Mršavljenje Dijeta Kako dobiti na težini



dijeta za masnoću Mora se temeljiti na visokokaloričnoj hrani, ali također ima mnogo hranjivih tvari. S druge strane, potrebno je uzimati i druge potrebne namirnice iako nemaju toliko kalorija. Osim toga, potrebno je nastaviti voditi zdrav način života.

U svijetu u kojem se povećava težina i sjedilački način života, dijete za mršavljenje pokrivaju prve stranice velikih izvješća najprestižnijih časopisa na svijetu o prehrani.

To je stvaranje aure svijesti i medicinskih interesa koji nastoji spriječiti ljude da ugojenju dobiju idealno tijelo, a prije svega zdravo.

To se uglavnom radi kako bi se izbjegle bolesti različitih vrsta među kojima nalazimo uglavnom kardiovaskularne ili dijetetske.

Ali, što je čudno, tu je i druga strana ovog novčića. Ovdje su ljudi koji žele preokrenuti svoju situaciju na drugačiji način s prehranom kako bi dobili na težini.

Govorimo o grupi koja ima malu težinu i koje troškove treba ostaviti (bilo zbog bolesti ili vlastitog metabolizma) te situacije, kao i drugi sektor, kako bi se postigla idealna težina kako bi se izbjegao rizik od nepotrebne bolesti.

U tu svrhu usredotočeni su različiti oblici prehrane dobivaju na težini na zdrav način i bez ingestije tvari štetnih za naše tijelo.

Tada ćemo detaljno opisati koje su to višestruke opcije i koliko su potrebne da bi dobili nekoliko kilograma više.

Prednosti prehrane za dobivanje na težini

To može biti nekoliko. Ljudi koji ne mogu dobiti potreban broj kilograma obično imaju gotovo iste probleme kao i ljudi koji ih žele odmah izgubiti.

Prije svega, ako postignemo predloženi cilj, poboljšat ćemo raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da su ljudi koji postižu idealnu težinu mnogo sretniji i sretniji.

Jedući više, tijelo će se prilagoditi hranjivim tvarima i trebat će više odmora za oporavak. To će rezultirati adekvatnom regulacijom vremena spavanja, čime će se oporaviti nedostatak sati koje gubimo noću.

Osim toga, vaša seksualna želja znatno raste. To je zato što hormoni povećavaju vašu produktivnost i na taj način pomažu vašoj seksualnosti.

I naravno i jedna od glavnih prednosti je da očito dobivate idealnu figuru za kojom ste tako žudjeli.

Kako početi dobivati ​​na težini?

U načelu i prije svega, moramo izračunati broj kalorija koje naše tijelo treba pojesti na kraju dana. To se radi pomoću jednadžbe gdje se rezultat naziva metabolička stopa odmora (TMR), koja se mijenja u promjeni iz muškog u žensko:

  • MUŠKARCI: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • ŽENE: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E)? 161

?? P? To se prevodi kao naša težina, ??? za visinu i? E? odnosi se na broj godina koje imamo.

Rezultat će biti broj kalorija potrebnih našem tijelu da ispravno radi tijekom dana bez sudjelovanja u našim fizičkim aktivnostima.

Također, moramo znati točno količinu kalorija koju dobivamo uzimajući u obzir, kao što smo rekli, fizičku aktivnost koju svakodnevno provodimo. To se razlikuje ovisno o osobi o kojoj je riječ, gdje rezultat prethodne jednadžbe moramo pomnožiti s 1,2 ako se bilo koja vježba obavlja, za 1,55 ako se radi redovito i na kraju za 1,9 ako se osoba tretira osobe koja ima ekstremnu tjelesnu aktivnost.

Dobiveni rezultat preporučuje se dodati oko 500 kalorija dnevno. Također, ako izvodimo neke fizičke vježbe duže od 30 minuta, pogodno je povećati broj kalorija koje ćemo jesti.

Zatim, na temelju dobivenih rezultata, trebali bismo početi vidjeti prehranu koja je povezana s našim kalorijama i poznavanjem namirnica koje će nam pomoći u postizanju našeg cilja..

Glavna hrana

Bez obzira na vrstu prehrane, postoji niz namirnica koje će nam pomoći u tako teškom zadatku. Uglavnom će biti bogati ugljikohidratima, a kompleks vitamina B će se povećati. Isto tako, masti treba uzimati umjereno, jer njihova uporaba često može biti štetna za naše zdravlje. Među njima nalazimo tri tipa:

  1. Suho voće: Osobito orašasti plodovi i bademi, iako možemo jesti i pistacije, cijevi i drugo voće.
  2. Mliječni proizvodiCjelovito mlijeko treba dekantirati, jer oni daju najviše kalorija. Bogati su vitaminom D.
  3. žitarice: Isticanje heljde i quinoe, one su one koje najviše pridonose vlaknima u sastavu.
  4. povrće: Uvijek su zdravi i bogati različitim hranjivim tvarima koje će obilato ispuniti naše kalorijske potrebe.
  5. Voće i povrće: Posebno avokado, kokos i banana, pokazujući se kao najkaloričnija hrana u ovoj obitelji. Morate uzeti najmanje pet komada dnevno ako želimo da počnu proizvoditi učinak na naš metabolizam.
  6. Ostali dodaci: Ovdje nalazimo nešto poput meda, gdje će mala žlica koja prati obroke rezultirati hranjivim i zdravim unosom kalorija.

Tjelovježba

Možda zvuči kontradiktorno, ali to je praksa koja će nam pomoći u mnogim aspektima naše prehrane. Jednostavno dodajte plus kalorije kao što smo spomenuli prije na naše obroke da biste mogli dobiti na težini dok radite fizičke vježbe.

Odluka o tim naporima u tovu nekoliko kilograma rezultirat će nekoliko prednosti.

Među njima i uglavnom da se naš fizički izgled značajno poboljšava prolaskom kilograma, čime se izbjegavaju problemi kao što su strijama, fofez ili izravno trbuščić koji ne voli nikoga tko dijeli i dijeli težinu različitim dijelovima tijela.

Isto tako, pomaže u povećanju apetita u velikim količinama kako bismo mogli napraviti veće obroke.

Aktivnosti koje nam najviše pomažu u ovim aspektima su u osnovi hodanje s velikim koracima, trčanje za povoljnim vremenskim razdobljima ili biciklizam.

Primjer tjedne prehrane bogate kalorijama za dobivanje na težini

Ovdje ostavljamo primjer prehrane iz digitalnog časopisa Relations TN koji će vam pomoći da uzmete nekoliko dodatnih kilograma bez potrebe za uzimanjem previše zasićenih masti ili prerađene hrane za najveći dio.

Prema riječima profesora nutricionizma na Sveučilištu Florida, Linde Bobrof, preporučljivo je napraviti barem tri obroka dnevno i sendvič zalogaje tijekom dana. I naravno, to je postupan proces koji zahtijeva puno vremena:

ponedjeljak

  • Doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i kruh s maslacem od povrća i džemom ili medom ili kolačićima.
  • Hrana: artičoke sa šunkom, ili paprikaš s krumpirom, meso s crvenom paprikom i čipsom i komad voća ili gruša.
  • Snack: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • Večera: Raznovrsna salata, pohabana riba ili pohane grudi i komad voća ili krema.

utorak

  • doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče, kruh s biljnim margarinom i džemom ili medom ili sobama.
  • hrana: Riža ili tjestenina ili povrće s povrćem i krumpirom, riba s umakom od rajčice ili crvena paprika ili krumpir te komad voća i voćni jogurt.
  • piknik: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • večera: Povrće s krumpirom ili mješovitom salatom, omletom od šunke i komadom voća ili jogurta ili kreme.

srijeda

  • doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i kruhom s margarinom povrća i džemom ili medom ili sobama.
  • hrana: Pisto ili tikvica ili ruska salata, piletina presvučena crvenom paprikom ili umakom od rajčice i komad voća ili pudinga od riže.
  • piknik: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • večera: Raznovrsna juha od salate ili julienne, hamburger s crvenom paprikom ili salatom ili krumpirom ili escalopeom te komad voća ili sira iz Burgosa.

četvrtak

  • doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče, kruh s biljnim margarinom i džemom ili medom ili sobama.
  • hrana: Slanutak, riža, tjestenina ili povrće s krumpirom, zancarrón s crvenom paprikom ili grudima s krumpirom i komad voća ili bradavice.
  • piknik: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • večera: Povrće ili miješana salata, kajgana s češnjakom i kozicama ili omlet od krumpira i komad voća ili sira iz Burgosa.

petak

  • doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i kruhom s margarinom povrća i džemom ili medom ili sobama.
  • hrana: Špinat s kozicama ili purrusalda s krumpirom, pržena piletina s crvenom paprikom ili dojkom s krumpirom i Burgos sirom s dunjom.
  • piknik: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • večera: Julienne ili krem ​​od mrkve, pileća prsa s rajčicom ili paprikom i komad voća ili jogurta.

subota

  • doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče, kruh s margarinom povrća i džemom ili medom ili kolačićima.
  • hrana: Paella, tjestenina ili povrće s povrćem ili krumpirom, lignje ili riba s krumpirom i pečena jabuka ili Burgos sir s dunjom.
  • piknik: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • večera: Pečene gljive ili miješano povrće, jaje s puretinama s paprikom i komad voća ili sira iz Burgosa.

nedjelja

  • doručak: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i kruhom s margarinom povrća i džemom ili medom ili sobama.
  • hrana: Mješovita salata ili riblja juha ili ruska salata, pečena okrugla ili u umaku s pireom ili puretinom ili odrezak s krumpirom i voćnom salatom ili pečena jabuka.
  • piknik: Kava s mlijekom ili sokom od naranče i sendvič sa šunkom ili jogurt.
  • večera: Pire povrće, šunka, serrano ili hladna puretina ili pohabana riba te komad voća i sira.

Neki preporučeni recepti

Botanička internetska stranica nudi neke alternativne opcije tipičnim jelima koje obično jedemo s izvornim jelima.

  • Gratin cvjetača: Tajna dobivanja na težini zahvaljujući ovom jelu temelji se na dodavanju umaka cvjetaču.
  • Tjestenina s umakom od sušenog voća: Svi znamo da je tjestenina jedna od namirnica s najvišim indeksom ugljikohidrata, što će zajedno s pasivnim sjedećim načinom života natjerati nas na težak način. To u kombinaciji s dobrim umakom od rajčica s orašastim plodovima će dodati jelo u kalorije.
  • Jogurt s malinama, bademima i čokoladom: Što je bolje nego jesti dobar jogurt zajedno s nekim ukusnim malinama s bademima i dobrim mlazom čokoladnog sirupa? Jogurt poboljšava crijevnu floru čineći masti lakšim, orašasti plodovi daju različite hranjive sastojke kako bi ga nadopunili malinama koje daju vitamin C uz malo čokolade.
  • salate: Broj opcija za izradu salata je beskrajan, kao što je salata od krumpira s orasima koja dodaje kalorije zahvaljujući orašastim plodovima s omega-3 kiselinom, a osobito velikom količinom krumpira ili avokada i sira. velika skupina masnoća.

Šest nezamjenjivih savjeta za praćenje prehrane za dobivanje na težini

  1. Rezanje između nekoliko sati je vrlo važno. Ovdje možete odabrati različite načine kao što su orašasti plodovi, uzeti različite sokove od voća ili povrća.
  2. Pijte između dvije i tri čaše vode. To se mora učiniti kako bi se ublažio učinak unosa kalorija na naše tijelo.
  3. Neka dijetalna pojačanja kao što su kreatin monohidrat i različita energetska pića pomoći će nam da posebno razvijemo mišiće na mnogo brži i učinkovitiji način.
  4. U slučaju mliječnih proizvoda, ako ste netolerantni prema ovoj vrsti hrane, uvijek postoji mogućnost zamjene mlijeka bademovim ili sojinim mlijekom..
  5. Naravno, preporuča se da dijetu slijedi dijetetski stručnjak i nutricionist.
  6. Kada je riječ o integriranju različitih vrsta umaka u naše obroke, uobičajeno je da ih kupite već proizvedene. Da biste pokazali zdravije zdravlje, preporuča se da se kuhaju domaći način.

reference

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.