Kako biti emocionalno jači 9 bitnih navika



Budite jaki emocionalno to je sposobnost koja se može naučiti s psihološkom otpornošću; sposobnost prevladavanja nepoželjnih događaja u vašem životu i uspješnog razvoja unatoč tim okolnostima.

To je obilježje osobnosti koja je popularno poznata kao "emocionalno ili psihološki snažno". Primjeri nepovoljnih okolnosti mogu biti smrt rođaka kada su još dijete, psihološke traume, ratovi, siromaštvo itd..

Učenje da budete emocionalno jaki omogućit će vam da prevladate prepreke i negativne događaje u vašem životu i nastavite ustrajati u postizanju svojih ciljeva. Sigurno je da ćete imati stresne događaje u vašem životu, ali ako ste elastični ili snažno emocionalno imat ćete sposobnost kontrolirati ih i oporaviti se prije.

Neki od tih kapaciteta mogu biti posljedica gena, iako je drugi dio posljedica naučenih strategija suočavanja. I zato ih možete naučiti.

indeks

  • 1 Zašto je važno biti jak ili otporan?
  • 2 Osobine emocionalno jake osobe
  • 3 10 navike da budu otporne ili emocionalno jake
    • 3.1 1 - Pogledajte poteškoće kao prilike
    • 3.2 Prihvatite nepredviđene okolnosti i neuspjehe
    • 3.3 3-Prilagoditi promjenama
    • 3.4 Potražite svoju emocionalnu stabilnost 
    • 3.5 5-Radite svoj fizički oblik
    • 3.6 6-Fokus na rješenja
    • 3.7 7-Živi sadašnjost
    • 3.8 8 - Budite uporni
    • 3.9 9 - Pogledajte pozitivno-realističan pogled
    • 3.10 10 - Naučite otići

Zašto je važno biti jak ili otporan?

Sposobnost suočavanja s negativnim emocijama i situacijama prediktor je uspjeha i sreće.

Istražite svakoga za koga smatrate da je uspješan ili sretan i da je u 95% slučajeva prošlo kroz komplicirane situacije ili velike neuspjehe. Otporni ljudi mogu pretvoriti prepreku u rast i mogućnosti.

Zapravo, to je temeljna strategija suočavanja koju koriste: smatraju prepreke, neuspjehe ili negativne događaje prilikama za rast.

Dat ću vam primjer Marte i Paula:

-Marta (28 godina) izgubila je roditelje u dobi od 10 godina, trpjela je maltretiranje u djetinjstvu i ne voli svoj posao. Razmišljajte stalno o prošlosti i lošoj sreći koju ste imali u svom životu.

-Paula (28 godina) izgubila je roditelje, trpjela je maltretiranje u djetinjstvu i iako ne voli svoj posao, uči i pokušava pronaći nešto bolje. On vjeruje da mu je prošlost pomogla da bude jače psihološki.

Osobine emocionalno jake osobe

Prije no što počnemo s navikama koje možete slijediti da biste bili emocionalno jaki, htio bih vam postaviti pitanje:

Ako dva poduzetnika provedu 5 godina svog života radeći na izgradnji tvrtke i oboje propadaju, što je psihološki jače? Osoba koja se osjeća neuspješnom i plače depresivnom tjedan dana ili osoba koja se osjeća depresivnom i čuva svoje emocije?

Zapravo ništa; Bio je to "trik pitanje" i niste imali dovoljno informacija da biste odgovorili:

Neposredna reakcija osobe ima vrlo malo pitanja. Ono što je doista važno je ono što radite sljedeće i tijekom vremena.

Možete se osjećati tužno tjedan dana, "rehacerte" i vratiti se na rad na svojim novim ciljevima. Vi svibanj također kontrolirati trenutak bolje, ali onda napustiti ono što ste htjeli postići.

U takvoj usporedbi, onaj koji plače ima jaču mentalnu snagu nego onaj koji ne plače, već napušta s vremenom. Tuga, suze ili frustracija su privremeni znakovi gađenja, ali ne i poraza.

Ono što je doista važno je ako vjerujete u svoje mogućnosti, u svoje sposobnosti, ako se cijenite i ako su vas negativni ili vaši neuspjesi učinili osobnim rastom.

Stoga zaboravite na tipičnu sliku prikazanu u kinu "snažnog čovjeka" koji ne plače suočen s nevoljama. To možete vidjeti iu svakodnevnom životu.

Kada vidite nekoga tko je jak, zapitajte se je li to doista; zašto su se okolnosti dogodile, ako ste od njih naučili, ako su napravljene da rastu, ako ne i napuštene ...

10 navika da budu otporne ili emocionalno jake

1 - Pogledajte poteškoće kao prilike

Jeste li znali da je 1914. godine Thomas Edisonov laboratorij izgorio, a time i dugogodišnji rad?

Bez sumnje, mogli biste ga opisati kao nešto katastrofalno i iz toga ne možete dobiti ništa pozitivno.

Međutim, Edison je odlučio da to vidi kao priliku, tj. Odlučio ga je vidjeti na pozitivan način. Rekao je:Hvala Bogu da su sve naše pogreške bile spaljene. Sada možemo ponovno početi svježe".

Možda ne spališ kuću, ali sigurno ti se dogodila slična nesreća. Ili vam se može dogoditi.

U tom slučaju, sigurno možete vidjeti priliku, kao što ju je Edison vidio, i potražite način da iz nje izvuku korist.

Ideja je da stvari koje vam se događaju i koje ne možete kontrolirati mogu biti vaše najveće mogućnosti.

U sredini poteškoće leži prilika.-Albert Einstein.

2. Prihvatite neočekivane i neuspjehe

Tko ne riskira ne pobjeđuje i ako niste voljni propasti ne možete dobiti ništa teško ili vrijedno. To će uvijek biti ovako; od osobnih odnosa do radnog mjesta.

Vjerujući da ne zaslužujete neuspjeh ili da ne zaslužujete ono što imate sami, vaši će izazovi biti kompliciraniji.

Prema Paul Harvey, profesor na Sveučilištu u New Hampshireu, općenito, generacija Y, Millennials ili Millennials (rođena od 1982 do 2000) ima ovu karakteristiku: nerealna očekivanja i jak otpor da prihvati negativne povratne informacije.

Prema Harveyju:

"Prodano je generaciji Y razmišljanje o tome kako će svijet biti u svakom trenutku." U prethodnim fazama, okvir koji je dan ljudima nije bio samo skromniji, već je shvatio kako je nepredvidljiv i neobjašnjiv svijet..

Zapravo, to je nešto vrlo slično onome što sam vidjela u razrednoj školi na Sveučilištu. Prilikom isporučivanja našeg posla, mislio sam da je ideal da se stvari rade što je moguće bolje, da ne uspiju, da ih učim i da ih ponovim.

Ali imala je još jedan mentalitet. Rekao je nešto ovako: "Želim isporučiti savršen posao. Ne volim kad je to pogrešno i moram to ispraviti ".

Stvarno mislite da postoji mogućnost da stvari idu dobro ili savršeno prvi put?

Ako želite biti psihološki snažni, morat ćete prepoznati da se vaši planovi mogu srušiti u bilo koje vrijeme i da ne trošite energiju na psovanje sudbine ili loše sreće..

Ako ne uspijete, učite iz neuspjeha, prihvatite ga kao normalno i krenite dalje.

Mogu prihvatiti neuspjeh, svi propadaju u nečemu. Ali ne mogu prihvatiti da ne pokušam.-Michael Jordan.

3-Prilagodite se za promjenu

U sadašnjem svijetu, promjena je normalna; posla, tehnologije, stanovanja, okolnosti, pa čak i par ili prijatelje. Zapravo, otpornost je povezana s fleksibilnošću. Zamislite oprugu koja se može rastegnuti i stisnuti.

Tako su otporni ljudi; mogu se prilagoditi promjenama, učiti i biti zadovoljni promijenjenim situacijama.

Iako neko vrijeme mogu imati loše vrijeme, prilagođavaju se situacijama i završavaju emocionalno stabilno.

Vaš život se ne poboljšava slučajno, već se poboljšava promjenom.-Jim Rohn. 

4-Potražite svoju emocionalnu stabilnost 

Po mom mišljenju, sreća se ne uzdiže ili se smije cijelo vrijeme. To bi bilo manično stanje. Mislim da budisti imaju isto mišljenje.

Biti emocionalno jak ne pokušava uvijek biti sretan, već zadržati stabilnu razinu raspoloženja. To jest, biti u miru, opušteno ili u harmoniji.

Emocionalna stabilnost i sposobnost održavanja hladnoće uma važna su vještina u rješavanju teških situacija. To je obično osobina koja se povećava s godinama i često se sreća povećava s njom.

S druge strane, postoji prevelika briga za sreću, koja zapravo može dovesti do nezdravog stava i više negativnih emocija..

Jaki ljudi ne izbjegavaju negativne emocije (ne traže ih ni), ali kad se pojave, prihvaćaju ih. Prihvaćaju i pozitivne i negativne emocije.

Kulturna opsesija da uvijek bude pozitivna je kontraproduktivna i nije vrlo ljudska.

Tuga, nezadovoljstvo, frustracije i neuspjesi su stvari koje su također dio vaše priče - kao i sretni trenuci i uspjesi - i koji su pomogli oblikovati vas kao i danas..

Ključ je, dakle, učiti od negativnog i nadvladati ga kako bi napredovao u nove stupnjeve; koristite emocije i negativne događaje da biste krenuli naprijed, a ne da zapnete.

5-Radite svoj fizički oblik

Raditi svoj fitness može vam pomoći da se osjećate bolje fizički i psihički, kao i da budete otporniji.

Dio otpornosti je osjećaj da imate kontrolu - ili neku kontrolu - nad situacijom i da je možete riješiti unatoč izazovima s kojima se suočavate..

Ako niste fizički sposobni, možda ćete osjećati da ne kontrolirate svoje tijelo. Zapravo, ljudi koji su fizički sposobni otporniji su na poslu.

Prema dr. Ben Michaelisu iz New Yorka:

"Može zvučati kontraintuitivno, ali možete biti psihički jači ako ste fizički jači, kroz kardiovaskularne vježbe. Podaci ukazuju na odnos između fizičkog i emocionalnog zdravlja. Zato često sugeriram da ljudi koji žele izgraditi svoju emocionalnu otpornost počinju jačanjem svoje izdržljivosti trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla.".

6-Fokusirajte se na rješenja

Ne mislite li da je usredotočenost na probleme suprotna od otpornosti? Kako ćete prevladati prepreku ako razmišljate o problemu umjesto o rješenju?

Zamislite da imate ogradu za skok. Usredotočite se na veliki problem koji imate, koji je vrlo visok ili se možete povrijediti skakanjem.

Međutim, također ste mogli potrošiti svoju mentalnu energiju na razmišljanje o rješenju, kao što je traženje ljestvice, traženje pomoći ili kako ga izrezati..

To se događa često i možete ga promatrati u svakom razgovoru, u vijestima i svijetu općenito; ljudi se više fokusiraju na probleme nego na rješenja.

Ako se pojavi problem, tražite rješenje izravno, uštedjet ćete vrijeme i učiniti ga navikom.

Ako se problem ne može riješiti, najbolje ga je prihvatiti i dopustiti da prođe razumno vrijeme dok ga ne prebolite.

7. Živi sadašnjost

Biti u ovdje i sada, živjeti u sadašnjosti, omogućuje vam da vidite stvari kakve jesu. Na taj način možete bolje riješiti svoje probleme.

Ako želite biti mentalno jaki, morate biti u sadašnjem stanju, ne predviđati budućnost ili ostati u prošlosti. Kao što znate, normalno je da se pojavljuju problemi ili da prolazite kroz faze s niskim raspoloženjem. 

Ako živite u sadašnjosti, možete prevladati te situacije, jer ćete se usredotočiti na ono što sada imate, na rješenja i na vašu okolinu, a ne na svoju prošlost ili budućnost..

Ta se sposobnost naziva i pažnjom i odnosi se na emocionalnu stabilnost, manje stresa i tjeskobe te veću mentalnu jasnoću.

8 - Budite uporni

Psihologinja Angela Lee Duckworth utvrdila je da je ustrajnost kvaliteta koja je najviše važila za akademski uspjeh. Više od bilo koje druge kvalitete kao što su emocionalna inteligencija, fizička privlačnost, fizičko zdravlje ili IQ.

Također je proučavao učitelje i radnike u različitim profesionalnim okruženjima kako bi utvrdio što je odlučujući uspjeh.

Prema Duckworthu:

"U tim različitim kontekstima, jedan faktor se pojavio kao tajna uspjeha i nije bio društvena inteligencija, dobar izgled, fizičko zdravlje ili IQ. To je bila upornost."

Da biste bili uporni u svojim ciljevima, preporučujem ovo: uvijek imajte plan A, B i C. I ako ih nemate, napravite ih.

Ako želite postići nešto, tražit ćete način da to učinite, inače ćete tražiti izgovore.

Strpljenje i ustrajnost imaju čarobni učinak u kojem poteškoće nestaju i prepreke nestaju.-John Quincy Adams.

9 - Pogledajte pozitivno-realističku perspektivu

Otporni ljudi brzo ustanu nakon pada.

Možda će se na trenutak osjećati tužno, zgroženo ili beznadno, iako se ponovno uspinju da se suoče s preprekama.

Da biste bili emocionalno jaki, morate imati pozitivno-optimističnu nadu i pesimističnu jasnoću. To vam omogućuje da: 1) vidite mogućnosti, 2) budete motivirani, 3) budete kritični i 4) prihvatite da neuspjesi ili negativni događaji mogu doći.

10 - Naučite otići

Biti mentalno jak je svjestan da ćete u određenim okolnostima dati sve i nećete moći učiniti ništa drugo.

Važno je prepoznati da možete kontrolirati samo svoje vlastite postupke, a ne rezultate tih akcija, postupke drugih ljudi ili čak priliku.

Prihvaćanje ove činjenice omogućit će vam da prevladate događaje koji su izvan vaših aktivnosti. Usredotočit ćete se na ono što možete učiniti i kontrolirati i prihvatiti ono što ne možete kontrolirati.

Ponekad je najmanje rješenje problema prihvatiti činjenicu da ga ne možete kontrolirati i krenuti dalje, izbjegavajući ponovno i ponovno udarajući istu prepreku..

Primjeri: znate kako napustiti destruktivne odnose, projekte koji su osuđeni na propast, ispraviti loše odluke ...

I što činite da biste bili emocionalno jaki i otporni? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!