Kako napraviti osobni dnevnik u 7 jednostavnih koraka

Napravite osobni dnevnik Intimna nije samo navika zaljubljenih tinejdžera ili stari običaj prošlog stoljeća koji se nije koristio. Započinjanje pisanja iskustava u bilježnicu ima psihološke i fizičke koristi koje mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg života.

Pisanje dnevnih razmišljanja i onoga što ste radili tijekom dana može vam omogućiti da budete svjesni svog napretka, grešaka i uspjeha, obrazaca ponašanja koji obiluju vašim životom, vaših želja ili onoga što želite izbjeći.

Posebno će vam pomoći da razmislite o svom životu, o putu koji slijedite. Također, kada pišete postajete svjesniji svoje trenutne situacije i to vam može pomoći u rješavanju problema.

S druge strane, možete izraziti svoje emocije, koje su zdrave za psihološku dobrobit. Uz to, u budućnosti možete pregledati kako ste se osjećali u prošlosti ili razmišljati o odlukama koje ste donijeli kako biste došli tamo gdje ste.

7 Koraci za izradu osobnog dnevnika

1-Odaberite svoj dnevnik

To može biti bilježnica, bilježnica, prazna knjiga, posebna mobilna aplikacija koja vam omogućuje jednostavno čuvanje osobnog dnevnika ili datoteku iz programa za obradu teksta na računalu..

Bez obzira odaberete li fizičku ili virtualnu bilježnicu za snimanje svakodnevnih iskustava, misli i osjećaja, obje su opcije dobar alat za bolje upravljanje emocionalnim životom.

2 - Stvorite rutinu

Pisanje osobnog dnevnika predstavlja vrijeme, prostor koji ćete posvetiti sebi, osloboditi svoje misli i emocije i koji će vam pomoći organizirati svoje ideje, znati više, razumjeti vas i bolje riješiti vaše probleme.. 

Možete odabrati određeno doba dana da biste izvršili ovu aktivnost, na primjer, kada prestanete raditi ili prije odlaska na spavanje, ili uvijek možete uzeti časopis sa sobom da pišete kada se tako osjećate, na primjer, u knjižnici ili u kantini npr..

To mora biti mjesto gdje se osjećate ugodno. Bez obzira koju opciju želite, stvaranje rutine pisanja je važno.

3 - Pišite svaki dan

Pokušajte pisati dnevno, makar samo nekoliko redaka. Ako ne znate što napisati, možete se zapitati:

• Što imam danas?
• Što sam naučio?
• Koji su problemi nastali?
• Kako sam se osjećao u vezi s tim problemima?
• Kako ih možete riješiti?
• Koji su moji projekti?

Navika pisanja pomaže vam da razmislite o sebi, povećate svoju kreativnost i čak možete poboljšati vaše samopoštovanje, jer je to odličan način da se upoznate malo više.

Ako želite, možete uključiti neke kreativne ideje u svoj časopis. Možete uključiti crteže, fotografije ili pjesme, nema ograničenja, slobodno budite i pišite sve što želite, izražavajući svoje najintimnije osjećaje.

Datum od 3 stavke u komentare

To može izgledati kao manji detalj, ali u stvarnosti to nije. Postavljanje datuma za komentare pomoći će vam procijeniti napredak.

Kada ponovno pročitate ono što ste napisali gore, možete vidjeti kako ste evoluirali tijekom vremena, kako ste se poboljšali ili kako su se vaše perspektive promijenile u odnosu na određenu situaciju.

Iznenadit ćete se saznanjem u kojem malom vremenu činjenica vođenja osobnog dnevnika pomaže vam da se emocionalno poboljšate.

4 - Pišite o svojim problemima

Nakon teškog dana, emocionalno nabijenog, ništa bolje od sjedenja i pisanja svega u vašem osobnom dnevniku. Ideje koje se na prvi pogled čine zapetljanim, uskoro će vam postati jasne.

Održavanje osobnog dnevnika pomaže vam da se povežete s vašim interijerom, da bolje razumijete sebe i da se držite podalje od zbunjujućih misli ili emocija.

Tako da je pisanje stvarno terapeutsko, potrebno je da pišete o onim negativnim činjenicama koje ne biste nikome drugome rekli.

Mogu biti povezani s gubitkom posla, problemima s parovima, obiteljskim kvarom ili sumnjama u vlastiti identitet.

Kada pišete, opišite problem i iskustva s kojima ste živjeli. To može promijeniti i poboljšati vaše razumijevanje problema i iskustava povezanih s njim.

Zapitajte se: što se dogodilo ?, kako sam se osjećao ?, i zašto sam se tako osjećao? Vidjet ćete kako vam pisanje svega u vašem dnevniku može pomoći da prevladate bilo kakve poteškoće.

Slobodno izrazite sve, čak i svoje najmračnije misli. Uostalom, to ćete pročitati samo vi. Ništa što pišete ne može biti "pogrešno". To je velika vježba prihvaćanja koja uvelike može poboljšati vaše samopoštovanje.

Pisanje će vam omogućiti da bolje obradite važne svakodnevne događaje. Ugrađivanje vaših emocija na papir spriječit će vas da vas sutra obmanjuje promjenom pohranjenih sjećanja, što se često događa.

Ako svom dnevniku kažete što se dogodilo i kako ste ga proživjeli, vaš um više ne može mijenjati iskustvo i prevariti vas u budućnosti, što znači da mislite da je to bilo strašnije ili ne toliko ozbiljno koliko je stvarno bilo..

Još jedna dobra ideja može biti pisanje o važnim pitanjima koja možda u ovom trenutku nemaju odgovora, ali u budućnosti možete odgovoriti na taj način, noseći nit vlastite priče..

5 - Neka ideje slobodno teku

U vrijeme pisanja nemojte previše razmišljati o gramatici fraze, interpunkciji ili pravopisu.

Prema studiji koju je 2006. proveo Riverside Sveučilišta u Kaliforniji, vrlo pozitivan učinak zabilježen je kod ljudi koji su prosječno 15 minuta dnevno pisali svoja negativna iskustva, dopuštajući riječima da teče bez velike kontrole, fokusirajući se uglavnom u njihovim najdubljim osjećajima.

Pišući časopis poboljšat ćete samopouzdanje i motivaciju za život. Istražit ćete kognitivna i emocionalna područja kojima je često teško pristupiti.

Kroz pisanje ćete poboljšati svoj emocionalni život, oslobodit ćete psihički stres i na taj način poboljšati vaš imunološki sustav i vaše fizičko zdravlje..

6-Pročitajte što ste napisali

Održavanje osobnog dnevnika ne samo da može biti dobro za vaše mentalno zdravlje danas, nego također ima veliku vrijednost za budućnost.

Kada ste napisali neko vrijeme, možete ponovno pročitati ono što ste napisali i promatrati svoj život u retrospektivi.

Čitanje onoga što ste napisali tjednima, mjesecima ili čak prije godinu dana može vam pomoći identificirati obrasce ponašanja u vašem životu i promatrati kako su se vaša ponašanja i emocije razvijale.

Možete procijeniti svoje pogreške i svoje uspjehe pa čak i zapamtiti lijepe trenutke.

7-Postavi pitanja

Kada imate nešto riješiti ili nešto postići, jedan od najboljih načina je da sebi postavite pitanja.

To je navika koju je Einstein imao. Zapravo, pitanja su mu pomogla da razvije svoje teorije o fotoelektričnom učinku ili o posebnoj i općoj relativnosti.

Psiholozi kažu da je izražavanje iskustava u dnevniku važan alat za psihički proces jer pomaže u promjeni redoslijeda psihe.

Zato ne gubite više vremena, uzmite bilježnicu i olovku i pokrenite svoj osobni dnevnik danas.

Vidjet ćete kako ćete se uskoro početi osjećati bolje sa sobom.

I već ste počeli pisati svoj osobni dnevnik?