjeskobu

Nije jednostavno, ali ako uspijete, ispunit ćete veliki dio posla.

Stjecanje kontrole u trenucima bijesa ili nervoze nije lako, ali kada vidite, dobre rezultate u kratkom vremenu.

Prijatelj vam je rekao da je vaš suradnik loše govorio o vama. Tada osjećate nekontroliran bijes i nazvat ćete je kako bi je ukorili i uvrijedili, jer ona to nema pravo. Međutim, u tom trenutku morate prestati i jasno razmišljati.

Možda je vaš prijatelj pogrešno shvatio ili koristi netočne riječi. Najbolje je razgovarati sa svojim suradnikom, ali kad ste mirni.

Nastojte eliminirati negativ

Bolje je iskorijeniti negativne misli i emocije. Postoje načini da budete pozitivniji što možete raditi na izgradnji niza navika.

Negativne misli ili osjećaji nas samo stagniraju i okružuju nas u vrlo bolesnom okruženju. Pokreće emocije, kao što su tuga i ljutnja, koje nam ne donose ništa dobro.

Kada vam se javi negativna misao, odmah pokušajte pronaći pozitivno značenje.

Na primjer, idete u autobus i odjednom mislite da ste nesretni jer ne možete putovati udobnije u automobilu. Osjećate da to zaslužujete, ali ga ipak ne možete kupiti.

Prije nego se osjećate tužno ili se žalite, razmislite o tome koliko ste sretni da možete platiti autobusnu kartu. Ima onih koji to ne mogu učiniti. Ovdje se ne radi o konformizmu, već o vrednovanju stvari koje imamo u pravednijoj mjeri.

"Uživajte u onome što imate dok slijedite ono što želite".

Budite zahvalni ljudima

Biti zahvalan životu i ljudima pomoći će vam da se osjećate puno bolje.

Kada provjerite broj razloga zbog kojih biste trebali zahvaliti, vidjet ćete da ste mnogo sretniji nego što ste mislili.

Ako život udari onda se odmah žalite, ali ipak, kad se nešto dobro dogodi, cijenite ga?

Uvijek razmotrite mogućnost promjene

Biti otvoren za promjene kada stvari krenu naopako je dobra strategija.

Kada imate sukob, prvo je identificirati porijeklo tog sukoba: je li to emocionalno ili ne? Je li mi se nešto slično i prije dogodilo? Nakon toga možete početi tražiti rješenje.

Odgovori na ova pitanja sugeriraju način. Ako vam se to već dogodilo i riješili ste ga na određeni način možete ponoviti.

Međutim, ako ga niste dobro riješili onda promijenite! Nećete imati sigurnost da će se ispostaviti, ali ako učinite isto kao i prethodni put, onda znate kakav će biti rezultat.

Promjena uključuje rizike i ostavlja troškove "zone udobnosti". Međutim, ako ne napustite taj krug, nećete rasti. Izrazi poput "dobro sam dobro" "zašto se mijenjati ako nisam tako loš?" Ova vrsta razmišljanja će vas zaustaviti i ne dopustiti da se krećete naprijed.

Možete biti emocionalno inteligentni kao što predlažete, napor je temelj velikih postignuća. Slijedite ove savjete i razvite svoju emocionalnu inteligenciju, ona će vam pomoći da budete sretniji.

I koju ste strategiju ili tehnike koristili da biste razvili svoju emocionalnu inteligenciju?

Što je emocionalna inteligencija?

U posljednjih nekoliko desetljeća provedeno je mnogo istraživanja na tu temu, a među različitim istraživanjima ističe se američki liječnik Daniel Goleman..

Specijalist Goleman to definira kroz četiri akcije. Biti emocionalno inteligentan je:

Znati i identificirati svoje emocije

Ključ za emocionalno inteligentno je da ste u stanju znati što su vaše emocije.

Biti u stanju prepoznati način na koji se osjećate kada se suočite s određenim okolnostima je temeljno.

Postoje četiri osnovne emocije koje potiču sve ostale: ljutnju, tjeskobu, tugu i sreću.

Upravljajte svojim emocijama

Imajte kontrolu nad njima i da vas ne kontroliraju vaše emocije.

Biti u stanju identificirati ih je ono što vam omogućuje da pokrenete vlastiti kontrolni mehanizam.

Motivirajte se

Emocije su pokretači djelovanja. Ako ste sposobni motivirati se, imate moć djelovanja u svojim rukama.

Ako možete ispravno prepoznati i upravljati svojim emocijama, nećete ih paralizirati i naći ćete motivaciju da djelujete, preuzmete kontrolu nad svojim životom i usmjerite ga na mjesto gdje želite.

Prepoznajte emocije drugih

Bitno je prepoznati različite emocije ljudi s kojima dijelite svoj svakodnevni život.

To je ono što se naziva empatija: sposobnost boljega razumijevanja raspoloženja koja se događaju drugima, poistovjećivanje s drugim u emocijama.

Kada uočite što drugi osjeća ili što se događa, prilike za dobru komunikaciju i osobne odnose značajno se poboljšavaju.

Uspostavite zdrave veze s drugima

Osjećat ćete se mnogo bolje da uspostavite autentične, iskrene odnose iu kojima se možete slobodno izraziti.

Osim toga, zdrave veze će vas ojačati protiv vlastitih ranjivosti, jer se u teškim situacijama nećete osjećati usamljeno.

Najbolji način da potvrdite da ste shvatili koncept je da ga stavite u praksu i iskusite dobre odnose i senzacije.

Problemi i poteškoće uvijek su prisutni u svačijem životu, ključno je znati kako se s njima nositi kako bismo bili sretni usprkos svemu.