Motivacija za izgubiti 11 bitnih savjeta

Znate kako povećati svoj motivacija za mršavljenje To može biti ključ za početak gubitka težine i postizanje fizičkog stanja koje želite. Ako ste čitajući ovaj članak je vjerojatno da ste pokušavate izgubiti težinu za dugo vremena, ali niste dobili rezultate.

Kada se trudite i ne dobijete rezultate, najčešći je gubitak motivacije. Nakon ove demotivacije, vaš učinak se smanjuje, što dovodi do loših rezultata i na kraju završite napuštanjem, nastavljanjem svojih prethodnih navika i odustajanjem od napora koje ste učinili prije, bilo s prehranom ili vježbanjem..

Napor + malo rezultata = Demotivacija.

Obično konstantan napor daje svoje pozitivne rezultate, pa nemojte odustati. Ako ste bili nekoliko mjeseci i niste vidjeli rezultate, najpoželjnije je da nešto nedostaje i da morate posjetiti stručnjaka. Međutim, dva ključa za gubljenje težine su hranjenje i obavljanje fizičke vježbe dosljedno.

Savjeti za stvaranje motivacije za mršavljenje

Zamislite prednosti

To je vrlo važno da ste u mogućnosti vidjeti razlog za svoj trud u gubitka težine. Da je, morate biti svjesni da gubitka težine će vam pomoći da budu zdravi i izgledati više atraktivan. Zauzvrat, to će vam omogućiti da se osjećate bolje o sebi ili čak i više ljudi suprotnog spola.

Kada ujutro ustanete i mislite da morate biti na dijeti i vježbanju, razmislite o tome kakve su posljedice toga. Zamislite stanje u kojem želite biti. To će vas motivirati i pronaći razlog za trud koji ćete uložiti.

Na primjer: zamislite da hodate i da se osjećate dobro, izgledate privlačno jer ste u formi.

Ako ostanete u naporu koji morate učiniti i ne vizualizirate koristi, bit ćete demotivirani jer će vaš mozak iskusiti napor, a ne ugodne osjećaje povezane s vašom vizualizacijom; imati atraktivnu tjelesnu strukturu, osjećati se dobro, biti fit ...

Predajte se

Jedan od najboljih načina za povećanje motivacije i ustrajnosti u postizanju ciljeva jest predanost. 

Možete to učiniti sa sobom, napisati pismo ili jednostavnu frazu poput:

"Obećavam da ću izgubiti 10 kilograma za sljedećih 6 mjeseci".

To možete učiniti i sa svojim partnerom, djecom, roditeljima ili s vama bliskim osobama. Potonji mogu raditi jako dobro; Ako nekome kažete što želite postići, možda ćete se osjećati "predano" raditi ono što ste rekli..

Nemojte se uspoređivati

Uspoređujući sebe samo će te demotivirati. Potpuno ste različiti od drugih ljudi. Neki će biti privlačniji i tanji, drugi neće. U svakom slučaju, svi ljudi su vrijedni.

Usredotočite se na sebe i svoje rezultate i izbjegavajte uspoređivanje s drugim ljudima.

počiva

Da biste izgubili težinu postoje dvije temeljne točke: hrana i tjelovježba. U oba slučaja možete se odmoriti tako često.

Uz hranu, jednom tjedno možete se počastiti, kao što jesti pizzu ili čokoladu (u umjerenim količinama). Što se tiče fizičke vježbe, to je jedan sat otprilike 4-5 puta tjedno. Nije preporučljivo iscrpljivati ​​se odlaskom u teretanu dnevno.

Odmor je bitan za nastavak motivacije za mršavljenje. U ovim danima odmora, dobijte nagrade ako zaista pokušavate izgubiti težinu, kao što je odlazak u kino, gledanje prijatelja koji vam se sviđa, stvaranje omiljenog hobija ...

Postavite ciljeve

Ako postavite ciljeve, znat ćete što učiniti i ako znate što učiniti, nećete gubiti vrijeme. 

Ciljevi su način fokusiranja mozga na akcije koje su potrebne da bi se nešto postiglo. S druge strane, ciljevi koje postavite ne mogu biti previše komplicirani (jer ćete demotivirati ako ih ne dobijete), niti suviše jednostavni (jer nećete iskoristiti svoj potencijal).

Osim što znamo što morate učiniti, preporučujem vam da učinite još jedno popis svih stvari koje ne morate raditi izgubiti težinu. Stavite ga na vidljivo mjesto i ne zaboravite na to.

Da biste saznali koji su ciljevi i kako ih uspostaviti, posjetite ovaj članak.

Nagradite se

Kao i svako drugo postignuće, gubitak težine može zahtijevati upornost i morat ćete naporno raditi. Međutim, možete uživati ​​iu tom procesu. Vaš cilj je izgubiti težinu, iako na putu do njega možete uživati.

Kada dobijete mala postignuća; kako izgubiti kilogram, dajte sebi nagradu. To će učiniti vaše ponašanje, trud koji činite da izgubite težinu, pojačati i ponoviti u budućnosti.

S kojom nagradom? Naravno, ne s nečim što vas čini težinom. To mora biti nešto što vam se svidi; gledati film, šetati se, kupovati odjeću, izlaziti s prijateljima ...

Prepoznajte sebe (umjereno)

Ako preskočite dijetu ili ne vježbate, morat ćete staviti i "malu kaznu". To će učiniti manje vjerojatnim da ćete učiniti negativno ponašanje koje vas neće dovesti do ciljeva.

Ako, na primjer, niste bili u teretani tjedan dana, kaznite se bez da činite nešto što obično radite i to je za vas ugodno; idi u kino, izađi sa svojim prijateljima ...

S druge strane, važno je imati na umu da kazna ne funkcionira tako dobro kao i pojačanje (dajući sebi nagradu). Stoga, koristite više nagrada kada učinite nešto što vas dovodi do gubitka težine.

Ne budi perfekcionist

Perfekcionizam će samo učiniti da izgubite vrijeme i ne poduzmete akciju. Ako želite sve raditi savršeno, morat ćete biti svi uvjeti da napravite određenu akciju i na kraju ne prelazite ni na što. Uvijek pokušajte poboljšati, ali ne izgledati savršeno.

Ako, primjerice, doživljavate jedući malu slatku kao veliki neuspjeh, veća je vjerojatnost da ćete odustati i uništiti svoje samopoštovanje. Ako smatrate da je to mala pogreška koju morate naučiti i ne počiniti ponovno, nastavit ćete ustrajati u cilju gubitka težine.

Vodite računa o svom samopoštovanju

Za poboljšanje samopoštovanja preporučujem ovaj članak. 

Prije svega, vodite računa o unutarnjem kritičkom glasu koji prenosi negativne i destruktivne misli o vama. Pokušajte biti svjesni tih misli, eliminirati ih i zamijeniti ih pozitivnim mislima.

Kritični glas je onaj koji vam šalje misli poput: "nikad nećete izgubiti težinu", "toliko je truda beskorisno".

Te misli uništavaju vaše samopoštovanje. Postanite svjesni njih i promijenite ih za konstruktivnije: "Ja gubim težinu malo po malo i na kraju ću vidjeti rezultate", "trud se isplati".

Procijenite svoj napredak, ali bez opsesije

Potrebno je procijeniti napredak, na taj način ćete moći znati što radite dobro, što radite krivo i što trebate promijeniti.

To možete učiniti jednostavnim vaganjem u ravnoteži vaše teretane ili kuće i ukazujući na one rezultate koje ćete moći vidjeti sve češće. Kada ih vidite, bit ćete motivirani jer ćete vidjeti da vaš trud ima svoje nagrade i pozitivne rezultate.

Ali nemojte opsjedati; ako, primjerice, neprekidno gledate u zrcalo da vidite ako gubite težinu, nećete vidjeti promjene jer se te promjene događaju vrlo sporo i kratkoročno su gotovo neprimjetne.

Međutim, ako ocjenjujete rezultate svaki tjedan i uložite trud, vidjet ćete te promjene jasno i stoga će se vaša motivacija povećati.

Očekujte neki dobitak težine

Ako gubite na težini, odlazite u teretanu, na početku ćete možda osjetiti neki porast tjelesne težine.

To je jednostavno zato što ćete dobivati ​​mišiće i isti volumen proteina (mišića) teži više od istog volumena masti. Nakon nekoliko dana, težina će opet pasti jer ćete izgubiti višak masnoće.

Navikavanje se događa malo po malo

Navike su jednostavno oblici ponašanja koje smo usvojili, ali ono što nazivamo lošim navikama (pušenje, piće) lako se prihvaćaju kao dobre navike. 

Da, loše navike se usvajaju malo po malo i isprva nisu ugodne: da li vam se svidjelo kad ste prvi put pušili? Kao dijete volite pivo ili alkohol općenito?

Stoga, da biste usvojili dobru naviku vježbanja i promatranja svoje prehrane, morat ćete ići malo po malo i naporno. Nakon perioda prilagodbe vašem novom načinu života, vaše će se tijelo naviknuti i bit će vam teško riješiti se zdravih novih navika.

Ako, na primjer, želite početi jesti bolje, ne pokušavajte to sve. Polako unosite zdravu hranu u svoju prehranu.

Ako želite početi prikazivati ​​izgubiti težinu, početi malo vremena dnevno. Na primjer, s 10-15 minuta dnevno. Onda se možeš malo pomicati.