Kako imati Lucid Dreams u 7 jednostavnih koraka



lucidni snovi su one u kojima ste svjesni da sanjate i da ste sposobni kontrolirati svoje ponašanje i druge aspekte sna. Međutim, kvaliteta lucidnosti može značajno varirati.

Kada je lucidnost na visokoj razini, možete iskusiti da se san pojavljuje u vašem umu, da ne postoji opasnost, da spavate u krevetu i da ćete se uskoro probuditi. Kada imate malo lucidnosti, imat ćete neku sumnju da sanjate, možda možete letjeti ili mijenjati ono što radite, ali nećete biti svjesni da ne možete pretrpjeti fizičku štetu ili da ste u krevetu.

Vrlo malo ljudi ih ima prirodno, jer je potrebno da ih trenirate i želite ih namjerno imati. U mom slučaju, imao sam ih tek nakon nekoliko mjeseci provedbe tehnika koje ću objasniti u ovom članku.

indeks

  • 1 Uzbudljivo iskustvo lucidnih snova
  • 2 Je li isti san lucidno da kontrolira san?
  • 3 Može li svatko imati lucidne snove?
  • 4 Kako postižu lucidne snove korak po korak
    • 4.1 1 - Ustanite tiho
    • 4.2 2 - Napišite dnevnik snova
    • 4.3 3-Identificirati znakove u snovima
    • 4.4 4-Pitajte stvarnost
    • 4.5. 5-praksa Svjesnost i meditacija
  • 5 Tehnike
    • 5.1 Tehnika 1
    • 5.2 Tehnika MILD-a
    • 5.3 Spriječite brzi pojam lucidnog sna
  • 6 Prednosti
    • 6.1 Kontrolirajte raspoloženje nakon ustajanja
    • 6.2 Praksa
    • 6.3 Spriječite ponavljajuće noćne more
    • 6.4 Kreativnost i rješavanje problema
    • 6.5 Zdravlje
    • 6.6 Avantura
  • 7 Mogu li imati negativne posljedice?
  • 8 Reference

Uzbudljivo iskustvo lucidnih snova

Ova tema je obično nešto "čudno" za ljude koji za nju još nisu čuli, iako ste došli na ovaj članak zato što ćete biti zainteresirani znati što su oni ili kako ih imati, tako da ćete već imati određenu predispoziciju..

Ipak, budite otvoreni, a ako i dalje ne vjerujete, možete pogledati znanstvena istraživanja u vezama koje ostavljam na kraju članka.

Zapravo, prije pet godina jedan mi je dječak rekao da je "letio u snovima". Nisam čuo za lucidnost i pomislio sam da sam malo lud ... Naravno, dječak nije bio zainteresiran da mi da bilo kakvo znanstveno ili racionalno objašnjenje, iako ne mislim ni da ga je imao..

Bez sumnje, lucidno sanjanje je nešto impresivno, ništa u usporedbi s bilo čim što se može doživjeti u stvarnosti. Imao sam vremena, prije par godina, kad sam htio doći noć da ih imam.

Kada uspijete imati sasvim lucidnu stvarnost, čini se da stvarnost ne privlači mnogo pozornosti, iako mislim da je to isto kao i kada započnete neki hobi ili novu aktivnost. U početku privlači veliku pozornost, iako se kasnije normalizira.

U tim snovima možete učiniti gotovo sve što želite kada ste postigli određenu praksu. Možete letjeti, vježbati svoj omiljeni sport, razgovarati s nekim, kuhati ...

Je li isti san lucidno da kontrolira san?

Ne baš, možete imati lucidan san i imati malo kontrole nad njegovim sadržajem, a može imati i veliku kontrolu, a da ne znate da sanjate.

Naravno, biti lucidan uvelike će povećati šanse da možete utjecati na događaje ili djela poput letenja ili bavljenja sportom.

Nešto što mi je vrlo zanimljivo je da sposobnost koju imate u snovima da transformirate objekte, prizore ili ponašanje, također će ovisiti o vašem povjerenju. Vrlo slično stvarnosti. Ako imate veliko povjerenje da možete kontrolirati svoje snove, vjerojatno ćete ih kontrolirati.

Mogu li svi imati lucidne snove?

To je vještina koja se mora razvijati, kao što je učenje igranja tenisa. Samo velika manjina ljudi ima urođenu sposobnost da ih ima, ali drugi ih mogu razviti. Vrlo važna vještina je sposobnost pamćenja snova.

Kako imati lucidne snove korak po korak

Da bi imali takve snove potrebno je posvetiti malo vremena i energije. Ako ste pod stresom, radite i radite stvari cijeli dan i nemate tihih trenutaka, bit će kompliciranije. 

To je zato što ako počinjete, trebat ćete preispitati svoju stvarnost. To jest, ako se, na primjer, kuhate, morat ćete se zapitati: je li to san? Kako mogu znati što je stvarnost? I, naravno, ako ste u žurbi ili ste naglašeni ne možete to učiniti.

Kao iu svim učenjima u životu, za učenje ove vještine potrebna vam je motivacija i trud. Bez njih nećete ustrajati, nešto što ćete morati učiniti jer će vam trebati najmanje 1 mjesec neprekidne prakse i izvesti ove tehnike kako biste imali svoj prvi lucidni san.

Komentirao sam nekoliko prethodnih savjeta:

  • Počnite ih prakticirati u mirnom vremenu. Stres ili preopterećenje nisu dobro imati ih.
  • Naviknite se na slobodno vrijeme tijekom cijelog dana, čak i ako je 5 minuta kada doživite više stvarnosti, i zapitajte se jeste li u snu ili stvarnosti.
  • Izbjegavajte uzimanje problema u krevet. 
  • Ustanite tiho, nemojte iskočiti iz kreveta. Provedite barem 10 minuta prije nego što ustanete i razmislite o snu koji ste imali.
  • Razmislite o njima: to je važno jer ih vjerojatno nećete imati bez namjere. 
  • Pročitajte o njima.

To je psihološka vještina koja se mora razvijati s određenim navikama i koja se poboljšava praksom. Neću vam reći sve tehnike koje postoje, već one koje su mi služile i za koje mislim da će vam služiti:

1 - Ustanite tiho

Svatko ima nekoliko razdoblja REM spavanja svake noći. REM spavanje je razdoblje u kojem sanjate i karakterizira ga kretanje očne jabučice.

Postoje ljudi koji kažu da "ne sanjaju" iako to nije tako, ali ih se ne sjećaju. Čini se da je ljudsko biće programirano da zaboravi snove čim ustane. 

Stoga, ako brzo ustanete i ne razmišljate o snu, vrlo je vjerojatno da ćete se nakon nekoliko minuta ništa ne sjećati.

Neophodno je da, kad se probudite, ostanete 5-10 minuta u krevetu, krećući se što je moguće manje i pokušavajući se sjetiti sna. Ako ga se ne sjećate na početku, pokušavajte i neki ključ se može pojaviti u vašem umu.

Ako imate problema s spavanjem dobro, predlažem ovaj članak s nekoliko savjeta.

2 - Napišite dnevnik snova

Imati sposobnost sjetiti se snova pomoći će puno da ima lucidne snove, to je vjerojatno najvažnija sposobnost.

Ako ih se ne sjećate, budite tiho i pišite u dnevniku na kojem se temelje vaši snovi. Morat ćete ih detaljno opisati; s kim ste bili, kada, kako ste se osjećali ...

Snovi često imaju niz obilježja koja se ponavljaju. Uvijek ih možete imati s brojnim ljudima. To su ti znakovi koji će vam pomoći prepoznati da ste u snu.

Na primjer, ako u svom dnevniku primijetite da često sanjate tigrove, u snu u kojem ste s tigrom vjerojatno ćete prepoznati da sanjate.

Ukratko, izuzetno je važno da zapamtite svoje snove:

Prepoznajte znakove da ste u snu.

Zapamtite lucidne snove: moguće je da imate lucidan san i da se čak ne sjećate da ste ga imali.

3-Identificirati znakove u snovima

U vašem dnevniku moći ćete prepoznati neke znakove koji se stalno pojavljuju. Može biti da uvijek sanjate na istom mjestu, da ste uvijek s istim ljudima ...

U snovima ćete morati prepoznati te signale tako da trenutak lucidnosti.

Zauzvrat, u stvarnosti, on se reflektira na te signale, što je možda nemoguće u stvarnom svijetu.

4-Pitajte stvarnost

U Origin, protagonisti imaju Totem s kojim provjeravaju jesu li u stvarnosti ili ne. Nećete trebati totem, ali ako postavljate pitanja u različito doba dana ako ste u snu ili ne.

Ovo vam može zvučati čudno, ali je osnovno. Čudno je, ali u snovima mislite da ste u stvarnosti, jer je za vaš mozak sve stvarno i ne sumnjate u to. Onda ustaneš i kažeš "to je bio san". Ali u snu niste znali. 

Kada ste u stvarnosti, imate osjećaje vrlo slične onima iz snova, osim što u snovima fizički i vremenski zakoni ne postoje.

Primjerice, postavila sam alarm tri puta dnevno da pitam jesam li sanjala ili ne; u 11:00, 17:00 i 21:00. 

Možete to učiniti:

  • Pokušavaš učiniti nešto što radiš u snovima. Na primjer, pokušajte letjeti (pokušavajući ustati, ne bacati se s nekog mjesta). 
  • Pročitajte odlomak: obično u snovima slova blijede ili su nečitljiva. Uzmite knjigu i pročitajte mali odlomak, skrenite pogled i ponovno pročitajte. Ako ostane isto, vi ste u stvarnosti.
  • Jednostavno razmišljanje o stvarnosti i razmišljanje zašto ste budni. 

5-praksa Svjesnost i meditacija

Obje prakse će vam omogućiti da budete mirniji i svjesniji stvarnosti i "sada". Ovdje možete naučiti iz pozornosti.

tehnike

Tehnika 1

Ovu tehniku ​​komentira Stephen Laberge, najveći međunarodni stručnjak za ovu temu. To možete učiniti u bilo koje doba dana kada imate nekoliko minuta.

1 - Napravite test stvarnosti

Pogledajte tekst ili brojeve na satu. On skreće pogled i ponovno gleda. Ako je sve stabilno i racionalno, vjerojatno ne sanjate. Idite na 2. korak.

Zamislite da ste okruženi snom

Zamislite što živopisnije možete sanjati. Zamislite da je ono što vidite, čujete i osjećate san. Zamislite nestabilnost u vašem okruženju: riječi se mijenjaju, objekti se transformiraju, plutaju na tlu. Idite na korak 3.

3. Zamislite da radite aktivnost u snu

Razmislite o nečemu što biste željeli učiniti u svom lucidnom snu (igrati nešto, letjeti ...) i zamisliti da sanjate da radite tu aktivnost

Tehnika MILD

Također ga je razvio Stephen Laberge i možete ga vježbati prije spavanja ili kada se probudite i vratite u san.

1 - Namjeravajte imati lucidan san i zapamtiti ga kad se probudite.

2 - Usredotočite se na svoju namjeru

Usredotočite se na svoju namjeru da zapamtite i prepoznate da ste u snu. Potvrdite se: "Kad sanjam, više ću se sjetiti da sam u snu".

3. Zamislite kako ste postali lucidni

Dok se usredotočite na svoju namjeru da zapamtite da sanjate, zamislite buđenje iz sna. Zamislite da prepoznajete da sanjate. Na primjer: zamislite da sanjate, da vidite signal, a zatim prepoznati da ste u snu.

4-Ponovite točke 3 i 4. Važno je da, dok spavate, posljednja stvar koju imate na umu je vaša namjera da prepoznamo da sanjate. Ako ne, ponovite točke 2 i 3. Ponovo. 

Spriječite brzi pojam lucidnog sna

Ako imate malo vježbe, vjerojatno ćete uskoro ustati nakon lucidnosti. S praksom ćete provesti sve više i više vremena, iako je najbolji način da spriječite prebrze "izlaske" da ostanete mirni: ako se previše uzbudite ili osjetite strah, vrlo ćete se vjerojatno probuditi. Samo se opustite i pokušajte uživati.

prednosti

Kontrolirajte raspoloženje nakon ustajanja

Postoji posebna korist od tih snova koje smatram vrlo znatiželjnima i koja mogu uvelike koristiti onima koji je imaju. Kad ustanemo, često je s niskim raspoloženjem, tužnim, žao i ne znamo zašto, tek počinjemo dan u tom stanju svijesti.

Pa, u mnogim prilikama u kojima sam imao san da kažemo "nije bilo jako lijepo", ustao sam s tim stanjem svijesti, ali znajući da je uzrokovan "lošim snom", uspio sam ga promijeniti. Međutim, ako se probudite tužno, ali ne znate zašto ili što je san, teže je promijeniti to stanje.

Snovi utječu na našu stvarnost i obratno. Ovo se čini iznimno važnim s obzirom na to da velika većina ljudi nije u stanju kontrolirati svoje snove ili ih se čak sjeća. Stoga lucidnost može biti način za poboljšanje naših života.

praksa

Jeste li znali da ako igrate tenis u snovima, aktiviraju se ista područja mozga koja igraju u stvarnosti? 

Stoga se lucidni san može koristiti za prakticiranje neke vještine u kojoj želite poboljšati stvarni život. Ova opcija mi se čini nevjerojatnom i mislim da bismo o njoj trebali istražiti više. 

Primjeri aplikacija mogu biti: suprotstaviti se strahovima, baviti se sportom, govoriti u javnosti, prakticirati društvene vještine ...

Spriječite ponavljajuće noćne more

Postoji nekoliko znanstvenih studija koje su potvrdile da su lucidni snovi dobri za ljude sa noćnim morama, budući da je u stanju kontrolirati sadržaj snova, može usmjeriti prijeteće situacije s njima.. 

Kreativnost i rješavanje problema

U REM snu (fazi u kojoj sanjate) mozak je vrlo aktivan i ne prima impulse izvana, tako da povećava kreativnost i mogućnost pronalaženja izvornih rješenja problema..

zdravlje

Neki ljudi imaju lucidne snove za prevladavanje fobija, prevladavanje dvoboja, smanjenje tjeskobe ili poboljšanje samopouzdanja.

avantura

Još jedna od velikih prednosti ovih snova je mogućnost da imate avanture kao što su letenje ili odlazak na izvanredna mjesta.

Mogu li imati negativne posljedice?

Velika većina lucidnih snova je pozitivna, a lucidnost može kontrolirati negativne snove i kontrolirati noćne more. Možda su jedini ljudi koji ne bi trebali imati lucidne snove oni koji nisu u stanju razlikovati stvarnost i njihovu maštu.

Ponavljajuća briga je može li smrt u snu izazvati smrt u stvarnosti, ali nije. Mnogi ljudi koji tvrde da su umrli u snu nemaju utjecaja na njihovo zdravlje. Zapravo, smrti u snovima mogu biti zanimljiva iskustva o životu.

Iako se obično vjeruje da su snovi poruke iz naše podsvijesti, istraživanja su pokazala da to nije slučaj. Umjesto toga, oni su modeli našeg svijeta. Kada sanjamo, naša tijela su paralizirana i mozak konstruira model koji se temelji na našim motivacijama i očekivanjima. 

Sada me zanimaju vaša iskustva. Kako ti je ludost poslužila u snovima? Imate li ga? Molim vas, zanima me vaše mišljenje. Tako možemo nastaviti učiti svu ovu temu. Hvala vam!

reference

  1. Budućnost lucidnog tretmana sanjanja. Josefin Gavie i Antti Revonsuo. Škola humanističkih znanosti i informatike, Sveučilište u Skövdeu, Švedska. Centar za kognitivnu neuroznanost, Sveučilište u Turkuu, Finska.