21 najbolji energetski sok (zdrav i jeftin)

energetski sokovi One su jedna od najboljih namirnica za dobivanje energije i poboljšanje prehrane. U ovom članku ostavit ću vam popis 21 vrste sokova koji će vam pomoći napuniti energiju i osjećati se bolje.

Svi smo se u jednom trenutku osjećali u trenucima depresije i umora. Nešto zajedničko ako se danas držimo vrste stresnog i energičnog života koji je potreban da bi se završio svaki dan.

Na taj način, ako s prehranom koju provodimo nismo u mogućnosti održati ton, bilo bi poželjno nositi se s drugim vrstama prehrambenih mogućnosti kao što su sokovi mogu biti jasan primjer.

One imaju kvalitetu koncentriranja raznih namirnica, zajedno sa svojim proteinima u malim jednostavnim čašama. Oni se uzimaju brzo i ugodno nakon brzog stvaranja.

Hrana potrebna za energiju

šećeri

Jedan od najvećih izvora energije koji se može naći u svijetu hrane zbog svog sastava, što ih čini da ih tijelo brzo i odmah apsorbira. Koja hrana sadrži najviše šećera? Osim rafiniranih šećera, uglavnom nalazimo voće, iako vidimo i neke vrste povrća.

masti

S dužim vremenom apsorpcije, oni dugoročno rade zajedno s našim tijelom. Oni djeluju kao zalihe odredbi koje su instalirane u našem sustavu. Oni su kao rezerve iz kojih naše tijelo vuče kad mu nedostaje energije.

Oni se nalaze u raznim namirnicama, među kojima se nalazi i širok raspon mesa, orašastih plodova i, naravno, maslaca.

ugljikohidrati

Kao i masti, njegov se rad fokusira na dugoročne poglede. Spaljuju sporije od šećera. Ako želite jesti ugljikohidrate, ne ustručavajte se uzeti žitarice, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i sve vrste tjestenine.

21 Sokovi za energiju

1 - Sok od kokosove vode

Ovaj sok će biti bogat kalijem jer će njegov glavni element biti voda koja dolazi iz kokosa. Na to ćemo dodati spirulinu i alge, koje su bogate velikom količinom proteina, aminokiselina, kalija, magnezija i vitamina B kako bi dobili piće koje će, osim što ima visoke doze energije, dati barem jedan okus, znatiželjan i naravno ukusan.

2. Sok od naranče i lana

Za njegovu pripremu trebat ćemo prvo stisnuti, ukupno pet naranči. Zatim dodamo tri žlice lana i pola šalice hladne vode.

3 - sok od papaje, naranče i limuna

Prvo se moramo zaljubiti kako bismo stvorili sok od naranče. Ovo jednostavno piće završit ćemo s dodatkom igre četvrtine papaje i tri limuna (to može varirati ovisno o kiselosti koju želimo dati našoj tekućini)

Mi ćemo apsorbirati šećer na miran i ležeran način, završavajući na taj način s našim apetitom. Što se tiče hranjivih tvari koje će nam donijeti su kalij, magnezij, vitamin B i folna kiselina, bitne u borbi protiv anemije i različitih problema vezanih uz trudnoću žena.

4. Jogurt, malina i badema

Njegova je priprema potpuno idealna (osim energije za žene) u menopauzi, jer su bademi glavni izvor borbe protiv osteoporoze. Ali, ako želimo da se taj efekt pojavi, moramo miješati trideset sekundi pola šalice obranog prirodnog jogurta, pola šalice obranog mlijeka, pola šalice maline i žličicu slomljenog badema..

5 - sok od jabuke i mrkve

Morat ćemo zdrobiti punu mrkvu u miješalici pored pola jabuke. Za završetak dodamo malu šalicu sojinog mlijeka, odvojimo žumanjak od čistog i dodamo žlicu meda kako bismo dobili željeni rezultat..

- Sok od jagode i maline u kombinaciji s mlijekom ili jogurtom

Jedno od najugodnijih bez sumnje na nepcu, i naravno, slađe. Da bismo ga dobili, morat ćemo zdrobiti 250 grama jagoda (prethodno izvaditi list) zajedno s 10 malina kako bismo dodali 115 mililitara mlijeka ili jogurta prema vlastitom ukusu. Osobno, jogurt daje pikantniji dodir od mlijeka koji nema, posvjetljuje vaš unos širokim potezima.

7. Smoothie od naranče, banane i jagode

Iako se kombinacija a priori čini čudnom, treba napomenuti da ima nevjerojatno dobar okus. Ako to želimo uspješno, dovoljno je dodati u mljevenu mješalicu malo sojinog mlijeka, s 125 grama jagoda i banane.

I na kraju smo dobili rezultat kako bismo na površini naribali malo naranče i završili kombinaciju kako bismo dobili rezultate kao što su bolja probava, smanjenje krvnog tlaka i potpunije nas zadovoljstvo..

8 - Banana i čokoladni sok

Zajedno s dozama kalija koje nam daje banana nalazimo krom, mineral koji metabolizira kolesterol, masti i različite proteine. Ova jedinstvena čokolada prevedena je kao važan energetski doprinos za obavljanje aktivnosti, osobito fizičkih.

Njegova se priprema temelji na zagrijavanju mlijeka dok ne prokuha i doda čokoladu koja čeka na svoje taljenje. S druge strane, namočimo bananu na koju ćemo dodati mlijeko uz čokoladu. Pobijedili smo i spremni za piće.

9 - Zobena kaša, med i smoothie od banana

Lako se pravi, samo stavite u miješalicu malu šalicu obranog mlijeka, drugu zobenu kašu s pola banane ili jednu cijelu hranu dok žlica meda završi zaslađivanje našeg ukusnog smoothieja.

10. Banana i oraha smoothie

Zahvaljujući velikim svojstvima oraha, o kojima smo već govorili u Lifederu, ova kombinacija čini jednu od najučinkovitijih. Pijenjem ćemo povećati razinu antioksidacije i proteina u našem tijelu, kao i dodatak polifenola.

Njezina priprema temelji se na stavljanju banane u mlijeko s tri oraha kako bi se sve otopilo. Također, ako želite, možete dodati nekoliko kolačića za ovaj ukusni smoothie. Nesumnjivo jedno od pića koje će nam omogućiti više sadržaja za primanje energije.

11- Mlijeko od jagode i zobi

Bez sumnje, jedna od tekućina koja nam može dati više energije u našem svakodnevnom životu. Njegov unos u osnovi je usmjeren na to je li to fizička aktivnost ili ne. Sadrži niske razine masti, za razliku od proteina, s visokim postotkom.

Čak pomaže mališanima da rastu na ispravniji način, budući da su bogati mnoštvom minerala kao što su natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij ili željezo i mnogi drugi. Ako govorimo o zobi, valja napomenuti da se učinkovito bori protiv kolesterola, a osim toga što nas čini puno potpunijim.

Međutim, njegova je priprema malo složenija nego što se očekivalo. Za njegovo formiranje, napravljen je liker koji se sastoji od tri četvrtine jagoda i četvrtine banana. Ovome ćemo dodati zobenu kašu i med. Naposljetku, prilikom predstavljanja i posluživanja preporučljivo je dodati malo zobene pahuljice.

12 - Čokolada, cimet i poslastica od bijelog sljeza

Ovaj ukapljeni je nešto poseban i, naravno, slatko. U tavi ćemo dodati mlijeko s vrhnjem dok ne bude dovoljno vruće da otopi čokoladu koju ćemo uvesti. Nakon toga dodamo cimet. Marshmallows služe kao ukrasi u posljednjem dijelu prezentacije ovog bogatog pića.

13 - Sok od celera i krastavca

Uz celer kao središnju os našeg ukapljenog, iz kojeg ćemo uzeti ukupno dva stabla izrezana na komade od oko tri inča, mi ćemo ga pomiješati s krastavcem, također izrezanim na male komade. Za završetak dodajemo pregršt peršina i limuna.

14 - Sok od salate, limuna, mrkve i kupusa

Da bi dobili ovaj milkshake trebat će nam par mrkve, na koju ćemo dodati dva ili tri mala lišća salate zajedno s kilom. Nakon toga, da bi dobili završni dodir s limunom, s kojim možemo imati dvije mogućnosti: prvi bi bio da ekstrakt njegov sok stiskanjem na smoothie, ili ga dodati izravno s kore prije nego što je slomiti \ t.

15- Sok od jabuka, mrkve i peršina

Ovdje ćete morati oguliti nekoliko jabuka na različite dijelove koji ih odvajaju od jezgre koju sadrže. Zatim pripremimo još dvije mrkve i pošaljemo sve na mikser. Zatim dodajte malu šaku peršina i samo ako želimo, stavit ćemo štapić od brokule.

16 - Sok od banane i smokve

Ništa više i ništa manje od 4 smokve, zajedno s bananom koja će se nadopuniti malom žlicom meda i šalicom tople vode. I sve to u blenderu će nas natjerati da dobijemo ukusan smoothie koji će najvjerojatnije ostaviti vaš ljubičasti jezik na više od jednog.

17 - Gladina kivi i borovnica

Pripremamo dva kivija koji izvlače cijelu kašu i pohranjuju je izravno u miješalicu kako bi zgnječili i smanjili sve sokove. Dodatno ćemo dodati 150 ml prirodnog jogurta koji može biti lagan ili ne, uvijek prema okusu onoga tko ga napravi. Na kraju dodajte 3 žlice mljevenog lana zajedno sa 100 grama sušene brusnice.

18- ?? Pizza ??

Nesumnjivo jedan od najatraktivnijih ekstravagantnih koje možemo pronaći, ali i najzanimljiviji. Rezultat bi trebao biti crvenkasto piće koje sadrži krastavac, cvjetaču i rajčice koje će biti ukapljene tako da na površinu možemo dodati malo zelenog luka i osušenog bosiljka..

19 - Zlatni sok

Jedna od najrasprostranjenijih u zemljama anglosaksonskog govornog područja, tako se naziva zbog zlatne boje koju ima na kraju..

Za njegovo stvaranje moramo dodati celer u obilnim količinama, a zatim mrkvu, par krušaka (prethodno usitnjeno i oguljeno), krastavac, korijen cikle i konačno i završiti korijen đumbira. Pobijedimo i rastopimo ga dobro ćemo imati savršen smoothie pripremljen za unos.

20 - Glatko svitanje?

Još jedan set koji svoje ime duguje boji koju prikazuje na početku. Sastojci koji će joj dati tako upečatljivu boju bit će oguljena i izrezana jabuka pored kruške, pola mrkve s celerom i limunovim sokom. Korijen kurkume i đumbira bit će konačni sastojci za završetak ove kombinacije.

21 - Smoothie od povrća

Ovaj potres je mnogo slobodniji i manje strog kada je riječ o izradi, jer postoji širok izbor mogućnosti za njegovo stvaranje. Možemo dodati, na primjer, par listova špinata, malu šaku peršina, pola limunovog soka kako bi izvadili sav svoj sok pola žlice isjeckanog đumbira i nekoliko šalica tople vode..

Sve ovo rebujo smo ga drobili u blenderu kako bismo završili s zelenkastim rezultatom koji se pretvara u jedno od najzdravijih pića koje su danas poznate.

preporuke

U sokovima od povrća uobičajeno je kombinirati one koje najviše odgovaraju našem ukusu. To je na takav način da možemo razmijeniti, primjerice, špinat s krastavcem, ako preferiramo drugu opciju.

Opet govoreći o sokovima od povrća, vjerojatno je da nisu za svačiji ukus. Zbog toga se mogu kombinirati s mnoštvom voća za zaslađivanje ili poboljšanje njihovih okusa, što ih čini mnogo ukusnijim i lako probavljivim..

U vrijeme kada se govori o ustrajnosti s kojom treba uzeti sok, treba napomenuti da to ovisi. To ovisi o našem tijelu i očito ovisi o energiji koju izvodimo tijekom dana.

Postoje određeni sokovi koji se zbog njihove debljine trebaju progutati kao da je to jogurt, to jest, s žlicom, jer teksture variraju ovisno o tome koju hranu bacamo u vrijeme kombiniranja..