Gubitak memorije za simptome stresa, uzroke i liječenje



Gubitak memorije je posljedica stresa Može imati nekoliko uzroka, iako je jedan od najčešćih je stres svakodnevice, koji zajedno s depresijom i nedostatkom sna, čine najveće neprijatelje našoj sposobnosti da zadržimo informacije.

U nekim slučajevima se smatra da osoba može patiti od neurodegenerativne bolesti pa je vrlo važno napraviti odgovarajuću diferencijalnu dijagnozu..

Kako objašnjava neurolog Mercé Boada: "Da bismo zadržali informacije, moramo biti pažljivi, budni, budni i tako moći započeti akciju i dovršiti je. Ova situacija koncentracije pažnje je povezana s psiho-afektivnim stanjem ".

Prilikom procjene odraslih s problemima s pamćenjem, uočava se da većina njih ne pokazuje deficit u čistim testovima pamćenja, nego u onima koji koncentriraju pažnju, što će proizvesti gubitak pamćenja..

Stres, nesanica, tjeskoba ili depresija su temeljni uzroci u mnogim slučajevima s problemima s pamćenjem.

Simptomi gubitka pamćenja

Gubici memorije zbog stresa mogu biti različitih vrsta:

  • Zaboravite na jednostavnost, na svakodnevni život i to u načelu ima mali značaj. Mogu biti od ostavljanja ključeva kod kuće, do zaborava gdje smo ostavili bilo kakav predmet ili pribor.
  • Zaboravi još složenije. U tom slučaju može doći do gubitaka memorije koji utječu na pamćenje imena rođaka ili adresa na koje idemo kao i obično.
  • Zaboravi na ozbiljnije. To su one koje se mogu pojaviti kao posljedica stanja dubokog stresa ili kroničnog stresa. Nakon traumatskog događaja ili vrlo stresne situacije može doći do vrlo ozbiljnih gubitaka pamćenja. Na primjer, ne sjećajući se određenih epizoda našeg života, ili čak zaboraviti kako napisati naše ime.

Kada govorimo o gubitku pamćenja zbog stresa, najčešći je tip prvog slučaja. Oni imaju tendenciju da budu mali svakodnevni zaboravi koji nemaju ozbiljne posljedice, ali to izaziva uznemirenost u osobi koja je svjesna da pati od tih praznina.

Ostali simptomi

Osim gubitka pamćenja, stres uzrokuje mnoge druge simptome i posljedice. Mnogo puta osoba koja pati od kroničnog stresa nije svjesna da pati od nje.

Zahtjevi svakodnevnog života, višestruki zadaci koje moramo obaviti i visoka očekivanja od nas mogu dovesti do kroničnog stresa.

Osim što utječu na naše pamćenje i koncentraciju, pojavljuje se niz simptoma koji nam mogu pomoći da ga identificiramo. Znajući da smo u stanju stresa potrebno je početi ispravljati.

Neki od simptoma koji se pojavljuju izvedeni iz stresa su:

  1. Promjene u snu. Obično se pojavljuju noćne more, probudite se u ponoć ili imate poteškoća sa spavanjem.
  2. Bolovi u trbuhu i probavni problemi. Može se pojaviti sindrom iritabilnog crijeva, mučnina, povraćanje i česta proljev.
  3. Migrene i glavobolje.
  4. Mišićne kontrakture Bol se obično javlja u leđnom i vratnom području, što je u mnogim slučajevima povezano s glavoboljama.
  5. Niža obrana povećava vjerojatnost zaraznih bolesti.
  6. Promjene raspoloženja Ponekad su razdražljivi i ponekad s depresivnim raspoloženjem i depresijom.
  7. Može se pojaviti visoki krvni tlak, što predstavlja rizik za osobe sa srčanim problemima.

uzroci

U 2013. godini, istraživanje provedeno od strane Centra za biomedicinska istraživanja u mreži rijetkih bolesti i bolnice Sant Pau u Barceloni, otkrilo je razlog zašto kronični stres može izazvati gubitke pamćenja..

Koristeći tehnike magnetske rezonancije kod pacijenata koji su patili od Cushingovog sindroma, rijetke bolesti u kojoj tijelo stvara višak kortizola, hormona koji uzrokuje stres, otkrili su da je došlo do smanjenja sive tvari u cerebralnom području mozga. hipokampus tih ljudi.

Ovaj gubitak sive tvari odgovoran je za kratkoročne i dugoročne gubitke pamćenja. Osim toga, pokazalo se da su ove štete nepovratne jer su ljudi s kojima je provedena istraga već bili izliječeni.

Drugi slučaj gubitka pamćenja zbog stresa je tzv. Disocijativna amnezija. To je epizoda iznenadne nesposobnosti za pamćenje važnih osobnih podataka, gotovo uvijek autobiografskih.

Također se pojavljuje iznenada i naglo i gotovo uvijek se pojavljuje nakon vrlo stresnog događaja. Iako se osoba ne može sjetiti ljudi ili faza vlastitog života, taj gubitak pamćenja ne mora nužno ometati njihovo normalno funkcioniranje, jer ne gube jezik ili druga znanja potrebna za svakodnevni život..

Ovaj tip amnezije nestaje na isti način na koji se pojavio, tj. Naglo i spontano.

Uzroci stresa

Stres ne utječe jednako na sve ljude, a na istoj razini potražnje ili na isti način života ne pate svi pojedinci. Važno je imati na umu da će način na koji se svatko suočava s takvim situacijama ili predispozicijom da će biti presudan kada je u pitanju patnja ili ne kronični stres.

Uzimajući u obzir gore navedeno, neki od uzroka koji mogu uzrokovati ovu vrstu kroničnog stresa, a time i gubitke pamćenja su:

  • Višak zadataka koje treba obaviti i nedostatak organizacije. U mnogim slučajevima glavni problem nije to što morate obavljati mnoge aktivnosti ili višak posla, nego lošu organizaciju vremena koje je dostupno.
  • Sjedeća i loša prehrana. Zanemarivanje tijela i prehrana doprinose održavanju stresa. Uz odgovarajuću prehranu i redovitu tjelovježbu možete se suprotstaviti učincima stresa i smanjiti njihovu štetu.
  • Nemojte se dobro odmoriti. Ne samo u odnosu na spavanje potreban broj sati, već i isključenje s posla ili fokus koji uzrokuje nelagodu.

U više navrata nakon posla nastavljamo obraćati pažnju na mobilni telefon ili razmišljati o problemu koji moramo riješiti na poslu. Ali to, daleko od pomoći, sprečava nas da mentalno odmaramo od tih zadataka, a zatim ih nastavljamo s više lucidnosti..

liječenje

Prvo, moramo smanjiti razinu stresa jer to uzrokuje gubitak pamćenja uz ostale simptome.

Za ispravno liječenje stresa, u mnogim slučajevima potrebno je ići profesionalcu da nam pomogne i vodi nas. Profesionalac će ne samo liječiti simptome, već će nam pomoći u traženju uzroka koji ga stvaraju i na taj način moći riješiti korijenski problem.

S druge strane, također možemo u praksi provoditi niz smjernica u našem svakodnevnom radu kako bismo neutralizirali ili smanjili stres:

Spavajte i odmorite potrebno vrijeme

Bitno je da pravilno spavate kako biste održali zdrav i zdrav život. Nedovoljno odmora uzrokuje nedostatak koncentracije, doprinosi gubitku pamćenja i čini nas razdražljivijima što može izazvati probleme i razgovore s ljudima u našem okruženju..

vježbanje

Držati nas aktivnim još je jedan ključni čimbenik zdravog života. Također će nam pomoći da održimo koncentraciju i odmor od svakodnevnih briga, jer se tijekom sporta odvlačimo pažnju i držimo glave okupiranim. Na fizičkoj razini, sportska praksa uzrokuje oslobađanje endorfina, što uzrokuje osjećaj euforije i blagostanja.

Koristite tehnike opuštanja

Postoje različite tehnike meditacije; vježbajte meditaciju, jogu, svjesnost, abdominalno disanje, itd. Možete naučiti o različitim načinima prakticiranja opuštanja da biste koristili onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama ili onaj koji je najlakše prakticirati.

Vodite brigu o hrani

Vrlo je važno imati uravnoteženu i zdravu prehranu. Kada imamo puno briga i stresa, uobičajeno je jesti pretjerano, a također i proizvode koji nisu najpogodniji za naš organizam (slatkiši, brza hrana, pripremljena hrana, itd.), Stoga moramo posebno voditi računa o prehrani koju pratimo u tim trenucima.

Vježbajte aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate dobro i da vam pomogne odvratiti pažnju

Zadaci poput pisanja, crtanja, slušanja glazbe, gledanja filma itd. Prakticiranje ove vrste aktivnosti može nam pomoći da se odvratimo i usredotočimo se na drugi zadatak različit od onog koji nas zabrinjava. Primjerice, umjetna terapija je preporučena aktivnost.

Mnogo puta naš um treba prestati i odvojiti se od svih lavina zadataka, zahtjeva i briga koje uzrokuju stres. Ove aktivnosti će nam pomoći da se isključimo i provedemo nekoliko minuta opušteno i smireno.

Usredotočite se na sada

Neprestano razmišljanje o prošlosti i budućnosti jedan je od razloga što može izazvati više tjeskobe i stresa. Ako pretpostavimo da je prošlost već otišla i da se budućnost ne može predvidjeti ili kontrolirati, moramo se usredotočiti na sadašnjost, na ono što se sada događa..

Ako se usredotočimo na zadatak koji trenutno radimo, ne samo da ćemo to učiniti učinkovitije, nego ćemo očistiti naše umove od brige o tome što će doći i smanjiti razinu neizvjesnosti koja stvara toliko neugodnosti..

Kada stigne budućnost i moramo se suočiti s njom, tražit ćemo načine da to učinimo što adekvatnije.

Održavati aktivan društveni život

Povezivanje s drugim ljudima, druženje s prijateljima ili razgovor s nekim kome vjerujete neke su od stvari koje mogu pridonijeti dobrobiti..

Također opet, to je aktivnost koja nas udaljava od svega što nas toliko brine i što nas uzrokuje nelagodu.

Strategije za borbu protiv gubitka pamćenja

Osim provedbe gore navedene smjernice koje će se boriti stres, što je glavni izvor gubitka pamćenja, možemo koristiti i druge strategije kako bi se izravno u te praznine ili kvarova u memoriji.

  1. Prije svega važno je znati zašto se javljaju ovi problemi s pamćenjem, koji su posljedica akutnog stresa i koji su točni. Ako mislimo da će ti problemi s pamćenjem uvijek biti prisutni, možemo stvoriti veću zabrinutost, postajući začarani krug koji će nas puno koštati da odemo.
  1. Ayúdate kalendar, bilješke, mobitel, pisati sve što mislite da bi mogli zaboraviti. Trenutno ste se prijavili možete zaboraviti i ostaviti prostora za druge poslove ili da se koncentriraju na zadatak bez potrebe da pamtite svaki tako često imaju i druge izvanredne stvari koje treba učiniti.
  1. Organizirajte svoje vrijeme na najprikladniji način za vas. Podijelite zadatke koje morate obavljati u onima koji su sve manje važni. I u onima koji su hitno potrebni i oni koji mogu čekati.

Preporučuje se da idete raditi zadatke jedan po jedan (na primjer, first'll napraviti izvješće me pitali su jučer, nakon što ja završim započeti s planiranjem ovog tjedna, a onda tražiti informacije za sljedeće izvješće, itd) na taj način sve dok ne završi zadatak ne početi s sljedeći, koji drže podalje do tada.

Pokušaj obavljanja nekoliko zadataka u isto vrijeme ili napuštanje jedne polovice da se uhvati u koštac s drugom samo pridonosi nedostatku kontrole i stresa.

Kao što smo već spomenuli, ako se nakon provedbe ovih smjernica nastavi gubitak pamćenja, preporučljivo je kontaktirati stručnjaka koji može voditi i savjetovati nas.

bibliografija

  1. Seyle, H. (1978) Stres života. New York.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres i zdravlje. Primarna njega: ordinacije u ordinaciji.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kako stres utječe na vaše zdravlje. Američka psihološka udruga.
  4. Goldberg, J. (2014) Učinci stresa na vaše tijelo. WebMD
  5. Rosch, P.J. (1997) Stres i gubitak pamćenja: Neka nagađanja i rješenja. Stres i zdravlje.