Udio:
10 prednosti dobre hrane (fizičke i mentalne)
prednosti dobre prehrane važnije su: više energije, zdravlja i tjelesnog, mentalnog i čak ekonomskog blagostanja; nećete potrošiti toliko na zdravlje.
Početak konzumiranja dobre prehrane ne znači samo odabir najboljeg nemasnog mesa, jaja, povrća, voća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.
To također znači odlaganje ili vrlo rijetko konzumiranje hrane visoke količine šećera, zasićenih masti i natrija (brza hrana, bezalkoholna pića i obrađene grickalice).
Jedna stvar koju treba imati na umu je kupnja visoko kvalitetne proteinske hrane, osobito ako su životinjskog podrijetla. Trebate se pobrinuti da kupite meso od životinja koje se hrane travom, organska jaja peradi bez kaveza, nepasterizirane sirove mliječne proizvode i ribu uhvaćenu u divljini.
Sve je to ključ za dobivanje dovoljno proteina i smanjenje količine toksina u prehrani. Najkvalitetniji životinjski proizvodi sadrže više hranjivih tvari od konvencionalno uzgojene hrane jer su životinje zdravije i hranjene prirodnijom i hranjivijom hranom.
Visokokvalitetni proteini osiguravaju više elemenata u tragovima i vitaminima, zdravim masnim kiselinama i sadrže mnogo manje kontaminanata, teških metala ili potencijalnih sintetičkih hormona i antibiotika.
Za razliku od prehrane za mršavljenje, dobra prehrana pomaže u poboljšanju funkcioniranja tijela, štiti vas od bolesti i pomaže vam da živite dulje zbog poboljšanja vaše razine energije i zdravlja općenito. Gubitak težine će nesumnjivo doći kasnije na svoju vlastitu.
Vi svibanj također biti zainteresirani za vidjeti druge stavke kao što su 10 posljedica loše prehrane (djeca i odrasli) ili 13 zdravih prehrambenih navika (djeca i odrasli)..
10 prednosti dobre prehrane
1 - Veća produktivnost
Zahvaljujući dobroj prehrani, vaš mozak će imati kvalitetno gorivo koje je potrebno za učinkovito funkcioniranje. Određene namirnice kao što su masna riba i lisnato povrće također mogu pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti ili demencije.
2 - bit ćete sretniji
Ono što jedemo utječe na naš mozak. Konzumiranje zdrave hrane kao što su banane i male količine tamne čokolade može povećati vaše raspoloženje. Ključ je jesti svjesno - budite svjesni onoga što jedete i zašto, dopuštajući sebi da uživate.
Hrana bogata vitaminima i mineralima, kao što su voće, cjelovite žitarice i povrće, povezana je s nižim ukupnim rizikom od depresije, kao i hrana bogata omega-3 masnoćama, kao što su orašasti plodovi, losos i druge masne ribe..
3. Smanjite razinu stresa
Određene zdrave namirnice, kao što su namirnice bogate proteinima, imaju sposobnost ublažavanja razine kortizola u našem tijelu, što je hormon stresa.
Neke studije su pokazale da konzumiranje hrane s omega-3 masnim kiselinama i magnezijem pomaže u smanjenju razine kortizola.
Jedenje dijete bogate proteinima, uključujući ribe i mliječne proizvode, može pomoći u obnavljanju rezervi proteina i održavanju niske razine kortizola.
4 - Možete uštedjeti novac
Zdrava prehrana može pridonijeti potencijalnim uštedama, jer će zdravstveni računi i bolesti biti niži.
S druge strane, ako je pretilo, životno osiguranje obično košta dvostruko više nego za ne-gojaznu osobu. Osim toga, grickalice poput jabuka i brokule su jeftinije od slatkiša ili čipsa.
5 - Bit ćete zdraviji
Jedenjem zdravije možete smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su rak, dijabetes, pretilost i bolesti srca.
Ako ne konzumirate vitamine i minerale koje vaše tijelo treba, mogli biste se izložiti riziku prerane smrti. Konzumiranje najmanje pet porcija voća i povrća dnevno povezano je s manjim rizikom od umiranja od bilo kojeg zdravstvenog uzroka.
6- Vi ćete kontrolirati svoju težinu
Kroz dobru prehranu, ako smanjite tjelesnu težinu za samo 5-10%, možete sniziti krvni tlak, povećati razinu kolesterola i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Jednostavne zdrave opcije kao što je zamjena gaziranih pića vodom, odabir povrća i naručivanje salate umjesto pomfrita ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već vam također može pomoći da uštedite novac.
7. Vi ćete početi misliti da je zdrava hrana bolji
Zdrava hrana može biti ukusna ako je dobro pripremljena. Osim toga, što više zdrave hrane jedete, to ćete više žuditi za zadovoljstvom apetitom, a time se udaljiti od junk fooda..
8- Vi ćete bolje stariti
Jesti voće i povrće bogato antioksidansima mogu pomoći u zaštiti i poboljšanju kože. Antioksidansi prisutni u mnogim namirnicama, kao što su voće i omega-3 masne kiseline iz ribe, kao što je losos, pomažu u poboljšanju zdravlja stanica kože i sprječavanju preranog starenja, usporavajući ga.
9 - Jedete manje
Svježe namirnice sadrže manje kalorija u hranjivim tvarima koje tijelo može brzo sagorijevati. Vi ćete ispuniti brže i dobiti više energije kada jede zdravo.
10. Živjet ćete duže
Prehrana voća i povrća u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću povezana je s produženim životnim vijekom kao i ograničenjem kalorija ili konzumacijom mediteranske prehrane, koja uključuje puno voća, povrća, omega-3 riblje masti. i maslinovo ulje.
Neki savjeti za dobru prehranu
- Uspostavite male, ostvarive ciljeve svaki dan koji će se pretvoriti u dugoročne rezultate.
- Kada se osjećate gladni, pijte vodu.
- Nemojte preskakati bilo koju hranu.
- Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan.
- Svakodnevno vježbajte.
- Pripremite zalogaje kada osjetite žudnju.
reference
- Anderson J. 10 prednosti zdrave prehrane (2015.). Preuzeto s: healthyfutures.nea.org.
- Ax J. 8 zdravstvene koristi od konzumiranja više proteinske hrane. Preuzeto s: draxe.com.
- Glover L. 6 razloga za zdravu prehranu (2016). Oporavio se od: nerdwallet.com.
- Harper S. 10 prednosti zdrave prehrane (2010). Preuzeto s: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Pristup zdravoj hrani poboljšava zdravlje, donosi ekonomske koristi (2014.). Preuzeto s: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Navike za doručak, nutritivni status, tjelesna težina i akademski uspjeh u djece i adolescenata (2005). Journal of American Dietetic Association.
- Robinson L, Segal J, Segal R. Zdrava prehrana (2017). Preuzeto s: helpguide.org.