15 Izvrsna svojstva nara za zdravlje



Nar ima brojna svojstva za zdravlje; To je antioksidans, anti-kancerogen, dobar za srce i sadrži mnoge hranjive tvari potrebne za zdravlje.

Šipak je plod iz nara (punica granatum), stablo koje pripada obitelji Lytrhaceae Cvate od travnja do lipnja. Potječe iz Azije, iz regije blizu Irana, iako se postupno proširila na druga mjesta kao što su mediteranske zemlje, Južna Amerika, Južna Afrika ili Australija. Ovo drvo može se naći iu nekim dijelovima Iberijskog poluotoka i na Balearskim otocima.

Nar je vrlo staro drvo s mističnom komponentom. Postoje uzorci njegovog postojanja i njegovih korisnih svojstava još od antičkih vremena. Šipak se pojavljuje u velikim vjerskim djelima kao što su Biblija, Tora i Babilonski Talmud kao sveti plod koji je donio sreću, obilje i poboljšanu plodnost..

Bio je plod koji je cijenjen kroz povijest. Bio je to simbol rimskog cara Maximiliana i pojavljuje se na grbu grada Granade (Španjolska)..

Njezine zdravstvene koristi učinile su ga voćem visoko cijenjenim u tradicionalnoj medicini i to i danas ostaje.

Pogodnosti za zdravlje nara

1 - Ima mnogo antioksidativnih svojstava

Nar, kao i drugo povrće svrstano u skupinu nutritivnih lijekova, vrlo je koristan za sprečavanje oksidacije stanica organizma i borbu protiv slobodnih radikala, koji uzrokuju veliki dio infekcija..

Međutim, ta svojstva nisu samo u njihovom soku gdje postoji velika količina fenolnih spojeva, kao što je pokazano u istraživanju Gil i sur. (2000). Ali ti antioksidanti su također prisutni u drugim dijelovima voća kao što su koža ili sjemenke, kao što su Singh i drugi otkrili 2002. godine..

Antioksidativna svojstva prisutna u nara i njegov sok imaju druge zdravstvene prednosti kao što su sprečavanje starenja stanica i jačanje imunološkog sustava..

2 - Vrlo je hranjiv i zdrav

Nar daje 83 kcal na 100 grama. To je vrlo hranjiva i zdrava hrana.

Njegovo bogatstvo vitamina, posebno vitamina C i vitamina K i drugih komponenti, čini ovo voće vrlo hranjivom hranom, s potrebnom energijom koja održava tijelo jakim.

Još jedna korist od prehrambenog sastava nara je da nema zasićenih masti ili loših masti.

Također ima visok sadržaj vlakana, što čini ovo voće vrlo lako hranom za probavljanje.

Jedini negativan aspekt je visoki sadržaj šećera, 13,67 grama, zbog fruktoze.

Osim toga, šipak ima i druge prednosti kao što je izbjegavanje bolesti poput anemije. To je zbog visokog sadržaja željeza i folne kiseline. Potonji se također preporučuje trudnicama, jer nedostatak ovog hranjiva može uzrokovati malformacije u fetusu.

Ukratko, šipak je bitno voće koje održava organizam jakim, energiziranim i bez bolesti.

3 - može pomoći u sprečavanju nekih vrsta raka

Proučavani su antioksidativni agensi prisutni u plodovima kao što su šipak, često zbog njihovih mogućih učinaka za sprječavanje raka, jedne od najsmrtonosnijih bolesti današnjice..

Pregled proveden 2017. godine od strane Odjela za dermatologiju i Centra za istraživanje raka Sveučilišta Alabama u Birminghamu prikuplja znanstvena dostignuća koja su napravljena oko šipka i njegove antikancerogene aktivnosti..

 Nar ima vrlo važnu ulogu u prevenciji nekih vrsta raka kao što su rak kože, dojke, prostate, pluća i debelog crijeva.

Njegova sposobnost za borbu protiv ove bolesti je zato što je bogat izvor antioksidanata kao što su antocijani, elagitanini i tanini. Zahvaljujući tome služi za sprječavanje tumora, među ostalim korisnim aktivnostima, koje su pretvorile ovo voće u obećavajući predmet istraživanja za liječenje raka..

Na ovom popisu možete pronaći druge namirnice protiv raka.

4 - Njegova potrošnja se preporučuje osobama koje pate od hipertenzije

Pored svojih antioksidativnih svojstava, šipak služi i za stabilizaciju krvnog tlaka, što je od velike pomoći osobama koje pate od hipertenzije.

Postoje mnoge studije i klinička ispitivanja koja pokazuju da šipak smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak.

Ovi učinci su korisni za osobe koje pate od hipertenzije, uzrokovane pretjerano visokim pritiskom u arterijama.

Pregledom Sahekbar i suradnici (2017.) analiziraju se sva klinička ispitivanja u odnosu na nara i njegov učinak na krvni tlak. Konačno, sugerira da je ova hrana uključena u prehranu kako bi se održalo zdravo srce.

5. Smanjite kolesterol

Još jedan koristan aspekt nara za zdravlje srca je da je u stanju smanjiti razinu "lošeg kolesterola" (LDL kolesterola) u krvi.

Studija koju je 2006. proveo Odjel za ljudsku prehranu Nacionalnog instituta za istraživanje prehrane i tehnologije hrane u Teheranu (Iran) pokazala je pozitivne učinke soka nara kod dijabetičara tipa II, s hiperlipidemijom, to jest s prekomjernim razinama masnoća u krvi.

U ovom pilot testu, sok od nara primijenjen je osam tjedana na 22 pacijenta. Nakon tog perioda, opaženo je značajno smanjenje razine kolesterola, i ukupnog i lipoproteina niske gustoće ili "lošeg" kolesterola..

6. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Smanjenjem faktora rizika, kao što su prekomjerno visoki krvni tlak ili razine kolesterola u krvi, mogućnost kardiovaskularnih bolesti se smanjuje.

Među bolestima koje sprječavaju konzumaciju nara su karotidna arteriopatija, bolest koja je uzrokovana sužavanjem karotidnih arterija. Aviram i drugi (2008) pokazali su u studiji da konzumacija soka od nara tijekom tri godine od strane pacijenata s ovim stanjem smanjuje debljinu karotidnih arterija. To je zbog visokog sadržaja antioksidanata ili polifenola.

Također sprječava bolesti koje su česte kao koronarna bolest i arterioskleroza.

Sumner i drugi (2005) proveli su istraživanje s 45 pacijenata pogođenih ovom bolešću, kojima je sok od nara dan tri mjeseca. Konačno, pokazalo se da sok ovog voća poboljšava razinu stresa kod osoba oboljelih od koronarnih bolesti.

7. Sprečava infekcije bakterijama i gljivicama

Nekoliko je studija pokazalo antimikrobno djelovanje nara, posebno djelotvorno kod bolesti koje utječu na usnu šupljinu.

Među gljivama i bakterijama, koje se mogu liječiti ekstraktom nara, nalazi se candida albicans, uzrokujući druge infekcije kao što su vaginalna kandidijaza ili vaginitis. Stanje, koje osim što je neugodno, vrlo je uobičajeno među ženama. To se obično događa kada uzimate antibiotike ili pilule za kontrolu rađanja.

8. Držite mozak aktivan

Konzumacija nara je također vrlo korisna za mozak i stanice koje ga čine. Smatra se neuroprotektivnom hranom zbog visokog sadržaja antioksidanata.

Osim toga, šipak može stimulirati vaše pamćenje. Studija iz 2014., koju su proveli Hajipour i drugi, pokazala je kako je aktivnost mozga laboratorijskih štakora poboljšala konzumaciju nara.

U ovom eksperimentu, sjemenke nara su davane životinjama koje pate od cerebralne ishemije. Sjemenke su pokazale veliku učinkovitost u poboljšanju kognitivnog razvoja i koordinacije mišića glodavaca. To sugerira da šipak, zbog visokog sadržaja antioksidanata, također može biti koristan za ljudsko pamćenje.

9- Korisno je za kosti

Studija Spilmonta i drugih iz 2014., objavljena u European Journal of Nutrition, prikazana je sa ženskim miševima bez jajnika, jer je ekstrakt nara pomogao spriječiti gubitak koštane mase.

Ovaj eksperiment sa životinjama sugerira da konzumacija nara, osobito među ženama u postmenopauzi, može pomoći da se izbjegne gubitak gustoće kostiju i spriječe bolesti povezane s tim gubitkom, kao što je osteoporoza..

10. Može poslužiti kao prirodni tretman protiv Alzheimerove bolesti

Neke studije pokazale su s pokusima na životinjama učinkovitost ekstrakta nara za suzbijanje neurodegenerativnih bolesti kao što je Alzheimerova bolest.

11- Ima protuupalna svojstva

Plod nara je vrlo koristan za liječenje upalnih procesa. Nešto za što ga stoljećima koriste različite kulture.

Ti su protuupalni učinci također od velike važnosti za nuspojave povezane s rakom, o kojima sam govorio prije.

S druge strane, pregled objavljen u časopisu 2013. godine Dokazana dopunska alternativna medicina prikuplja niz studija koje upućuju na to da je konzumacija nara korisna za liječenje upalnih procesa povezanih s gastrointestinalnim traktom.

Prikupljeni testovi pokazali su korisne učinke protiv čireva ili upale crijeva. Međutim, većina eksperimenata provedena je s laboratorijskim životinjama, zbog čega klinički testovi još uvijek nedostaju kako bi se zajamčila učinkovitost ovog voća za liječenje ovih oboljenja..

12- Dobro je za zdravlje usta

Nar je vrlo koristan u liječenju oralnih infekcija. Sprječava stanja kao što su parodontitis ili upala desni (gingivitis).

Studija in vitro iz 2011. godine koju je provela skupina profesora s Stomatološkog fakulteta Sveučilišta Hamadan u Iranu, analizirala je učinke koje ekstrakt šipka nara ima na tretman protiv nekih bakterija, uzrokujući većinu infekcije usta.

Mikroorganizmi su uvedeni u epruvete i pokazano je da njihova učinkovitost eliminira neke od njih.

13- Zaštitite kožu od vanjskih oštećenja

Jedan od razloga zašto je konzumiranje šipka dobar za prevenciju raka kože je to što antioksidativne tvari štite kožu od oštećenja uzrokovanog izlaganjem ultraljubičastim zrakama. To pokazuje i studija objavljena u ožujku 2009. u časopisu Eksperimentalna dermatologija.

Ostala istraživanja okupljaju blagotvorne učinke nara za borbu protiv kožnih bolesti kao što su akne.

14- Poboljšava fizičku izvedbu

Nitrati prisutni u šipku pomažu u protoku krvi i poboljšavaju performanse tijekom fizičke aktivnosti.

Godine 2014. skupina istraživača s Odjela za znanost o sportu i vježbanju na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu provela je kliničko ispitivanje s 19 profesionalnih sportaša koji su dobili ekstrakt nara. Pokazalo se da ova doza povećava mišićnu snagu trkača i ima pozitivne učinke na protok krvi.

15- To može biti korisno za liječenje erektilne disfunkcije

Šipak, koji je antioksidant i poboljšava protok krvi, može biti od velike pomoći za probleme koji su neugodni kao erektilna disfunkcija.

Tim istraživača iz Klinike Male u Beverly Hillsu u Kaliforniji testirao je 53 muške pacijente s ovim problemom. Pokazalo se da je konzumacija soka od nara poboljšala spolni učinak pacijenata, iako su potrebna buduća istraživanja za dobivanje značajnih statističkih podataka..

Nutritivni sastav šipka

Vrijednosti utvrđene na temelju 100 grama nara:

reference

  1. Gil, M.I., Tomás-Barberán, F.A., Hess-Pierce, B., Holcroft, D.M. & Kader, A.A. (2000). Antioksidacijska aktivnost soka od nara i njegov odnos prema sastavu i obradi fenola. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48 (10), 4581-4589. 
  2. Singh, R.P., Murthy, K.N., & Jayaprakasha, G.K. (2002). Studije antioksidacijske aktivnosti ljulja i ekstrakta sjemena naranče (Punica granatum) u in vitro modelima. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (1), 81-86. 
  3. Sharma, P., Mcclees, S., i Afaq, F. (2017). Nar za prevenciju i liječenje raka: ažuriranje. Molecules, 22 (2), 177.
  4. Jurenka, J. (2008). Terapijske primjene nara (Punica granatum L.): pregled. Pregled alternativne medicine, 13 (2). Preuzeto s: biomedsearch.com.
  5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Učinci soka od nara na krvni tlak: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Pharmacological Research, 115, 149-161. 
  6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., i Azadbakht, L. (2006). Učinak snižavanja koncentracije kolesterola na sok od 7. nara u sokovima dijabetičara tipa II s hiperlipidemijom. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, 76 (3), 147-151. 
  7. Aviram, M. (2004). Sok od nara 3 godine kod pacijenata sa stenozom karotidnih arterija smanjuje debljinu intime-medija u karotidi, krvni tlak i LDL oksidaciju. Clinical Nutrition, 23 (3), 423-433. 
  8. Sumner, M.D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J.J., Chew, M.H., Marlin, R., ... Ornish, D. (2005). Utjecaj konzumacije sokova nara na perfuziju miokarda u bolesnika s koronarnom bolešću srca. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814. 
  9. Lee, C., Chen, L., Liang, W., & Wang, C. (2017). Višestruke aktivnosti Punice granatum Linne protiv Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141. 
  10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E., ... Coxam, V. (2013). Nar i njegovi derivati ​​mogu poboljšati zdravlje kostiju kroz smanjenu upalu i oksidativni stres u životinjskom modelu postmenopauzalne osteoporoze. European Journal of Nutrition, 53 (5), 1155-1164. 
  11. Hartman, R.E., Shah, A., Fagan, A.M., Schwetye, K.E., Parsadanian, M., Schulman, R.N., ... Holtzman, D.M. (2006). Sok od nara smanjuje amiloidno opterećenje i poboljšava ponašanje mišjeg modela Alzheimerove bolesti. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506-515.
  12. Afaq, F., Zaid, M.A., Khan, N., Dreher, M., i Mukhtar, H. (2009). Zaštitno djelovanje proizvoda dobivenih od nara na oštećenja uzrokovana UVB-om na ljudskoj koži. Experimental Dermatology, 18 (6), 553-561.
  13. Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J. & Wingfield, H.L. (2014). Učinci ekstrakta nara na protok krvi i vrijeme rada do iscrpljenosti 1. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam, 39 (9), 1038-1042.