Kako naučiti pravilno meditirati za prvi put 10 koraka

Možete naučiti meditirati ispravno i jednostavno prvi put iz svog doma. Ako ste početnik, možete to učiniti od jedne minute, do sati kada ste praktičniji.

Možete birati i između sjedenja (preporučljivije) ili ležanja kod kuće. Prije nego objasnimo kako meditirati, objasnit ću nešto vrlo zanimljivo što se tiče djelovanja našeg mozga.

Naš mozak ima različite moždane valove (Gamma, Beta, Alpha, Theta i Delta). Svaki od tih valova doživljava mozak u svakom trenutku, ali svaki od njih nastoji dominirati određenim stanjem svijesti.

Mnogi ljudi koriste meditaciju da bi dobili pristup Alfa val i objašnjavam zašto.

Moždani valovi koje imamo su:

• gama (100-38 Hz): Taj se val pojavljuje kada ste u situaciji maksimalnog stresa i tjeskobe.

Zapamtite one ljude koji u ekstremnim situacijama dobivaju stvari koje se čine nevjerojatnima i koje izgleda da premašuju ljudske sposobnosti.

Primjeri poput, majke koja uspijeva podići automobil kako bi spasila sina ili nekoga tko uspije skočiti na veliku nadmorsku visinu kako ne bi bio bačen od vlaka; su neke od situacija u kojima nisu mogle postići isti rezultat pod normalnim uvjetima.

• beta (38-15 Hz): to je naše normalno stanje svijesti u kojem djelujemo i razmišljamo racionalno koristeći logiku i analizu. To je mentalno stanje uzbune.

• alfa (14-8 Hz): je stanje na pola puta između svjesne i podsvijesti (između Bete i Thete) i načina pristupa dubokom stanju svijesti.

Odlikuje ga mirno i spokojno stanje svijesti. Ulazimo u tu frekvenciju kada sanjamo i opuštamo se.

U takvom stanju pristupamo informacijama iz naše podsvijesti i razvijamo intuiciju, kreativnost, nove ideje, pa čak i iluminacije..

Meditacija vam daje pristup ovom stanju i daje vam inspiraciju. Mnogi ljudi koji su poznati u svijetu, kao što su Albert Einsten i Thomas Edison, postigli su jasnoću u svojim idejama i teorijama u ovom stanju alfa uma, koje nisu mogli postići u normalnom svjesnom stanju..

• Theta (7-4 Hz): Mi smo na toj frekvenciji kada spavamo i ulazimo u REM fazu. U tom stanju naša podsvijest je dominantna i ulazimo u stanje transa. To je faza sna u kojoj najviše sanjamo.

• Delta (3-0,5 Hz): To je najniža frekvencija moždanih valova. Pojavljuje se kad smo duboko usnuli. U ovom valu potpuno nismo svjesni onoga što se događa oko nas.

Kao što ste vidjeli, meditacija pomaže pristupiti alfa valu inspiracije. Tko zna, možda vježbanjem meditacije dobijete dobru ideju ili mislite da neka teorija vodi do toga da postanete novi Einstein ili novi Edison.

Osim toga, meditacija je korisna za mnoge druge stvari, a najvažnije je da dobijete veću osobnu dobrobit.

Kako pravilno meditirati u 10 koraka

Sada vam pokazujem potrebne korake da lako naučite meditirati. Obratite pozornost i pokušajte integrirati ove korake koje ću objasniti u nastavku.

1. Nađite svoj prostor za meditaciju

Važno je da odaberete prostor u kojem možete biti sami i biti mirni. Vaša soba je možda najbolje mjesto za to. Postavka za meditaciju je nešto vrlo osobno.

Postoje ljudi koji vole stvoriti okruženje koje potiče meditaciju kao što je osvjetljenje svijeća ili tamjan. Drugi se umjesto toga odlučuju za više praktičnosti i ne žele koristiti te elemente. Svaka je dobra.

Mnogi ljudi više vole meditirati specifičnom meditacijskom glazbom, nego meditirati u tišini.

Glazba za meditaciju pomaže postići veće stanje svijesti iz dva razloga. Prvo, glazba nudi usredotočenost na to s onim što sprječava vaš um luta u vašim mislima. Druga, meditacijska glazba ima veće vibracije od normalne glazbe i stoga vas dovodi u viši stupanj vibracije.

Posebno volim meditirati, sjedeći na stolici pred mojim stolom ispred prozora, jer volim osjetiti svjetlo na svojoj koži. Ponekad koristim glazbu ako želim ući u određeno stanje, a druge to radim bez glazbe, jer ono što želim je osjetiti osjećaje i tišinu trenutka.

2-Odaberite svoju mantru

Mantra je zvuk, riječ ili fraza koju više puta izgovarate tijekom meditacije.

Na primjer, mantra om često se koristi za upućivanje na duboku vibraciju koja umu olakšava koncentriranje na određeni zvuk.

Drugi ljudi vole koristiti mantre kao "mir", "spokoj" ili "predah" koji im pomažu da se povežu sa sobom i usredotoče na njega umjesto na misli.

3 - Sjednite u udoban položaj

Najčešća slika koju imamo o meditacijskom položaju je sjedenje prekriženih nogu na podu, leđa ravno, ruke napola ispružene, ruke se otvaraju, izvlače obruč koji spaja palcem i kažiprstom.

Po mom mišljenju, ovo mi je mjesto vrlo neugodno i ono što me izaziva više nije želja za meditacijom..

Preporučujem da vam je mjesto za meditaciju udobno. To ne znači patnju boli leđa i umora ruku.

Značenje mišićne boli u meditaciji je da u životu postoji patnja, a čovjek mora naučiti tolerirati patnju. To je istina, ali ako želite početi meditirati, teže vam je biti uporan ako osjećate bol svaki put kad meditirate.

Možda možete dobiti u tom položaju dalje naprijed, kada imate više solid workout.

Na početku vam predlažem da to radite sjedeći na stolcu ili naslonjaču, s leđima ravno na poleđini, a bradom malo udubljenjem.

Savjetujem vam da se ne rastegnete u krevetu jer vam je lako zaspati, a to nije cilj meditacije.

Kada se jednom smjestite u tu udobnu poziciju, prijeđite na sljedeći korak.

4 - Samo, osjetite i promatrajte

Promatrajte s radoznalošću ono što se događa u vašem umu, a da ne želite ništa promijeniti. Samo gledaj što mislim? Što osjećam?

Mnogo puta se smatra da u meditaciji trebate blokirati svoje misli, izvaditi ih iz uma. Prisiljavaju sebe da ništa ne misle.

To je zapravo suprotno. Morate pustiti misli teče, ne želeći ih razdvojiti, ali dopustiti im da dođu i odu, ne dajući im više važnosti.

Morate djelovati kao vanjski promatrač, s radoznalošću i bez prosuđivanja.

Na primjer, ako mislite "Moram donijeti neke papire", Nemojte se uplitati u misli koje stvaraju misli tipa: "Moram ispisati papire", "Ima li u pisaču tintu?", "Gdje je najbliža prodavaonica kopija?", itd jednostavno, to je misao više, ne zanemarite je, pustite da ide ...

Promatrajte također s radoznalošću kako je vaše tijelo, možete skenirati svaki dio vašeg tijela Kakve senzacije imam u ruci? Pokušajte opustiti svako područje vašeg tijela.

5. Očistite svoj um i dišite

Nakon promatranja uma i tijela, pokušajte očistiti um fokusirajući svoju pozornost na disanje.

Osjetite dah u svom tijelu, osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg nosa, osjećate kako zrak ulazi i izlazi kroz dijafragmu ili je osjećate u trbuhu.

Osjetite kako zrak oksigenira cijelo tijelo.

Disanje je vaše sidro, kada vaš um luta u mislima za vrijeme meditacije, neka prođe i preusmjeri pozornost na disanje.

Počnite disati duboko i progresivno čineći ga sve prirodnijim, bez prisile.

6-Tiho ponovite svoju mantru

Ponavljanje vaše mantre može biti vrlo opuštajuće. Ne mora nužno ići prema dahu, iako ga mnogi preferiraju. Na primjer, na početku je uobičajeno koristiti "inspiro" kada zrak ulazi i "istječe" kada ga izdajete.

Ali možete ponavljati svoju mantru nasumično, "Osjećam mir i spokojstvo".

7-Hvala ovom trenutku sa sobom

Uzmite ovaj trenutak meditacije da biste njegovali zahvalnost. Dok meditirate, usvojite stav zahvalnosti prema ovom trenutku koji imate sa sobom..

Možete reći nešto poput ovoga:

"Zahvalan sam što mogu imati ovaj trenutak mira i mira, prostor za mene." Cijenim što mogu sjediti u ovoj stolici, moći se odmarati u njoj, opustiti noge i podržati leđa umjesto da stoje, noge su mi umorne ... Cijenim što sam u ovom prostoru, koji me prima i prihvaća, gdje se osjećam sigurno i udobno, i smiješim se jer se dobro osjećam ... "

Kasnije, možete iskoristiti ovaj trenutak da zahvalite stvarima koje imate u svom životu i koje vam donose sreću. Hvala ljudima koji su
uz vas.

8-završava meditacija

Prije zaključivanja meditacije važno je da se vratite i promatrate kako je vaše tijelo. Možda se pojave novi osjeti i možete osjetiti da su dijelovi vašeg tijela opušteniji. Uživajte u ovim osjećajima.

Također imajte na umu kako je vaš um sada, je li se nešto promijenilo? Možda ćete primijetiti da ona nije toliko uzbuđena kao na početku. Pogledajte i kako su vaše emocije sada.?.

Da biste završili, nemojte odmah otvoriti oči, ali trebate nekoliko sekundi da se ponovno povežete sa svijetom. Zamislite najprije gdje se nalazite. Kada budete spremni, možete otvoriti oči.

9-Redovito vježbajte

Onaj u kojem zaista uživate i korisno je da meditirate, ovisi o pravilnosti s kojom je prakticirate.

Meditacija je trening.

Nemojte očekivati ​​da se opustite i uživajte u njoj prvi put kada to učinite. Ako imate očekivanje da ćete se nakon meditacije osjećati duboko opušteno, najvjerojatnije se nećete opustiti.

Ne pokušavajte ispuniti neka očekivanja, samo se usredotočite na povezivanje sa sobom, ovdje i sada.

Na početku svake meditacije, najčešće misli koje se obično pojavljuju su: "Dosadno mi je", "trošim svoje vrijeme", "trebam raditi druge stvari profitabilnije", "ovo je meditacija u roli", itd..

Ako imate takve misli, to je normalno, ali to su samo misli, neka prođu i ponovno se spoje sa sobom.

Ako ga redovito vježbate, vidjet ćete da će takve misli biti dio prošlosti jer ćete sve više i više uživati ​​u meditaciji do točke u kojoj ćete osjećati da vam je to potrebno sve više i više u životu jer vam pomaže da se osjećate dobro.

Koliko dugo moram meditirati?

Nema podešenog vremena kao optimalnog. Preporučujem da počnete s nekoliko minuta i postupno ih povećavate.

Na primjer, možete početi s meditacijom 10 minuta svaki dan tijekom tjedan dana. Možete postaviti alarm da ne kontrolira
vrijeme tijekom meditacije.

Do drugog tjedna vrijeme povećavajte na 15 minuta dnevno. Do trećeg tjedna, 20 minuta i četvrtog, 30 minuta dnevno.

10-Prakticirajte ga bilo gdje

Dobra stvar kod meditacije je da je možete prakticirati bilo gdje i može biti jako lijepo.

Zamislite da radite isto što i vi u svojoj sobi, ali ispred mora, sjedeći na pijesku plaže, osjećajući morski povjetarac, slušajući zvuk valova i zvuk valova koji su vaše sidro ...

Ili zamislite da možete meditirati usred šume, udišući svježi i čisti okoliš, osjetiti vlagu u vašoj koži, slušati pjevanje ptica i šuštanje lišća ...

Također ih možete raditi na mjestima koja su češća u vašem svakodnevnom životu, primjerice u vlaku. Pogledajte kako je vaš dah, osjećaji u vašem tijelu, promatrajte osjećaj kretanja vlaka, itd..

S ovim koracima koje ste pročitali, spremni ste početi meditirati.?

reference

1. Kako meditirati. Deset koraka. Preuzeto s theguardian.com.
2. Meditacija. Vodič za početnike. Preuzeto iz stopandbreathe.com.
3. Kako meditirati. Preuzeto iz personalexcellence.co.
4. Naučite meditirati u 6 jednostavnih koraka. Preuzeto s chopra.com.
5. Meditacija za ljude koji ne meditiraju. Vodič od 12 koraka. Preuzeto iz mindbodygreen.com.
6. Izvorna slika 1.
7. Izvorna slika 2.