Dijeta za menopauzu, obroke i savjete
Napravite dijeta nakon menopauze Važno je napraviti ispravan unos hrane koja pogoduje boljem zdravlju u tako problematičnom razdoblju.
Menopauza je stanje u kojem sve žene u svijetu moraju proći u nekom trenutku svog života. Različite neravnoteže javljaju se na organskoj razini što dovodi do pojave različitih vrsta nuspojava i nelagoda.
Među glavnim nalazimo nutritivnu disregulaciju u vrijeme jela. Metabolizam se mijenja i zato se način prehrane mora prilagoditi vitalnom trenutku.
Što je menopauza?
Dolazeći od grčke riječi mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? i prestanak? izraz znači mjesečni odmor. To se obično događa između dobi koja se razvija između 40 i 50 godina, iako se ona uvelike razlikuje od jedne do druge žene, ovisno o načinu na koji svaki organizam ima.
To dovodi do trajnog prekida u pravilu, gdje postoji nestanak ovulacije koja dovodi do gubitka menstruacije i reproduktivne sposobnosti žena.
Sada se znanstveno proces sastoji od prvog stupnja premenopauze. Ovaj kontakt je oko četiri godine gdje se proizvodnja hormona počinje značajno smanjivati i postupno.
Kako se premenopauza promatra na fizičkoj razini? Uglavnom počinje s različitim nepravilnostima u pravilu. Nakon toga se može razviti oteklina u trbuhu, bol u dojkama, nesanica, vrtoglavica, vrtoglavica, umor, slabost i stalne promjene raspoloženja..
Nakon ovog perioda smanjene ovulacije počinje menopauza. Na shematski način, oni su isti kao oni u premenopauzi, ali razvijeni na superlativan način. Najozbiljnije i najvažnije su sljedeće:
- Vrućice, glavobolje, palpitacije i znojenje: Od područja mozga do nogu.
- Vrtoglavica i vrtoglavica: To su posljedica slabosti koju tijelo uzrokuje zbog različitih promjena koje se događaju.
- Problemi s ustimaSuhoća ili gingivitis mogu biti dva glavna problema koji se pojavljuju.
- anemijaSmanjuje veličinu i broj crvenih krvnih stanica u krvi.
- Nesanica i drugi poremećaji spavanja: San postaje pomalo kompliciran.
- Promjene u kosi: Zbog hormona, skalp obično pada i raste u prekrasnom licu.
- Bolovi tijekom spolnog odnosa i suhoća rodnice: Sve dolazi iz nedostatka prirodnog podmazivanja.
- Emocionalne promjene i prolazne depresije: Ovdje idemo od sreće do suza, pa čak i do razdoblja depresije.
- Povećanje težine: Zbog hormonalnih promjena koje izaziva menstruacija, uobičajeno je uzeti nekoliko kilograma više.
- Osteoporosis: Kosti prestaju gubiti gustoću koja karakterizira njihovo koštano tkivo i počinju se lakše lomiti, povećavajući njihovu krhkost.
Što dijeta slijediti tijekom menopauze?
Kao što smo već spomenuli, povećanje težine je jedna od najčešćih posljedica. Zato se tijekom plodnog vremena žena masnoća distribuira putem estrogena u kukove i grudi. Nakon toga, kada se dostigne vrijeme prije menopauze ili menopauze, fokus ide na trbuh.
Čelnik Endokrinologije u Sveučilišnoj bolnici Quirón u Madridu, Esteban Jódar navodi da "iako ne postoji slučajna veza, možemo reći da postoje studije koje povezuju prestanak estrogenske funkcije s dobitkom od 2 do 4 kilograma?".
U menopauzalnoj prehrani postoji nekoliko vrsta hranjivih tvari i minerala koje naše tijelo treba da bude zdravo i snažno, među kojima nalazimo kalcij, željezo, vitamin D i vlakna:
- kalcijum: Latentan na obilan način u hrani kao što je mlijeko, vrlo je važan mineral za jačanje naših kostiju. Ona također pomaže u skupljanju mišića. Pomaže u sprječavanju jednog od glavnih učinaka menopauze: osteoporoze i sprječavanja ovog slabljenja. Također se smatra da su mliječni proizvodi najučinkovitiji izvor za sprečavanje i borbu protiv ove bolesti. Možemo vidjeti hranu bogatu kalcijem, kao što su sardine, mahunarke, blitva, brokula, bademi ili mlijeko
- željezo: Jedan od najvažnijih minerala koje možemo pronaći. Ako se hranimo na uspješan način željeza možemo se boriti i učinkovito izbjeći anemiju (bolest koja pripada krvi). Hrana koja daje najveću količinu željeza je riba, mršavo crveno meso, orašasti plodovi i, naravno, zeleno lisnato povrće.
- Vitamin D: Prikazan je kao vitamin koji je komplementaran s kalcijem. Djeluje kao regulator našeg organizma tako da može uspješno apsorbirati mineral. Ako uzmemo kalcij, a ne nadopunimo ga vitaminom D, pretrpjet ćemo gubitak prvog, uzrokujući unos hrane poput ribe ili crvenog mesa koja služi za ništa. Među namirnicama koje pokazuju višu razinu vitamina D su jaja, riblje ulje i jetra.
- vlakno: Jedan od najčešćih digestiva koje možemo pronaći. Također nam pomaže da reguliramo razinu našeg kolesterola u tijelu, nešto što se može pokrenuti tijekom menopauze. Kada govorimo o hrani bogati vlaknima, preporučljivo je baciti razne vrste voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.
Rutinu hrane koju treba provesti
- Jedite cjelovite žitarice.
- Konzumirajte hranu biljnog podrijetla u velikim količinama kao što su jabuka, tofu ili slatki krumpir.
- Odvojite određene štetne namirnice kao što su kolači, brza hrana, pržena hrana ili maslac.
- Pijte puno vode dok ne dostignete 2 litre dnevno.
4 Praktični savjeti za žene u menopauzi
- Aktivni život: Ovaj je savjet presudan. Za ništa, sjedilački način života i pasivnost. Fizička tjelovježba i aktivnost su neophodni za mršavljenje. Svima je poznato da što je više aktivnosti, više se kalorija sagorijeva i stoga se dobiva manje težine. Preporučuje se vježbanje 2 do 3 puta tjedno.
- Jedite u manjoj količini: Dobar način da učinkovito izgubite težinu je izračunati kalorije koje svakodnevno jedemo i postupno smanjivati oko 200 dnevno.
- Izvodite tehnike opuštanja kao što su meditacija, yoga ili tai chi: To će uzrokovati znatno smanjenje stresa, kontrolu depresije ili tjeskobe.
- Pretražite rekvizite: Dobro je okružiti se ljudima koji vas vole i pomoći vam, pogotovo ako ste prošli isti proces ili prolazite kroz njega. To je presudno kada je u pitanju stvaranje načina života koji se temelji na životu
Primjer izbornika
Ovdje predstavljamo cjelovit primjer prehrane za žene koje pate od menopauze. U kombinaciji s odgovarajućom tjelesnom aktivnošću i dva litra vode dnevno s subjektom postat će vitkiji.
Izbornik 1
- doručak: 1 čaša obranog mlijeka (po izboru uz kavu ili čaj) s kruhom s kruhom ili cjelovitim žitaricama i džemom ili kuhanom šunkom
- Sredinom jutra: 1 voće s 1 čašom milja od soje
- hrana: tjestenina, riža ili mahunarke s povrćem s nemasnim mesom ili ribom i kruhom od punog zrna (1-2 kriške) do kraja. Završite s 1 obranim jogurtom ili infuzijom
- piknik: 1 voće i 1 infuzija
- večera: Salata ili povrće (na pari, kuhano ili pečeno) s ribom ili jajetom s povrćem i kruhom (1-2 kriške). Završite s 1 obranim jogurtom ili infuzijom.
Izbornik 2
Izbornik koji prikazujemo u nastavku sastoji se od ukupno 1700 kalorija i temelji se na jednom danu pod definicijom ovolactevegetariana:
- doručak: 2 obrana jogurta (bez dodanog šećera) 3 punog krekera s 200 ml prirodnog soka od naranče (bez dodanog šećera)
- Sredinom jutra: Sendviči od povrća sa 40 grama panintegrala, 2 lista salate i 20 g 0% masnog sira s 5 g ulja. Pratite oko 250 ml infuzije.
- hrana: Tanjur od 250 g zelenog graha sa 100g kuhanog krumpira sa salatom od 100g rajčice i 60g leće s 10g maslinovog ulja. Završite obrok s 150 g citrusa (na primjer 2 kivija)
- piknik: 1 obrano jogurtom (bez dodanog šećera) i 20g badema s 250 ml infuzije.
- večera: 300g špinata s 50g parenog krumpira. Popratite salatu od oko 30g zelene salate i 60g mrkve s 10g maslinovog ulja. Završite s prženim jajetom koje ćete pratiti i za desert 1 obrano jogurt (bez dodanog šećera).
Tjedna dijeta
Konačno, ostavljamo vam treću dijetu, ovaj put tjedno. To je učinio nutricionist Instituta za gojaznost u Madridu s ukupno 1500 kalorija kako bi se smršavila i tako ne dobila nekoliko dodatnih kilograma tijekom menopauze
ponedjeljak
- doručak: obrani jogurt s cijelim zobenim pahuljicama.
- Sredinom jutra: 2 kriške prirodnog ananasa.
- hrana: salata od mahunarki s klice graha s parom oslićem s peršinom i 1 kivijem ili kava s obranim mlijekom.
- piknik: Svježi sir s 2 cijela peciva.
- večera: Pileći hamburger na žaru s infuzijom.
utorak
- doručak: kava s mlijekom obrano sa 100gr jagoda s crvenim bobicama.
- Sredinom jutra: 2 kruha s puretinom.
- hrana: pečeni grah s krumpirom s pečenim prsima i 2 mandarina ili obranog jogurta.
- piknik: obrani jogurt ili sok od brusnice.
- večera: tikvica krem s pohovanim limunovim fileom s infuzijom.
srijeda
- doručak: obrani jogurt s cjelovitim žitaricama s crvenim bobicama.
- Sredinom jutra: 1 komad voća s infuzijom preslice.
- hrana: šparoge na žaru na žaru s puretinama s pečenim rajčicama i 1 zeleni čaj ili kava s obranim mlijekom.
- piknik: kava s obranim mlijekom.
- večera: pileća juha s omletom od špinata s infuzijom.
četvrtak
- doručak: kava s obranim mlijekom s 2 tosta s maslinovim uljem.
- Sredinom jutra: obrani jogurt s zobenim mekinjama.
- hrana: kupus od češnjaka sa slatkom paprikom s tune stečenima na žaru i infuzijom ili kavom s obranim mlijekom.
- piknik: jagoda, ananas i kivi.
- večera: prženi češnjak, gljive i purice s hladnom puretinom i infuzijom.
petak
- doručak: sojino piće s 3 krekera.
- Sredinom jutra: 3 obrano svježeg sira s punim pilićima.
- hrana: pirjane artičoke s teletinom na žaru i 1 jabukom ili obranim jogurtom.
- piknik: obrani jogurt.
- večera: vrhnje od bundeve i poriluka s ribljim lisicama i infuzijom.
subota
- doručak: 1 skuta s cijelim ovsenim pahuljicama.
- Sredinom jutra: 1 kivi plus zeleni čaj.
- hrana: smeđa riža s gljivama s morskim pijeskom i infuzijom crvenog voća ili kave s obranim mlijekom.
- piknik: sok od citrusa ili obrano mlijeko.
- večera: blitva s pirjanim češnjakom i piletina na žaru s infuzijom.
nedjelja
- doručak: kava s obranim mlijekom s 2 kruha s rajčicom.
- Sredinom jutra: obrano jogurt s borovnicama.
- hrana: salata od bijelih šparoga s rajčicom s omletom od škampa i čaj od limuna ili kava s obranim mlijekom.
- piknik: 1 narančasta.
- večera: tikvice na žaru i patlidžan s pozlatom na žaru i infuzijom.
tretmani
Unatoč različitim nutritivnim formulama koje se mogu nositi s menopauzom na bolji način, postoje različiti načini liječenja. Prema riječima dr. Santiago Placiosa, stručnjaka za žensko zdravlje i medicinu, "žene imaju ogroman raspon mogućnosti u smislu liječenja menopauze, ali, kao i sve u životu, nema idealnog tretmana, ali pacijent je odlučan s kojim se moraš nositi ".
Koje su to vrste liječenja? Najučinkovitiji i najbolji rezultati su dobiveni nadomjesci hormona. Desetljećima se koriste uspješni odgovori pacijenata.
Postoji nekoliko načina za provedbu ovog liječenja. Na prvom mjestu je liječenje koje se temelji na uzimanju estrogena samo za ženu koja nema maternicu i povezana s progesteronom u onih koji to čine..
Osim toga, ovaj tip medicinskog procesa se također često koristi za borbu protiv raka na brojne načine.
reference
- http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
- http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
- https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
- http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
- http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
- http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia