21 Svojstva magnezijevog klorida za zdravlje



Neki od svojstva magnezijevog klorida oni su: smanjuje oksidativni stres, poboljšava depresiju, smanjuje migrene, bori se protiv nesanice i fibromijalgije i druge o kojima ću kasnije raspravljati. Ovaj mineral je sastavljen od klora i magnezija, a osim što je potreban da bude zdrav, kao i mnogi drugi minerali, pruža nam brojne i brojne prednosti..

Magnezij je četvrti najzastupljeniji kation organizma i drugi po važnosti unutar stanice. Intervenira u primitivnim biokemijskim procesima kao što su fotosinteza i stanična adhezija; u sintezi proteina te u stvaranju i prijenosu živčanog impulsa, kao iu mišićnoj i srčanoj kontrakciji (Aranda, 2000).

Magnezij se prirodno nalazi u hrani, ali današnji problem je da tlo na kojem se uzgaja hrana može patiti od nedostatka hranjivih tvari zbog brojnih čimbenika.

Primjerice, veliki broj usjeva i zlouporaba kemijskih proizvoda i gnojiva, tako da su tla na kojima se uzgajaju dotrajala.

Stoga veliki postotak ljudi može imati nedostatak magnezija, budući da siromašna tla čine hranu koja raste u njima nemaju dovoljno hranjivih tvari, što indirektno uzrokuje određene nedostatke.

Stoga, moramo osigurati da dobivamo adekvatan unos ovog minerala, putem hrane kao što je zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi, sjemenke ili kakao, među ostalima. Ili u slučaju nedostatka, koji je vrlo čest, koristite dodatak kao što je magnezijev klorid.

Da bi bili svjesni važnosti i koristi koje nam magnezij daje za zdravlje, predstavljam popis ne manje od 21 prednosti magnezija.

Svojstva magnezijevog klorida

1. Smanjite oksidativni stres

Znamo da vježbanje ima brojne prednosti, ali naporna tjelovježba također može izazvati oksidativni stres i uzrokovati oštećenje DNA. Zbog toga su sportaši i sportaši također izloženi mogućem negativnom učinku tjelovježbe.

Cilj ove studije na Sveučilištu u Beogradu bio je utvrditi može li se primjena dodataka magnezija u trajanju od 4 tjedna, kako kod učenika sa sjedećim načinom života, tako i kod igrača koji igraju ragbi, spriječiti ili smanjiti ovu oksidacijsku štetu..

Rezultati su pokazali da dodavanje magnezija ima važne učinke na zaštitu DNA od oksidativnog oštećenja, kako kod sportaša tako i kod mladih ljudi sa sjedećim načinom života. Dakle, ako se bavite sportom, razmislite o dopunjavanju svoje prehrane ovim divnim mineralom.

2 - Poboljšava mišićnu masu i snagu

U unakrsnom ispitivanju 2570 žena u dobi od 18 do 79 godina ispitivane su povezanost između unosa magnezija, mišićne mase (masa bez masnoće kao postotak tjelesne težine), indeksa mase bez masnoće, snage i težine nogu. čvrstoća prianjanja.

Rezultati ove studije sugeriraju da magnezij u prehrani može pomoći u očuvanju i stoga smanjiti gubitak skeletnih mišića koji je povezan s dobi i snagom skeletnih mišića kod žena svih dobi.

3. Poboljšanje depresije

Ovo istraživanje dio je Kuopio studije o čimbenicima rizika za ishemijsku bolest srca (KIHD), koja je provedena na uzorku od 2320 Finaca u dobi od 42 do 61 godine. Procijenjena je potrošnja magnezija i rizik od razvoja depresije.

Nađena je inverzna povezanost između unosa magnezija i rizika od depresije. Rezultati ove studije upućuju na to da konzumacija magnezija može utjecati na rizik od razvoja depresije. Iako, prema autorima, potrebno je više studija kako bi se provjerilo može li magnezij spriječiti ili liječiti ovu patologiju.

4. Smanjite stres

Istraživanja su pokazala dvosmjerni odnos između manifestacija stresnih reakcija (anksioznost, autonomna disfunkcija i neadekvatna adaptacija) i nedostatak magnezija.

Stoga mentalni i fizički stres uzrokuje povećanje izlučivanja magnezija iz tijela. Ovaj nedostatak magnezija povećava odgovor na stres, pogoršava njegove posljedice. Kompenzacija ovog nedostatka magnezija povećala bi sposobnost živčanog sustava da se odupre stresu (Tarasov, 2015).

5. Smanjite migrene

Smatra se da magnezij može regulirati različite vaskularne i neuronske mehanizme.
Jedno je istraživanje usporedilo magnezij s placebom za profilaksu migrene u 81 bolesnika.

Bolesnici liječeni magnezijem imali su značajno veće smanjenje učestalosti napada u usporedbi s placebo skupinom.

Osim toga, nedavni pregled oralnih dodataka magnezija u prevenciji migrene sugerira da niske razine magnezija i migrena općenito ostaju povezane (Rajapakse, 2016)..

6- Poboljšava nesanicu

Randomizirano dvostruko slijepo kliničko ispitivanje provedeno je u 46 starijih ispitanika, nasumično raspoređenih u grupu s dodatkom magnezija ili skupini koja je dobivala placebo dnevno 8 tjedana..

Prema rezultatima ove studije, čini se da suplementacija magnezija poboljšava subjektivne mjere nesanice, kao i ISI (indeks nesanice), učinkovitost spavanja, vrijeme spavanja i latenciju početka spavanja..

Osim smanjenja broja puta u zoru, i na isti način, poboljšali su se i objektivne mjere nesanice, kao što su koncentracija renina u serumu, melatonin i serumski kortizol, kod starijih osoba..

7. Borba protiv začepljenja

U studiji Sveučilišta za prehranu Kagawa (ime dolazi kao rukavica u ovom slučaju) u Japanu, utvrđeno je da osim povezanosti između niskog unosa vode i povećanja učestalosti zatvora, pokazala je povezanost između niskog unosa magnezija i povećane prevalencije funkcionalne konstipacije.

U ovom članku možete saznati više o drugim namirnicama kako biste spriječili zatvor.

8- Poboljšava fibromijalgiju

Jedna studija ima negativnu korelaciju između razina magnezija i simptoma fibromijalgije.

Četrdeset bolesnica s dijagnosticiranom fibromijalgijom dobilo je bočicu s aerosolom koja sadrži otopinu transdermalnog magnezijevog klorida i od njih je zatraženo da primjenjuju 4 spreja na svaki kraj dva puta dnevno tijekom 4 tjedna..

Sve podskale Upitnik o utjecaju fibromijalgije značajno poboljšana nakon liječenja magnezijem.

Ova studija pokazuje da transdermalni magnezij klorid koji se primjenjuje na gornje i donje ekstremitete može biti koristan za pacijente s fibromijalgijom.

9- Sindrom kroničnog umora

Hipoteza da bolesnici s sindromom kroničnog umora (CFS) također imaju nisku razinu magnezija i da bi liječenje magnezijem moglo poboljšati dobrobit tih bolesnika testirano je u ovoj studiji u kojoj su pacijenti liječeni magnezijem tvrdili da imaju poboljšani u energetskoj razini, imaju bolje emocionalno stanje i manje boli.

10. Sprečava dijabetes tipa II

Od 11 randomiziranih kliničkih ispitivanja, 5 studija u rizičnim ispitanicima pokazuje da oralne magnezijeve soli smanjuju razinu glukoze u krvi.

Unos magnezija u uobičajenu dijetu ili oralne magnezijeve soli može se preporučiti u prevenciji dijabetesa, posebno dijabetesa tipa 2.

11- Poboljšajte zdravlje srca

U studiji "Sveučilište Brigham Young"U Utahu je pronađen skroman odnos između unosa magnezija u prehrani i manji rizik od koronarne bolesti srca kod muških ispitanika.

Poznato je da je magnezij vitalan za mnoge funkcije u tijelu, a dodatak magnezija je siguran. Ako znamo da postoji moguća povezanost između umjereno nižeg rizika od koronarne srčane bolesti u muškaraca i povećanja unosa magnezija, razumno je promicati visoku razinu magnezijeve prehrane kao potencijalno sredstvo za smanjenje rizika od ove vrste bolesti..

12- Poboljšava mineralnu gustoću kostiju (BMD)

Iako je uvijek rečeno da morate uzeti mnogo kalcija da biste imali jake kosti, u stvarnosti kalcij nije dovoljan za tu svrhu. Kombinacija nekoliko minerala daje nam pozitivne učinke na zdravlje naših kostiju.

Na primjer, u ovom ispitivanju, 181 holandski žena u postmenopauzi bili su dopunjeni s 1 mg vitamina K1, s niskim dozama vitamina D (8 mg), kalcijem (500 mg), cinkom (10 mg) i magnezijem (150 mg) tijekom 3 dana. godine, a zabilježeno je povećanje BMD u vratu bedrene kosti, iako ne u lumbalnoj kralježnici (Rautiainen, 2016)..

Učinak dodataka magnezija na koštanu masu općenito dovodi do povećanja mineralne gustoće kostiju, ali je potrebno više dugoročnih studija (Rosanoff, 2012)..

13- Poboljšajte zdravlje zuba

Naravno, ako je magnezij, među ostalim mineralima i hranjivim tvarima, dobar za kosti, bit će to i za zube.

U ovom radu je također pokazano da je liječenje zubne cakline s otopinama zasićenim magnezijem izazvalo promjene u nanokristalima vanjske površine zaštitnog sloja cakline..

14- Poboljšava astmu

Različiti epidemiološki podaci pokazuju da niska razina magnezija u prehrani može biti povezana s pojavnošću i napredovanjem astme. Na primjer, u jednoj studiji, ispitanici su nasumično odabrani da konzumiraju 340 mg magnezija ili placebo tijekom 6 mjeseci.

Odrasli koji su primali oralne Mg dodatke pokazali su poboljšanje objektivnih mjera bronhijalne reaktivnosti na metaholin i maksimalnu brzinu izdisaja, kao i subjektivne mjere kontrole astme i kvalitete života..

15- Smanjuje krvni tlak

Brojna su istraživanja pokazala inverznu vezu između niskog unosa magnezija i krvnog tlaka. To jest, što je manji unos magnezija, to je vjerojatnija hipertenzija.

Niske razine magnezija i / ili redukcija intracelularnih iona magnezija također su inverzno povezane s krvnim tlakom (Pregled). Tako su nađeni bolesnici s esencijalnom hipertenzijom s smanjenom koncentracijom magnezija.

Razine magnezija bile su obrnuto proporcionalne sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku. Studije intervencije s terapijom magnezijem u hipertenziji dovele su do kontradiktornih rezultata.

Međutim, nedavni pregled 44 studije zaključio je da je 486 mg magnezija / dan, što je 1,2 do 1,6 puta više od preporučene dnevne doze (CDR) za odrasle, neophodno za postizanje značajnog smanjenja krvnog tlaka. visoka krv (Rosanoff, 2012).

16- Sprječava rak debelog crijeva

U ovoj studiji na Medicinskoj školi Sveučilišta Vanderbilt (Nashville) utvrđeno je da je ukupna potrošnja magnezija povezana s značajno nižim rizikom od kolorektalnog adenoma, osobito kod ispitanika s niskim unosom Ca: Mg. Također je pronađena i obrnuta asocijacija za hiperplastične polipe.

17- Sprječava rak dojke

U studiji sa Sveučilišta u Teksasu u kojoj je sudjelovalo 1.170 žena s rakom dojke, ispitan je odnos između unosa kalcija i magnezija i preživljavanja nakon raka..

Otkrili su da je viši unos magnezija iz prehrane obrnuto povezan s rizikom od smrtnosti iz bilo kojeg uzroka. Utvrđeno je, dakle, da sam unos magnezija može poboljšati opće preživljavanje nakon raka dojke.

18- Kolesterol

Magnezij u prehrani također može promijeniti glavne čimbenike rizika za moždani udar, visoki krvni tlak i kolesterol. Cilj ovog istraživanja bio je ispitati je li unos magnezija povezan s krvnim tlakom, ukupnim kolesterolom i rizikom od moždanog udara u odrasloj populaciji.

Uočeno je značajno inverzno povezivanje s ukupnim kolesterolom, tj. S većim unosom magnezija, manjim od ukupnog kolesterola. I kao da to nije bilo dovoljno, primijećeno je da je niži unos magnezija povezan s povećanim rizikom od moždanog udara i moždanog udara.

19- Predmenstrualni sindrom

Nedostatak magnezija pokazao se kao mogući čimbenik koji pridonosi nekim simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS) u kojem većina žena reproduktivne dobi pati toliko mjesečno..

Nekoliko je studija izvijestilo o nižoj intracelularnoj koncentraciji magnezija u žena s predmenstrualnim sindromom. Stoga je predloženo da nadopuna magnezija može poboljšati određene simptome kod žena s PMS-om.

U ovom istraživanju magnezij s modificiranim oslobađanjem bio je učinkovit u smanjenju predmenstrualnih simptoma kod žena s predmenstrualnim sindromom.

20- Smanjuje upalu

Prema ovom pregledu Mazur i sur. (2007), dokazano je da magnezij modulira stanične procese koji su uključeni u upalu. Pokazano je kao povećanje koncentracije izvanstaničnog magnezija, smanjuje upalni odgovor.

21 - Jača imunološki sustav

S druge strane, magnezij je također povezan s imunološkim sustavom. Dokazano je kako nedostatak magnezija doprinosi pretjeranom odgovoru na imunološki stres i oksidativni stres kao posljedica upalnog odgovora (pregled).

Čini se da razina magnezija može doprinijeti modulaciji upale i imunološkog odgovora, budući da ova dva imaju tendenciju da idu zajedno.

Nakon svih ovih dokaza, imate li ikakve sumnje o važnosti magnezija u našim svakodnevnim životima? Jeste li provjerili imate li odgovarajuće razine ovog minerala?

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego što ga sami dopunite, da znate koja je doza prikladna u vašem slučaju.

reference

  1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnezij. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
  2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., i sur. (2015). Udruživanje unosa magnezija i kalcija i preživljavanje kod žena s rakom dojke: rezultati studije izlaganja i raka dojke na Zapadnoj New Yorku. Američki časopisi istraživanja raka, 6(1), 105-113.
  3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., i sur. (2016). Dodatak magnezija smanjuje oksidacijsko oštećenje limfocitne DNA u perifernoj krvi kod sportaša i sjedećeg mladića. Oksidativna medicina i stanična dugovječnost, 1-7. 
  4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Dijetetski magnezij pozitivno je povezan sa snagom skeletnih mišića i pokazateljima mišićne mase i može potisnuti udrugu između cirkulirajućeg C-reaktivnog proteina i mišićne mase u žena. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
  5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., i sur. (2016). Unos magnezija iz prehrane i učestalost depresije: 20-godišnja studija praćenja. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
  6. Rajapakse, T. i Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Sažetak postojećih smjernica za uporabu. Glavobolja: Dnevnik boli glave i lica, 56(4), 808-816. 
  7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Učinci transdermalnog magnezijevog klorida na kvalitetu života pacijenata s fibromijalgijom: studija izvedivosti. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
  8. Mathers, T. W. i Beckstrand, R. L. (2009). Oralna nadoknada magnezijem u odraslih osoba s koronarnom bolešću srca ili rizikom od koronarne bolesti srca. Časopis američke akademije medicinskih sestara, 21(12), 651-657. 
  9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Magnezij crvenih krvnih stanica i sindrom kroničnog umora. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
  10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Suboptimalni status magnezija u Sjedinjenim Državama: jesu li posljedice za zdravlje podcijenjene? Pregledi prehrane, 70(3), 153-163. 
  11. Rajapakse, T. i Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Sažetak postojećih smjernica za uporabu. Struje glavobolje, 808-816.
  12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Dodaci prehrani i prevencija bolesti - globalni pregled. Prirodni osvrti: Endokrinologija, 12, 407-420. 
  13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., i Sandakova, E.A. (2015). Nedostatak magnezija i stres: pitanja njihovog odnosa, dijagnostički testovi i pristupi terapiji. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
  14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. (2012). Učinak dodatka magnezija na primarnu nesanicu u starijih osoba: Dvostruko slijepo klinički pokus kontroliran placebom. Journal of Research in Medical Sciences: Službeni časopis Sveučilišta medicinskih znanosti Isfahana,(12), 1161-1169.
  15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., i sur. (2007). Povezanost prehrambenih vlakana, unosa vode i magnezija i funkcionalne konstipacije među mladim Japancima. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
  16. Guerrero-Romero, F. i Rodriguez-Morán, M. (2014). Oralna nadopuna magnezija: alternativna alternativa suočavanju sa svjetskim izazovom dijabetesa tipa 2? Kirurgija i kirurzi, 82(3), 282-289.
  17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Dijageneza-inspirirana reakcija magnezijevih iona s površinskim emajlom modificira svojstva ljudskih zuba. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
  18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F. i sur. (2010). Utjecaj dopune oralnih magnezija na mjere otpornosti dišnih putova i subjektivnu procjenu kontrole astme i kvalitete života u muškaraca i žena s blagom do umjerenom astmom: randomizirana placebo kontrolirana studija. Asthma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
  19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., i sur. (2007). Odnos unosa magnezija i kalcija i genetski polimorfizam u prijenosniku magnezija do rizika kolorektalne neoplazije. American Journal of clinical nutrition, 86 (3), 743-751.
  20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., i sur. (2015). Odnos između unosa magnezija u prehrani, moždanog udara i njegovih glavnih čimbenika rizika, krvnog tlaka i kolesterola, u skupini EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
  21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilot istraživanje o učinkovitosti i sigurnosti magnezijeve tablete s promijenjenim otpuštanjem (Sincromag) za liječenje predmenstrualnog sindroma. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
  22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., i sur. (2007). Magnezij i upalni odgovor: Moguće fiziopatološke posljedice. Arhiv biokemije i biofizike, 458 (1), 48-56.