Udio:
Kako prestati biti stidljiv i nesiguran u 10 koraka
Prestani biti stidljiv, Tiha i nesigurna je moguća, ona nije nepopravljiva i trajna osobina zauvijek. S određenim navikama i naporima možete biti manje sramežljivi i naučiti razgovarati sa ženama, muškarcima, u javnosti ili s bilo kime.
Živimo u društvu u kojem nema mjesta za sramežljive ili introvertirane ljude, jer se cijene kao što su otvorenost prema drugima, sposobnost preuzimanja rizika i društvenosti..
Ovdje je važno imati na umu razliku između sramežljivosti i introvertnosti. Stidljiva osoba je netko kome je teško razgovarati s drugima, jer osjećaju nelagodu ili nelagodu. Biti introvertiran je netko tko treba provesti vrijeme sam, uživa u samoći, iako zna kako se družiti i ne mora biti sramežljiv.
To znači da je netko stidljiv introvertiran, ali netko introvertan zna kako se dobro odnositi s drugima, čak i ako voli biti sam.
indeks
- 1 Što je sramežljivost?
- 1.1 Uzroci
- 2 10 Savjeti za prestanak sramežljivosti
- 3 Reference
Što je stidljivost?
Neki autori, kao što su Zimbardo i Radl (1985), definiraju stidljivost kao "obrambeni mehanizam koji omogućuje osobi da procjenjuje nove situacije kroz stav opreznosti, kako bi se na odgovarajući način odgovorilo na zahtjeve situacije. ".
Koncept sramežljivosti uključuje i druge dimenzije, kao što su strah ili strah, nisko samopoštovanje, problemi nesigurnosti, poteškoće u druženju, sumnja, napetost mišića i fiziološka aktivacija.
uzroci
U odnosu na uzroke stidljivosti, tradicionalno su postojala dva različita položaja:
- S jedne strane, postoje autori koji naglašavaju učenje kao uzročni faktor stidljivosti, pa bi iskustva djetinjstva, življenja na mjestu koje nije olakšalo socijalizaciju ili negativna iskustva tijekom interakcije s drugima, dovelo do stidljivog stava u budućnosti.
- Međutim, drugi autori (Horn, Plomin i Rosenman) pronašli su, kroz studije s blizancima, da je stidljivost jedna od najnasljednijih osobina ličnosti, tako da se ljudi rađaju s određenom genetskom ranjivošću da bi manifestirali ponašanje povučen.
U svakom slučaju, otkriveno je da je jedan od najvažnijih uzroka za osobu da postane stidljiva nedostatak osobnih iskustava. Stoga je potrebno imati vitalna iskustva prevladati stidljivost.
10 savjeta za prestanak sramežljivosti
1-Počnite se izlagati društvenim situacijama zbog kojih se osjećate nelagodno
Zasigurno ste do sada bježali od socijalnih situacija koje su vam uzrokovale nelagodu, zbog čega ste se pocrvenili, znojili ili mucali.
Na taj način, izbjegavajući neugodne društvene situacije, naučili ste da volite samoću i izolaciju od teškog zadatka povezivanja s drugima.
Ako nastavite s tom dinamikom, nikada nećete moći prevladati svoju sramežljivost i poboljšati se u drugim aspektima svog života - kao što su posao, akademici, itd. - tako da morate prekinuti ovaj začarani krug što je prije moguće.
Ono što trebate učiniti jest početi pohađati zabave, rođendane i večere s radnim kolegama, obitelji ili prijateljima, čak i ako isprva ne stupate u kontakt s mnogo.
Važno je da naučite kako se nositi s neugodom s kojom se morate suočiti s prisutnošću drugih i da, malo po malo, preuzimate inicijativu da se s njima učinkovito odnosite.
Nakon što ste navikli na ovakvu vrstu događaja, osjećat ćete se sigurnijim i sigurnijim za poduzimanje sljedećih koraka.
2 - Gledajte svoj neverbalni jezik
Vaš neverbalni jezik može otkriti ako se osjećate ugodno ili neugodno, ako ste nervozni ili opušteni. Ako ne želite dati osjećaj da ste sramežljiva, nervozna ili tjeskobna osoba, možete početi promjenom nekih aspekata vašeg neverbalnog jezika:
Držite oči na drugoj osobi
Izbjegavanje gledanja u oči druge osobe, kada razgovarate s njima, još je jedan pokazatelj stidljivosti i nesigurnosti. Gledajući druge u lice, izlažete se kako biste dobili povratne informacije o tome što mislite o sebi - budući da druga osoba može pokazati zbunjenost, neodobravanje itd..-.
Kao iu prethodnom slučaju, u kojem smo vam preporučili da se suočite s društvenim događajima, u ovom slučaju također morate napraviti progresivnu izravnu izloženost.
Ako vam je na početku vrlo komplicirano - ili ako izgubite nit razgovora - možete postupno povećavati vrijeme tijekom kojeg održavate kontakt očima.
Cilj je da se radi o tekućem i prirodnom razgovoru, a ne da vi ostajete 100% vremena bez gledanja u oči sugovornika. Zapravo, preporučljivo je držati kontakt očima 60 - 70% vremena koje je u interakciji.
To bi također trebalo uzeti u obzir u drugim situacijama u kojima prikazivanje adekvatnog neverbalnog jezika može biti od velike pomoći - kao intervju za posao-.
Ne skrivajte ruke u džepovima
Ako izbjegavate pokazivanje ruku - zbog straha od trešnje ili znojenja - drugi mogu uvidjeti da se u toj situaciji ne osjećate previše ugodno.
To je aspekt koji vodi veliku brigu kod političara kada moraju održati govor, jer nesvjesno mogu prenijeti osjećaj nesigurnosti ako imaju čudno ponašanje svojim rukama.
Preporučljivo je napraviti glatke i prirodne pokrete pri govoru, bez gestikuliranja, ali bez skrivanja ruku.
Pokazuje normalan ton glasa
Ako ste sramežljiva osoba, vjerojatno ste primijetili da je ton vašeg glasa skroman, pa ponekad drugi ne mogu čuti što govorite.
Iako je isprva teško, podizanje glasa pomoći će vam pokazati više samopouzdanja i samopouzdanja u drugima..
3-Razgovarajte više od minute
Na početku, kada počnete češće imati svoje prve društvene kontakte, teško je dugo i teško razgovarati - iz straha od dosadnih drugih, ne znajući kako povezati jednu temu s drugom, itd..-.
Na taj način, nakon ovih strahova, sigurni ste da ćete dati jednosložne odgovore tipa "da", "ne", "ne znam", među ostalima-. Da bi vaši razgovori bili zadovoljavajući i fluidni, pokušajte dati široke odgovore koji se odnose na temu o kojoj govorite.
Na primjer, ako vas pitaju gdje živite, umjesto da kažete "u Madridu", možete reći: "Živim u Madridu, ali ja sam iz Sorije. Došao sam jer sam pronašao posao prošle godine..
Kao što možete vidjeti, možete dati šire odgovore i otkriti više podataka o vašem osobnom životu.
Kad vam je lako razgovarati dulje od minute, pokušajte povećati vrijeme ili broj interakcija s drugima - razgovarajte češće i duže-.
4. Iskreno pohvalite
Pokušajte izgubiti sramotu zbog komplimenta drugim ljudima - dokle god su pošteni - u odnosu na njihove vještine, odjeću itd..
Na primjer, ako idete na zabavu na kojoj je domaćin pripremio ukusno jelo, pohvalite ga njegovim vještinama kuhanja, pokazati interes za poznavanje recepta, itd..
Jedan od načina da nastavite razgovor bio bi da razgovarate o drugim receptima koje znate ili želite naučiti.
Zasigurno ako započnete razgovor na ovaj način, nećete imati mnogo poteškoća da nastavite razgovarati prirodno i spontano, čak i na drugim temama razgovora..
5 - Naučite primati pohvale
Na isti način na koji je važno naučiti komplimentirati drugima, potrebno je naučiti ih primati. Stoga, umjesto da pokazujete pretjeranu skromnost, budite zahvalni i polaskani.
Ako nastavite s prethodnim primjerom, ako vam osoba kaže da imate dobru ruku u kuhinji, možete objasniti tko vam je dao recept, kada ste to saznali ili koliko ste vremena proveli u kuhanju..
Prihvaćanje pohvala drugih ljudi pokazat će vam kao manje sramežljivu, samouvjereniju i samouvjereniju osobu.
6-Iskoristite pozitivne upute
Vrlo je važno da počnete mijenjati unutarnji jezik koji održavate sa sobom. Zasigurno ste do sada uvijek izgovarali fraze tipa: "svatko će shvatiti koliko sam sramotan" ili "od sebe ću napraviti budalu govoreći javno".
Kao što možete zamisliti, ovakvo razmišljanje, daleko od toga da vam pomogne postići vašu svrhu, sprječava vas da razvijete odgovarajuće socijalno ponašanje.
Da biste izbjegli te katastrofalne misli, možete ih početi mijenjati pomoću samouprava hrabrosti i učinkovitosti, koje se sastoje od:
- Prije nego što počnete komunicirati, razmislite o tome što možete učiniti i da se ništa neće dogoditi ako pocrvenite.
- Tijekom društvene interakcije, morate sami reći koliko dobro djelujete, kako biste stekli veće samopouzdanje.
- Konačno, na kraju interakcije, ostanite s najpozitivnijim aspektima, tako da ste svjesni da možete učinkovito razgovarati s drugima. Što se tiče negativnih aspekata, morate ih uzeti u obzir kako biste ih poboljšali u uzastopnim interakcijama.
7 - Prijavite se za sportske ili grupne aktivnosti
Imati dobra iskustva s drugima, u interakciji u prepoznatljivoj okolini, pomoći će vam da promijenite svoju viziju društvenih odnosa.
Pokušajte pronaći aktivnost koja odgovara vašim interesima i sposobnostima, umjesto da odaberete natjecateljski sport koji vam se ne sviđa. Zasigurno poznavajući ljude koji dijele vaše hobije i interese, bit će mnogo lakše povezati se s njima.
Ovo je također dobra prilika za interakciju s drugim ljudima u slobodno vrijeme, uz dodatnu prednost da vas prethodno nisu poznavali i možete "početi ispočetka" u svom odnosu s njima - bez da se smatrate sramežljivim ili povučenim grupa-.
8 - Nemojte misliti da vaš život nije zanimljiv
Mnogi ljudi koji pokazuju stidljiv ili povučen stav djeluju kao da je zanimljivije slušati život drugih nego govoriti o vlastitom. Ako je to vaš slučaj, pokušajte shvatiti koliko je zanimljiv vaš život i osobna iskustva.
Izbjegavajte fraze poput "moj rad je vrlo monoton" ili "moj život je vrlo dosadan" i mislim na sve što može pobuditi interes za druge, govoriti o anegdotama o vašem posljednjem putovanju, knjizi koju čitate, film koje ste pronašli smiješan, itd.
Ako prestanete razmišljati, imate mnogo tema za razgovor koje mogu zanimati druge.
9-Fokusirajte izvana, a ne iznutra
Da bi razgovor bio fluidan, morate se usredotočiti na temu razgovora, na ono što druga osoba kaže i ono što želite prenijeti.
Usredotočite svoju pažnju na sebe, na ono što drugi možda misle na vas, na to da li se tresete ili znojite ruke, razgovor će biti neugodan trenutak za oboje - za sebe i za one koji vas slušaju-.
Još jedan aspekt koji biste trebali imati na umu je da se usredotočite na ovdje i sada. Ne dopustite da vam um bude negdje drugdje, nego ispred osobe koja vam govori i usredotočite se na razgovor koji vodite.
Stoga pokušajte biti što prirodniji i spontaniji, kako biste uživali dok ste u interakciji.
10 - Naučite cijeniti svoja postignuća
Stidljivost je osobina ličnosti, način života i povezanosti sa svijetom koji ste učili još od prvih društvenih interakcija.
To je prilično stabilna dimenzija, tako da vam neće biti lako prestati biti sramežljivi od noći do jutra. Na primjer, ako već godinama niste stupili na zauzetu zabavu, trebali biste se nagraditi nakon dolaska na.
Važno je da primjenjujete ove savjete malo po malo, kako biste izbjegli prevladavanje sebe i razvili veći strah od međuljudskih odnosa.
Osim toga, procjena vašeg napora i vaš napredak pomoći će vam da krenete naprijed, tako da postignete svoj konačni cilj.
A ti, što bi još savjetovao da prevladaš stidljivost?
reference
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitivni, emocionalni, genetski i diferencijalni aspekti stidljivosti. Španjolski časopis o motivaciji i emocijama, 2, 67-76.
- Gas, J.M.M. (1976). Proučavanje ekstraverzije faktora osobnosti - introverzija kroz tehniku vremena reakcije. Psihologija / The Journal of Psychology, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). snebivljivost. Zimerman.
- Manzano, E.S. (1990). Kreativna mašta i osobnost: eksperimentalno istraživanje odnosa u kreativnosti i introvertiranosti-ekstraverziji. Obrazovni časopis Complutense, 1(1), 121.