Kako imati više snage volje 10 učinkovitih savjeta



snagu volje je povezan s rezervom mentalne energije i kada se ta energija iscrpi, samokontrola se gubi.

Nedostatak moći volje koju bi netko volio može biti izvor koji proizvodi visoku razinu nelagode i nezadovoljstva sobom.

Međutim, ne imati ga u ovom trenutku ne znači da ga ne možete imati jer, kao i mnogi psihološki aspekti, možete raditi i povećavati se ako uložite trud i ispravne radnje..

U ovom članku ćemo govoriti o ovoj pojavi koja je prisutna u mnogim ljudima i razmotrit ćemo 10 savjeta koji će vam omogućiti da povećate snagu volje na razinu koju želite.

O čemu ovisi snaga volje??

Volja je psihološka varijabla koja je usko povezana s osobnošću i stilom funkcioniranja pojedinca.

Na taj način, dok jedna osoba može imati vrlo visoku volju, drugi je može imati mnogo manju volju.

Međutim, iako osobne karakteristike mogu pomoći ili otežati imati snagu volje, nitko nema urođenu snagu volje.

Ovu činjenicu jasno ilustrira popularna tradicija predlaganja novih ciljeva i postizanja postignuća na početku svake godine.

Postoje mnogi ljudi koji u novoj godini namjeravaju prestati pušiti, ići u teretanu više, poduzeti nove studije, izgubiti težinu ili obaviti bilo koju aktivnost koja omogućuje postizanje željenih ciljeva.

Dakle, ne može biti slučajnost da toliko ljudi izvodi ovakve operacije, tako da "nove svrhe" pokazuju da je snaga volje složen aspekt za većinu ljudi.

Zapravo, ti su događaji pobudili interes znanstvenih istraživanja koja se fokusiraju na ljudsko ponašanje i funkcioniranje.

Prema tome, mnoge studije pokazuju da od svih ljudi koji su na početku godine napravili dobre namjere, njih samo 25% zadržava sredinom veljače..

Ovi podaci pokazuju da je snaga volje psihološka varijabla koju je vrlo teško održavati.

Ova činjenica upućuje psihologe i stručnjake uključene u bihevioralna istraživanja jasno pitanje: zašto nas košta toliko ljudi da imaju snagu volje?

U ovoj liniji rasprave, mnogi istraživači tvrde da je za ljudski mozak vrlo umorno uključivati ​​nove navike i vrlo je lako održavati rutine.

Dakle, kada se naviknemo na izvođenje, ili pogotovo ne na izvođenje određenih radnji, mijenjanje ovog načina rada je obično vrlo komplicirano.

Međutim, studija provedena na Sveučilištu u Chicagu 2001. godine pokazala je kako ljudi koji imaju impuls ili želju da to ostvare u 70% slučajeva.

Ta činjenica pokazuje kako, unatoč činjenici da je ljudskom mozgu teško provesti promjene u svom funkcioniranju, kada postoji spremnost da se nešto promijeni, vrlo je jednostavno to učiniti..

Prema tome, svi ljudi povećavaju svoju snagu volje za stvari koje doista žele učiniti, tako da je "prestanak" tog pitanja u želji i motivaciji da se naprave te promjene.

Na taj način svi možemo povećati snagu volje ako pronađemo potrebnu motivaciju.

Međutim, pronalaženje motivacije je obično kompliciranije nego što se čini na prvi pogled, pa ako želite povećati snagu volje poželjno je izvesti niz ponašanja koja omogućuju povećanje motivacije i prilagodbe promjeni funkcioniranja.

10 savjeta za povećanje volje

U nastavku ćemo opisati 10 savjeta koji mogu biti vrlo korisni za postizanje tih ciljeva.

  1. Analizirajte sebe

Kao što smo rekli, povećanje volje nije nešto jednostavno, niti je to nešto što se može učiniti od jednog dana do drugog kroz čarobnu formulu.

Na taj način, kao i tko bi trebao napraviti relevantnu promjenu i osigurati potrebne napore za povećanje snage volje, vi ste, prije svega, zgodno da analizirate svoj način rada.

Ako znate kako se ponašati i obavljati aktivnosti, akcije za povećanje vaše volje neće učiniti "ludim" i prilagoditi se vašim osobnim značajkama.

Dakle, ispravno analizirajte kako izvršavate radnje, što činite kada ne želite raditi neku aktivnost i što činite kada ste motivirani da to učinite?.

Pokušajte znati kako je vaša snaga volje i otkrijte koji su aspekti koji ga čine neuspjelim u svakom trenutku.

Postoje ljudi koji imaju malo volje kada moraju ustajati iz kreveta, kada obavljaju aktivnost koja ometa ili je ugodna, ili kada im je dosadno.

Poznavanje tih aspekata o sebi bit će od vitalne važnosti kako bi se malo po malo povećala snaga volje.

  1. Pronađite svoje prednosti i slabosti

Ovaj drugi preduvjet za povećanje vaše volje usko je povezan s prethodnom točkom.

Na taj način, kada analizirate svoj način rada, nužno je ne samo analizirati situacije u kojima vas to košta više da biste imali snagu volje, nego i vaše osobne karakteristike koje su povezane.

Zamislite svoj način postojanja i pokušajte otkriti koji su aspekti koji mogu otežati vašu volju.

Možda ste osoba koja je lako ometena, lijena osoba koja ima poteškoća u obavljanju aktivnosti, vrlo dinamična osoba s teškoćama da se dobro organizira ili osoba s niskom razinom motivacije za obavljanje onih aktivnosti koje želite raditi.

Sve ove karakteristike (i druge) mogu otežati snagu volje, ali upravljanje koje ćete morati obaviti bit će različito u svakom slučaju.

Stoga, prije nego što se počnete provoditi određene akcije kako biste povećali svoju snagu volje, prikladno je da se dobro poznajete i otkrijete koje su slabe točke koje vas mogu spriječiti da povećate svoju volju, kao i točke jaka koja vam može pomoći.

  1. Odredite specifične ciljeve

Jednom kada se dobro upoznate, možete početi izvoditi radnje koje će postati početna točka za povećanje snage volje.

Za to, aktivnost koju preporučujem i koju možete smatrati najkorisnijom je da posadite određene ciljeve.

Snaga volje često ne uspije kada postavimo sebi vrlo velike ciljeve koji zahtijevaju puno snage volje i mnogo energije za njihovo provođenje.

Na taj način, ako postavimo sebi vrlo velike ciljeve, može biti mnogo kompliciranije dobiti ih.

Osim toga, neuspjeh u postizanju cilja često je najgori saveznik motivacije i može uzrokovati pad naše volje.

Dakle, podijelite svoje svrhe u male ciljeve za koje znate da ih možete postići uz minimalan napor.

Isto tako, pokušajte da se ti specifični ciljevi prilagode vašim osobnim karakteristikama, da se vaše prednosti mogu iskoristiti i nadvladati svoje slabe točke.

Tako, na primjer, ako ste osoba kojoj je teško rano ustati da biste obavili neku aktivnost, ne stavljajte se kao prvi cilj da ustanete u 7 ujutro i odete u teretanu. Ovaj cilj će se najbolje prepustiti kraju, kada je snaga volje već povećana.

  1. Izvršite samoregistraciju

Još jedan od glavnih problema volje temelji se na činjenici da vrlo često svrhe nisu dobro definirane, ne prikupljaju se na odgovarajući način, a padaju u zaborav ili se s lakoćom izbjegavaju..

Da se to ne dogodi, vrlo je pogodno napraviti samo-evidenciju aktivnosti, na način da se prikupljaju i ciljevi koje postavljate i aktivnosti koje na kraju shvatite..

Uz ovu jednostavnu vježbu moći ćete organizirati ono što morate učiniti i usporediti je s onim što doista radite.

Osim toga, zbog jednostavne činjenice da ono što predlažete i ono što radite bude prikupljeno, vaša će se motivacija za ispunjavanje svojih ciljeva povećati, budući da će svaki dan u vašoj samoregistraciji ispuniti ciljeve koje predlažete biti nagrada.

  1. Dobro planirajte svoje aktivnosti

S druge strane, važno je da dobro planirate svoje aktivnosti, jer iako je motivacija glavna komponenta moći volje, preopterećenje ili dezorganizacija aktivnosti također mogu igrati važnu ulogu.

Dakle, kada uzmete u obzir specifične ciljeve, osigurajte da su i ostale aktivnosti dobro isplanirane i da je svaka od stvari koje radite dobro koordinirana..

Isto tako, ako su vaše aktivnosti dobro planirane, omogućit će vam da imate više kontrole nad onim što radite i što ne radite, tako da će vam biti lakše ispuniti svoje ciljeve.

  1. Potražite autonomnu motivaciju

Savjeti o kojima smo do sada razgovarali usmjereni su na predlaganje minimalne operacije koja je u skladu s voljom.

Na taj način, ako postavite specifične ciljeve i ispunjavate ih, uklonit ćete poticaje koji mogu smanjiti vašu snagu volje.

Međutim, smanjenje podražaja koji može smanjiti snagu volje nije dovoljno da ga se poveća.

Dakle, vrlo je pogodno da ste u stanju pronaći motivaciju u onome što radite iu ciljevima koje ste postavili.

Zašto imate svrhe koje ste postavili za sebe? Koji su vaši ciljevi? Što ti daju?

Razjašnjavanje ovih točaka je od vitalne važnosti, jer ako to učinite, vidjet ćete kako svaki od vaših ciljeva ima specifičan motiv, te da će vam njihovo postupno postizanje zadovoljstva..

  1. Nagradite se kada to radite kako treba

Autonomna motivacija vrlo je važna za pronalaženje razloga za ciljeve i aktivnosti koje predlažete.

Međutim, kada govorimo o moći volje, mislimo na unutarnji napor da se provedu određene aktivnosti koje ne žele da ih 100% provodimo.

Na taj način, vrlo učinkovit način pomoći autonomnoj motivaciji je da sebi dajemo nagrade svaki put kad postignemo ciljeve koje smo sami postavili..

Osim toga, ugodne aktivnosti su mnogo više kad se provode nakon dobro izvršenog napora ili žrtvovanja.

Pratite odlazak u kino ili izlazak na večeru kada ste ispunili sve svoje ciljeve za tjedan dana i vidite kako se dobro osjeća.

  1. Vidite povećanje vaših ciljeva

Kako postižete specifične ciljeve važno je da ih postupno povećavate.

Kao što smo rekli, vrlo teške svrhe mogu biti velika prijetnja snazi ​​volje, pa je zgodno da se taj porast malo po malo.

Međutim, nećete učiniti ništa dobro za postizanje određenih ciljeva ako želite postići više, tako da je najbolji način za povećanje vaše volje temelji se na uvođenju novih ciljeva svaki put kada postignemo prethodne..

  1. Oprosti na pogreškama

Osnova uspjeha za povećanje snage volje leži u postizanju malih ciljeva koje podižemo.

Međutim, ljudi nisu strojevi i često možemo iznevjeriti ili pogriješiti.

Na taj način, kada prestanete ostvarivati ​​jedan od svojih ciljeva, pokušajte oprostiti sebi, i iznad svega, pokušajte uzeti u obzir vaša prethodna postignuća i napraviti globalnu analizu povećanja vaše volje tijekom posljednjih dana, tjedana ili mjeseci..

  1. Izbjegavajte perfekcionizam

Konačno, iako ste uspjeli povećati snagu volje, važno je da izbjegavate perfekcionizam.

Koliko god perfekcionizam može izazvati frustraciju i anksioznost vrlo lako, tako da u tim slučajevima, unatoč tome što ima puno volje, ukupni osjećaj može biti nezadovoljstvo..

Na taj je način važno da i dalje analizirate svoj rad s globalnog i racionalnog stajališta i vodite računa o svojim slabim točkama i vašim snagama..

I koje biste druge savjete dali da biste povećali snagu volje?

reference

  1. Bisquerra, R. (2000). Emocionalno obrazovanje i blagostanje. Barcelona: CISSPRAXIS.
  1. Froufe, M. (2004). Asocijativno učenje. Načela i primjene. Madrid: Thomson. Cap. 1 (str. 27-33).
  1. Herrera, F., Ramírez, M.I., Roa, J.M. i Herrera, I. (2004). Liječenje motivacijskih uvjerenja u višekulturalnim obrazovnim kontekstima. Iberoamerican Journal of Education, Odsjek za istraživanje, br. 37/2. Španija.
  1. Naranjo, M. L. (2004). Bihevioralni, kognitivni i racionalni emotivni pristupi. San José, C. R: Sveučilište Kostarike.