12 najboljih plodova za borbu protiv zatvora

Uzmi voće za borbu protiv opstipacije To je jedan od najboljih načina za održavanje redovitog ritma crijevnog tranzita i vođenje zdravog života. Premještanje crijeva pomaže vašem tijelu da se oslobodi otrovnog otpada i održava probavni trakt glatkim.

Zdrava probava povezana je s boljim raspoloženjem, kontrolom težine, jasnim tenom i boljim općim dobrobiti.

Kako bi ublažili zatvor, najbolje je promijeniti navike i, ako postoji osnovna bolest, liječiti ga. Smanjenje stresa i poštivanje vremena obroka i pomicanje crijeva pomoći će. Prehrana postaje temeljna. Voda, vlakna i dobre higijensko-dijetetske mjere su temeljni.

12 voća za borbu protiv opstipacije

1 - Bobice

Većina plodova su izvrstan izvor vlakana. Na primjer, šalica svježih jagoda osigurava 2,9 grama vlakana. Isti dio borovnica će dati 3,6 grama, kupine će imati 8 grama, a maline također 8 grama.

Vlakna su neophodna za zdravu probavu, jer dodaje volumen stolici, pomažući prolazu otpada kroz crijeva.

Iako znamo važnost vlakana, prema American Dietetic Association, prosječna osoba troši samo oko 15 grama dnevno. To je mnogo manje od onoga što bismo trebali konzumirati.

Žene bi trebale jesti između 21 i 25 grama vlakana dnevno, a muškarci bi trebali jesti između 30 i 38 grama. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje konzumiranje najmanje dvije šalice voća i povrća dnevno.

Uz vlakna, bobice također sadrže visok sadržaj vode i mogu pomoći u održavanju hidratacije. Mnogo puta, zatvor je uzrokovan dehidracijom. Nedostatak vode sprječava prolaz hrane kroz crijeva i uzrokuje zatvor.

Osim toga, bobice su niske kalorije. Dakle, ako se brinete o svojoj težini, bobice su izvrsna opcija.

Jedan od najboljih načina da jedete bobice je u voćnim napitcima, s jogurtom ili u salati s drugim voćem. Također možete napraviti žele s komadima bobica iznutra.

Jagode ne samo da će vam pomoći da odete u tijelo, već su i napunjene antioksidansima koji vam mogu pomoći da dobijete energiju i zaštitite svoje tijelo od slobodnih radikala..

2. Šljive

Šljive i njihov sok pokazali su se učinkovitim u olakšavanju zatvora. U jednoj studiji, sudionici su dobivali dnevnu dozu sušenih šljiva ili psilija.

Njihova kretanja u crijevima praćena su nekoliko tjedana i istraživači su otkrili da su suhe šljive učinkovitije od psylliuma za liječenje blage do umjerene konstipacije..

Prunes se preporučuje kao prva mogućnost liječenja. Kada konzumirate suhe šljive ili grožđice, doprinos vlakana je veći u usporedbi sa svježim šljivama.

Kada su natopljene i kuhane, šljive daju spoj koji doprinosi, zajedno s vlaknima koje voće mora potaknuti crijevne pokrete. Ovaj spoj može biti vrlo iritantan ako uz zatvor, postoji upala. Stoga, ako postoji spastična konstipacija (konstipacija dodana boli i upalama), bolje je konzumirati svježu kuhanu šljivu..

3 - Suho voće

Suhe šljive nisu jedino sušeno voće koje može pružiti olakšanje od zatvora. Većina sušenog voća koristi probavu, jer proces sušenja koncentrira sve hranjive tvari iz voća, uključujući vlakna.

Popularno sušeno voće s respektabilnim količinama vlakana obuhvaća banana čips, suhe marelice, suhe jabuke, sušene breskve i sušene brusnice.

Uz visoki sadržaj vlakana, sve sušeno voće pružit će vam dodatne pogodnosti. Mnogi sadrže nekoliko vitamina, minerala i antioksidanata koji će vam pomoći povećati vitalnost i pružiti vam potrebnu energiju, pogotovo ako trebate brzo ispuniti svoje zahtjeve..

Suho voće sadrži koncentrirane količine svih sastojaka voća, uključujući šećer. Dakle, dok su suho voće zdravo, svakako biste trebali biti oprezni da ih ne premašite u potrošnji..

Ključ za bolju probavu je dopustiti im da se namakaju. Na taj način vlakno upija vodu i omekšava, što olakšava probavljanje. Također, imajući više sadržaja vode, on će vam dati više sitosti.

4 - Jabuke

Postoji razlog zašto ljudi koriste frazu: "Jabuka na dan drži liječnika daleko." Jabuke su voće bogato hranjivim tvarima koje na mnogo načina koriste tijelu.

Jedna od najupečatljivijih prednosti je da se probavni sustav održava ispravnim. Uz prevenciju i olakšanje zatvora, jabuke su također bile prikladne za ublažavanje krize proljeva.

To je zato što vlakna u jabukama djeluju kao sredstvo koje povećava volumen stolice. Ovo pomaže u premještanju otpada kroz probavni sustav ako imate zatvor i normalizira prolaz crijeva ako imate proljev.

Ovo popularno voće sadrži vrstu topljivih vlakana koja se naziva pektin, koja djeluje tako da se veže za masne tvari u probavnom traktu (uključujući kolesterol) i promovira njegovu eliminaciju..

Osim što su hrana bogata vlaknima, jabuke se bore s upalom i pojačavaju energiju. Budući da je nedostatak tjelesne aktivnosti glavni faktor za zatvor, hrana koja daje glukozu i zdrave šećere može vam pomoći da ostanete aktivni i olakšate prolazak fekalne materije zarobljene u probavnom sustavu..

Jabuke su savršena zakuska tijekom cijele godine. Iako možete uživati ​​u svježoj jabuci u vrućim ljetnim mjesecima, ova voća su također ukusna kada se poslužuju vruća. Tijekom hladnih zimskih mjeseci, kuhajte jabuke i pospite malim cimetom na vrhu.

5. Kiwi

Njegov visoki sadržaj vlakana čini kivi jednim od najboljih plodova kako bi se olakšalo i spriječilo zatvaranje.

Ovaj plod promiče prolaz crijeva i zahvaljujući enzimu zvanom aktinidin olakšava probavni proces i pomaže izbjeći stvaranje plinova.

U stvari, jedan od najčešćih prirodnih lijekova za liječenje konstipacije jest jesti kivi na prazan želudac u ranim jutarnjim satima jer će njegova laksativna svojstva imati veći učinak u ovo doba dana..

Ako vam se ne sviđa okus kivija, preporučujem da ga koristite u smoothieju s lisnatim povrćem ili drugim kiselim voćem i da ćete imati savršeno piće za poboljšanje probavnog trakta.

6 - naranče

Limunska kiselina prisutna u narančama čini ga vrlo dobrim plodovima za uklanjanje nakupljenog otpada, uklanjanje viška tekućine i općenito poboljšanje probave hrane.

Ako se kombinira s visokim dozama vlakana, vidjet ćete da je savršen za regulaciju probavnog trakta i suočavanje s zatvorom.

Zato je popularna i vrlo djelotvorna metoda za poboljšanje zatvora napraviti sok od naranče, stimulirajući motilitet crijeva i sprječavajući nakupljanje ostataka hrane u debelom crijevu..

7- Kruške

Osim što je jedna od najpopularnijih voća tijekom cijele godine, kruške su učinkovit način liječenja zatvora. Oni su također vrlo korisni za jačanje imunološkog sustava i zaštitu od hipertenzije.

Kruške su bogate vlaknima i dobar izvor pektina, tvari koja doprinosi regulaciji rada crijeva i pročišćava tijelo.

8 Sl

Smokve su izvrstan plod za konstipaciju jer pružaju djelotvoran laksativni učinak. Također je voće koje se lako probavlja, tako da cijelo vrijeme štiti želudac i sprječava pojavu drugih bolesti želuca, poput refluksa kiseline ili žgaravice..

9 - Banane

Banane su poznate po svom okusu, konzistenciji i prehrambenoj vrijednosti. Lako se probavljaju, stoga su prikladni i za bebe i malu djecu.

Sadrže izvrsne količine vlakana, kalija i vitamina. Banana srednje veličine sadrži 3 g vlakana, odnosno 10% dnevne potrebe.

Preporučljivo je jesti dobro zrelu bananu kako bi se olakšala konstipacija, jer nezrela banana može pogoršati zatvor.

Ugljikohidrati koje sadrži kada je još zelena mogu izazvati iritaciju i lošu probavu, jer ih je teže probaviti.

10. Avokado

Avokado je jedinstven među voćem. Glavni razlog za to je njegov sadržaj masti. Da, avokado sadrži velike količine dobre masti koje mogu smanjiti razinu kolesterola.

Međutim, druga svojstva avokada su visoki sadržaj vlakana, što poboljšava crijevni sustav. Avokado srednje veličine (200 g) sadrži 14 g vlakana. To je više od krušaka, jabuka i banana.

Za doručak pripremite sendvič s kremastom pulpom avokada. Ovo je jednostavan resurs za borbu protiv zatvora.

11 - Marelice

Ove naranče plodovi su iznenađujuće prirodni lijek za kronični zatvor. Bilo da su svježe ili suhe, breskve su dobar izvor topljivih i netopivih vlakana. Osim toga, imaju odlične količine beta-karotena, koji je moćan antioksidans.

Neke studije sugeriraju da konzumiranje hrane bogate beta-karotenom može smanjiti mogućnost dobivanja raka crijeva.

12- Svježe šljive

Šljive su možda najmlađa inačica šljiva, ali su učinkovite i pomoći će vam u reguliranju rada crijeva jer sadrže stimulirajuće tvari. Kao što smo već rekli, izbjegavajte konzumaciju soka od šljive ili sirove šljive ako uz zatvor imate upalu.

Ako imate otekline ili grčeve, najprije se trebate posavjetovati s liječnikom i izmijeniti dijetu dodavanjem mekih stimulansa kao što su plodovi kuhani u kompotu. Izbjegavajte agrume, šljive i bobice. Ovi plodovi imaju veliki poticajni potencijal zahvaljujući sadržaju kiselina koje mogu uzrokovati iritaciju.

Najbolje voće u tim slučajevima su jabuke, breskve, kruške, zrele banane, marelice i dunje. Oni osiguravaju dobru količinu pektina, topivih vlakana koja djeluju samo privlačeći vodu u crijevni lumen i povećavajući volumen fecesa. Stvaranjem gela, utroba se odvija bez boli.

Konačno, izbjegavajte jesti peels i tvrde dijelove plodova ako imate upalu. Nerastvorljiva vlakna koja se nalaze u njima daju isti učinak kao i kiseline, iako uzrokuju mehaničku i nekemičnu stimulaciju vašeg crijeva, ali mogu povećati simptome boli, upale i otekline..

Vlakna se moraju postupno povećavati tako da ne uzrokuju nuspojave zbog visokog udjela fermentabilnih šećera koje sadrži, kao što je fruktoza. Počnite s 2 obroka dnevno i procijenite kako se osjećate.

reference

1. Jesti, dijeta i prehrana za zatvor
2. Sadržaj polifenola i antioksidativna aktivnost četrnaest divljih jestivih plodova iz Burkine Faso
3. Utjecaj dodatka suhom na unos dijetalnih vlakana i zatvor.
4. Utjecaj vlakana iz voća i povrća na metaboličke reakcije ljudi I. Vrijeme prijenosa crijeva, broj defekata, fekalnu masu, izlučivanje energije iz urina i dušika te prividnu probavljivost energije, dušika i masti.
5. Proučavanje učestalosti zatvora kod male djece u zajednici i uloga prehrambenih vlakana u zajednici
6. Terapijski prijedlozi za liječenje idiopatske konstipacije.
7. Razvoj hrane visoke razine vlakana za zatvor.