20 home lijekova za niži šećer (prirodni)

U ovom članku objasnit ću vam nekoliko home lijekova i prirodno smanjiti šećer u krvi. Ako ih usvojite vidjet ćete relativno brze rezultate i počet ćete imati bolju kvalitetu života.

Jeste li imali dijagnozu visoke razine šećera u krvi i želite li ih ispraviti? Utječu li na vaše zdravlje i želite li početi voditi brigu o sebi? Ne brinite, možete promijeniti navike u vašem životnom stilu koje vas vode da budete zdraviji i da se osjećate bolje. Vaše razine šećera mogu pasti.

Bilo da imate bilo kakav poremećaj u metabolizmu ugljikohidrata kao što je rezistencija na inzulin ili dijabetes ili želite održati stabilan nivo inzulina i glukoze (šećera) u krvi, trebali biste ne samo uzeti u obzir vašu prehranu, već i način života općenito.   

Razina šećera u krvi uvelike varira i povećava se nakon obroka (pogotovo ako su bogati lako probavljivim ili prerađenim ugljikohidratima kao što su kruh, kolačići, slatkiši, itd.), Kao iu situacijama stresa..

Prije poduzimanja inicijative potrebno je konzultirati svog liječnika opće prakse jer visoka i stalna razina šećera u krvi može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

1. Smanjite unos ugljikohidrata

Učinak je gotovo trenutačan, jer je jedan od glavnih uzroka visoke koncentracije glukoze u krvi visoka potrošnja ugljikohidrata. U tom smislu, svi ugljikohidrati imaju sposobnost povećanja glukoze u krvi. Stoga, prije odabira izvora, smanjite njihovu količinu.

Ugljikohidrati se nalaze u namirnicama sa škrobom - gomolji, žitarice, riža i mahunarke - i svi njihovi derivati, kao što su kruh, tjestenina, čips, pire krumpir, pa čak i juha od leće. Osim što svi neće imati isti učinak, morate smanjiti potrošnju.

Paleo dijeta je dobar pristup, budući da privlači konzumaciju ugljikohidrata iz povrća sa škrobom i malim količinama voća. Također možete dobiti ugljikohidrate iz sjemena i orašastih plodova.

S druge strane, konzumacija ugljikohidrata se bolje podnosi uvijek u prvim satima dana do podneva, kada je osjetljivost na inzulin veća. Još jedan povoljan trenutak za konzumiranje ugljikohidrata je nakon vježbanja.

2. Razbijte hranu izvornog ugljikohidrata

To vam također može pomoći gotovo odmah. Raspodjela ugljikohidrata trebala bi biti proporcionalna, ali ne ista. Dakle, kao što smo već rekli, najveća potrošnja se bilježi u prvim satima dana.

Praktična način da to učinite je da se konzumiraju izvor ugljikohidrata iz žitarica, tjestenine, povrća i derivata na doručak i ručak. Nakon toga ostaviti za popodnevni čaj i večeru izvora ugljikohidrata koje dolaze iz biljaka i voća, koji obično sadrže više vlakana i treba duže vremena da se odgađa, pod uvjetom da konzumiraju sirovo.

3. Vježba

Vježba pomaže u kratkom roku jer, ako je vaš metabolizam normalan i nemate problema iskorištavati šećer, glukoza služi kao izvor energije za vaše mišiće tijekom aerobnih vježbi. To znači da će vam pomoći u trčanju, plivanju ili drugim vrstama vježbi.

Izbjegavajte vježbe visokog intenziteta i kratkog trajanja, jer koriste drugu vrstu goriva za mišiće.

Blaga do umjerena aerobna tjelovježba pomoći će vam smanjiti razinu šećera u krvi za nekoliko minuta. Takav je slučaj vožnje biciklom ili brzog hoda.

4. Trening s utezima

Uočeni učinak treninga s utezima na razinu šećera u krvi je dugoročan.

Trening snage može privremeno povećati razinu glukoze u krvi, ali dugoročno će biti od velike pomoći izgraditi mišiće, biti u mogućnosti učinkovitije dobiti energiju od glukoze.

U ovom članku možete znati najbolju hranu za dobivanje mišićne mase.

5. Pijte čaj bez šećera

Ovisno o drugim čimbenicima kao što je vrsta konzumiranog čaja, učinak pijenja čaja na razinu glukoze u krvi može biti u sljedećih 20 do 30 minuta.

Crni, bijeli i zeleni čaj mogu pridonijeti snižavanju šećera u krvi, osobito kada se uzimaju nakon jela. Zeleni čaj koji se prodaje u kapsulama također vam može dati pozitivan učinak na razinu šećera u krvi, iako je potrebno dulje djelovanje. U tom smislu možete koristiti ekstrakt zelenog čaja.

6. Popijte čašu crnog vina

Alkoholna pića smanjuju koncentraciju šećera u krvi (pivo može imati suprotan učinak zbog ukupnog sadržaja ugljikohidrata). U svakom slučaju, konzumacija alkohola ne može se smatrati jednim od načina dugoročnog kontroliranja glukoze u krvi, jer mijenja metabolizam i može pogodovati pojavi masne jetre..

7. Jedite preparate s cimetom

Cimet je pokazala da smanjenje razine šećera u krvi, iako nije učinkovito kod žena u postmenopauzi. Ova vrsta ima različita svojstva, uključujući snižavanje glukoze u krvi za povećanje osjetljivost tkiva na djelovanje hormona inzulina.

Ovaj začin sadrži spojeve koji omogućuju bolje djelovanje inzulina, tako da šećer koji se nalazi u krvi može lako preći u stanice.

Međutim, za cimet koji ima ovaj učinak treba konzumirati veliku količinu, pa je preporučljivo odabrati dodatak s cimetom.

S druge strane, cimet se ne smije uzimati u višku, jer obično koristimo Cassia cimet (koji se nalazi u većini prodavaonica prehrambenih namirnica) koji sadrži spoj koji se zove kumarin. To je otrovni spoj koji povećava rizik od oštećenja jetre.

Postoji sličan začin poznat i kao Cejlonski cimet. Ova verzija može biti zdrava alternativa, ali njezini učinci na glikemiju još nisu temeljito proučavani.

8. Uzmite dodatke s krom pikolinatom

Krom pikolinat je pokazala da smanjuju razinu šećera u krvi kod dijabetesa tipa II u mnogim studijama. Prije dodavanja bilo koji dodatak, obratite se svom liječniku. Krom pikolinat može imati koristi, jer to je bitno za enzime uključene u metabolizam ugljikohidrata.

9 - Dodajte ocat jelima ili konzumirajte dodatak jabukovom octu

Pokazalo se da jabučni ocat pomaže kontrolirati razinu šećera u krvi, kako u pred-dijabetičarima, tako iu dijabetičarima tipa II..

U salatu možete dodati ocat s kojim pratite obroke ili konzumirati salatu prije svakog glavnog obroka kao način stimuliranja izlučivanja inzulina.

Imajte na umu da ocat od jabuka traje dulje da bi se razina šećera u krvi smanjila u odnosu na druge dodatke, a može biti učinkovitija kao preventivna mjera nego kao tretman.

10. Smanjenje razine stresa

Stresne situacije mogu osloboditi hormone koji povećavaju razinu šećera u krvi. Ako se osjećate tjeskobno, pokušajte uključiti tehnike opuštanja kao što su meditacija i duboko disanje kako biste smanjili šećer u krvi.

11- Dovoljno sna

Ova opcija može biti povezana s prethodnom. Dobivanje dovoljno sna je dobar način da se smanji otpornost na inzulin u vašem tijelu. Može se dogoditi da imate višu razinu šećera u krvi kada nemate dovoljno sna.

Loša kvaliteta sna i povećana razina glukoze u krvi vrlo su povezani i oboje obično postoje zajedno.

Ako je ikako moguće, smanjuje sve što vas drži do kasno. Ne samo da je poticanje napitke poput kave, čaja ili čokolade. Također sprečava vježbe prekasno jer višak kortizola u krvi neće vam pomoći da spavate dobro.

Zdrava prehrana je ključ za kontrolu šećera u krvi i prevenciji dijabetesa. Nije da biste trebali izbjegavati jesti ugljikohidrata ili šećera, kada je riječ o održavanju normalne razine šećera u krvi, samo morate biti uravnotežena s proteina / masti, te se usredotočiti na jedući prave namirnice, cijela.

Uzimanje zdravih izvora proteina, vlakana i masti u svim obrocima može pomoći u stabiliziranju šećera u krvi, pogotovo kada se konzumiraju ugljikohidrati / šećer (poput škroba kao što su krumpir, voće ili cjelovite žitarice). Oni usporavaju apsorpciju šećera u krvotoku, pomažu u kontroli apetita, a važni su i za metabolizam i probavu.

Prirodna hrana

12- Gorka tikva

Također je poznat i kao gorka dinja, može biti korisna za kontrolu dijabetesa zbog svojih hipoglikemijskih učinaka.

Ima sposobnost stimuliranja proizvodnje inzulina u gušterači, dok istovremeno povećava perifernu osjetljivost stanica na djelovanje tog hormona. Na taj način dinja ili gorka tikvica donose koristi za liječenje dijabetesa tipa 1 i tipa 1. Međutim, ne može se koristiti kao zamjena za liječenje inzulinom..

13 - Piskavica

Piskavica je biljka s hipoglikemijskim svojstvima koja doprinosi poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i razine šećera u krvi zbog svoje hipoglikemijske aktivnosti.

Također stimulira izlučivanje inzulina. Budući da je bogata vlaknima, usporava apsorpciju ugljikohidrata i šećera.

14- Indijski ogrozd (Amla)

Indijski ogrozd ili amla je vrlo vrijedan izvor askorbinske kiseline i njezin sok potiče dobro funkcioniranje gušterače.

15 - Crna šljiva

Crna šljiva ili jambul, također poznata kao jamun, može pridonijeti smanjenju glukoze u krvi jer je bogata fitokemikalijama kao što su tanini i antocijanini koji također imaju antioksidacijsku aktivnost..

Svaki dio biljke Jambul, kao što su lišće, bobice i sjemenke, jestivi su i mogu ih koristiti osobe koje pate od visokih koncentracija glukoze u krvi. Zapravo, istraživanja su pokazala da plodovi i sjemenke ove biljke imaju hipoglikemijske učinke.

Sjemenke, osobito, sadrže glukozid jambolin, alkaloid koji regulira razinu šećera u krvi.

16 - Mango lišće

Lišće ovog voća može se koristiti za kontrolu dijabetesa i koncentracije glukoze u krvi, jer djeluje učinkovito i izravno na razinu inzulina. Također mogu poboljšati profil lipida u krvi.

Da biste ih konzumirali, možete popiti 10 do 15 listova manga u čaši vode tijekom noći. Ujutro filtrirajte vodu i pijte na prazan želudac.

Također možete osušiti lišće u sjeni i samljeti ih. Koristite pola žličice mango praha dva puta dnevno.

17 - Kari odlazi

Lišće currya pomaže spriječiti i kontrolirati poremećaje metabolizma ugljikohidrata kao što je dijabetes. Lišće curryja sadrži spoj koji usporava razgradnju škroba do glukoze.

Da biste iskoristili ova svojstva možete pojesti karićeve listove u ranim jutarnjim satima. Također će vam pomoći smanjiti visoke razine kolesterola.

18 - Aloe Vera

Aloe vera sadrži gel koji pomaže u smanjenju razine glukoze u krvi. Sadrži fitosterole s mogućim hipoglikemijskim učincima u slučajevima dijabetesa tipa 2. \ t.

Mješavina aloe vera gela, lovora i kurkume može pomoći u kontroli i smanjenju šećera u krvi.

19- Guava

Zbog visokog doprinosa askorbinske kiseline i visokog sadržaja vlakana, guava pomaže u smanjenju glukoze u krvi, uz izbjegavanje stvaranja slobodnih radikala. U slučaju dijabetesa, poželjno je konzumirati voće s kožom jer sadrži sva vlakna. Međutim, ne preporučuje se pretjerana konzumacija guave.

Voće je općenito preporučljivo konzumirati u umjerenim količinama. Čak i ako imaju nizak glikemijski indeks.

20 Okra

Okra ima polifenolne molekule kao sastojke koji mogu smanjiti razinu glukoze u krvi i kontrolirati dijabetes.

Studija iz 2011. objavljena u časopisu Journal of Pharmacy i BioAllied Sciences pokazala je da sjemenke bamije i prah dobiven iz pilinga imaju antidijabetički i antihiperlipidemijski potencijal..

Kako bi se iskoristile te pogodnosti, preporučljivo je rezati krajeve nekih okri i vijkom ih probiti na nekoliko mjesta. Okrasite namočite u čaši vode preko noći. Ujutro odbacite okru i popijte vodu na prazan želudac. Također, bamija se može uključiti kao hrana u svakodnevnu prehranu.

Što drugi dom i prirodnih lijekova znate da niži šećer?