Motivacija za pokretanje 11 ključnih savjeta za izradu

motivacija za pokretanje Teško je pronaći ako počinjete i niste navikli na to. Bez navike trčanja, to će izgledati kao monotona, dosadna, umorna aktivnost koja ne uzrokuje više interesa nego mršavljenje.

Međutim, to je samo na početku. Jednom kada primijetite da napredujete, da držite više, da se vaša snaga povećava i da se osjećate fizički, vaša se motivacija povećava i trčanje počinje biti ugodna aktivnost.

Problem je u tome što je sa svim ometanjima koja imamo, tu motivaciju teško održati. U ovom postu pokazat ću vam što možete učiniti kako biste se motivirali i bili uporni.

Ključni savjeti za motiviranje za pokretanje

1 - Stvorite naviku

Ako stvarno želite vidjeti rezultate, morat ćete trčati barem 3-4 puta tjedno. Tako će se vaše tijelo naviknuti na njega i povećat ćete svoju fizičku izdržljivost.

Tada ćete morati biti vrlo konstantni i problem je što motivacija nije uvijek tu. Normalno je da se nekoliko dana osjećate nemotivirano ili loše. Međutim, ako imate naviku ići na trčanje, nećete morati da motivacija pokrenuti ili izgubiti težinu.

Stoga se usredotočite na stvaranje navike trčanja, ne oslanjajte se uvijek na motiviranost, jer je to nemoguće biti svaki dan.

2. Razmislite o zdravstvenim dobrobitima

Prvo, da bi bilo što učinili i bili motivirani njime, moramo pronaći razlog. Zašto to radimo? Razmišljanje o zdravstvenim prednostima koje pružaju često će vas motivirati. Ovo su neke:

Poboljšava funkcioniranje srca

Kada trčite, unutrašnjost ventrikula povećava se za 20%, što uzrokuje povećanje dotoka krvi u cijelom tijelu, što pogoduje organima. Osim toga, smanjit ćete loš kolesterol, koji je jedan od uzroka bolesti srca.

Poboljšava funkcioniranje pluća

Ako trčite, poboljšat ćete funkcioniranje pluća, bolje disati i time povećati kvalitetu života.

Pomoći izgubiti težinu

Puno ljudi početi trenirao prikazivati, jer oni žele izgubiti težinu. I dobro vam ide ako ste jedan od njih jer je ova aktivnost jedna od najučinkovitijih da sagorite kalorije i izgubite težinu.

Svaki kilometar i pol će sagorijevati oko 100 kalorija, a dodatno ćete povećati vašu mišićnu masu, osvijetliti vaš metabolizam, što će uzrokovati sagorijevanje više kalorija tijekom odmora..

S druge strane, ako želite dobiti najbolje rezultate gubitka težine, kombinirati trčanje s prehranom i izgubiti težinu mnogo brže i zdravije.

Poboljšava probavu

Kada trčite, hranjive tvari koje ste pojeli apsorbira se učinkovitije i vrijeme potrebno da hrana prođe kroz tanko crijevo se smanji..

Smanjuje depresiju, stres i čini vas sretnijima

Kao i druge vrste vježbanja, trčanje olakšava mnogo stresa, pa čak i depresije. Nakon anaerobne vježbe karakterističan je osjećaj euforije, smirenosti i smirenosti nakon završetka sesije.

Osim toga, istraživanja pokazuju da su odrasli koji vježbaju stalno sretniji od onih koji su više sjedeći. Stoga, ovo je još jedan razlog ako se želite osjećati energično i kreativno.

Poboljšava spolne odnose

Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard pokazali su da muškarci koji su fizički aktivni imaju 30% manje šanse da razviju seksualne probleme. Povećan protok krvi uzrokovan redovitom tjelovježbom uzrokuje zdraviji i snažniji seksualni život.

Kašnjenja starenja

Prema različitim istraživanjima, vježbanje kašnjenja starenja i trčanja je jedan od najboljih načina na koje možete odabrati.

Poboljšajte san

Istraživači sa Sveučilišta Northwestern pokazali su da ljudi koji vježbaju imaju veću kvalitetu sna, uz manje simptoma depresije, više vitalnosti i manje pospanosti tijekom dana.

Već znate prednosti, ali je vjerojatno da se unatoč tome osjećate nemotivirani i nemate snage volje da izađete na ulicu ili odete u park ili teretanu i dobro se provedete. Pokušat ćemo pronaći rješenje za to:

3-Počnite s malo vremena

Da želite izgubiti težinu ili početi prikazivati ​​za zadovoljstvo ne znači da morate biti jedan sat iznenada. U stvari, to će samo smanjiti vašu motivaciju, osim što vaše tijelo neće biti spremno za to. 

Pokušajte postaviti vrijeme od prvog dana i otići ga učitati. Možete početi 10 minuta, ili čak 5, a odatle ići 1 minutu svaki dan.

Može se činiti malim, ali to će vas prvo spriječiti da motrite, jer ćete sve vidjeti mnogo jednostavnije. Za mjesec dana možete trčati 30 minuta dnevno.

4. Uspostavite željeni cilj i učinite ga vidljivim

To je vrlo važno i bit će jedno od najboljih pomagala. Što vas najviše motivira za trčanje? Zašto to radite? Pokrenite maraton i pobijedite? ¿mršavljenje?

Ako na primjer želite izgubiti na težini, stavite na cilj da izgubite 2 kilograma mjesečno i stavite u svoju sobu vidljivu sliku (koju možete vidjeti svako jutro i prije izlaska na trčanje) osobe čija tjelesna građa vam se sviđa i može dosegnuti vježbanjem.

Pročitajte ovaj članak ako želite naučiti kako točno postaviti ciljeve.

5-Koristite glazbu

To je tradicionalan način i funkcionira. Glazba vas motivira, odvlači pažnju, opušta i ohrabruje. Vrsta glazbe je vaš izbor; glazba, klasična glazba, rock, pop ...

Druga mogućnost je da reproducirate svoje omiljene radio emisije ili snimke na engleskom jeziku za vrijeme učenja.

6. Nemojte čekati da netko izađe s vama

Po mom mišljenju pozitivno je ići sam. To će potaknuti vašu neovisnost i moći ćete samostalno slijediti svoje ciljeve. Ne možete se osloniti na nekoga tko želi trčati s vama kako biste izgubili težinu i poboljšali svoje zdravlje, to je nešto što morate učiniti

Također je istina da postoje ljudi koji su više ohrabreni da idu u bijeg ako to rade s partnerom. Ako ste jedan od njih, pitajte svoje prijatelje ili rođake i ako nitko ne želi, možete pretraživati ​​online zajednice. No zapamtite da će biti neovisnost jedna od vještina koje će vas učiniti najsretnijima u životu.

7. Zapišite svoje uspjehe i nagradite sebe

Hoćete li izgubiti postignuće bez navijanja ili dajući sebi nagradu? Bolje ne, jer ćete propustiti priliku da se ponašanje ponovi. 

Kako to učiniti?

-Koristite bilježnicu za bilježenje udaljenosti i vremena svakog dana. To će vas učiniti svjesnim svog napretka i da napor ima svoju nagradu. Također zabilježite svoju težinu i kako se osjećate nakon trčanja. Zbog toga izradite napomene nakon završetka sesija ili kasnije.

-Koristite nagrade za sebe. To ne mora biti materijalna nagrada, nego i komplimenti sebi kao: "ti si pukotina" ili "dobro si učinio". Važno je da to učinite kada ste doista pokušali i učinili dobro.

8-Koristite samo-afirmacije ili mantre

Samo-afirmacije ili pozitivne i ponavljajuće mantre poput "radite dobro", "Osjećam se umornim iako mogu nastaviti" ili "ne odustajem", usmjerite svoju pažnju na pozitivno razmišljanje i izbjegavajte unutarnji kritički glas koji će vam reći stvari poput Osjećam se umorno, prestat ću "ili" više ne mogu ".

Primjeri samopotvrđivanja:

"Svaki korak koji poduzim je daljnje poboljšanje u mom fizičkom obliku".

"Što više odolim, to jače postajem"

Ove motivacije mogu vam pomoći.

9. Izbjegavajte sve ili ništa

Ponekad ćete imati na umu da morate trčati sat vremena i da nemate vremena, međutim to je nepopustljiva misao.

Ako imate malo vremena ili ste na dan kada se osjećate jako umorno, jednostavno smanjite vrijeme koje ćete vježbati ili ne činite to intenzivno. Zapamtite da ono što stvarno daje rezultate je ustrajnost i kontinuitet vježbe, normalno je da postoje dani kada nemate toliko vremena ili ste umorni.

10 - Jeste li posramljeni trčati u javnosti?

Neki su mi poznanici rekli da ih je sramota trčati u javnosti. Imaju misli poput "gledaju me", "gnjavim ljude", "trčim na zabavan način i oni mi se smiju". 

To su negativne misli, vaš kritički glas i morate biti svjesni da ih izbjegavate. Također, kako znate da su istinite? Na primjer, svaki put kad idem niz ulicu i vidim ljude kako trče, mislim da rade nešto korisno, dobro za zdravlje i divljenje zbog uključenog napora..

Stoga promijenite one negativne misli. Na primjer: "Ljudi su navikli gledati ljude kako se prikazuju," "ljudi će vidjeti da sam sportaš i da sam sposoban".

11-Živi sadašnjost

Jedan od razloga zašto ljudi prestaju trčati je zato što razmišljaju o budućnosti ili drugim stvarima "važnijima od trčanja". Međutim, ono što je vama važnije od nečega što je korisno za vaše zdravlje?

Radite na pozornosti, razmislite o sadašnjosti, doživite osjećaje koje doživljavate dok trčite.

12-Nemojte se uspoređivati

Uspoređujući sebe samo će te demotivirati. Potpuno ste različiti od drugih ljudi. Neki će biti prikladniji i moći će trčati više, a drugi upravo suprotno. U svakom slučaju, svi ljudi su vrijedni.

Usredotočite se na sebe i svoje rezultate i izbjegavajte uspoređivanje s drugim ljudima.

Na koje druge načine znate povećati motivaciju za pokretanje?