Neurofilnost sreća leži u našem mozgu



neurofelicidad proučite kakva su ponašanja koja moramo osnažiti da modificiramo naš mozak kako bi se osjećali bolje, a koji umjesto toga treba smanjiti.

Potraga za srećom je zasluženo dobro za čovječanstvo od svojih početaka. Svaki čovjek želi doseći to ugodno stanje u svom životu, ali ne zna kako to postići. Danas se posvećujemo ispunjavanju ciljeva koje smatramo krivcima za koje u ovom trenutku nismo u potpunosti sretni, ali kad ih jednom postignemo, konačno ćemo biti. Ali to nije tako. Uspješno otkrivamo novu "krivnju" i odgađamo vrijeme da budemo sretni.

Ali što je sreća? jer s onim što neki vjeruju da je to dovoljno da se to postigne, to nije dovoljno za druge. Stoga odgovor na ovo pitanje nije lak zadatak. Veliki grčki filozof Aristotel (384-322 a.c.) definirao ga je kao: "Sreća nije stvar sreće, nečega što dolazi izvana, ali sreća je posljedica djelovanja". Za engleskog mislioca Johna Lockea (1632-1704): "Ljudsko biće uvijek zaboravlja da je sreća dispozicija uma, a ne uvjet okolnosti".

Trenutno se istraživanje nastavlja na tu temu. Konkretno, više se pozornosti posvećuje ne samo onome što jest, nego i tome kako dolazi do sreće i osjećaja koji ga prate. Zahvaljujući napretku, može se reći da sreća nije stanje koje se slučajno postiže, već je rezultat djelovanja cerebralnih krugova osmišljenih da proizvedu ovo stanje blagostanja. Sreća je stoga proizvod mozga.

Struktura i aktivnost mozga nisu fiksne, ali se mogu modificirati zahvaljujući oblikovanju. Baš kao što odlazite u teretanu, idete u trčanje ili bavite se sportom kako biste ojačali naše mišiće, mozak treba vježbe kako bismo se osjećali dobro. Pitanje je znati što koristi našem mozgu, a što ne.

Neuroznanost nas informira o tome što obilježava mozak u sretnom stanju 

Kod ljudi s visokom razinom sreće može se vidjeti kroz neuroimaging studije, veći volumen sive tvari u prednjem cingulatnom korteksu. To se odnosi na privremeno stanje inducirane sreće. Ako posvetimo trenutak dana sjećanju na ugodnu situaciju, mi ćemo favorizirati aktivnost u tom području.

I biti s bićima koja volimo jedno je od najvećih zadovoljstava. Kada smo suočeni s ljubljenim licem, naš mozak pokreće krugove užitka. Aktiviraju se bez obzira na to jesmo li u prisutnosti voljene osobe ili ako je vidimo samo na slici ili mislimo na nju na način pun ljubavi..

Donald Hebb (1904.-1985.) Nas je naučio kako se javljaju dobrovoljne promjene u našem mozgu. Nakon nekoliko istovremenih pražnjenja neuroni se sve više i više povezuju. Sinapsi dvaju neurona koji se više puta ispuštaju zajedno prolaze kroz biokemijske promjene (nazvane dugoročno pojačavanje), tako da kada se jedna od njenih membrana aktivira ili deaktivira, druga također. Ovaj fenomen zvao se: "Hebbian learning", koji je temelj učenja i pamćenja.

Prema Hebbovom zakonu "kada je akson stanice A dovoljno blizu B-ćeliji, kako bi je pobudio, i sudjeluje više puta ili uporno u svom paljenju, neki proces rasta ili metaboličke promjene događaju se u jednoj ili obje stanice, tako da se povećava djelotvornost A, kao jedne od stanica koje čine B pucanje. Genetika je odgovorna za 10% Hebbian mreža, ali preostalih 90% nastaje pod utjecajem još dva faktora koji, za razliku od prvog, mogu varirati po volji. Mi i dalje odobravamo premisu Ramóna y Cajala koji kaže da je čovjek jedini koji može promijeniti vlastiti mozak.

Neuroplastičnost može biti pozitivna ili negativna. Pozitivno je odgovorno za stvaranje i širenje Hebbian mreža. Naprotiv, negativna neuroplastičnost odgovorna je za uklanjanje onih mreža koje se ne koriste. Sada znamo da formiranje novih mreža ovisi o prefrontalnom korteksu. Također znamo da to možemo koristiti dobrovoljno, kako bismo proizveli dva navedena tipa neuroplastičnosti: pozitivni i negativni.

Također je poznato da je prefrontalni korteks dio mozga koji se kasnije razvija (manje ili više završava vaše sazrijevanje u dobi od 25 godina). Zahvaljujući njoj vidimo i ponašamo se u svijetu, pravimo planove i projekte, i razumijemo naš život. Zato samo trebam koristiti svoj prefrontalni korteks kako bih razvio nove neuronske mreže i uklonio ili ublažio druge kako bi prvi povećao moju sreću, a drugi je spriječio..

Dio mozga koji će zauzeti najgoru ulogu u sreći igra Amygdala. Ona je ta koja aktivira proces straha, ljutnje i depresije.

Četiri geste kako bi bili sretni, prema najnovijim nalazima u neuroznanosti. Autor dr. Alex Korb

  1. Napravite popis stvari za koje se osjećamo zahvalni. Korb kaže da je ovom praksom moguće povećati gustoću neurona i emocionalnu inteligenciju, što nam pomaže da poboljšamo društvene odnose. Također smo uspjeli povećati prisutnost i aktivnost serotonina i dopamina (tvari uključenih u motivaciju i osjećaj zadovoljstva i sreće) u nagradnim centrima mozga..

Neurofarmakološka studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta Indiana, čiji je direktor bio profesor neurologije David A. Kareken, otkrila je da jedno piće piva povećava proizvodnju dopamina.

  1. Prepoznajte emocije. Verbaliziranje zabrinutosti uzrokuje značajne promjene u našem mozgu. Također je utvrđeno da prihvaćanje emocija pomaže regulirati njegov negativni učinak, zbog toga je uspješno liječenje depresije u psihoterapiji..
  2. Donosite odluke. Kada donosimo odluku, sposobni smo zatvoriti bolnu epizodu u našem životu. Kladimo se da će odluka biti u stanju preuzeti njezine posljedice.

Kako bismo nam pomogli u donošenju tih odluka, možemo uvesti u praksu meditaciju ili svjesnost. Andrew C. Hafenbrack proveo je istraživanje na Sveučilištu u Singapuru gdje je otkrio da je 15 minuta na dan meditacije pomoglo da se donesu bolje odluke.

Meditacija mijenja strukturu i aktivnost mozga. Primijećeno je da postoji veća debljina orbitofrontalnog korteksa kod ljudi koji meditiraju već neko vrijeme. Nakon 8 tjedana meditacije za 27 minuta dnevno možete vidjeti manju debljinu sive tvari u amigdali. A sa samo 4 tjedna možete vidjeti više neuroplastičnosti u bijeloj tvari.

  1. Sramotno, bez srama. Ova jednostavna aktivnost može nas natjerati da oslobodimo hormone kao što je oksitocin, koji se bori protiv boli. Fizički kontakt je važniji nego što mislimo. Zagrljaj osim što nas čini da se osjećamo voljenima i zaštićenima, oslobodit će endorfine i dopamin da bi se postiglo to stanje blagostanja. I ne samo to, nego također doprinosi poboljšanju našeg imunološkog sustava jer smanjuje razinu kortizola, poznatog kao hormon stresa.

Što možemo zaključiti sa svim ovim? Jasno je da se osjećati bolje nije tako teško kao što često mislimo. Nema potrebe za postizanjem velikih stvari za postizanje tog stanja blagostanja. S malim zadacima, kao što je slušanje ugodne glazbe, već oslobađamo toliko potreban dopamin, kao što pjevanje (ponašanje koje nestaje čak i kao navika pod tušem) pomaže nam da oslobodimo endorfine u našem mozgu. Stoga u naše male agende moramo uključiti ugodne trenutke za zdraviji mozak, jer ako radimo naš mozak, radit ćemo cijelo tijelo..

reference

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Umanjenje uma kroz meditaciju i pažnju i potonje troškove. Psihološka znanost, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Organizacija ponašanja. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Okus piva izaziva striatno oslobađanje dopamina kod muškaraca koji piju: posredovanje u obiteljskoj povijesti alkoholizma. Neuropsvchopharmacologv, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Kako reprogramirati vaš mozak kako bi bio sretan.
  5. Ortiz, M. M. Od unaprijed programiranog mozga do sposobnosti oblikovanja vlastitog mozga: samoprogramiranje mozga kao ključ neurofiličnosti.