16 Velika svojstva zubaca za zdravlje



svojstva pinjolima za zdravlje Oni su višestruki: štite kosu, antioksidansi i djeluju kao prirodna viagra, među ostalim pogodnostima.

Zupčanik je suho voće koje odgovara sjemenu vrste roda Pinus (Pinaceae obitelj), dolazi iz ananasa.

Postoji oko dvadeset vrsta borovih orašastih plodova, dovoljno veliki da njihova kolekcija bude produktivna. Manje, iako su jestive, premale su i nemaju prehrambene vrijednosti.

Po porijeklu, europske vrste pinyona potječu od Pinus pinea (bora) i uzgajaju se više od šest tisuća godina.

Valja napomenuti da se orah može jesti sam, uz žitarice, jogurt ili druge deserte. Ako želite znati koje su koristi za zdravlje, koje imate tu hranu, pozivam vas da nastavite čitati.

16 svojstava borovih orašastih plodova koji pridonose zdravlju

1 - Oni pojačavaju energiju

Pinjoli sadrže hranjive tvari koje doprinose povećanju energije. To je zato što ima mononezasićene masti, proteine ​​i željezo. Osim toga, oni su također dobar izvor magnezija, s odgovarajućim razinama koje ne dovode do umora, kaže dr. Mercola..

Prema stručnjacima, pola šalice pinjola osigurava gotovo polovicu preporučene dnevne količine magnezija, što je samo po sebi korist i koja daje energiju tijelu..

2 - oni su dobar izvor antioksidansi

Još jedna od osobina ove hrane je da sadrži veliku količinu antioksidanata, uključujući vitamine A, B, C, D, E i lutein..

Antioksidansi su ključni za zdravlje, jer se vjeruje da pomažu u kontroli brzine s kojom starenje napreduje, borbom protiv slobodnih radikala, koji impliciraju da će se tijelo s godinama pogoršati..

Za Mercolu antioksidansi su prirodni način obrane stanica od napada reaktivnih kisikovih vrsta (ERO).

3 - Zdravlje očiju

Pinjolovi sadrže lutein, kemijski spoj koji je karotenoid koji štiti od očnih bolesti poput makularne degeneracije povezane s dobi (AMD). Makula - objašnjava dr. Mercola - je mala površina široka oko dva milimetra, smještena u stražnjem dijelu oka, u središnjem dijelu njegove mrežnice.

Lutein je jedan od prevladavajućih pigmenata u ovom području, a brojne studije su otkrile da konzumiranje hrane bogate tim hranjivim tvarima, kao što su pinjoli, može značajno smanjiti rizik od AMD-a..

4. Vodite brigu o kardiovaskularnom zdravlju

Treba napomenuti da su orašasti plodovi bogati mononezasićenim mastima koji pomažu u smanjenju kolesterola u krvi.

Na taj način, redovita konzumacija pinjola povećava dobar kolesterol i smanjuje loše u tijelu. Oleinska kiselina, također prisutna u ovoj hrani, pomaže jetri eliminirati trigliceride iz tijela.

Također pogoduje zdravom profilu lipida u krvi, prevenciji koronarnih arterijskih bolesti i moždanog udara.

5 - Oni vode brigu o zdravlju kože

Vitamin E, prisutan u pinjolima, održava integritet staničnih membrana u koži.

Također štiti kožu od štetnih UV zraka sunca. Zbog toga umirujuća svojstva ulja oraha drže kožu dobro hidratiziranom.

U ovom popisu možete pronaći i druge dobre namirnice za kožu.

6. Suzite apetit

Studija iz 2009 Časopis za dijabetes, Otkrio je da kad se proguta, pinjol proizvodi osjećaj punine. To sprečava apetit i smanjuje količinu hrane koju ljudi konzumiraju, što ga čini idealnim za one koji žele kontrolirati svoju tjelesnu težinu..

Prema istraživanju, efekt supresije apetita trajao je samo 30 minuta kako bi se smanjio unos hrane.

Studija provedena 2006 Američko fiziološko društvo tvrdi da supresanti apetita šalju signale u mozak kako bi smanjili glad i potrebu za jelom.

7. Zaštitite zdravlje kostiju

S druge strane, pinjoli sadrže visoku razinu vitamina K, što je važno za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju. Vitamin K je topljiv u masti, što znači da je prisutan iu masnim tkivima i koristi se kroz njih.

Da bi stvari bile još gore, ovaj vitamin pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova i poboljšava cirkulaciju. Šalica borovih orašastih plodova sadrži oko 72 mikrograma vitamina K, prema internetskoj stranici za cijelu prodaju pinenuta.

Također služi za rane, rane ili alergije koje se pojavljuju u području leđa. Preporuča se primijeniti to vruće lišće, jednom dnevno, sve dok se bol ne ukloni, dodaje specijalizirano mjesto.

8- Bogat je izvor željeza

Prema Natural News, pinjoli su bogati željezom. Tijelo koristi ovaj mineral za većinu svojih esencijalnih procesa, kao što je regulacija središnjeg živčanog sustava i cirkulacija krvi u cijelom tijelu..

Bakar, koji je prirodno prisutan u pinjolima, također pomaže u apsorpciji željeza u tijelu, pa je to hrana koja pomaže onima koji pate od anemije i trebaju taj mineral da ojačaju obrambene mehanizme tijela..

Na ovom popisu možete pronaći i druge namirnice bogate željezom.

9 - Održava hormonsku ravnotežu

Ako se u prehranu ugradi konzumacija pinjola, dobivaju se koristi za njegov sadržaj mangana i cinka, kako je objavio Live Strong.

Mangan pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže tijela i snage vezivnog tkiva, dok je cink kompatibilan s imunološkim sustavom i pomaže u zacjeljivanju rana.

10. Djelujte kao seksualni pojačivač

Pažnja muškarcima koji pate od seksualne nemoći! Dobra vijest je da jesti pinjole je način da se stimulira erekcija muškog reproduktivnog sustava.

Kažu da su već stari Grci i Rimljani jeli pinjole. Arheolozi su pronašli sjeme u ruševinama Pompeja. Zapravo, prema Johanovom vodiču za afrodizijake, orašasti plodovi bili su vrsta, s istim svojstvom Viagre (sildenafil citrat)..

U antičkoj Grčkoj preporuča se konzumacija pinjolima s medom i bademima tri uzastopne noći, prije dana intimne strasti. Ova doza poslužila je kao seksualni pojačivač.

Na ovom popisu možete upoznati i druge afrodizijačke namirnice.

11 - Smanjite rizik od raka

Za stručnjake, hrana bogata magnezijem povezana je s manjim rizikom obolijevanja od različitih vrsta raka, navodi dr. Axeva internetska stranica.

Studija je pratila više od 67.000 muškaraca i žena kako bi promatrali učestalost raka gušterače, jer je to povezano s unosom magnezija..

Rezultat je pokazao da svako smanjenje od 100 miligrama magnezija dnevno predstavlja 24% veći rizik od razvoja raka gušterače. Ove promjene ne mogu se odrediti drugim čimbenicima, kao što su razlike u dobi, spolu ili indeksu tjelesne mase, prema liječniku..

Na ovom popisu možete pronaći druge antikancerogene namirnice.

12 - Stabilizirajte raspoloženje

Australski su istraživači 2015. objavili rezultate svoje studije o unosu magnezija u prehrani kod adolescenata s depresijom, anksioznim poremećajima i ADHD-om..

Studija je pokazala da je povećanje magnezija, prisutno u pinjolima, povezano s nižom eksternalizacijom ponašanja putem napada ljutnje i drugih ponašanja povezanih s poremećajima raspoloženja..

Ali ne samo da tinejdžeri primjećuju razliku. Druga istraga pratila je gotovo devet tisuća odraslih muškaraca i žena kako bi otkrili vezu između magnezija i depresije. Zaključeno je da konzumacija magnezija smanjuje učestalost ove mentalne patologije.

S druge strane, ovaj eksperiment je pronašao snažnu korelaciju između niskog unosa magnezija i depresivnog aspekta kod osoba mlađih od 65 godina.

13-Smanjite krvni tlak

Još jedna korist od pinjola, također povezana s njihovom visokom razinom magnezija, je da pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

To je zbog toga što je visok unos magnezija povezan s niskim razinama krvnog tlaka i manjim rizikom od moždanog udara, pokazuje studija.

Budući da visoki krvni tlak utječe na dugi popis ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su zatajenje srca, aneurizma, smanjena funkcija bubrega i gubitak vida, važno je održavati hranu bogatu hranjivim tvarima.

14-Doprinijeti održavanju zdrave težine

Kombinacija hranjivih tvari koje se nalaze u pinjolima također pomaže u borbi protiv pretilosti. Njegova potrošnja pomaže u održavanju zdrave težine i regulira metabolizam.

Istraživači kažu da ispitanici koji redovito konzumiraju orašaste plodove imaju nižu prosječnu težinu, opseg manje centimetara u području abdomena i čak nižu razinu rezistencije na inzulin..

Ovi orašasti plodovi ne samo da vam pomažu u mršavljenju, već su povezani s znatno zdravijom prehranom općenito. Ljudi koji ih jedu, statistički, konzumiraju više vlakana, vitamina E, kalcija, magnezija i kalija i manje natrija, kaže dr. Axe \ t.

15-Promicati rast kose

Za one koji žele imati dulju i zdraviju kosu, u tome može pomoći konzumacija pinjola.

Budući da su bogat izvor vitamina E, imaju sposobnost stimuliranja rasta kose. Štoviše, oni također drže skalp u dobrom stanju, prema web stranici Style Craze.

16 - Olakšava dehidriranu kožu

Prema Style Crazeu, piling tijela napravljen s pinjolima, pomiješan s kokosovim uljem, oživljava kožu i pomlađuje je, odvajanjem mrtvih stanica u njoj.

Osim toga, zbog svojih izvrsnih hidratantnih i hidratantnih svojstava, priznato je sredstvo za ublažavanje dehidrirane kože.

Priprema pinjola

-Dr. Axe, predlaže pripremanje pinjola s pestom. Možete pomiješati zemlju s bosiljkom i rajčicom.

-Ako želite, možete ga kombinirati s jogurtom, žitaricama za doručak ili s desertima s drugim orašastim plodovima i sladoledom.

-Za probati na roštilju, pinjole se također mogu peći na žaru s purećom slaninom i kokosovim uljem.

Savjeti za korištenje pinjolije

Pine nuts se mogu koristiti za kulinarske svrhe u više od jednog načina, predstavlja Style Craze.

Ovi orasi pružaju ideje i dobar ukus uobičajenim receptima:

  1. Hrskavi dodatak. To mogu biti hrskavi dodaci čokolade, kolačića, kolača, granole, narezanih i kolača. Osim toga, mogu se dodati u kruh, domaće pizze ili deserte poput sladoleda.
  2. Preljevi od sokova i milkshakes.Također možete koristiti pržen pinjole kao preljev za salatu ili ih dodati u barove proteina i voćnih smoothies.
  3. Hranjivi premaz na nekoliko ukusnih jela. Možete uključiti pinjole u meso, ribu i nekoliko jela od povrća. Pružaju ukusan i vrlo hranjiv premaz za piletinu, ribu i tofu, bez obzira jesu li pečeni ili prženi.

kontraindikacije

  1. Kao i drugi orašasti plodovi, poznato je da pinjol uzrokuje alergijske reakcije. Mnoge od njih su anafilaktičke reakcije, što znači da ako znate da ste alergični na druge orašaste plodove, kao što su bademi, izbjegavajte pinjole.
  1. Još jedna manje uobičajena alergijska reakcija pinjola je poznata kao sindrom bora. Nije opasna, ali je karakterizirana gorkom ili metalnom "promjenom okusa" nakon konzumiranja pinjola. Jedino poznato liječenje je da se zaustavi njegova uporaba sve dok simptomi ne nestanu.

Kemijski sastav

Dio pinjola (oko 28,4 grama) sadrži prema dr. Axu:

  • 1 gram vlakana (1% DV)
  • 3,7 grama ugljikohidrata
  • 169 miligrama kalija (4% DV)
  • 19 grama masti
  • 191 kalorija
  • 3,9 grama proteina (7% DV)
  • 1,6 miligrama željeza (8% DV)
  • 71 miligrama magnezija (18% DV)
  • 163 miligrama fosfora (16% DV)
  • 1,8 miligrama cinka (12% DV)
  • .1 miligrama tiamina (7% DV)
  • .06 miligrama riboflavina / vitamina B12 (3,5% DV)
  • 1,2 miligrama niacina (6,2% DV)
  • 2,7 mg vitamina E (8,8% DV)
  • 15,3 mikrograma vitamina K (19% DV)

* VD: Dnevna vrijednost.

reference

  1. "Odnos između potrošnje magnezija u prehrani, moždanog udara i njegovih glavnih čimbenika rizika, krvnog tlaka i kolesterola, u skupini EPIC-Norfolk" (2015.). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. i Welch A. Odjel za zdravlje stanovništva i primarnu njegu, Medicinska škola Norwich, Sveučilište East Anglia, Norwich, Velika Britanija.
  2. "Unos i depresija magnezija u odraslih" (2015.). Tarleton E. i Littenberg B. Iz kliničkog i translacijskog centra znanosti, Sveučilište u Vermontu, Burlington.
  3. "Nizak unos magnezija povezan je s povećanjem ponašanja vanjskih suradnika u adolescenata" (2015.). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm i Oddy Wh. Dječji Teletonski institut, Sveučilište Zapadne Australije, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Australija.
  4. "Uzimanje magnezija i učestalost raka gušterače: vitamini i istraživanje načina života" (2015.). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Odjel za epidemiologiju i biostatistiku, Škola javnog zdravlja-Bloomington, Sveučilište Indiana, Bloomington, IN, SAD.
  5. "Potrošnja orašastih plodova povezana je s boljim mjerama adipoznosti i čimbenika rizika. Kardiovaskularni i metabolički zdravstveni sindrom u odraslih u Sjedinjenim Državama" (2015.). O'Neil C., Fulgoni V., Poljoprivredni centar Državnog sveučilišta Nicklas T. Louisiana, 261 Knapp Hall, LSU Union Square 110, Baton Rouge, LA, 70803, SAD.