Kako prevladati par Breakup 10 Važni savjeti

Raspad para je uobičajen u životu; Svi smo morali proći kroz neke, bilo zbog toksičnog odnosa ili zbog nevjere. U većini slučajeva ljudi ne znaju kako se nositi s ovom vrstom situacije, stoga nastaju sukobi i povećavaju napetost i patnju između.

U ovom članku ću objasniti kako prevladati raspad jednog para, bilo da se radi o formalnom ili neformalnom odnosu, braku ili izvanbračnoj vezi, i da imaju djecu ili ne. Na kraju je bol ista i uz pomoć psihologije možete se bolje nositi s tim lošim trenucima.

Čini se da su nove tehnologije olakšale prekid odnosa: procjenjuje se da se svake godine zbog uzroka koji proizlaze iz društvenih mreža, kao što su Facebook ili WhatsApp, prekidaju 28 milijuna parova..

Suočiti se sa sentimentalnim odvajanjem, pretpostaviti i prevladati nedostatak ljubavi je teško, ali ne morate previše brinuti ili previše paziti. Većina raskida prolazi kroz tugu, ali s vremenom i znajući kako upravljati svojim emocijama, nadvladat ćete ga.

Prema istraživanju "The Telegraph", prije pronalaženja idealnog partnera ili s kojim ćemo provesti više vremena, muškarci i žene imaju u prosjeku dva razdvajanja ili "srčane pauze"..

Normalno, da biste izašli iz loše situacije, tražite pomoć od prijatelja ili ljudi s iskustvom i oni često kažu da "vrijeme liječi sve" ili "izlazi i zabavlja se", au stvarnosti su često u pravu. Uz savjet koji se ne slažem s onim o "idite i nabavite drugi", jer to može dovesti do ovisnosti ili ne.

Da bi moje naznake bile pouzdanije, temeljit ću članak znanstvene strategije koje su se pokazale učinkovitijima u prevladavanju tih situacija. Prije ću vam objasniti neke pojmove koji će vam pomoći da bolje razumijete situaciju s kojom se morate suočiti.

Faze žalosti nakon ljubavne pauze

Ako ste prekinuli vezu, vjerojatno prolazite kroz "dvoboj". Vaš bivši partner više nije u vašem životu i vi ćete proći kroz proces gubitka. Postoje i ljudi koji ne prolaze kroz ovu fazu, iako u tom slučaju ne mislim da im je potrebna pomoć.

Bez sumnje, poznavanje tih faza pomoći će vam razumjeti proces kroz koji prolazite i izbjeći određene komplicirane situacije koje mogu uzrokovati još više bolova.

1 - poricanje

U ovoj fazi odbit ćete prihvatiti da je odnos završen, da će biti teško povjerovati da je došlo do pucanja, da ćete se osjećati tužno i vjerojatno plakati, nešto što ne biste trebali potiskivati ​​jer je normalno.

2. Ira

Ako prođete kroz ovu fazu, osjetit ćete da vas je netko nepravedno tretirao ili da vas je izdao. Ako vas je drugi ostavio, pitat ćete se kako je to mogao učiniti i bit ćete iznenađeni da to ne utječe na njega jer utječe na vas. Mi se svi ne moramo suočiti s prekidom na isti način, budući da svatko ima svoju vlastitu perspektivu.

U ovoj fazi obično postoji duboka tuga i mogu postojati agresija i tjeskoba.

3. Pregovori

U ovoj fazi ljudi obično traže rješenja i sporazume za povratak bivšeg para. Možete djelovati impulzivno, slati poruke, zvati ili tražiti da se vratite svom bivšem.

Ali, kao što dobro znate, pregovori se rijetko završavaju dobro. Svako pucanje traje vrijeme kada je potrebno pretpostaviti da je jedan ili oboje htio prekinuti vezu.

Zdravi pregovori mogli bi se završiti, na primjer, ostati kao prijatelji i ne izgubiti povjerenje koje ste nekad imali. Ali nije uvijek tako lako, jer za bilo koga od vas može biti bolno, jer još uvijek osjećate za tu osobu i ne uzimajte odmor.

Zato preporučujem da odvojite malo vremena da biste barem mogli biti prijatelji. Ako nije održivo, najbolje je da se zauvijek distancirate.

4. Očaj i depresija

U ovoj fazi ćete početi shvaćati da je odnos završen i da se nećete vratiti. Tada počinje duboka tuga i moguća depresija, s osjećajem nevoljkosti i beznađa.

Simptomi kao što su jedenje malo ili puno ili spavanje malo ili puno i ne želeći izaći su normalni. Ali smirite se da će ova faza proći, ali ovako brzo će to ovisiti o vašem načinu upravljanja. 

U ovom članku dajemo vam 10 savjeta za prevladavanje depresije zbog ljubavi.

5- Prihvaćanje

U ovoj fazi prihvaćate da ste završili sa svojim partnerom, oporavljate snagu i nemate toliko negativnih misli. Iako imate lijepe uspomene na svog partnera, oni vam ne uzrokuju toliko patnje kao prije i počnete ponovno normalno govoriti o svom prošlom odnosu.

Koraci za prevladavanje ljubavne pauze

1. Prihvatite situaciju

U nekim situacijama bit će moguće pomirenje, au drugima se preporuča da se odnos definitivno prekine.

Da biste se nosili s pauzom, morate prihvatiti svoju situaciju i ne reći sebi da je to loša rupa i privremeno odvajanje. Nije da je pauza dobra, već da je stvarna. 

Izrazite se i razgovarajte sa sobom i drugima je vrlo važno, čak i ako ste loše raspoloženi ili jako tužni.

Dobar način za rješavanje ove situacije je napišite dnevnik onoga što vi mislite i osjećate. Pisanje misli čini vaš mozak lakšom obradom informacija. Zato što ne razumijete u potpunosti situaciju, to će vam pomoći razumjeti i znati što se događa jer je sve bilo šok.

U tom aspektu morat ćete uzeti u obzir učinak nazvan "bijeli medvjed". Radi se o tome kada pokušavate ne misliti na bijelog medvjeda, zapravo počnete razmišljati o tome.

Isto se događa ako razmislite o svom bivšem partneru. Nemojte se preplaviti ili pokušati ukloniti tu misao ili sjećanje, samo prihvatite i shvatite da je to normalna faza i da će se s vremenom dogoditi.

Ako još uvijek ne znate koje korake treba poduzeti da biste prekinuli vezu, ovaj članak će vas zanimati.

2. Izbjegavajte ljutnju

Kao što možete pročitati u trenutku žalosti, nešto zajedničko nakon odvajanja je gnjev, koji će vam donijeti samo loše posljedice. 

Pokušajte je prepoznati kada to osjetite i izbjegavajte ga prikazivati ​​bilo kojom akcijom. U tu svrhu možete vježbati, meditirati ili vježbati opuštanje.

Da biste ga prepoznali, preporuča se obratite pozornost na svoje misli i neka prođu. Te negativne misli moraju ih vidjeti kao crne oblake, koji ponekad preplavljuju vaše dane, ali ih morate pustiti da prođu.

3. Ne kontaktirajte

Izbjegavajte podražaje ili situacije koje vas podsjećaju na svog bivšeg partnera. Vaš se partner ponašao kao droga u vašem mozgu; kada ste bili s njom, vaši neuroni su oslobodili dopamin, neurotransmiter blagostanja.

Morat ćete učiniti isto kao i kada ovisnik želi prevladati svoju ovisnost; prestati koristiti lijek U vašem slučaju to je da prestanete kontaktirati, vidjeti ili se odnositi na svog bivšeg. Ako je odnos završen, to je iz prošlosti i nije vrijedno nastaviti ulagati vrijeme i trud.

Normalno je napast da se na Facebooku vidiš što radiš, vidiš fotografije ili ga nazoveš. Ali to će samo otežati prevladavanje, stvorit će više boli i produljiti oporavak.

Uostalom, ne radi se o zaboravu, nego je netko tko dijeli tvoj dio života. Cilj je stvoriti novi život i prevladati situaciju. Na početku će biti posebno važno izbjegavati mjesta koja ste dijelili ili vidjeli fotografije. Tijekom vremena to neće biti tako bolno.

Druge stvari koje možete učiniti:

• Kada primijetite da ćete "pasti u napast" (pogledajte fotografije, posjetite facebook, nazovite), odmah počnite raditi nešto drugo. Na primjer, ako ćete unijeti svoj Facebook, isključite računalo i idite na sport.
• To će biti vaša odluka da se riješite predmeta kao što su fotografije ili odjeća. Po mom mišljenju bolje je to učiniti.

4. Stvorite svoj novi život

Ovisno o tome koliko ste dijelili s bivšim partnerom, morat ćete promijeniti više navika ili manje života.

Da biste riješili rupturu potrebno je da počnete graditi svoj novi život malo po malo. Učinit ćete to izgradnjom novih osobnih odnosa, obavljanjem novih aktivnosti i mijenjanjem određenih negativnih navika.

"Kreirajte svoj novi život" temeljit će se na stvaranju društvenih i osobnih resursa:

• Potražite podršku prijatelja i obitelji. Razgovor o odmoru je koristan.
• Stvorite nova prijateljstva Vjerojatno je da s prijateljima dijelite prijateljstvo s bivšim partnerom i da je barem na početku raspada dobro da ne vidite. Prijavite se za radionice, tečajeve, sportove ...
• Usvojite nove navike: trčanje, poboljšanje kondicije u teretani, ples, kuhanje, pisanje ...
• Postavite nove ciljeve i uzbudite se. 
• Radite s vašim osobnim resursima: osobnim resursima kao što su neovisnost ili povećajte svoje samopoštovanje.

5- Naučite biti neovisni

Biti neovisan naučiti se sa stavom da trebamo samo sebe da ostvarimo ciljeve i živimo, ne trebamo nikoga da postignemo stvari i uživamo u životu.

To je natjecanje koje će vam pomoći postići profesionalne ciljeve, poboljšati kvalitetu života i imati bolje osobne odnose. Dakle, biti neovisan nije biti usamljen ili izoliran, već ovisiti isključivo o sebi da biste bili sretni.

Ne naučite biti preko noći neovisni. Kao iu svemu, potrebno je ići korak po korak. Napravite popis, na početku jednostavnim zadacima i napredujući u teže aktivnosti. Na primjer:

-Jedite sami.

-Samo u supermarket.

-Prijavite se samo za klase samoobrane.

-Putujte sami.

-Izlazite sami na kavu.

... itd.

I na kraju, smatram najvažnijim: naučiti kontrolirati da vaša sreća ovisi o vama. To jest, niste sretni samo kad vam netko kaže da ste zgodni ili da se ne osjećate loše jer vam netko govori nešto neugodno. Od sada će vaše blagostanje biti pod vašom kontrolom, zaboraviti na emocionalnu ovisnost.

To ne znači da ćete postati usamljeni ili se bojati predanosti. Radi se o tome da se možete osjećati ugodno i zadovoljno sa sobom, čak i ako ste sami.

Kako bih upotpunio ovaj članak, preporučam ovaj članak "kako se voljeti".

6. Prepoznajte i promijenite svoje negativne misli

Način na koji tumačite rupturu i vaša situacija će pridonijeti brzini vašeg oporavka. Osoba koja nakon pauze vjeruje da je sada slobodnija, ima više slobodnog vremena ili sazrela, brže će se oporaviti od nekoga tko ima negativne misli. 

Morate biti svjesni svojih percepcija i misli u ovdje i sada kako biste promijenili one negativne misli, osjećaje i raspoloženja.

Na primjer, prije pauze možete misliti:

-Da nećete naći drugi par i da ćete pogriješiti (negativno razmišljanje).

-Što je prilika za učenje i da će sljedeći odnos biti bolji.

Logično, druga interpretacija pomoći će vam puno više u prevladavanju situacije. Radite stoga promatranje vaših misli i pitanja, kao što su: "Neću naći nikoga drugog tko me voli", "Ja ne vrijedim ništa", "Ja ću biti sam / do kraja života". To će vam samo pomoći da zadržite svoju bol.

7-Tehnika ponovnog upisa

Nešto uobičajeno u pauzi je da se osjećate krivim ili odgovorni za to.

Ova tehnika se temelji na ispitivanju situacija koje su dovele do prekida (sve, a ne samo na nedavnom) i logično pripisivanje odgovornosti svakom članu para.

Ne radi se o tome da se oslobodite svake odgovornosti, nego da svakom članu date odgovornost koju zaslužuje i da je ne pripisujete.

-Koji su događaji doveli do prekida? Možete li pripisati dio odgovornosti svojoj bivšoj?

Možete razmišljati i, ako je to korisno, napisati novu "odmazdu".

Na primjer:

• On / ona nije ispunio svoje obećanje.
• On se više nije smatrao i nije pokazivao ljubaznost.

8- Poboljšajte svoje samopoštovanje

Prednosti samopoštovanja su brojne; povezan je sa srećom, otpornošću, motivacijom, zdravljem i produktivnošću.

Ključ poboljšanja samopoštovanja je promijeniti način na koji tumačite svoj život, analizirati negativne interpretacije činjenica i stvoriti nove misli i ciljeve koji potiču rast vašeg samopoštovanja.

Preporučujem ovaj članak da ga počne poboljšavati.

9 - Pronađi uzore

Uzor je netko tko je već postigao ili čini radnju koju želimo.

Znanost je pokazala da nam uzori mogu pomoći da znamo kako riješiti problem i motivirati nas. 

Imate li primjer jakog muškarca ili žene koji je prošao bez stanke bez velikih poteškoća? Nađite ga i učite od njega / nje. Ove motivacijske priče mogu vam pomoći.

10. Budite strpljivi

Vjerojatno ste tužni, očajni i ne znate što učiniti. Prvi tjedni ili mjeseci će biti normalni. Zapravo, čudna stvar bi bila da ste nakon velikog raspada potpuno sretni i da niste bili pogođeni.

Stoga, imajte na umu da je oporavak proces koji oduzima vrijeme, iako možete "malo potisnuti" ako primijenite neke od gore objašnjenih savjeta..

zaključci

U odnosima nema dobrih i loših, krivih i nevinih, postoje jednostavno dobri i loši odnosi.

Prevladavanje razdvajanja je težak i neugodan proces, iako ćete se s vremenom oporaviti i čak ste naučili bolje raditi u sljedećem odnosu. Korištenje određenih tehnika, navika i izbjegavanje određenih ponašanja će biti lakše.

Ovdje imate sažetak članka o videozapisu:

I što ste učinili da biste prevladali ovu situaciju? Možete li mi reći svoje iskustvo? Zanima me Hvala vam!