9 najboljih namirnica za zatvaranje



uzeti hrane za ublažavanje zatvora je jedan od najboljih načina za oslobađanje gubitka želuca, osjećati se bolje i poboljšati svoje zdravlje. 

Prirodni laksativi, u obliku određenih namirnica i ljekovitog bilja, korišteni su u zdravstvene svrhe. Zatvor je izraz koji se koristi za identifikaciju smanjenog vremena prolaska kroz crijevo što dovodi do zadržavanja ostataka koji se moraju izlučiti u kolonu..

Općenito, popraćena je različitim simptomima kao što su nadutost, plin, bol u leđima ili umor.

Glavni uzrok je dijeta s malo vlakana i vode. Stres, neaktivnost, određeni lijekovi, neravnoteža crijevne flore, problemi sa štitnjačom i nedostatak magnezija također mogu uzrokovati zatvor.

Kako se nositi s zatvorom, mnogi se ljudi okreću laksativima za brzo olakšanje. U stvari, laxatives su jedan od over-the-counter lijekovi najčešće kupili u višak danas.

Popis namirnica koje smanjuju zatvor

Slijedi popis namirnica koje vam zbog skupa svojstava mogu pomoći u reguliranju rada crijeva:

1 - Aloe Vera

Aloe vera je jedna od najstarijih i dobro istraženih prirodnih laksativa. Iako to nije hrana sama po sebi, gel koji sadrži je jestiv i većina svojstava ove biljke dolazi iz nje.

Sadrži enzime, vitamine, minerale i elektrolite koji pomažu u liječenju crijeva. Na primjer, antrakinoni su vrsta spoja prisutnog u aloe koji djeluje kao laksativ povećavajući sadržaj crijevne vode, stimulirajući izlučivanje sluzi i povećavajući prirodnu intestinalnu peristaltiku (kontrakcije koje razgrađuju hranu)..

Gel Aloe vera također ima protuupalne komponente koje smanjuju upalu i poboljšavaju funkciju probavnih organa. Neke od drugih prednosti aloe vere su njezina sposobnost da normaliziraju kiselo / alkalno okruženje uravnotežujući pH, smanjujući formiranje kvasaca i potičući rast prijateljskih bakterija.

2. Chia sjeme

Jedna od prednosti chia sjemena je njihova sposobnost da djeluju kao prirodni laksativ. Chia sjemenke tvore želatinoznu tvar u kombinaciji s vodom, koja se lako kreće kroz crijeva.

Kao vlakno u prehrani, Chia sjemenke nadimaju i šire se u probavnom traktu, apsorbirajući vodu. Njegov laksativni učinak pojačava se kada se povećava unos tekućine, što mu pomaže da se lako kreće kroz crijevo.

3- Sjemenke lana

Laneno sjeme je izvrstan izvor vlakana, tako da povećava volumen stolice i pomaže mu da prođe kroz crijeva. Kao dodatnu korist, sjemenke lana pomažu u liječenju zatvora i proljeva!

Gotovo bez okusa, a jedna od prednosti sjemenki lana je u tome što se lako koristi u svakodnevnim pripremama, kao što su zobena kaša s mlijekom, pekarski proizvodi i napici.

Samo zapamtite da svaki put kada jedete veliku količinu vlakana, također se pobrinite da pijete mnogo vode, jer visoka količina vlakana bez hidratantnih tekućina može pogoršati zatvor.

 4 - Zeleno lisnato povrće

Ne samo da su veliki izvor vlakana, već i zeleno lisnato povrće pruža obilje magnezija. Nedostatak magnezija je jedan od najčešćih nedostataka u odraslih.

Magnezij je elektrolit koji ima prirodnu sposobnost da sigurno omekša stolicu i pomogne apsorbirati vodu iz crijeva..

Bez dovoljno magnezija, stolici se teško može kretati kroz probavni sustav, budući da je magnezij prirodni relaksant mišića koji može pomoći u zaustavljanju grčeva u trbuhu.

Ako primijetite da povećanje hrane bogate magnezijem rezultira vodenim stolicama, možete prilagoditi unos bez problema.

5 - Probiotička hrana

Probiotici su dobre bakterije koje se nalaze u crijevima i sposobne su uravnotežiti različite vrste štetnih bakterija. Pomažu u stvaranju zdrave okoline u crijevnoj mikoflori i mogu vam pomoći da se oslobodite probavnih problema, uključujući zatvor ili proljev.

Probiotička hrana uključuje kefir, kombucha, kiseli kupus, kimchi i jogurt s probioticima. Samo se pobrinite da pri kupnji mliječnih proizvoda uvijek odabirete organske proizvode, jer ih je lakše probaviti, kao što su mliječni proizvodi od koza, organski kefir, sirovi mliječni proizvodi ili mliječni proizvodi koji ne sadrže A1 kazein.

Moguće je da višak mliječnih proizvoda općenito (osobito ako imate simptome nepodnošenja laktoze) može uzrokovati upalu i doprinijeti disfunkciji probavnog sustava..

6- Plodovi s visokim sadržajem vlakana (bobice, smokve, jabuke, šljive, kruške)

Plod pruža visoku razinu vlakana i vode, kao i antioksidanse, što može pomoći u smanjenju upale u probavnom sustavu..

Dok su svježe voće, kao što su bobice, dinje i jabuke, više vlaže i zasitimo, suho voće kao što su smokve, šljive ili datumi također su dobar izvor vlakana. Samo ga ostavite da se namoči 20 minuta kako bi ga lakše probavili.

Jabučni ocat je također odlična opcija za liječenje opstipacije.

Za većinu ljudi, voće pomaže smanjiti zatvor i istodobno ih natjerati da se osjećaju zadovoljni, ali radi se o individualnim reakcijama.

7. Kokosova voda

Kokosova voda je dobra iz više razloga; ne samo da ima ugodan okus kao alternativu slatkim pićima, već i pomaže u održavanju zdravih razina elektrolita, sprečava dehidraciju i čišćenje urinarnog trakta.

Kokosova voda se stoljećima koristi kao poticaj prirodne hidratacije zbog visokog sadržaja elektrolita, posebno kalija (koji osigurava 12 posto dnevne vrijednosti u svakoj porciji šalice).

Zapravo, kokosova voda može biti tako iscjeljujuća za zatvor da neki ljudi trebaju prilagoditi svoju potrošnju.

8 Avena

Zob sadrži topljiva i netopljiva vlakna (8 grama u šalici nekuhane zobene kaše). Osim što sadrži veću količinu topljivih vlakana nego bilo koja hrana (55 posto), zob sadrži 45 posto netopljivih vlakana.

Netopljiva vlakna - dijelovi biljke koje probavni sustav ne može razgraditi - mehanički stimuliraju crijevni zid. Na taj se način kombinira s učinkom topljivih vlakana koja stvaraju olakšanje od opstipacije.

Kada kupujete zobenu kašu, nemojte koristiti instant zobenu kašu, koja je već djelomično kuhana i često sadrži šećer, sol ili druge nepotrebne sastojke. Tradicionalnoj zobenoj kaši treba malo više vremena za kuhanje, ali vrijedi čekati.

9 - Pšenična ljuska

Kad se kombinira s vodom ili drugom tekućinom, ljuska psylliuma buja i zgusne, što stimulira crijeva na kontrakciju i pomaže ubrzati prolaz stolice kroz probavni trakt.

Budući da luskica psylliuma olakšava izlučivanje, ona također pomaže u prirodnom liječenju hemoroida.

Psyllium ljuska se također može koristiti za ublažavanje blagog do umjerenog proljeva. To je, više nego stimulans, intestinalni regulator, jer apsorbira značajnu količinu vode kada je u višku u probavnom traktu, što pomaže stolici da bude čvršća..

Kako koristiti ove namirnice

  1. Chia sjemenke i laneno sjeme (2-3 žlice dnevno s vodom)

Oba sjemena daju značajnu količinu vlakana. Osim toga, ulje lanenog ulja pomaže podmazivanje debelog crijeva. Možete dodati unos od 1 žlice dnevno.

  1. Vlakna jabuka (1 čajna žličica 2 puta dnevno)

Neotopiva vlakna koja pomažu izmetu postati glomazna, omogućujući im da lakše prolaze kroz probavni sustav.

  1. Magnezij (250 mg 2-4 puta dnevno)

Magnezij poboljšava pokretljivost crijeva. Dodajte ovaj dodatak postupno i ocijenite rezultate.

  1. Probiotici (najmanje 15 milijardi organizama)

Održavanje zdravog crijevnog trakta je neophodno kako bi se izbjegli probavni problemi.

  1. Sok od aloe vere (1/4 šalice 2 puta dnevno)

Pomaže smanjiti upalu i poboljšati učestalost rada crijeva.

Kako se razvija zatvor??

Kada su crijeva normalna, stolica nastaje apsorpcijom otpada, neželjenih hranjivih tvari, elektrolita i vode u crijevima..

Normalno, oni dolaze zajedno kako bi napravili mekanu, ali čvrstu tvar koja je u stanju lako proći kroz probavni trakt. Većina hranjivih tvari u hrani koja se konzumira zapravo se ne apsorbira u želucu, već u tankom crijevu, dok debelo crijevo uglavnom upija vodu..

Nakon putovanja kroz želudac i crijeva, otpad se seli u debelo crijevo, gdje se nakon apsorpcije vode i elektrolita uklanjaju iz tijela..

Promjene u prehrani mogu preokrenuti zatvor. Naše tijelo ima nevjerojatnu prirodnu sposobnost da očisti i detoksificira samo - moramo samo osigurati prave hranjive tvari i vodu.

Niska potrošnja vode i hranjivih tvari može dovesti do nakupljanja toksina u našem tijelu, jer probavni trakt nije pravilno podmazan, dok jetra i bubrezi, glavni organi detoksikacije, usporavaju njegovo funkcioniranje..

Jedenje više vlakana, uklanjanje upalnih namirnica koje uzrokuju zatvor i dodavanje namirnica koje djeluju kao prirodni laksativ mnogo je sigurniji pristup od oslanjanja na laksativne kapsule, sokove ili pilule.

Većina stručnjaka slaže se da je važno barem tri ili više puta tjedno otići u kupaonicu. Ako se to ne dogodi s vama, prvo je promijeniti određene životne navike.

Povećajte potrošnju vlakana

Iako povećanje vlakana sama po sebi ne može riješiti sve slučajeve zatvora, to je nesumnjivo jedan od prvih koraka koji slijedi. Pobrinite se da dobijete između 25-40 grama vlakana dnevno.

Moguće je dobiti vlakna iz prirodnih izvora (prava hrana), to učiniti kad god je to moguće umjesto umjetno stvorenih vlakana. Dok mnoge namirnice bogate vlaknima djeluju kao prirodni laksativi, sintetička vlakna koja se nalaze u obrađenim šipkama, milkshakes ili mliječni proizvodi i označena kao "visoko vlakna" možda neće raditi na isti način.

Prvo se usredotočite na konzumiranje cjelovitih namirnica, osobito na svježe voće i povrće.

Gotovo sve vrste povrća, voća, cjelovitih žitarica, sjemenki, orašastih plodova i graha su dobri izvori topljivih i netopivih vlakana, uz važne elektrolite, vitamine i minerale koje vaš probavni sustav treba.

Veći unos hranjivih tvari općenito povećava sposobnost stvaranja čvrstih stolica i uspješno prolazi kroz probavni trakt.

Važan savjet

Važan savjet je razmotriti što namirnice djeluju kao prirodni laksativi. Svaka osoba je drugačija, a ne reagira svatko na hranu na isti način.

Na primjer, neke vrste voća / povrća sadrže FODMAP (fermentirajući oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli), vrste ugljikohidrata koje je teško probaviti za neke ljude, što može pogoršati probleme s oticanjem / konstipacijom i uzrokovati simptome sindroma od razdražljivog kolona.

Stoga je preporučljivo testirati vlastitu reakciju na hranu i pokušati izbjeći svakoga tko je primijetio da uzrokuje probavne smetnje.

I koje druge namirnice s konstipacijom znate?