1200 Daily Calories Diet + tjedni izbornik

 1200 kalorija dijeta je hypocaloric dijeta temelji se na niske kalorijske potrošnje za postizanje mršavljenja.

Mišljenje onih koji su ga pokušali je daleko od jedne osobe u drugu, uvjeravajući neke koji ostaju gladni, koji ne gube na težini ili su vrlo učinkoviti. Govorimo o njegovim karakteristikama, kontroverzama i predlažemo izbornik.

Dijeta koja se temelji na konzumaciji 1200 kalorija dnevno može se svrstati u takozvane hipokalorične dijete. One se temelje na ograničenju broja dnevnih kalorija s nižim unosom od onih koje se spaljuju.

Ovisno o bazalnom metabolizmu osobe i njihovoj tjelesnoj aktivnosti može varirati broj kalorija u prehrani.

Ingestijom određene količine kalorija ispod odgovarajućeg, tijelo troši kalorije iz masnog tkiva, gubi težinu i smanjuje volumen tijela.

Pretpostavljaju da je vrsta prehrane uobičajena i koristi se osobito kod osoba s prekomjernom težinom i pretilosti.

Tjedni izbornik od 1200 kalorija

Kao referencu uzeli smo tjedni izbornik objavljen u 'Good House Keeping', priznatom američkom ženskom časopisu koji se bavi temama poput ljepote, zdravlja i prehrane.

U svojoj publikaciji, oni uvjeravaju da provedba ove prehrane za 90 dana može izgubiti oko 9 kilograma.

1. dan

doručak

- ¾ šalice pahuljica s vlaknima s obranim mlijekom i bananom

ručak

- Cjelokupni sendvič s puretinom, srednje pečena paprika začinjena nisko-masnim majonezom, senfom i zelenom salatom.

- Nestabilni mozzarella sir.

- 2 kivija.

večera

- 120 grama jedini na žaru.

- 2 narezane rajčice s naribanim parmezanom.

- 1 šalicu kuskusa.

- 1 šalicu brokule na pari

- 1 šalica bezmasnog pudinga

2. dan

doručak

- Smoothie (ili voćni smoothie) napravljen s šalicom smrznutog bobica, pola banane i 200 ml nemasnog mlijeka.

- Pola kruške širi se laganim margarinom

ručak

- Zdjela juhe s povrćem

- 1 povrće hamburger s salatom i umakom u kruh od cijelog zrna

- 1 prirodni jogurt

- Između 75 i 100 grama grožđa (približno 15)

večera

- 200 grama pilećih prsa s umakom od roštilja na roštilju

- Pola zdjele pečenog graha

- 3 kuhana crvena krumpira prekrivena laganim margarinom i malo kopra

3. dan

doručak

- Pola šalice zobenog brašna i obrano mlijeko, pola jabuke, žličice meda i prstohvat cimeta

ručak

- Salata sastavljena od 120 grama prženih pilećih prsa, crvenog grožđa, žlice badema, niske masnoće majoneze i zelene salate.

- 1 banana

večera

- 120 grama škampe na pari

- 1 pečeni krumpir prekriven s tri žlice umaka i jednu žlicu kiselog vrhnja

- 500 grama kuhanog špinata

- 1 sladoled s niskim udjelom masti

4. dan

doručak

- Pola tost margarina u kombinaciji s jabukom i nemasnim ribanim sirom.

- 1 lagani jogurt s 80 grama badema

ručak

- Juha s rajčicom

- Sendvič na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna s tankim kriškama govedine, hrena, senfa, salate i par kriški rajčice

- 200 grama sirovog povrća

- 1 kruška

večera

- 100 grama poširanoga lososa

- Salata s 50 grama kupusa, 2 luka narezana na kriške i malo masnoće majoneze

- 150 grama kuhane smeđe riže

- 1 limenka ananasa u soku

5. dan

doručak

- 200 grama žitarica s vlaknima i 250 ml nemasnog mlijeka u kombinaciji s 95 grama bobičastog voća, 80 grama narezanih badema

ručak

- 1 palačinka od cjelovitog pšeničnog zrna sa 200 grama naribanog sira bez masnoće i 50 grama graha

- 100 grama skute u kombinaciji s segmentima mandarine

- 1 krastavac

večera

- 100 grama pečene svinjetine

- 200 grama pečene bundeve s pire krumpirom i cimetom

- Salata s zelenom salatom, brokulom, paprom i lukom s dvije žlice majoneze ili drugog umaka bez masnoće

- 1 lagani jogurt s 200 grama bobica

6. dan

doručak

- Vafl ili tost s maslacem i bananom narezanim na kriške

- 250 ml mlijeka bez masti

ručak

- Tuna pita / kebab s laganim majonezom, senfom, krastavcem i lukom narezan na kriške

- 10 malih mrkvi

- 1 lagani jogurt u kombinaciji s pola banane

večera

- 150 grama riže u kombinaciji s piletinom, sirovom šunkom ili kozicama.

- 300 grama kuhanog špinata

- 1 jabuka

7. dan

doručak

- Pola peciva u pratnji nisko-masnog sira, špinata, kriške rajčice i pošastog jajeta

- 1 grejp

ručak

- Salata od graha (100 grama) u kombinaciji s segmentima mandarine, crvene paprike, luka i čajne žličice umaka od masnoće bez majoneza

- 1 mini pita / tunjevina ili pileći kebab

- 1 kruška

večera

- 100 grama govedine na žaru

- 1 pečeni slatki krumpir širi se laganim margarinom

- 200 grama parenih tikvica

- 1 limenka ananasa u soku.

Da bi dijeta imala učinak, izbjegavajte konzumiranje alkoholnih ili šećernih napitaka, uz uzimanje multivitamina i dodatka kalcija (400 miligrama dnevno)..

spor

Započinjanje dijete je uvijek opasna ako se ne kontrolira ispravno. Gubitak težine ponekad dovodi do opasnosti za tijelo kao pothranjenost. Neki stručnjaci za prehranu kažu da nakon prehrane koja zahtijeva da konzumirate manje od 1200 kalorija predstavlja opasnost za zdravlje.

Unos manje kalorija nego što je potrebno pretpostavit će smanjenje metabolizma pojedinca, zadržavanje masti iz unosa proteina i mišićnog tkiva kako bi se dobila energija.

Prehrana s niskim udjelom kalorija dovodi do povećanja metabolizma, što opet znači poticanje konzumiranja sintetičkih dodataka koji nisu uvijek učinkoviti. Ovaj nedostatak kontrole uzrokovao bi probleme u otkucaju srca i krvnom tlaku.

S druge strane, dijete koje osiguravaju tjedni gubitak težine od 0,5 do 1 kilograma, obično imaju povratni učinak koji uzrokuje da, nakon što se zaustavi, uzrokuje vrlo brzo povećanje tjelesne težine kod pojedinca.

Konačno, dijete manje od 1200 kalorija pokušavaju suzbiti što je moguće više masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata, tri makronutrijenata koji obavljaju vrlo važne funkcije u tijelu..

Stručnjaci se slažu da se ova vrsta prehrane ne preporučuje osobama koje ispunjavaju bilo koji od uvjeta:

- Osobe koje su pretrpjele bolest srca (aritmije, srčani udar, angina ...)

- Osobe s cerebrovaskularnim problemima

- Osobe s anoreksijom ili bulimijom

- Osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu

- Osobe s bolestima koje uzimaju lijekove koji smanjuju broj proteina u tijelu

- Trudnoća i dojenje

- Određena djeca i adolescenti

- Određene osobe starije od 65 godina

- Osobe s određenim bolestima (giht, dijabetes, emocionalni poremećaji, holelitijaza, itd.)

A koji su vam rezultati dobili 1200 kalorijskih dijeta??