Kako riješiti probleme života u 4 koraka



Naučite riješiti probleme života, para, osobnog, radnog ili obiteljskog je bitno, jer život obično prolazi kroz stadije bez problema i stupnjeva s problemima.

Emocionalna zrelost znači razumijevanje da problemi dolaze i odlaze i da je najbolji način da se s njima riješimo prihvatiti ih i pronaći rješenja, bez gubitka vremena žaliti se.

Kada se pojavi problem, možete usvojiti tri načina za njihovo rješavanje:

  • Impulzivan: uzimate najlakšu opciju i to u kratkom roku možete napraviti. To će vam donijeti negativne rezultate jer ne razmišljate o drugim mogućnostima koje bi mogle biti bolje, ili posljedicama svake opcije
  • Izbjegavajte: nemojte se suočavati s problemom i izbjegavajte ga. Ovaj će vam obrazac donijeti i negativne posljedice jer problem neće biti riješen sam od sebe
  • Racionalno: pokušavate definirati problem, ne žalite se, usredotočite se na rješenje, generirate alternative djelovanja i uzmete da konačno riješite problem. To je način na koji bi trebali učiti, to je najviše prilagodljiv i najbolji rezultati će vam dati.

Kada se pojavi problem, normalna stvar je da imate negativan osjećaj; osjećati tužno ili zabrinuto.

Međutim, ona počinje biti neprilagođena kada počnete raditi danima, mjesecima i čak godinama i ne donosite rješenja ili odluke.

Pristup koji će vam pomoći riješiti probleme

Najtočniji, konstruktivniji pristup koji će vam dati beskrajno bolje rezultate za vaš život suprotan je fokusiranju na problem; Usredotočite se na rješavanje problema.

Ako se svaki put kada se pojavi neki problem, prihvatite ovaj pristup, riješit ćete ih brže i učinkovitije, a vi ćete imati bolje rezultate.

Ono što mnogi ljudi rade je:

1) PROBLEM IZAŽA -> 2) JE ZADRŽAN, 3) REKLAMACIJE, 4) RAZMIŠLJANJE O PROBLEMU I NJEGOVIM NEGATIVNIM POSLJEDICAMA

Najoptimalnije za vas da biste imali bolju kvalitetu života je:

1) PROBLEM IZAZIVA-> 2) RAZMIŠLJAJTE O RJEŠENJIMA I DJELOVATI

Stvari koje treba zapamtiti kako bi bolje riješili probleme

Postoji nekoliko aspekata rješavanja problema koje biste trebali znati:

-Problemi su česti i naći ćete ih tijekom cijelog života

Prolazit ćete s više, a drugi s manje, iako će uvijek biti vaša odgovornost odabrati:

  • Žalite se i ostavite problem riješen sam ili netko dođe da ga riješi
  • Ili ih riješite stavljajući fokus na rješenje

Kada rješavate problem, samoefikasnost će biti vrlo važna (uvjerenje da možete riješiti problem i da će vas vaše radnje odvesti do željenog stanja ili rješenja, samopoštovanja i samopouzdanja).

-Ne možete sami riješiti sve probleme i bit će ljudi koji će vam u nekim slučajevima pomoći.

-Razlikujte hitne probleme u kojima morate uskoro uzeti rješenje od onih koje možete ostaviti malo kasnije.

-Izazov: ako vjerujete da je problem izazov, bit ćete više motivirani za pronalaženje rješenja, ući ćete u akciju i riješiti ćete je prije.

-Nemojte djelovati impulzivno. Za rješavanje nekih problema treba vremena.

Tehnika rješavanja problema (4 koraka)

Tehnikom rješavanja problema (D'Zurilla i Nezu) naučit ćete:

  1. Riješite osobne probleme, partnera, posao i uopće bilo koji problem.
  2. Donošenje odluka: trenutno ljudi imaju toliko mogućnosti da je to problematično i uzrokuje stres. Možete odabrati stotine karijera, tečajeve, gdje živjeti, što odabrati ...
  3. Tretirajte psihološke probleme: u svijetu profesionalne psihologije također se koristi tehnika borbe protiv tjeskobe, depresije, pretilosti, stresa ...

Ovo su 4 koraka:

1-Identificirajte problem

Bitno je da definirate problem u preciznim terminima ako želite iskoristiti najbolju opciju za njezino rješavanje i uzeti rješenja koja odgovaraju njoj..

Ako liječnik zna koju specifičnu bolest ima njegov pacijent, on mu može dati lijek koji ga liječi, iako ako ne zna kakva je bolest, imat će na raspolaganju tisuće lijekova. Isto je is problemom i njegovim rješenjem.

  • Započnite s konkretnim pitanjem. Primjerice, u slučaju nekoga tko se osjeća nezadovoljan svakodnevnim radom:
  • Što mi se ne sviđa u svom poslu? Gdje? Kada? U kojim trenucima mog rada se osjećam dobro? Što mi se sviđa u svom poslu? Koje su moje misli u to vrijeme? Kako se osjećam bolje?
  • Trebate doći do jasnih izjava kao što su: "Ne sviđa mi se moj posao kada moj šef agresivno razgovara sa mnom".
  • Dobiti informacije o problemu, na temelju činjenica i posebno opisanih
  • Objasnite ga tako da je to objektivan problem jer možete imati iracionalne ideje koje ne odgovaraju stvarnosti. Netko može smatrati da je problem pretežak ili da njihov partner ne obraća pažnju i to ne odgovara stvarnosti.
  • Što je najvažnije riješiti? Ako, na primjer, smatrate da imate problema s javnim izlaganjem. Je li to ton glasa? Postajete li nervozni i ne znate što reći? Imate li negativne misli? Što pogoduje izgledu problema?

2 - Potražite rješenja

Kada tražite rješenja, slijedite ova načela:

  • Ponašajte se drukčije: ako pokušate riješiti problem na isti način i primijetite da to ne radi, najbolje je promijeniti se i pokušati na druge načine.
  • Otarasite se konvencionalnog: problem se može riješiti na mnogo načina, a najbolje ne mora biti onaj koji ste naučili.
  • Brainstorming: pokrenite sve ideje o kojima se možete sjetiti. Razmislite o svim opcijama koje možete zamisliti i ne procjenjujte ih. Ako to učinite, to će biti izgovor za napuštanje ili izbjegavanje problema. Ovdje je važno biti jak i ne smije se utjecati u slučaju da netko kaže fraze poput "da neće raditi".
  • Zatražite pomoć: ako nakon razumnog vremena ne dobijete alternativu, možete zatražiti pomoć od bliske osobe ili profesionalca.

Ako ste generirali nekoliko alternativa, uzmite si vremena i možete:

  • Promatrajte što su ljudi poduzeli u situacijama sličnim vašim.
  • Kombinirajte nove alternative i stvorite novu.
  • Svaka alternativa može se podijeliti na specifična ponašanja.

Što ste učinili u sličnim situacijama?

3-donošenje odluka

Jednom kada imate sva rješenja koja su vam se dogodila, procjenjivat ćete ih i donositi odluke, birajući najpovoljniju i onu koja vam daje najviše koristi..

Da biste znali koju opciju odabrati iz svih alternativa koje ste generirali, možete postaviti sljedeće kriterije:

  • Alternativa koja u većoj mjeri rješava problem
  • Alternativa koja zahtijeva manje truda i manje vremena
  • Koji najbolje emocionalno blagostanje uzrokuje vas i druge.

Također imajte na umu da se ne morate ograničiti na jednostavno rješenje i možete odabrati dva ili kombinaciju dva ili tri.

4-Akcija i rezultati

Ovaj korak je realizacija konkretne akcije i preporučljivo je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • U nekim slučajevima, odabrali ste alternativu u kojoj ćete morati trenirati. Ako je, na primjer, vaš problem taj što vas rad ne čini sretnim i ako uzmete alternativu pokretanju posla, ali nemate iskustva i ne znate kako, trebali biste trenirati prije poduzimanja akcije. Također možete poduzeti mjere i učiti sami, iako ova druga opcija nije primjenjiva u svim slučajevima.
  • Promatrajte sebe dok radite, to će vam pomoći da ispravite ono što mislite da se može poboljšati i da to učinite drugačije u budućnosti.
  • Evaluacija: kada je akcija koja vodi do rješavanja problema gotova, morate sami procijeniti rezultate. Ako smatrate da ste napravili pogrešku, morate odrediti što je to i ispraviti je drugom radnjom. Ako ste učinili sve kako treba, preporučljivo je da sebi date nagradu (ili samo-pojačanje) kako biste učvrstili taj oblik ponašanja.
  • Nagrada ili samo-pojačanje je temeljno za vas da uspostavite taj način uzimanja trajnih rješenja u vašem ponašanju. Možete to učiniti s komplimentima sebi (na primjer, "Učinio sam jako dobro, dobro sam učinio, ponosan sam na sebe") ili s vanjskim nagradama kao što je dobra večera ili filmski izlet.

I koje tehnike ili strategije koristite za rješavanje problema? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!